Indhold

• Råd
• Advarsel

• At løfte vægte er fantastisk til gluten. Men når du udfører denne øvelse, skal du huske at fokusere på at holde den korrekte kropsholdning i stedet for at fokusere på elevatorens vægt. At løfte tungere, men i den forkerte position, giver ikke de bedste resultater.
• Indarbejd squat i træningstilstand. Denne øvelse retter sig primært mod lår og bagdel, men hamstrings og nedre ryg skal også arbejde. Husk at varme op inden du træner.
• Det forreste trin er også en god øvelse for underkroppen. Der er mange forskellige variationer af denne øvelse (front-to-side attack, back-attack osv.), Så skift din praksis regelmæssigt.

Lav cardio øvelser. Da fedt er synderen ved at gøre din røv stor, er cardio det hurtigste svar på forbrænding af fedt. Løb, svømning, boksning eller cykling forbrænder hurtigst kalorier. Mindre fedt betyder også mindre røv.

• Ud over den regelmæssige cardio-rutine, prøv intervaltræning for at forbrænde flere kalorier, end du gør i samme tempo. Træne i 30 sekunder og hvile derefter i et par minutter. Gentag 8-10 gange. Metabolisk hastighed stiger i et par minutter og forbliver i et stykke tid, efter at du holder op med at træne. På den måde varer hård træning kun i 15 minutter.

Start en rotationsøvelse. Hvis styrketræningsprogrammet bliver kedeligt, skal du vende det på hovedet ved at dreje det rundt. Mens du kan lave cardio hver dag, skal du træne 30 minutters styrketræning hver dag, 3 dage om ugen. Alternative øvelser med røvtone med intens cardioaktivitet gennem hele sessionen.

• Roterende øvelse er simpelthen koordinering. Hvis du ikke har mange vægte eller ikke har råd til at bruge maskinen, skal du køre med vægte i intervaller eller på anden måde tilføje vægte til kardioøvelser. Du vil ramme to mål med kun en håndvægt.

reklame

Metode 2 af 2: Fedtopløsende teknik

1. 

   Reducer kalorier. Færre kalorier betyder også flere forbrændte kalorier. Flere forbrændte kalorier betyder også mindre ting - inklusive bagdelene. At reducere kalorier med motion er muligvis ikke nok, du skal holde styr på dine spisevaner.
   • Et halvt kilo svarer til 3.900 kalorier. Hvis dit første mål er at tabe 5 pund, vil tab af 550 kalorier om dagen hjælpe dig med at tabe et halvt pund om ugen, i alt 10 uger til at nå dit mål. Men glem ikke, at motion også forbrænder kalorier.

2. 

   
   
   Spis gode kulhydrater og fedt. Det menes ofte, at kulhydrater og fedt er dårlige ingredienser. Der er dog også kulhydrater og fedtstoffer godt og de er meget vigtige i kosten; De giver energi til kroppen, opretholder stofskiftet og hjælper fordøjelsessystemet med at absorbere vitaminer.
   • Avocado, oliven, nødder, olivenolie og laks indeholder alle umættede fedtstoffer, som du ikke skal være bange for at spise. De skaber en følelse af fylde, så du ikke spiser for meget senere.
   • Hele korn og brune brød, korn og pasta, havre, quinoa og brun ris indeholder alle gode kulhydrater, der kan give fiber, energi og holde insulin på et normalt niveau.

3. 

   
   
   Spis mejeriprodukter og protein på sunde niveauer. Begge disse fødevaregrupper hjælper med muskelvækst og er fyldt med næringsstoffer. Du vil have nok energi til at arbejde hårdere og komme igennem tunge træningsprogrammer.
   • Æg, kalkun, kylling, fisk, yoghurt med lavt fedtindhold, ost, mælk og cottage cheese er alle gode valg. Hvis du vil spise rødt kød, skal du vælge magert kød.

4. 

   Afslut snacking. For at reducere kalorier skal du fjerne dårlige fedtstoffer og tomme kalorier. Det betyder, at du ikke må spise junkfood og drikke sodavand. Begge får dig ikke til at føle dig mæt og opbevares af kroppen som fedtvæv.
   • Spis mere frugt og grøntsager. De har få kalorier, men giver stadig nok næringsstoffer og energi og holder dig mæt længere.
   • Drik vand. At drikke to glas vand før hvert måltid vil gøre dig mæt, forblive hydreret og undgå vægtøgning. Du har heller ikke meget tid til at indtage sukkerrige drikkevarer, der ikke har nogen næringsværdi og ikke er gode for din talje.
   reklame

Råd

• Mens du kan lave cardio hver dag, skal du kun udføre styrkeopbygningsøvelser ca. 3 gange om ugen. Muskler har brug for tid til at komme sig.
• Træn hver dag i mindst 30 minutter.
• Søg råd fra din læge, inden du starter en streng diæt eller motion.

Advarsel

• Lær om sund ernæring for at hjælpe dig med at nå dine mål. Undgå uvidenskabelige kostvaner for hurtigt vægttab og ubekræftede kosttilskud. Først ser du muligvis resultater, men resultaterne er ikke vedvarende og i sidste ende skadelige for kroppen.