Indhold

• Trin

Hvis du for nylig har været operation, kan din læge anbefale at tage sig af dit helbred ved at sænke dit blodtryk. Dette kan gøres ved at foretage ændringer i din kost og livsstil. Efter operationen skal du konsultere din læge, inden du foretager ændringer i din rutine. Din læge vil rådgive dig om de bedste muligheder.

Trin

Metode 1 af 3: Modificer kosten for lave niveauer af fysisk aktivitet

1. 

   Reducer indtagelsen af ​​natrium. Sodium er i salt, så du kan reducere dit natriumindtag ved at spise mindre salt. Dette krydderi tilføjer mad til smag. Nogle mennesker, der er vant til at spise salt mad, spiser typisk 3.500 mg natrium (i salt) om dagen. Hvis du har forhøjet blodtryk og har brug for at ordne det efter operationen, vil din læge råde dig til at begrænse saltindtaget fuldstændigt. Dette betyder, at du kun skal spise op til 2.300 mg natrium om dagen. Der er et par forholdsregler, du kan tage:
   • Bemærk snacks. I stedet for at spise ting som chips, salte kiks eller nødder, så prøv æbler, bananer, gulerødder eller grøn paprika.
   • Spis konserverede fødevarer, der ikke er konserveret med salt eller har lavt natriumindhold på pakken.
   • Brug mindre salt, når du tilbereder mad, eller stop helt med at bruge salt. Brug i stedet andre krydderier som kanel, paprika, persille og oregano. Mind dig selv om ikke at bruge.

2. 

   
   
   Øg dit helbred med fuldkorn. Disse fødevarer indeholder flere næringsstoffer, fibre og kalorier end forarbejdet hvidt mel. Du kan få flere kalorier fra fuldkorn og komplekse kulhydrater gennem seks til otte portioner om dagen. Hver servering svarer til en halv skål ris eller et stykke brød. Du kan øge dit kornindtag ved at:
   • Morgenmad med havregryn eller brun havre. Tilsæt et par stykker frisk frugt eller rosiner til sødme.
   • Kontroller, at brødemballagen indeholder fuldkorn.
   • Køb fuldkornspasta og mel i stedet for et hvidt sæt.

3. 

   
   
   Spis masser af grøntsager og frugt. Du skal spise fire til fem portioner frugt og grøntsager om dagen. Hver portion svarer til en halv kop. Frugt og grøntsager indeholder mineraler, der hjælper med at kontrollere blodtrykket, såsom kalium og magnesium. Du kan øge dit indtag af frugt og grøntsager ved at:
   • Start måltidet med en salat (salat). At spise den første salat hjælper med at lindre følelsen af ​​sult. Spis ikke salater i slutningen af ​​et måltid, da du bliver mæt og ikke kan spise meget. Tilsæt smag til din forretter ved at tilføje frugt og grøntsager. Begræns salt, ost og saucer, da de indeholder meget salt. Brug i stedet madfattige madolie og eddike.
   • Har frugt og grøntsager klar til en hurtig snack. Bring gulerødder, grøn peberfrugt eller æbler til arbejde eller skole.

4. 

   
   
   Begræns dit indtag af fedt. Fedtfattige kostvaner kan tilstoppe arterier og hæve blodtrykket. Der er dog mange måder, du kan tabe fedt på, mens du får alle de næringsstoffer, du har brug for til dit postkirurgiske opsving.
   • Mejeriprodukter som rå mælk og ost indeholder calcium og D-vitamin, men de indeholder ofte fedt og salt. Vælg fedtfattig mælk, yoghurt og ost. Især ost skal også være mindre fedt.
   • Spis magert fjerkræ og fisk i stedet for rødt kød. Du skal skære fedtet i kødet. Spis op til 180 gram kød om dagen. Du kan lave sundt kød ved at dampe, grille og begrænse stegning.
   • Reducer overskydende fedt. Fedt findes i smør og mayonnaise i sandwich, kogt med tyk fløde eller i fede fedtstoffer, såsom smør eller Crisco. Hver servering svarer til en teskefuld. Spis op til tre portioner fedt om dagen.

5. 

   Begræns sukkerindtag. Forarbejdede sukkerarter får din krop til at spise mere, fordi de ikke giver de nødvendige næringsstoffer til at føle sig mæt. Du bør kun spise op til fem portioner sukker om ugen.
   • Mens kunstige sødestoffer som Splenda, NutraSweet og Equal kan fylde din søde tand, skal du prøve at erstatte slik med andre sundere muligheder som frugt og grøntsager.
   reklame

Metode 2 af 3: Oprethold en sund livsstil efter operationen

1. 

   Hold op med at ryge. Rygning og / eller tyggetobak kan indsnævre blodkarrene og nedsætte elasticiteten, hvilket får blodtrykket til at stige. Hvis du bor hos en ryger, så bed dem om at ryge udenfor, så du ikke behøver at blive en passiv ryger. Dette er ekstremt vigtigt i den postoperative genopretningsperiode. Hvis du selv skal holde op med at ryge, kan du prøve følgende midler:
   • Tal med din læge om, hvad der er bedst for dig.
   • Søg support fra hotline, supportgruppe eller psykiater.
   • Brug medicin eller nikotinerstatningsterapi.

2. 

   Drik ikke alkohol. Hvis du er ny i kirurgi, vil du tage medicin for at bevare dit helbred og hjælpe med din bedring. Alkohol kan forstyrre, hvordan medicin fungerer.
   • Også, hvis din læge råder dig til at tabe sig, kan indtagelse af alkoholholdige drikkevarer med højt kalorieindhold forstyrre din vægttabsindsats.
   • Hvis du har brug for at holde op med at drikke, skal du tale med din læge om medicinsk behandling og support. Din læge vil anbefale et antal behandlinger, støttegrupper og rådgivning, der passer til dig.

3. 

   Effektiv stressreduktion. At komme sig efter operation er en stressende proces, både fysisk og mentalt. Nogle almindelige afslapningsteknikker, du kan bruge til at begrænse fysisk aktivitet, inkluderer:
   • Meditere
   • Lyt til musik eller deltag i kunsten
   • Dyb indånding
   • Visualiser et fredeligt billede
   • Progressive sammentrækninger og afslapning af hver muskelgruppe i kroppen

4. 

   Træn, hvis din læge tillader det. Fysisk træning er en effektiv måde at reducere stress på og tabe sig. Men hvis du kommer dig efter operationen, skal du træne moderat.
   • Daglige gåture er sikre for mange typer operationer, så du kan konsultere din læge om denne fysiske aktivitet såvel som det rigtige tidspunkt at starte.
   • Rådfør dig med din læge og fysioterapeut om et træningsprogram, der passer til dig. Fortsæt med at se din læge og fysioterapeut for at kontrollere din kropsforhold og fortsæt med et træningsprogram for at forbedre dit helbred.
   reklame

Metode 3 af 3: Konsulter en læge

1. 

   Kontakt din læge, hvis du har mistanke om forhøjet blodtryk. Mange mennesker med forhøjet blodtryk er uvidende om dette, da der ofte ikke er nogen tydelige symptomer. Du kan dog bemærke følgende symptomer:
   • Stakåndet
   • Hovedpine
   • Næseblod
   • Sløret syn eller split vision

2. 

   Tag blodtryksmedicin som anbefalet af din læge. Under opsving fra operationen kan din læge ordinere medicin til behandling af forhøjet blodtryk. Da blodtrykssænkende lægemidler har potentialet til at interagere med anden medicin, er det vigtigt at du informerer din læge om al medicin, du tager. Disse kan omfatte receptfri medicin, kosttilskud og urtemedicin. Din læge kan ordinere følgende lægemidler:
   • ACE-hæmmere. Denne medicin slapper af blodkar. De kan interagere med mange medikamenter, så tal med din læge om al medicin, du tager.
   • Calciumkanalblokkere. Dette udvider blodkarrene og sænker hjertefrekvensen. Pas på ikke at drikke druesaft, mens du tager dette lægemiddel.
   • Vanddrivende. Denne medicin får dig til at gå på toilettet regelmæssigt og reducere mængden af ​​salt i din krop.
   • Medicin, der regulerer hjerteaktivitet. Dette hjælper hjertet med at slå langsommere og støt.

3. 

   Tal med din læge om andre lægemidler, du tager. Hvis du er bekymret for, at medicin, du tager eller har brug for at tage efter operationen, kan øge dit blodtryk, skal du kontakte din læge.Din læge har brug for at vide alle de oplysninger om den medicin, du tager for at ordinere den rigtige måde. Stop ikke medicinen, før du taler med din læge. Nogle medikamenter, der kan hæve blodtrykket, inkluderer:
   • Smertestillende er tilgængelige i håndkøb. Disse inkluderer ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (ibuprofen og andre). Kontakt din læge, inden du bruger smertestillende midler under opsving.
   • Visse typer p-piller
   • Lægemidler til næsestop og forkølelse, især dem, der indeholder pseudoephedrin.
   reklame