Forfatter:
Lewis Jackson
Oprettelsesdato:
7 Kan 2021
Opdateringsdato:
1 Juli 2024
Indhold
Det kan være sjovt at gå ud og nyde solen, D-vitamin fra solen vil være gavnligt for dit helbred. Dog er for meget sollys skadeligt. Overeksponering for solen kan forårsage rynker, solskoldning og hudskader. For meget soleksponering øger også din risiko for hudkræft. En god solcreme kan beskytte dig mod solen. Derudover vil valg af tøj hjælpe dig med at reducere din eksponering for solen.Du bør også undgå solen om dagen så meget som muligt.
Trin
Metode 1 af 3: Brug solcreme
Vælg en solcreme med en sikker SPF. Du skal bære solcreme hver gang du går ud, selv når det er overskyet. Sørg for at vælge en solcreme med en solbeskyttelsesfaktor (SPF), der er stærk nok til at beskytte dig mod ultraviolette (UV) stråler.
- Vælg at købe en solcreme med en SPF på mindst 30. Nummeret er øverst i solcremeæsken.
- Hvis du har kræft eller før kræft, skal du vælge en solcreme med en SPF på 45 eller højere.
- Se efter udtrykket "bredspektret" på solcreme. Denne sætning sikrer, at solcreme beskytter dig mod både UVA- og UVB-stråler.
Påfør solcreme 20 til 30 minutter inden du forlader huset. Gør dette hver gang du forlader huset om dagen, når det er solrigt. Dette er især vigtigt, hvis du bliver i solen i mere end 30 minutter.- Hvis du har problemer med at huske solcreme, kan du prøve at efterlade en påmindelsesnotat ved døren, inden du træder ud.
Påfør cremen hver anden time. Hold styr på den tid, du bruger udendørs. Du skal prøve at genanvende solcreme hver anden time for at være effektiv. Hvis du holder dig indendørs hele dagen og går ud på gaden før solnedgang, skal du også anvende solcreme igen.- Hvis du svømmer, skal du genanvende solcreme efter at være kommet ud af vandet, selv efter to timer.
Anvend et passende beløb. Mange mennesker ved ikke, hvor meget solcreme de faktisk har brug for for at beskytte sig selv. Du har brug for mindst 45 ml solcreme for at anvende al udsat hud. Denne mængde solcreme svarer til et fuldt glas vin.- Påfør forsigtigt solcreme over hele huden i stedet for at gnide den kraftigt.
- Sørg for at anvende al udsat hud, inklusive huden på bagsiden. Bed nogen om at tage solcreme på, hvis der er noget, du ikke kan nå.
Metode 2 af 3: Beskyt dig selv med tøj
Kontroller, hvor godt dit tøj er mod solen. Når du går ud i solen, især en lang dag, skal du bære tøj, der blokerer de skadelige UV-stråler. En god måde at kontrollere tøj på er at lægge din hånd inde i tøjet, inden du bruger det.
- Skinn lys på tøj. Hvis du kan se dine hænder tydeligt under stoffet, giver de kun lidt beskyttelse.
- Vælg andet tøj, eller påfør solcreme på hudområdet.
Brug solbriller. Du bør bære solbriller hele året rundt, ikke kun om sommeren. Sørg for at kontrollere glasetiketten, før du køber. Solbrillerne, du bruger, skal blokere 99 til 100% af UVA- og UVB-stråler.
- Hvis du har en pung eller rygsæk, så prøv at have solbriller i den. På denne måde vil du huske at tage dem med hver gang du forlader huset.
Brug en hat med en bredde på ca. 7,5 cm. Dette dækker områder som dit hoved, hvor det er vanskeligt at anvende solcreme sikkert. Den øverste del af dine ører, ryg og nakke beskyttes af den matchende hat. Med en kant på mindst 7,5 cm bred, vil du blive beskyttet mod solen.
Brug tøj, der dækker mere af huden. Brug langt tøj for at beskytte din hud mod solen. Nogle tøj har UV-beskyttelse til rådighed og er mærket med en UV-beskyttelsesvurdering (UPF). En UPF-vurdering på 50 tillader kun 1/50 af UVB-strålerne at nå din hud.
- I de varmere måneder kan længere tøj gøre dig ubehagelig. I disse måneder skal du være særlig opmærksom på at anvende solcreme på soleksponerede områder af kroppen.
Metode 3 af 3: Undgå solen
Bliv i skyggen mellem kl. 10 og kl. I løbet af disse timer er solen på sit højdepunkt. Din hud er mest sårbar på dette tidspunkt af dagen.
- Hvis du skal være ude i solen, skal du kigge efter skygge under træer, markiser og andre genstande, når det er muligt.
- Du bør begrænse din soleksponering i disse timer, især hvis din hud er følsom.
Vær ekstra forsigtig omkring vand, sne og sand. Nogle gange hopper solen tilbage fra vand, sne og sand. Det betyder, at selv om vinteren er det nødvendigt at bruge solcreme og solbeskyttelse. Din risiko for solskoldning stiger, når du er i nærheden af vand, sne og sand.
- Sørg for at være mere opmærksom, når du er i et sådant terræn. Brug altid solcreme, brug solbriller og brug beskyttelsesdragt.
Beskyt dig mod solen fra indendørs og biler. Solen kan være skadelig, selv når du er indendørs. Du kan installere gennemsigtige vinduesafskærmninger for at skygge solen. Du bør også bære solbriller, selv når du kører eller sidder ved et vindue indendørs.
- Husk, at skærmene kun er beskyttende, når vinduerne er lukkede.
- Du skal dog ikke bruge døre til bilens låg. Du bør også undgå at sænke emhætten, hvis du har en cabriolet.
- Sollys kan også passere gennem dit vindue og udsætte dig for UVA-stråler. Derfor skal du trække gardinerne ned i maksimale solskinstimer eller væk fra vinduer. Du kan også anvende solcreme mens du er indendørs.
Råd
- Kontroller regelmæssigt din hud for unormale misfarvningsområder eller vækst af modermærker. Hvis du finder noget mistænkeligt, skal du straks kontakte en hudlæge.
- Brug et hudfarvestof i stedet for en solarium. Solsenge er usikre og kan forårsage hudkræft. Ideelt set bør du ikke bruge denne metode til at beskytte dig mod solens skadelige virkninger.
