Indhold

• Trin
• Råd

Det fede halsfedt, undertiden kaldet en "kalkunhals", ligger lige under huden på halsområdet. Den bedste måde at slippe af med det er at kombinere almindelige måder at tabe sig på med vægttabsøvelser.Fordi der ikke er nogen måde at forbedre et fast område af kroppen på (få eller tabe sig i et bestemt område), er de sædvanlige måder at tabe sig og motion den bedste måde at tabe sig på. omkring halsen. Det er en proces, der tager lang tid. At opretholde en sund kost og regelmæssig motion kan dog hjælpe dig med at reducere mængden af ​​fedt og overskydende hud omkring halsen.

Trin

Del 1 af 3: Ændring af diæt

1. 

   Reducer dit daglige kalorieindtag. Uanset hvor du vil tabe fedt, skal du reducere din samlede vægt. At skære ned på daglige kalorier hjælper dig med at gøre netop det.
   • Reducer dit daglige kalorieindtag til ca. 500 kalorier. Dette hjælper dig med at tabe 0,5 til 1 kg vægt pr. Uge.
   • At skære for mange kalorier kan føre til langsomt vægttab og næringsstofmangler, fordi du ikke spiser den rigtige mængde næringsstoffer til din krop hver dag.
   • Hold en maddagbog eller brug en app til maddagbøger for at hjælpe dig med at tælle de kalorier, du spiser hver dag. Træk derefter 500 kalorier for at finde den mængde mad, du skal spise for at hjælpe dig med at tabe sig.

2. 

   
   
   Spis masser af frugt og grøntsager. Frugt og grøntsager er lav i kalorier og masser af fiber, vitaminer og mineraler. At spise halvdelen af ​​et regelmæssigt måltid og spise mere frugt eller grøntsager kan nemt hjælpe dig med at reducere dit daglige kalorieindtag.
   • Det anbefalede fødeindtag er normalt mellem 5-9 portioner frugt og grøntsager om dagen. Når du spiser disse fødevarer ved hvert måltid og en snack, spiser du den anbefalede mængde.
   • En portion frugt er ca. 1/2 kop (skåret) eller 1 lille stykke. En portion grøntsager er 1 eller 2 kopper salat.

3. 

   
   
   Skift til sundere kulhydrater. Hele korn (korn, der indeholder klid, kim og endosperm) indeholder meget fiber og andre vigtige næringsstoffer. Når du vælger at spise fuldkornsfødevarer, skal du sigte mod dem, der bruger 100% fuldkorn.
   • Vælg fuldkorn som: 100% fuld hvede til pasta eller brød, brun ris, havregryn, quinoa eller byg.
   • Raffinerede kulhydrater (mad fremstillet med hvidt mel eller overforarbejdet) har meget få næringsstoffer.
   • Fiberen nedsætter også fordøjelsen, får dig til at føle dig mæt i lang tid og giver din krop længere tid til at absorbere næringsstoffer.

4. 

   
   
   Spis det fedtfrie protein. Fedtfrit protein er vigtigt for slankekure, men endnu mere med en slankende diæt.
   • Fedtfrit protein har vist sig at være tilfreds længere i forhold til andre næringsstoffer som kulhydrater.
   • Spis 85-115 gram protein til hvert måltid eller en snack. Denne delestørrelse svarer til størrelsen på en voksen knytnæve eller et kort kort.
   • Fødevarer at prøve: fedtfattig mejeri, fisk og skaldyr, fedtfattig oksekød, fjerkræ, æg, bælgfrugter og tofu.

5. 

   Drik meget vand. Vand er meget vigtigt for at holde din krops funktioner i orden. Desuden er hud, der er hydreret, mindre tilbøjelig til at synke eller virke krøllet.
   • Målet er at drikke mindst 8 glas vand dagligt. Nogle mennesker har muligvis brug for op til 13 drinks dagligt. Dette afhænger af hver persons vægt, køn og aktivitetsniveau.
   • Vand reducerer også appetitten. Tørst og dehydrering kan føles som sult og få dig til at spise mere, end du burde.
   • Det er bedst at drikke vand og usødede drikkevarer i stedet for læskedrikke som sukkerfri juice og kulsyreholdige læskedrikke. Sodavand indeholder ofte overskydende kalorier.
   • Undgå væsker, der dehydrerer dig. Inkluderer alle slags koffeinvarer, såsom kaffe og energidrikke og alkoholholdige drikkevarer.
   reklame

Del 2 af 3: Inkorporering af fysisk aktivitet

1. 

   Lav hjerte-sunde øvelser. Aerob træning eller øvelser, der er gode for hjertet, hjælper med at forbrænde kalorier og hjælpe med at tabe fedt.
   • CDC anbefaler, at voksne gør 150 minutters kardioøvelser om ugen. Du kan lave 30 minutters kardioøvelser 5 dage om ugen for at nå dette mål.
   • Prøv en række øvelser som: gå, rask gå / løbe, cykle, bruge løbebånd, svømme eller hoppe.
   • Ud over at hjælpe med vægttab eller holde en sund vægt, har hjerte-sunde øvelser vist sig at hjælpe med at kontrollere diabetes, forhøjet blodtryk og kolesterol.

2. 

   Styrketræning 2 dage. Ud over kardiovaskulær støtte skal du tilføje et par dage til styrketræning.
   • CDC Center for Disease Control anbefaler 2 dages styrketræning i mindst 20 minutter pr. Session. Centret tilskynder også en række øvelser til at udvikle forskellige muskelgrupper (ben, bryst, akse, arme osv.).
   • Der er mange aktiviteter, der kan tælles som styrketræning, herunder: løfte vægte, bruge vægtløftere, yoga og pilates.

3. 

   Undgå øvelser i tykkelse af halsen. Der er mange øvelser, der markedsføres som slankende nakke. Men for det meste har de den modsatte effekt.
   • Selvom du måske tror, ​​at træning af musklerne omkring halsen kan hjælpe med fedt tab, vil disse øvelser faktisk hjælpe med at forstørre musklerne omkring halsen. Større muskler vil gøre din hals tykkere, ikke mindre.
   • Generelt, når du taber dig, vil du bemærke et fald i fedt omkring halsen.
   reklame

Del 3 af 3: Overvej hudplejeprodukter

1. 

   Brug altid solcreme. Ud over at spise og træne kan brug af solcreme hjælpe med at reducere rynker og strækmærker.
   • Hvis din hud er blevet påvirket af sol, der rynker og aldrer din hud, kan dette få dit udseende til at se dårligere ud, når der allerede er overskydende fedt omkring din hals.
   • Mænd og kvinder anbefaler den laveste solcreme ved 15 SPF hele året. Du har brug for en creme med en højere SPF, hvis du skal stå i direkte sollys i lange perioder.

2. 

   Brug en creme med retinol / vitamin A. Der er mange retinoide anti-rynke cremer tilgængelige i håndkøb såvel som i håndkøb. Visse cremer hjælper huden med at se yngre ud og reducere rynker.
   • Ved hjælp af en kombination af solcreme, fugtighedscreme, diæt og motion kan disse cremer hjælpe med at reducere hængende og rynket hud omkring halsen.
   • De måder og cremer, der anvendes i hudplejefaciliteter, betragtes som guldstandarden og giver normalt de bedste resultater.

3. 

   Overvej plastikkirurgi. Hvis du har prøvet at slankekure, træne og bruge lotion, vil du måske veje mere aggressivt for at slippe af med overskydende hud og fedt omkring halsen.
   • Der er mange forskellige behandlingsmuligheder, herunder: fedtsugning, botox-injektion, laserbestråling og nakkelift.
   • Spørg en hudlæge for, hvad der er bedst for din krop og dit budget (nogle behandlinger kan være meget dyre).
   reklame

Råd

• Konsulter altid din læge inden du slanker eller træner. De vil sandsynligvis fortælle dig, om vægttab og motion er det rigtige for dig.
• Fjernelse eller reduktion af fedt og overskydende hud omkring halsen kan være meget besværligt. Dette kræver en ordentlig kombination af kost, motion og hudpleje.