Forfatter:
Monica Porter
Oprettelsesdato:
16 Marts 2021
Opdateringsdato:
27 Juni 2024
Indhold
En gennemsnitlig voksnes kropstemperatur er normalt omkring 37 ° C, men kan variere afhængigt af visse forhold. Hvis du deltager i anstrengende aktiviteter i et varmt solrigt miljø eller i et varmt solrigt miljø i lange perioder, kan din kropstemperatur stige faretruende høj. Hvis din kropstemperatur går op til 40 ° C, kan du opleve hedeslag. At droppe din kropstemperatur for lavt kan være lige så farligt, men bare at sænke din kropstemperatur med tre grader med ca. 35 ° C er nok til at sænke din kropstemperatur. Kortvarig hypotermi kan hjælpe dig med at undgå hedeslag, øge søvn eller sænke feber, men det er meget vigtigt at sænke din kropstemperatur sikkert.
Trin
Metode 1 af 2: Brug af en medicinsk valideret metode
Drik koldt vand. At drikke meget køligt vand, 2 til 3 liter vand ad gangen, er en fantastisk måde at reducere din kropstemperatur hurtigt og sikkert.- At drikke nok vand kan forhindre dehydrering, hvilket er vigtigt i varmt vejr og under fysiske aktiviteter.
- Sodavand eller fløde er ikke så god som renset vand, fordi det ikke absorberes fuldt ud af kroppen og kan øge dehydrering.
Spis ischips. Undersøgelser viser, at fordøjelse af knust is er en hurtig og enkel måde at reducere din kropstemperatur på. Mursten giver også nok vand til kroppen.
Tag et bad med koldt vand eller is. Læger er alle enige om, at hudafkøling er den mest effektive metode til at sænke kropstemperaturen, især når en person er i fare for hedeslag. Et koldt bad eller iblødsætning i isvand er især effektivt til afkøling af huden hurtigt, især i miljøer med høj luftfugtighed, der forhindrer kroppen i at svede nok.
- Kast koldt vand på hovedet, da det er her blodkarrene samles. Hovedbundskøling køler hurtigt resten af kroppen.
Anbring ispakken på kroppen. Nogle områder af din krop sveder mere for at hjælpe med at sænke kropstemperaturen. Disse områder, kaldet hot spots, inkluderer hals, armhuler, ryg og lyske. Placering af ispakker i disse vigtige områder kan hjælpe dig med at køle ned.
Slap af i et klimatiseret miljø. Eksperter siger, at klimaanlæg er en af de største faktorer til forebyggelse af varmeslag og varmerelaterede dødsfald.
- Hvis du ikke har klimaanlægget derhjemme, så prøv at dele huset med venner eller familie i varmt eller fugtigt vejr.
Sid foran en ventilator. Når væsken, i dette tilfælde sved, fordamper fra kroppen, fordamper de hotteste molekyler i væsken hurtigst. Da lufttemperaturen normalt er køligere end temperaturen på din hud, kan du sidde oprejst, mens du sveder, hjælpe dig med at sænke din kropstemperatur.
- Hvis du ikke sveder nok til at køle dig ned på grund af alder og sundhedsmæssige problemer, kan du fugte din krop med koldt vand, mens du sidder foran en ventilator. Fyld blot sprayflasken med vand og spray den på din krop, når blæseren blæser ind.
Tag antipyretika. Feberreducerende medicin er en sikker og enkel måde at sænke din temperatur på, når du har feber. Disse lægemidler virker ved at hæmme din krops produktion af det enzym, der styrer prostaglandinproduktionen og reducerer niveauet af prostaglandin E2. Uden feberreducerende medicin forårsager disse stoffer cellerne i bakkeområdet (det område af hjernen, der styrer kropstemperaturen), opvarmes hurtigt og forårsager en stigning i kropstemperaturen.
- Eksempler på disse lægemidler indbefatter paracetamol, aspirin og ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler, såsom ibuprofen og naproxen.
- Aspirin anbefales ikke til børn og teenagere med virussygdomme (inklusive influenza eller skoldkopper), da det kan forårsage Reye's syndrom, en sjælden men potentielt dødelig sygdom. død fra hjerne- og leverskader.
- Doseringen af disse lægemidler varierer afhængigt af din alder. Kontroller den anbefalede dosis på etiketten og overskrid ikke den anbefalede daglige dosis. Kontakt din læge om den passende dosis og anbefalinger til receptpligtig medicin.
Metode 2 af 2: Livsstilsændringer
Undgå anstrengende eller kraftig aktivitet. Hvis du deltager i energiske aktiviteter og har brug for en masse energi, især i varmt eller fugtigt vejr, bliver din krop opvarmet på grund af brugen af meget energi og fysisk styrke.
- Prøv at øve dig på teknikker med lav intensitet som at gå eller cykle. Hvis du stadig vil opretholde en normal træningsintensitet, skal du sørge for at hvile regelmæssigt og undgå overtræning.
- Svømning er sandsynligvis en god måde til naturligt at sænke din kropstemperatur under træning, fordi du er nedsænket i koldt vand.
Bær løse, lyse farver for at reducere varmeabsorptionen. Det er vigtigt, at dit tøj tillader luft at cirkulere over din hud for at reducere din kropstemperatur, men du skal også sørge for, at din hud er beskyttet mod solen.
- Farvestrålende tøj reflekterer sollys i stedet for at absorbere det og hjælper dermed med at sænke kropstemperaturen. Undgå at bære tykke og mørke tøj, da de absorberer og holder på varmen.
Undgå krydret og fed mad. Varm og krydret mad kan øge stofskiftet i kroppen, det virker som et stimulerende middel til at øge din kropstemperatur.
- Forbindelsen, der findes i peberfrugter, capsaisin, øger naturligt kropstemperaturen.
- At spise mad med højt fedtindhold kan føre til varmetilbageholdelse i kroppen ved at øge fedtlagrene i cellerne. Fordi fedt har den funktion at lagre kropsvarme og hjælpe kroppen med at varme op.
