Indhold

• Trin
• Råd

Ifølge statistikker er der nu mere end 3 millioner tilfælde af fibromyalgi hvert år. Fibromyalgi er en tilstand, der er defineret af udbredt smerte i muskler og led. Smerten ledsages ofte af træthed, dårlig søvnkvalitet og problemer med hukommelse og humør.Fibromyalgi er en lidelse i den måde, hjernen behandler smertesignaler fra muskler og led. Der er i øjeblikket ingen kur mod fibromyalgi, men lidelsen kan kontrolleres på andre måder. Hvis du får diagnosen fibromyalgi, kan du helbrede det naturligt ved:

Trin

Metode 1 af 3: Anvend en antiinflammatorisk diæt

1. 

   Spis de rigtige fødevarer. Selvom det ikke er bredt godkendt i almindelig medicin, betragtes fibromyalgi stadig som kemisk følsom eller inflammatorisk. Derfor vil indtagelse af en antiinflammatorisk diæt være gavnlig i behandlingen af ​​sygdommen. Den antiinflammatoriske diæt fokuserer på hele fødevarer, helst økologiske fødevarer. Derudover bør forbruget af konserveringsmidler og tilsætningsstoffer undgås.
   • Undgå alle forarbejdede og forarbejdede fødevarer i en antiinflammatorisk diæt.

2. 

   
   
   Forøg dit frugt- og grøntsagsindtag. Bør øge forbruget af grøntsager og frugt hver dag. Frugt skal udgøre ½ af den mad, der indtages om dagen. Spis en række forskellige frugter, især bær som blåbær, røde hindbær, jordbær, brombær og stikkelsbær. Disse frugter indeholder antioxidanter og andre ingredienser, der har antiinflammatoriske egenskaber.
   • Skal tilføje en række grøntsager. Mørkegrønne bladgrøntsager som regnbue-spinat, spinat (spinat), sennepsgrøntsager, broccoli, rosenkål og grøntsager er generelt rige på E-vitamin, der hjælper med at reducere inflammatoriske molekyler i kroppen.

3. 

   
   
   Spis den rigtige slags kød. Der er flere typer kød, der kan hjælpe med at reducere betændelse forårsaget af fibromyalgi. Forøg dit indtag af fede fisk, fordi de er rige på omega-3 fedtsyrer. Disse er naturlige antiinflammatoriske midler. Fed fisk inkluderer laks, tun, torsk og anden frisk fisk.
   • Undgå rødt kød, medmindre det er økologisk rødt kød og fra et græssende dyr.

4. 

   
   
   Forøg dit fiberindtag. Fedtrige fødevarer har vist sig at hjælpe med at reducere den inflammatoriske faktor i blodet. Spis masser af fuldkornsfødevarer som brød, fuldkornspasta, langkornet brun ris og mange andre sunde korn.
   • Nødder er rige på fiber, antioxidanter og andre antiinflammatoriske vitaminer og mineraler, der kan hjælpe med at reparere skader forårsaget af betændelse.

5. 

   Undgå at indtage visse fødevarer. Fødevarer og tilsætningsstoffer, du bør undgå, inkluderer sukker, ikke-naturlige sukkererstatnings-sødestoffer, såsom Splenda eller Equal. Undgå også varme drikke, alkoholholdige drikkevarer, kaffe og varme krydret mad. Disse er fødevarer, der åbner blodkar og forårsager rødme, hvilket fører til betændelse.
   • På den anden side kan du bruge krydderier som ingefær, gurkemeje og hvidløg, da de har antiinflammatoriske egenskaber. Alternativt kan du bruge naturlige sødestoffer som honning, agavehonning, Stevia eller Monk Fruit-sødemiddel.

6. 

   Brug funktionelle fødevarer. Visse kosttilskud kan kombineres med en antiinflammatorisk diæt til behandling af fibromyalgi eller symptomer. Bemærk, skal du konsultere din læge, inden du tager kosttilskud, og skal følge producentens anvisninger. Du kan tage vitamin B-vitaminer, C-vitamin, D-vitamin, magnesium, zink og selen. Derudover kan fedtsyrer, såsom omega-3, tilsættes fiskeolier og andre kosttilskud.
   • Du kan tage 5-HTP-supplement, en forløber for serotonin - en af ​​neurotransmitterne, der hjælper dig med at sove godt.
   • Brug psykoaktive urter. Der er mange sikre og effektive urter, der kan hjælpe dig med at få afslappet søvn. Rådfør dig med en sundhedsperson om brug af baldrian, kamille eller passionflower for at hjælpe dig med at sove godt.
   • Probiotisk supplement til boost af immunsystemet.
   reklame

Metode 2 af 3: Ændringer i livsstil

1. 

   Træn. Der er stærke beviser for, at fibromyalgi-patienter kan drage fordel af motion. Forskning har vist, at selv om det er vanskeligt at opretholde motivation, kan mild til moderat fysisk aktivitet være effektiv for fibromyalgi-patienter. Det er bedst at starte med fysisk lav aktivitet som f.eks. At gå. Det vil være vanskeligt i starten, men når du først er kommet i gang, vil du vænne dig til det og huske ikke at overdrive det.
   • Stå op hver 1-2 time og gå en langsom tur rundt i huset eller kontoret. Eller du kan tage hunden en tur 2-3 gange mere end normalt. Alternativt kan du tage trappen eller gå så meget som muligt.
   • Prøv at øve dig på Tai Chi og Qigong. Til gruppeaktiviteter som Tai Chi og Qigong kan du tage lektioner lokalt. Alternativt kan du deltage i yoga og aerobe lektioner eller grupper med lav effekt.
   • Få tilstrækkelig hvile mellem træningen. Du kan prøve en meditationskurs. Meditation kan have en positiv og signifikant effekt på dit humør og hjælpe med at reducere stress.

2. 

   Massage. Fibromyalgi forårsager smerte og spændinger, så en massage vil være en fantastisk måde at lindre disse symptomer på. Massagebevægelser hjælper også med at slappe af og lindre smerter og spændinger. Du kan gå til spaen for en erfaren massageekspert.
   • Hvis du ikke kan finde en pålidelig spa alene, kan du konsultere din læge, venner og familie.

3. 

   Øv dyb vejrtrækning. Ud over meditation kan dyb vejrtrækning også hjælpe dig med at slappe af. For at trække vejret dybt skal du i første omgang ligge på ryggen og ryggen lige. Placer puder under din nakke og knæ for en behagelig position. Læg dine hænder på din mave, håndfladerne vender nedad. Tag en lang, dyb indånding ind og ud for at strække din mave ved at indånde fra din membran. Membranen skaber en stærk sugekraft, der trækker luft ind i lungerne i stedet for at indånde gennem ribbenene. Gentag åndedrætsøvelser så ofte som muligt.
   • Den korrekte kropsholdning er, at din finger skal strække sig, når den placeres på din mave.
   • Du vil føle dig svimmel i starten, men det er normalt på grund af den indåndede luftmængde. Stop med at træne, hvis du føler dig utilpas.

4. 

   Øv vejrtrækning med halslyde. For at øge intensiteten af ​​dybe vejrtrækningsøvelser kan du indarbejde halslyd. Metoden ligner dybe vejrtrækningsøvelser, men når du trækker vejret, skal du lave en lang "brummen" i halsen. Denne øvelse hjælper med at styrke membranen og hjælper dig med at slappe af bedre.

5. 

   Brug yderligere åndedrætsøvelser. Her er en anden vejrtrækningsøvelse, der hjælper dig med at slappe mere af. Først skal du sidde lodret i en stol. Tag 3 korte vejrtrækninger gennem næsen. Løft dine arme op for det første slag. Bring derefter dine hænder fremad til skulderhøjde. På det andet slag skal du holde armene ud til siderne, skulderhøjde. For det tredje slag skal du løfte din hånd over dit hoved.
   • Gentag denne øvelse 10-12 gange.
   • Stop med at træne, når du bliver svimmel. Lungerne behandler vejrtrækningen og returnerer den til sin naturlige rytme.

6. 

   Prøv at bruge biofeedback. Biofeedback er en metode til at bruge sind og krop til at kontrollere utilsigtede reaktioner, såsom blodtryk, puls og muskelspænding. Tal med din læge, inden du prøver biofeedback. Din læge vil give dig en særlig enhed, der hjælper dig med at se din krop reagere. Du kan derefter bruge enheden selv og tage handling for at kontrollere feedbackfunktionerne.
   • For eksempel, hvis din puls stiger, kan du bruge bevidst udstyr og fysisk aktivitet til at hjælpe med at sænke din puls.

7. 

   Prøv akupunktur. Nogle undersøgelser viser, at akupunktur hjælper med at lindre smerter forårsaget af fibromyalgi. Du kan søge en akupunktør i nærheden af ​​dit hjem eller søge råd hos din læge. Du bør prøve akupunktur mindst 3 gange for at afgøre, om det fungerer. Fortsæt behandlingen, hvis akupunktur er effektiv.
   • Du bliver muligvis nødt til at beslutte, om akupunktur er for dyrt. Ideelt set skal du afveje fordele og ulemper ved akupunktur økonomisk.
   • Absolut ikke selvakupunktur eller lad nogen, der ikke har akupunkturekspertise til dig.

8. 

   Find en støttegruppe. At blive diagnosticeret med fibromyalgi kan være følelsesmæssig. Derfor skal du nå ud til en gruppe mennesker, der har oplevet lignende følelser for at føle sig mindre ensomme og mere sympatiske for mennesker med lignende forhold.
   • Du kan søge efter lokale supportgrupper eller søge henvisninger fra din læge.
   reklame

Metode 3 af 3: Forståelse af fibromyalgi

1. 

   Lær om fibromyalgi. Kvinder har en højere risiko for fibromyalgi end mænd. Symptomer kan udvikle sig langsomt eller begynde at dukke op efter skade, fysisk, mentalt eller følelsesmæssigt.Årsagen til fibromyalgi er ikke kendt i øjeblikket, men det ser ud til at have genetiske faktorer og kønsfaktorer.
   • Fibromyalgi kan relateres til immunsystemet, fordi det normalt opstår efter infektion og ofte er forbundet med autoimmune lidelser såsom lupus erythematosus og reumatoid arthritis.

2. 

   Genkend symptomerne. Flere symptomer kan hjælpe dig med at genkende fibromyalgi. Udbredt smerte er den mest almindelige bivirkning. Denne smerte beskrives som vedvarende kedelig smerte. Fibromyalgi kan diagnosticeres, hvis smerten varer mindst 3 måneder og er på begge sider af kroppen. Fibromyalgi smerter skal også forekomme i den øvre og nedre talje.
   • En person diagnosticeret med fibromyalgi vil føle sig meget træt, i det mindste delvis på grund af en søvnforstyrrelse. Søvn kan forlænges, men afbrydes ofte på grund af bensmerter, rastløs bensyndrom og søvnapnø. Selv når man sover i lange perioder, vil en person med fibromyalgi stadig være træt, når man vågner op.
   • Mennesker med fibromyalgi er rapporteret at opleve "dagdrømning" - en tilstand, der påvirker deres evne til at være opmærksom og fokusere på mentale aktiviteter.
   • Andre symptomer inkluderer depression, hovedpine, mavesmerter eller kramper.

3. 

   Diagnose af fibromyalgi. Diagnosticering af fibromyalgi kan være vanskelig og alvorlig, fordi der ikke er nogen specifik test til diagnosticering af fibromyalgi. American College of Rheumatology (ACR) har et sæt kriterier, der er nødvendige for at diagnosticere fibromyalgi. Disse kriterier svarer til listen over symptomer ovenfor. Imidlertid skal symptomer forårsage smerte i mere end 3 måneder, og smerter bør ikke afbrydes i en uge før undersøgelsen. Din læge vil finde ud af, hvor mange af de 19 områder af din krop, der føler smerte. Din læge vil også vurdere sværhedsgraden af ​​andre symptomer og se, hvordan smerte påvirker dem.
   • Din læge vil også arbejde for at udelukke andre underliggende medicinske tilstande, der kan forårsage dine symptomer.
   • Lægen er muligvis ikke sikker på diagnosen. I så fald er det bedst at se en læge, der har specialiseret sig i fibromyalgi. Du har muligvis brug for en henvisning fra din læge til en lokal reumatolog.

4. 

   Behandling af fibromyalgi med medicin. Selvom årsagen til fibromyalgi ikke er kendt, er der stoffer, der kan påvirke hjernens neurotransmittere - stoffer i hjernen, der fungerer som intercellulære "signalatorer". Hjerne og nerver og derved hjælpe patienter med fibromyalgi. Der er 3 lægemidler godkendt til behandling af fibromyalgi, herunder Duloxetin (Cymbalta), Milnacipran (Savella) og Pregabalin (Lyrica).
   • Medicin kan bruges til at behandle andre symptomer såsom søvnforstyrrelser. Eksempler inkluderer cyklobenzaprin (Flexeril), amitriptylin (Elavil), Gabapentin (Neurontin) eller Pregabalin (Lyrica). Andre lægemidler, der forbedrer søvn, såsom benzodiazepiner eller Ambien, anbefales ikke.
   reklame

Råd

• Sørg for at diagnosticere og behandle andre lidelser, der kan forårsage fibromyalgi. Disse lidelser inkluderer overgangsalderen (som påvirker det endokrine system og kan påvirke fibromyalgi) og dårlig skjoldbruskkirtelfunktion (som kan have symptomer, der ligner fibromyalgi).