Indhold

• Trin
• Råd

Rygsøjlen løber langs hovedlinjen mellem ryggen og indeholder rygmarven, som en motorvej, der består af nerver, der forbinder hjernen til hvert cellevæv i kroppen. Det er overflødigt at sige, at vi også ved, at rygsøjlen er af største betydning. Set fra siden har rygsøjlen tre hovedkurver, som er vigtige for at skabe mobilitet og stabilitet for kroppen. Men set bagfra skal rygsøjlen være lige og ikke afvige meget fra begge sider. Nogle mennesker er født med en unormalt buet rygsøjle, men dårligt helbred, dårlig kropsholdning og ernæring er de vigtigste årsager til rygmarvssygdom.

Trin

Del 1 af 3: At vide, hvordan man tager sig af rygsøjlen

1. 

   Hold den rette levevis. Vedligeholdelse af korrekt kropsholdning, mens du sidder, går og sover, er sandsynligvis det vigtigste, du kan gøre for at bevare sundheden for din rygsøjle. Mange mennesker skal sidde på arbejde hele dagen, så stolens højde og dens støtteposition er meget vigtige faktorer. Kontorstole skal kunne tilpasses (så du kan tilpasse dig din højde) og købe en med lændestøtte til lænden. Derhjemme skal du bruge puder til at støtte ryggen og hæve dine ben, mens du ser tv.
   • Kryds ikke dine ben eller fødder, mens du sidder, da dette mister balancen i dine hofteben og lægger pres på lænden.
   • Højden på computerskærmen skal være i øjenhøjde og lige foran stolen, ellers vil der blive lagt pres på nakkehvirvlerne og gradvist skabe unormal krumning.

2. 

   
   
   Brug sko af god kvalitet. Fødderne er vigtige for god kropsholdning, fordi de er det fundament, der understøtter hele kroppen. Så vælg robuste sko med ordentlige buer, en let hævet sål (13 - 20 mm) og masser af plads til tæerne. Tværtimod bør du undgå at bære høje hæle ofte, fordi de påvirker kroppens centrum, tvinger rygsøjlen til at kompensere for afvigelse forårsaget af skoen og forårsager for meget træk på lændehvirvlerne (rygmarvssygdom ).
   • Hvis du er overvægtig, har flade fødder eller korte ben, skal du købe en hælelift ortopæd (skoindsatser og er lavet til hver person). Ortotika er gavnligt for spinal sundhed, fordi de understøtter buede buer i dine ben og giver bedre bevægelsesposition, når du går eller løber.
   • Ortopædiske apparater fremstilles af en fodlæge, en specialist eller en specialist i slidgigt.

3. 

   
   
   Sov på en hård madras. Du tilbringer mindst 1/3 af dit liv i sengen, så vær mere opmærksom på madrassens kvalitet og soveposition. For mange mennesker er brug af en hård madras den bedste måde at understøtte rygsøjlen på. En hukommelsesskummadras er også en god mulighed. Du bør overveje at udskifte en ny madras efter ca. 8 til 10 år. Pudens tykkelse skal være den samme som afstanden fra siden af ​​hovedet til toppen af ​​skulderen, hvilket er en god tommelfingerregel for at holde din nakke lige under søvn.
   • Den bedste soveposition for din rygsøjle er at ligge på den ene side af din krop med dine hofter og knæ let bøjede og holde en lille pude mellem dine lår for at holde dine hofter justeret.
   • Støt ikke dit hoved med mange puder, mens du læser i sengen, da dette vil belaste nakkeknoglerne og kan vende rygsøjlens normale krumning.

4. 

   
   
   Undgå at bære rygsække eller tunge poser. Uanset om du bærer tunge byrder fra klasse til klasse eller fra skole til hjem, kan den tunge rygsæk komprimere din rygsøjle og få alvorlige konsekvenser for dit rygsøjles sundhed. Den buede rygsøjle gør det også umuligt at strække sig fuldt ud! Endnu værre, din ryg begynder at kurve, hvis du bærer en rygsæk til den ene skulder eller bærer en taske med al vægten på den ene skulder, såsom en messenger bag.
   • Når du bærer en taske eller rygsæk, skal du huske at fordele vægten jævnt over dine skuldre. Hvis du har brug for en tung kuffert, skal du dele den jævnt med to hænder, nogle gange med den ene hånd, nogle gange med den anden.
   • Overvej at købe en rygsæk eller kuffert med en kørestol.
   • Prøv at gå frem og tilbage mellem klasseværelset og skabet til dine bøger i stedet for at bære alt med dig. Hvis skabet er langt væk, og rejsetiden er kort, så spørg din lærer, om du kan give dig lidt mere tid til at gå til skabet for at udveksle bøger mellem klasser.

5. 

   Træn og vær mere aktiv. Moderat træning har mange sundhedsmæssige fordele, såsom vægttab og øget muskelstyrke, som begge har en positiv effekt på rygsøjlen. For meget kropsvægt lægger mere pres på rygmarvsleddene, hvilket får dem til at slides hurtigere og miste deres justering. Derudover hjælper stærke muskler med at holde knoglerne og leddene stabile i normal position. Vægtløftning er en fantastisk måde at opbygge muskler på, men overdriv ikke visse muskelgrupper og forsøm andre muskler, da dette mister din kropsbalance. Søg råd fra en personlig træner, hvis du er i tvivl om, hvordan du træner korrekt.
   • Hver morgen, når du vågner op, skal du rette din ryg ud og langsomt "sne engel" med dine arme og ben i tre til fem minutter. Dette er et meget godt træk for at varme og forsigtigt strække mange vigtige grupper af organer, der er ansvarlige for at holde rygsøjlen lige.
   • I gymnastiksalen skal du bruge romaskiner til at tone musklerne mellem skulderbladene og forbedre kropsholdningen.
   • Pilate- og yogaøvelser hjælper også med at strække og afbalancere kroppen, især de centrale muskler (mave, bækken, nedre ryg) og danner grundlaget for en velafbalanceret fysik.

6. 

   Forbrug nødvendige næringsstoffer. For at opretholde et stærkt og velproportioneret skelet har du brug for et antal næringsstoffer.Mineraler som calcium, magnesium og bor udgør mineralnetværket i knoglen, og mangel på disse kan gøre knoglerne mere sprøde og knækkelige (kaldet osteoporose). D-vitamin er også vigtigt for knogler, D-vitaminmangel gør knogler bløde og let deformeres (kaldet rakitis hos børn, hos voksne, osteomalacia).
   • Huden producerer D-vitamin, når den udsættes for stærkt sollys.
   • Den anbefalede mængde calcium er 1.000-2.000 mg pr. Dag, afhængigt af hver persons alder. De bedste kilder til calcium i kosten er collardgrøntsager, grønkål, spinat, sardiner, tofu, mandler og sesamfrø.

Del 2 af 3: Vurdering af rygmarvsbetingelser

1. 

   Scoliose screening. Skoliose er en unormal krumning af rygsøjlen til begge sider, der normalt forekommer i brystområdet (området mellem skulderbladene), hvilket fører til rygsmerter og begrænset evne til at bevæge sig. Af en eller anden grund er der mennesker født med skoliose, mens mange andre får det i deres teenageår. Scoliose-screeninger udføres normalt af gymnasiesygeplejersker, men de fleste sundhedspersonale gør det. Under undersøgelsen bliver du ofte bedt om at bøje dine hofter fremad for at se, om det ene skulderblad stikker mere ud fra den anden side.
   • Scoliose-screening er vigtigere for børn end voksne, fordi behandlinger (skinner eller metalstænger) kan bremse eller stoppe tilstanden, mens rygsøjlen stadig udvikler sig.
   • Piger har større risiko for skoliose, og alvorlig skoliose, der kræver behandling, forekommer også meget mere hos piger.

2. 

   Kontakt en speciallæge. Hvis undersøgelsen viser, at du har skoliose eller har grund til at tro, at din rygsøjle er lidt anderledes, skal du kontakte en specialist. Kiropraktoren vil omhyggeligt se på rygsøjlen og tage en røntgen for bedre at forstå problemet. De skal kigge efter almindelige tegn på rygproblemer såsom slidgigt, osteoporose og diskhernie, som alle kan føre til en unormalt buet rygsøjle.
   • Din læge kan også foretage en CT-scanning, MR, knoglescanning eller mere detaljeret røntgen for nøjagtigt at diagnosticere rygsøjlens tilstand.
   • Sjældent er kirurgi blevet brugt til behandling af en sygdom eller anden spinal abnormitet.

3. 

   Undersøgelse hos en læge med speciale i knogler og led De er kiropraktorer, der er afhængige af naturlige metoder til at behandle spinal- eller knoglesygdomme generelt og bruger ikke medicin eller kirurgi. En kiropraktor kan vurdere spinalabnormaliteter, herunder unormal krumning, begrænset bevægelse eller stram lændemuskel.
   • Selvom rygsøjlen i brystområdet eller den midterste del af ryggen kan være let bøjet fremad, vil for meget krølle føre til en pukkel. De mest almindelige årsager til pukkel er osteoporose, gigt, tumorer og dårlig gang (skrånende skuldre).
   • Brysthvirvelsøjlen kan også være helt lige, faktisk betragtes som unormal og kaldes undertiden "militær rygsøjle".

4. 

   Hold øje med en lille side af bækkenet. Bækkenet består af to knogler, der er forbundet med ledbånd. Hvis et af knoglerne er mindre end det andet, vil du enten stå eller sidde på din side mod den mindre knogle. Denne tilstand får rygsøjlen til at krølle og yderligere problemer med sundhed og gangart til stede. Hvis du opdager, at du ofte sidder på din side, skal du spørge din læge om muligheden for et lille bækken.
   • For at rette et lille bækken skal du sætte justeringsanordningen i skoen og medbringe en bog eller et magasin at sidde på, så du ikke vipper til den ene side.

Del 3 af 3: Anvendelse af effektiv behandling

1. 

   Slidgigtjustering. Regelmæssig (måske månedlig) behandling med en læge, der er specialiseret i slidgigt, er ikke kun effektiv til rygsmerter, men hjælper dig også med at justere din krop til at være mere afbalanceret. De bruger fysiske manipulationsteknikker til at justere rygsøjlen, for at justere eller komprimere overfladen af ​​ryghvirvlen. Spinalkorrektionsteknikken kan ikke vende skoliose, men spiller en vigtig rolle i at opretholde den normale krumning i rygsøjlen, især efter en større rygmarvsskade såsom en utilsigtet påvirkning. bil.
   • Justering af ryghvirvlerne kan give en knækkende lyd, som om du “knækker” dine knogler. Denne lyd er forårsaget af en ændring i trykket inde i leddet, hvilket får luftbobler til pludselig at frigive.
   • Du føler kun lidt ubehag under denne terapi, ikke engang smerter overhovedet.

2. 

   Se en massageterapeut. Find en kvalificeret massør til at massere din ryg, skuldre og nakke. Massage reducerer muskelspændinger, så det er meget nyttigt at justere din rygsøjle, hvis du har muskelspasmer omkring eller i din rygsøjle. Massage har også en stressreducerende virkning, hvilket er en medvirkende faktor til upassende kropsholdning, især i overkroppen.
   • Massage kan skubbe mælkesyrer, toksiner og inflammatoriske forbindelser ud af muskler og blødt væv og ind i blodbanen, så du skal drikke rigeligt med vand for at skylle dem ud, når du masserer.
   • Nogle massageterapeuter kender teknikken inden for fotsoneterapi, som er en metode til at stimulere punkter på fødderne for at forbedre helbredet. Så bed dem om at stimulere de punkter, der er relateret til spinal sundhed.

3. 

   Øv fysioterapi. En fysioterapeut viser dig strækninger og øvelser designet til at forbedre sundheden for din rygsøjle, og hvis det er nødvendigt, kan de behandle musklerne i din rygsøjle med elektroterapi, såsom super akustisk terapi eller elektrisk muskelstimulering. Øvelser rettet mod rygforlængere, nakkefleksorer og bækkenmuskler er vigtige for at opbygge en velproportioneret krop.
   • Den kontinuerlige modstandstræningsteknik med vægte kan enten standse eller vende knogletab, hvilket er gavnligt for helbredet og forhindrer skoliose.
   • Hvis dine muskler gør ondt efter træning eller massering, skal du tage et bad med Epsom-salte. Magnesiumet i saltet hjælper med at slappe af muskler og lindre smerter.

4. 

   Få en recept. Hvis du har osteoporose eller har lav knogletæthed i rygsøjlen, og du er bekymret for muligheden for brud eller deformation, kan du bede din læge om at ordinere knoglesundhedsforbedringspiller, nu er der utallige etiketter, der indeholder ingrediensen bisphosphonat osteoporosebehandling (Boniva, Reclast, Fosamax). Hormonmedicin, der hjælper med at øge knogletætheden, inkluderer raloxifen, calcitonin og parathyroideahormon.
   • Bisphosphonat kan i sjældne tilfælde øge risikoen for brud og skabe smerter i knogler, led og muskler.
   • Teriparatid er en form for parathyroideahormon, der fremskynder knogledannelse og er det første lægemiddel, der er godkendt af den amerikanske fødevare- og lægemiddeladministration for dets evne til at behandle knogleskørhed og opbygge nye knogler.

5. 

   Overvej muligheden for operation. I de fleste tilfælde med rygproblemer betragtes kirurgi som den sidste udvej, men nogle gange er den første mulighed for skoliose, der hurtigt skæmmer rygsøjlen hos børn. . Skolioseoperation er en rygmarvstransplantation, der ligner en "svejsning" -proces. Grundideen er at omarrangere og forbinde de buede hvirvler, så de udvikler sig til en enkelt knoglemasse. Alle knoglesamlinger kræver knogletransplantater, som er små stykker knogler, der indsættes i rummet mellem ryghvirvlerne for at smelte sammen. Knoglerne udvikler sig derefter til hinanden, ligesom når en knækket knogle heler.
   • Læger er ofte nødt til at indsætte metalstænger for at holde rygsøjlen på plads, indtil fusion opstår. Metalstænger er fastgjort til knoglen med skruer, kroge og / eller tråd, som fjernes senere.
   • Mulige komplikationer efter operationen inkluderer infektion, allergi over for anæstetika, nerveskader og kronisk hævelse eller smerte.

Råd

• For korrekt kropsholdning er det vigtigt at være opmærksom på det. Se i spejlet, og juster din kropsholdning selv, fokuser på, hvordan du har det, og øv dig altid på at være opmærksom på din kropsholdning.
• Spinal kirurgi er en effekt med stor effekt, der involverer bevægelse af nogle muskler og justering af skeletet. Efter operationen rapporterer nogle patienter meget smerte, andre oplever kun mild smerte.