Indhold

• At træde
• Del 1 af 3: Forberedelse til hypnose
• Del 2 af 3: At komme under hypnose
• Del 3 af 3: Forbedring af oplevelsen
• Tips
• Advarsler
• Nødvendigheder

Selvhypnose er en naturlig bevidsthedstilstand, der kan defineres som en øget tilstand af koncentration (trance). Med det kan du ændre dine tankemønstre, slippe af med dårlige vaner og tage bedre kontrol over den person, du er - og det lærer dig også at slappe af. Det er som meditation, og du udvikler dig til et bedre menneske.

At træde

Del 1 af 3: Forberedelse til hypnose

1. Klæd dig i behageligt tøj. Det er meget vanskeligt at komme i en dybt afslappet tilstand, hvis du bliver ved med at tænke på dine for stramme bukser, der afskærer din omsætning. Så tag nogle joggebukser på. Intet skal distrahere dig.
   • Sørg også for, at temperaturen er behagelig. Hold et tæppe eller en sweater praktisk, hvis du hurtigt bliver forkølet. Nogle gange kan det være rart at være meget varm.
2. Gå til et stille værelse og sid på en behagelig stol, sofa eller seng. Mens nogle mennesker kan lide at ligge, er du mere udsat for at falde i søvn end at sidde lige op. Sørg for ikke at krydse dine ben eller nogen anden del af din krop, mens du sidder eller ligger ned. Du vil ligge i samme position et stykke tid, og krydse kropsdele kan blive ubehagelige.
3. Sørg for, at du ikke kan blive forstyrret i mindst en halv time. Selvhypnose er ikke effektiv, hvis den afbrydes af en telefon, kæledyr eller barn. Sluk for din telefon, lås døren og lad dig selv være i fred. Dette er dit øjeblik.
   • Hvor lang tid du vil bruge på dette er op til dig. De fleste ønsker at være i en transe i cirka 15 til 20 minutter (opsæt, vi prøver at undgå dette ord så meget som muligt, fordi det har negative konnotationer), men du har også brug for tid til at komme ind og ud.
4. Bestem formålet med hypnosen. Vil du bare slappe af? Vil du forbedre dig selv? Træn din hukommelse? Hvis du vil nå et større mål (tabe sig, holde op med at ryge osv.), Skal du have en liste over bekræftelser klar. Du kan bruge selvhypnose til bare at slappe af, men du kan også berige dit liv med det. Mange bruger det til at nå deres mål, ændre deres tankemønstre eller bare for at få en mere positiv holdning eller motivation. Her er nogle bekræftelser, du kan prøve:
   • Når du vil afslutte en dårlig vane, er det mest effektivt at komme lige til sagen. Overvej f.eks. "Jeg vil ikke ryge. Cigaretter gør mig ikke ondt".
   • Hvis du vil tænke mere positivt, skal du fokusere på for eksempel "Jeg er i stand til at gøre det, hvad jeg kaster mig ud i. Jeg har kontrol over mig selv og er værdifuld".
   • Hvis du ønsker at nå et bestemt mål, såsom at tabe sig, skal du sige noget i nutid: "Jeg spiser sundt. Jeg taber mig. Mit tøj er mere behageligt og jeg har det bedre".
     • Dette er udsagn, som du vil sige til dig selv, når du er under hypnose. Igen er det helt op til dig, men mange mennesker finder, at det er meget effektivt, og at det beriger deres liv.

Del 2 af 3: At komme under hypnose

1. Luk øjnene og lad enhver følelse af frygt, stress eller bekymring glide væk. Når du starter, kan du have svært ved ikke at tænke. Tanker kan blive ved med at komme op. Hvis dette sker, skal du ikke prøve at tvinge dig selv til at miste dine tanker. Overhold dem uden dom og lad dem glide væk fra dig.
   • Du kan også tage et bestemt punkt på væggen og fokusere på det. Det kan være et hjørne, et sted eller hvad du vil se på. Fokuser på dette punkt og fokus på dine låg. Gentag for dig selv, at dine øjne bliver tungere og tungere, og luk dem, når du ikke længere kan holde dem åbne.
2. Anerkend at der er spænding i din krop. Forestil dig, at spændingen langsomt frigøres og forsvinder fra din krop, begyndende med tæerne. Forestil dig, at denne øvelse aflaster din krop spænding, del efter krop, fra tæerne op. Visualiser, at hver del af din krop bliver lettere, da spændingen løses yderligere.
   • Slap af dine tæer, så dine fødder. Fortsæt med dine kalve, lår, hofter, mave og videre, indtil du har frigivet alle dele af din krop, inklusive dit ansigt og hoved, fra spændinger. Det kan også være effektivt at anvende billeder, som du finder beroligende som vand (føler vandet strømme over dine fødder og ankler, hvorefter de er rene og spændingsfrie).
3. Træk vejret langsomt og dybt ind og ud. Ved hver udånding ser du spændingen og negativiteten komme ud af din mund som en mørk sky. Ved hver indånding ser du luften du trækker vejret som en strålende energi fuld af lys og kraft.
   • På dette tidspunkt kan du også bruge visualiseringer. Tænk på en citron og skær den i halve. Forestil dig saften, der løber ud over dine fingre. Læg dem i munden. Hvad er din reaktion? Hvordan føles, smager og lugter det? Gå derefter videre til nogle mere meningsfulde visioner. Forestil dig, at dine regninger blæser væk i vinden. Eller at du løber af disse pund. Prøv at se så mange detaljer som muligt. Tænk altid på dine fem sanser.
4. Værdsat, at du er ekstremt afslappet nu. Forestil dig, at du er øverst på en trappe med ti trin, som er nedsænket i det femte trin. Se alle detaljer i denne scene fra top til bund. Fortæl dig selv, at du kommer ned ad trappen og tæller ned hvert trin og starter ved ti. Se hver sang foran dig. Forestil dig, at hvert nummer, du tæller, er et skridt længere nede og et skridt videre til bunden af ​​trappen. Efter hver sang føler du, at du er i en stadig dybere tilstand af afslapning.
   • Med hvert skridt du tager, forestiller du dig, at du faktisk føler trappetrinnet under din fod. Når du kommer til det femte trin forestiller du dig og føler virkelig det forfriskende og kølige vand. Du fortæller dig selv, at du træder ind i en oase af renhed og renhed. Når du går ned de sidste fem trin, kan du mærke, at vandet bliver højere og højere omkring din krop. Du skal føle dig lidt følelsesløs nu, og dit hjerte begynder at slå lidt hurtigere. Overhold det, og lad enhver modstand, der kommer i dit sind, glide af dig og opløses i vandet.
5. Føl spændingen ved at flyde. Ankommer i bunden af ​​vandet i bunden af ​​trappen, skal du ikke føle noget, bare en flydende følelse. Du kan også føle, at du snurrer rundt. Når du har nået denne bevidsthedstilstand, tager du status over dine problemer og beslutter, hvad du skal gøre med dem.
   • Nu skal du sige højt, hvad du laver. Tal blidt til dig selv i nutid og fremtid, som om du læste en side af en bog for dig selv.
   • Se nu tre kasser under vandet, som du svømmer mod. Når du kommer til boksene, skal du langsomt åbne dem en efter en. Du fortæller dig selv, hvad der sker, mens du åbner hver kasse. For eksempel "Når jeg åbner kassen, strømmer en strålende bølge af lys over mig, jeg føler det bliver en del af mig, dette lys er min nyfundne tillid til, at jeg aldrig kan miste, da det nu er blevet en del af mig selv" og derefter fortsætte til næste boks.
   • Undgå udsagn med negative konnotationer som "Jeg vil ikke være træt og irriteret." I stedet kan du sige "Jeg bliver rolig og afslappet nu." Eksempler på positive kommentarer inkluderer "Jeg er stærk og slank", "Jeg er vellykket og positiv", og hvis du har smerter, "Min ryg begynder at føles rigtig god."
6. Gentag dine erklæringer så ofte du vil. Du er velkommen til at vade rundt i vandet, forestille dig at tømme kasser, finde skatte (i form af selvtillid, penge osv.) Eller bare slippe enhver spænding. Find steder, hvor vandet er koldt eller varmt eller fyldt med dyr. Lad din fantasi løbe vild.
7. Forbered dig på at komme ud af hypnose. Når du er tilfreds med det, du gjorde, svøm tilbage til trappen og føl vandet sænkes og sænkes for hvert trin, du tager, indtil du når det femte trin igen. Når du er ude af vandet, og du er på det sjette trin, kan du føle dig tung eller som om en vægt presser på brystet. Vent derefter til trinnet, indtil det går, mens du stadig gentager dine positive forslag.
   • Når pressefølelsen er forbi, skal du fortsætte op ad trappen og visualisere det tilsvarende antal ved hvert trin. Du føler trinene under dine fødder for hvert trin, og du bruger din viljestyrke til at sikre, at du kommer til toppen af ​​trappen.
     • For ordens skyld er denne visualisering med vand ikke den eneste mulige metode. Hvis du kender et bedre scenario, skal du bruge det! Det er lige så godt, hvis ikke bedre, som det var før du arbejder.
8. Når du er klatret op, skal du give dig lidt tid, før du åbner dine øjne igen. Det kan være en god idé at visualisere en dør til omverdenen. Gør dette langsomt og forestil dig at se lys skinne gennem døren. Dette skulle få dig til at åbne dine øjne. Hvis det er nødvendigt, skal du tælle ned fra ti til nul og fortælle dig selv, at når du er færdig, vil dine øjne være åbne.
   • Tag dig tid til at rejse dig. Så siger du højt til dig selv "Vågn op, vågn op" eller noget lignende, som din mor plejede at sige til dig, da hun vækkede dig. Dette vil bringe din bevidsthed tilbage i bevidst tilstand.

Del 3 af 3: Forbedring af oplevelsen

1. Mener det. Ingen selvhypnose eller mantra af nogen art fungerer, hvis du ikke rigtig mener det. For at være effektiv skal du tro på dig selv og dine handlinger. Og hvorfor ikke? Hvis du virkelig mener det, fungerer det.
   • Hvis det ikke virker første gang, skal du ikke give op med det samme. Nogle ting kræver noget at vænne sig til, og du bliver bedre til dem. Gør det igen efter et par dage, kan du blive forbløffet over dig selv.
   • Åben op. Du skal tro på det, hvis du vil have det til at fungere. Hvis du er skeptisk, vil det komme i vejen for processen.
2. Test dig selv fysisk. Hvis du vil have bevis for, at du er i en trance, er der nogle øvelser, du kan gøre. Alt, hvad du kan se eller føle, kan arbejde på din krop. Prøv disse ideer:
   • Klem fingrene sammen.Hold dem sammen gennem hele transen og sig, at de sidder fast - som om der var lim imellem. Så prøv at adskille dem. Hvis det ikke virker, er det et bevis!
   • Husk at en arm bliver tungere og tungere. Du behøver ikke engang at vælge en bevidst, din hjerne gør det for dig. Forestil dig, at der er en tung bog om den. Så prøv at løfte din arm. Har du succes?
3. Visualiser situationer. Uanset hvad du vil arbejde på - det være sig selvtillid, vægttab, positiv tænkning eller hvad som helst - prøv at forestille dig, hvordan du vil reagere i en given situation. Hvis du vil være tyndere, kan du forestille dig at tage en skinny let på, se i spejlet og smile til din smukke krop. Den lykksalige følelse alene er det værd.
   • Mange mennesker bruger hypnose for at komme over generthed. Du behøver ikke håndtere genertheden direkte; noget relateret til det er også godt. Forestil dig at gå udenfor med hovedet op, smilende og få øjenkontakt. Det kan være det første skridt til en mere udadvendt version af dig selv.
4. Brug ting uden for dig selv for at hjælpe dig. For eksempel kan nogle mennesker lide at lytte til musik under deres selvhypnose. Der findes alle mulige former for hypnosemusik på Internettet. Hvis visse miljøstøj - vand, regnskov osv. - kan hjælpe, skal du bruge det.
   • Det kan også være nyttigt at indstille en timer. Nogle har svært ved at holde styr på tiden i en transe. Hvis du ikke ved et uheld vil blive hypnotiseret i timevis, kan du bruge en timer. Bare sørg for, at den har en stille lyd for at vække dig.
5. Brug det til at udvikle dig selv. Find et mål, du vil opnå, og fokuser på det under din hypnose. Tænk på den person, du gerne vil være, og vær den person. Hypnose er godt som dyb meditation, men det store ved det er, at du kan bruge det til et større formål. Mange mennesker bemærker, at de er meget mere positive og målrettede bagefter. Brug det til din fordel!
   • Du kan ikke gå galt. Uanset om du vil bryde en dårlig vane, få mere retning i dit liv eller ændre den måde, du tænker på, kan hypnose hjælpe. Ved at slippe af med stressfaktorer i dit liv bliver du den, du vil være, og hypnose hjælper med det. Jo mere du gør det, jo bedre og mere naturligt vil det gå.

Tips

• Før du sidder eller ligger og slapper af, skal du tænke på de instruktioner og forslag, du vil give dig selv, da dette kan forstyrre selvhypnose.
• Nogle siger, at du kan slappe godt af, hvis du forestiller dig, at du er i et naturligt miljø, før du begynder at tælle. For eksempel kan du forestille dig at gå gennem en skov, mens du lugter træerne og hører vinden. Eller du kan forestille dig at gå ved havet og føle, at sandet knitrer under dine fødder, mærke det kølige vand lappe mod dine ankler og høre lyden af ​​bølgerne.
• Hvis du ikke kan sove om natten, efter at du har talt fra ti til en (eller ned ad trappen), kan du forblive i denne dejlige afslappede tilstand af bevidsthed og ligge med lukkede øjne. Du vil så falde i søvn meget lettere.
• For dem, der ønsker at meditere, men har svært ved at sidde stille i lang tid, skal du bruge dette som en form for meditation, men øge tiden med at tælle ned fra ti til op.
• Det er lettere, hvis du ikke tvinger noget, så prøv ikke selv at tænke på proceduren.
• En anden måde at lade din krop slappe af er at stramme musklerne i ti sekunder, før du slapper af. Du skal føle spændingen forsvinde fra dine muskler.
• Hvis du har svært ved at praktisere selvhypnose, kan du konsultere en hypnoterapeut eller købe optageudstyr, så du kan opleve selvhypnosen bedre. Hvis du har oplevet selvhypnosen en eller to gange, ved du omtrent, hvilken bevidsthedstilstand du prøver at skabe.
• Det kan være meget effektivt at skrive dine instruktioner ud, inden du starter induktionen. En skriftlig liste over de emner, du vil arbejde med, kan også hjælpe. En liste kan ofte lettere huskes end dine tanker, uanset hvor de er bestilt.
• Det kan hjælpe med at se en professionel som en licenseret hypnoterapeut til en indledende session for at opleve, hvordan det føles.

Advarsler

• Vær forsigtig, når du rejser dig efter at have ligget. Hvis du rejser dig for hurtigt, kan dit blodtryk falde for hurtigt, hvilket kan gøre dig svimmel eller endda besvime. Dette har intet at gøre med selvhypnosen, det er ortostatisk hypotension.
• Hypnose fungerer ikke altid med det samme; det kan være nødvendigt at gentage det ofte (f.eks. hver dag i en måned) for at se de ønskede resultater. Du er nødt til at "træne" dig selv ved at træne meget.

Nødvendigheder

• Et behageligt sted at sidde eller ligge ned, svagt lys og passende stuetemperatur.
• Et stille rum, hvor du ikke bliver forstyrret i mindst en halv time.