Indhold

• Trin
• Råd
• Advarsel

Denne verden kan være et sted fuld af risici. Når du har lyst til, at folk bare venter på at bedrage og skade dig, vil hver dag, der går, kun være en trættende dag for dig. Situationen bliver værre, når du ved, at din største fjende er dig selv. Hvordan kan du tage din paranoia og erobre den? Hvordan styrer du, hvordan du ser på verden?

Trin

Del 1 af 3: Undersøg din sag

1. 

   Skel mellem paranoia og angst. Angst er ikke paranoia, men de to betingelser har nogle ligheder. En angstlidende er en person, der er ekstremt ængstelig. De tænker måske, "Mine forældre vil dø i en bilulykke". Og mennesker med paranoia kan tænke: "Nogen vil dræbe mine forældre for at få mig til at lide." Hvis du tror, ​​du måske har angst, skal du prøve at læse vores artikel Coping with Angst.
   • Der er også en forskel her mellem angst for en bestemt begivenhed, såsom præ-eksamen stress og konstant angst, der hænger ved dig. Angstlidelse er den mest almindelige form for mental lidelse. Hvis din angst ser ud til at være gennemgribende eller "vedholdende" og ikke kun er omkring en bestemt begivenhed eller situation, skal du se en psykiatrisk fagmand. Du kan have en angstlidelse.
   • Angst er meget mere almindelig end paranoia. Medianalderen for angstlidelse er 31, selvom den kan forekomme i alle aldre. Symptomer på angstsygdom, eller GAD (generaliseret angstlidelse), inkluderer ofte mangel på afslapning, let startling og koncentrationsbesvær blandt mange andre fysiske symptomer. Heldigvis er denne sygdom meget helbredelig.

2. 

   
   
   Konsultation. Det lyder måske utroligt, men paranoia til en vis grad er ret almindeligt. Alle har usikkerhed, og vi ved alle, hvordan forvirring er. Omkring en tredjedel af befolkningen har en eller anden form for paranoide tanker. Inden du skynder dig at konkludere, at du har paranoia, skal du samle omkring 4-5 venner og spørge dem, om dit fradrag er rimeligt eller ja, en illusion. Dette er en fantastisk måde at afgøre, om du virkelig er paranoid.
   • Der er fem niveauer af paranoia. De fleste af os har fælles følelser af svaghed og tvivlsomme tanker (”Jeg kunne blive dræbt i denne mørke gyde!” Eller ”De talte dårligt bag mig, det gætter jeg. "). Men hvis du kommer op med mild angst ("De stemplede deres fødder for at irritere mig"), moderat ("Min telefon spores") eller svær ("FBI er i da se mig ”), det er et tegn på, at du måske har paranoia.
   • Se hvordan sådanne tanker påvirker dit liv. Du kan have en pludselig, paranoid tanke, men hvis dit liv ikke er alvorligt påvirket, har du sandsynligvis ikke sygdommen.

3. 

   
   
   Find ud af, om du virkelig er paranoid eller bare lytter til din tidligere oplevelse. Nogle gange henviser dine venner og familiemedlemmer til dine tanker som "paranoide", når du tvivler på noget, men det er ikke altid dårligt at være mistænksom. Undertiden har livserfaringer ført dig til at se en form for tvivlsom opførsel. Psykologisk mistanke, som at tro, at nogen kan skade dig, er ikke nødvendigvis paranoid. Måske er det bare, at du har svært ved at stole på andre. Dette er især almindeligt efter en traumatisk begivenhed eller en meget negativ oplevelse i dit liv.
   • For eksempel kan du mistanke om, at et nyt følelsesmæssigt objekt ser "utroligt godt ud". Hvis dit hjerte er knust fra tidligere forhold, vil du sandsynligvis bare lytte til, hvad tidligere erfaringer har lært dig.
   • På den anden side, hvis du har mistanke om, at din nye kærlighedsinteresse er en snigmorder, der sendes for at dræbe dig, kan du have paranoia.
   • Som et andet eksempel bemærker du måske noget, der ikke synes "plausibelt" i en mistænkelig situation eller person. Disse reaktioner er ikke nødvendigvis paranoide. Selvom du skal se nærmere på, behøver du ikke straks tvivle på dine reaktioner.
   • Evaluer dine reaktioner og tvivl. Du kan have øjeblikkelige reaktioner såsom frygt eller angst. Slap af og prøv at bestemme, hvor disse reaktioner kommer fra. Har du noget grundlag, såsom en oplevelse i fortiden, der kunne udløse disse reaktioner?
   • Tjek sandheden. Nej, det betyder ikke at undersøge omstændighederne for din nye kæreste. Tag et stykke papir og sæt dig ned for at skrive ned, hvad der foregår. Hvad situationen er, hvordan du har det, hvor stærke disse følelser er, hvad du tror på situationen, er den tro baseret på fakta (eller omvendt) og Kan du ændre din tro baseret på disse fakta.

4. 

   
   
   Se om du bruger alkohol, stoffer eller andre stoffer. Vrangforestillinger er en bivirkning af stofmisbrug. Alkohol kan forårsage hallucinationer og vrangforestillinger hos tunge misbrugere. Stimulerende midler, herunder koffein, adderall eller ritalin, kan forårsage paranoia og søvnforstyrrelser. Kombinationen af ​​stimulanser og antidepressiva eller over-the-counter forkølelses- og influenzalægemidler kan øge disse bivirkninger.
   • Hallucinogene lægemidler som LSD, PCP (engelstøv) og sindskiftende lægemidler kan forårsage hallucinationer, agitation og paranoia.
   • De fleste andre ulovlige stoffer, herunder kokain og meth, kan også forårsage paranoia. Op til 84% af kokainbrugerne lider af kokaininduceret paranoia. Selv cannabis kan forårsage paranoia hos nogle mennesker.
   • De fleste receptpligtige lægemidler vil ikke forårsage paranoia, hvis de tages korrekt som foreskrevet. Imidlertid kan nogle medikamenter, der behandler Parkinsons sygdom ved at stimulere produktionen af ​​dopamin, forårsage hallucinationer og vrangforestillinger. Hvis du tager receptpligtig medicin og tror, ​​at de forårsager dig, skal du tale med din læge om alternativ terapi. Stop ikke med at tage medicinen uden først at have konsulteret din læge.

5. 

   Tænk på din situation. En traumatisk begivenhed eller et nyt tab kan få folk til at blive paranoide. Hvis du lige har mistet en elsket eller bare har gennemgået en særlig anspændt situation, beskæftiger dit sind sandsynligvis sig med disse ting med paranoia.
   • Hvis dine vrangforestillinger ser ud til at stamme fra en temmelig tæt (siger inden for de sidste 6 måneder), er det sandsynligvis ikke en kronisk paranoia. Du skal dog også være opmærksom. Hvis vildfarelsen lige er sket, kan du muligvis klare lettere.
   reklame

Del 2 af 3: Håndtering af paranoide tanker

1. 

   Begynd en rejse med at undersøge dine tanker og følelser. Journalføring hjælper dig med at forstå, hvad der kan få dig til at føle dig paranoid; Dette er også en fantastisk måde at lindre stress på. En journal kan også hjælpe dig med at identificere dine udløsere, mennesker, steder og situationer, der ser ud til at udløse vildfarelser hos dig. Start journalføring ved at vælge et behageligt og dedikeret sted i cirka 20 minutter om dagen at skrive. Tænk på situationer, hvor du oplever paranoia. For eksempel:
   • Hvornår føler du dig mest paranoid? Nat? Tidlig morgen? Hvad skete der på det tidspunkt, der fik dig til at føle dig paranoid?
   • Hvem er du paranoid om? Er der nogen eller en gruppe mennesker, der gør dig mere paranoid? Hvorfor tror du, at disse mennesker gør dig mere paranoid end normalt?
   • Hvor føler du dig mest paranoid, når du er? Er der et sted, hvor din paranoia er kulmineret? Hvad er det, der får dig til at føle dig paranoid?
   • I hvilke situationer oplevede du paranoia? Er det i sociale situationer? Er der noget i dit miljø?
   • Hvilke minder kommer i tankerne, når du gennemgår disse følelser?

2. 

   Planlæg at undgå eller reducere din eksponering for irriterende stoffer. Når du har identificeret situationerne, og som ser ud til at bidrage til din paranoia, kan du planlægge at reducere din eksponering for disse udløsere. Selvom det måske ikke er muligt at undgå nogle mennesker, steder og situationer, såsom arbejde eller skole, kan det at hjælpe dig med at begrænse din eksponering for disse vrangforestillinger er opmærksom på udløserne af vildfarelser. begivenheder og tegn, som du kan undgå.
   • For eksempel, hvis stien fra hjemmet til skolen fremkalder paranoia, skal du vælge en anden rute eller bede en ven om at ledsage dig.

3. 

   Lær hvordan du sætter spørgsmålstegn ved din paranoide tænkning. I tilfælde hvor en stimulus ikke kan undgås, kan det at lære at sætte spørgsmålstegn ved paranoide tanker hjælpe dig med at lindre eller eliminere den måde, du føler på mennesker og situationer. Næste gang du finder dig selv med paranoide tanker om en person, et sted eller en situation, så spørg dig selv følgende spørgsmål:
   • Hvad er den tanke? Hvornår har jeg den tanke? Har nogen været der? Hvornår er det? Hvad skete der?
   • Tænker jeg ud fra fakta eller baseret på opfattelse? Hvad kan jeg sige?
   • Hvad tager jeg i betragtning eller tror jeg virkelig på den tanke? Er mine meninger eller overbevisninger realistiske? Hvorfor og hvorfor ikke? Hvis den tanke er reel, hvad betyder det så?
   • Hvordan har jeg det - fysisk eller mentalt?
   • Hvad gjorde jeg / kunne jeg gøre for at tackle tanken på en positiv måde?

4. 

   Distraher dig selv for at slippe af med paranoide tanker. Hvis du ikke kan fjerne paranoiaen ved at kontrollere dens indhold, så prøv at distrahere dig selv. Ring til en ven, gå en tur, eller se en film. Find måder at fjerne dit sind fra dine paranoide tanker, så du ikke dvæler ved det.
   • Distraktion kan hjælpe dig med at undgå at kaste, den slags obsessive tænkning, du tygger over en begivenhed igen og igen som et ødelagt bånd. Meditation har været knyttet til højere niveauer af angst og depression.
   • For at håndtere disse tanker er det imidlertid ikke nok med en distraktion. Distraktion er en slags flugt, hvor du også skal tage andre skridt for at håndtere dine vrangforestillinger.

5. 

   Undgå at straffe dig selv. Du kan skamme dig over dine tanker, og det gør dig hård med dig selv. Undersøgelser har vist, at denne type tilgang eller "straf" er ineffektiv i håndteringen af ​​paranoide tanker.
   • Prøv i stedet at revurdere (kontrollere dine tankeprocesser), bruge social kontrol (søge råd fra andre) eller bruge en distraktion beskrevet ovenfor.

6. 

   Overvej om du har brug for professionel hjælp. Du kan klare milde vrangforestillinger alene, men du har muligvis brug for professionel hjælp, hvis dine vrangforestillinger er moderate til svære. Hvis du konstant har paranoide tanker, skal du overveje følgende spørgsmål:
   • Planlægger du at handle på potentielt skadelige tanker?
   • Planlægger du at skade dig selv eller andre?
   • Har du tanker eller planer med det formål at skade nogen?
   • Hører du stemmer der opfordrer dig til at skade dig selv eller andre?
   • Påvirker dine obsessive tanker og adfærd dit hjem og arbejde?
   • Kan du altid huske en traumatisk oplevelse?
     • Hvis du svarede “ja” på et af ovenstående spørgsmål, skal du finde en mental sundhedsperson hurtigst muligt.
   reklame

Del 3 af 3: Forståelse af vrangforestillinger

1. 

   Korrekt definition af "paranoia". Mange af os bruger udtrykket "paranoia" ganske vilkårligt. Faktisk inkluderer psykose i psykologi vedvarende følelser af misbrug og overdrivelse af selvvigtighed. Bortset fra normal mistanke var vrangforestillinger på intet rationelt grundlag. Mange medicinske tilstande eller psykiske problemer kan forårsage paranoia, men er ikke almindelige. Du kan ikke og bør ikke forsøge at diagnosticere dig selv. Hvis du oplever nogen af ​​disse symptomer, skal du kontakte din læge eller en mental sundhedspersonale. Kun en læge kan diagnosticere psykiske sygdomme.

2. 

   Se efter symptomer, der er specifikke for vildledende personlighedsforstyrrelse (PPD). PPD påvirker 0,5% til 2,5% af befolkningen. PPD'er føler sig så mistænksomme over for andre, at de forstyrrer deres egen hverdag, som f.eks. At være ekstremt socialt isoleret. Symptomer inkluderer:
   • Mistænkte andre på intet grundlag, især for at de kan blive skadet, misbrugt eller bedraget af denne person.
   • Tvivl på andres pålidelighed, endda over for venner og familie
   • Svært at stole på eller svært at arbejde med andre
   • Fortol uskadelige begivenheder eller kommentarer som implicitte eller truende
   • Bring et nag
   • Social fremmedgørelse eller had
   • Der er pludselige vrede reaktioner

3. 

   Hold øje med tegn på paranoid skizofreni. Mennesker med paranoid skizofreni tror ofte, at nogen forfølger dem eller en elsket. De tror måske også, at de er ekstremt vigtige (megalomani). Kun ca. 1% af befolkningen lider af skizofreni. Andre almindelige tegn på paranoid skizofreni inkluderer:
   • Isolere eller fremmedgøre sig fra samfundet
   • Mistænk andre
   • Vær opmærksom eller forsigtig
   • Der er misundelseshallucinationer
   • Der er en illusion af lyd ("høre ting")

4. 

   Hold øje med tegn på en hallucinogen lidelse. Psykedelisk lidelse er troen på en eller flere specifikke paranoide tanker (f.eks. "FBI er på tv og ser alle bevægelser, det foretager sig"). Det er specifikt og dækker ikke nødvendigvis alle aspekter, samtidig med at patienten stadig har normale evner uden nogen mærkelig opførsel. Denne lidelse er yderst sjælden; kun ca. 0,02% af befolkningen lider af hallucinogen lidelse. Almindelige symptomer på hallucinogene lidelser inkluderer:
   • Har en høj grad af selvhenvisning, hvilket betyder, at patienten involverer sig i alt, selvom det ikke er sandt (for eksempel mener de, at skuespillerne i filmen taler direkte til dem) .
   • Forvirre
   • Depression
   • Rampage

5. 

   Tænk over, om du har posttraumatisk stresslidelse (PTSD). Vrangforestillinger kan være forbundet med PTSD, en psykisk sygdom, der udvikler sig, efter at en person oplever en traumatisk begivenhed. Traumeoplevelser kan endda forårsage hallucinationer og vrangforestillinger. Hvis du tidligere har oplevet traumer, såsom misbrug, kan du udvikle tanken om at "skade paranoia" eller tro, at andre har til hensigt at skade dig. Denne tro gør dig mistænksom over for andre eller bekymret for skade, selv i situationer hvor næsten ingen finder mistænksom eller farlig. I modsætning til de fleste andre paranoide former er denne form for frygt baseret på reaktioner på traumer. En mental sundhedsperson med erfaring i traumer kan hjælpe dig med at overvinde denne PTSD og paranoia.
   • Den mest almindelige behandling for PTSD er kognitiv adfærdsterapi (CBT), som fokuserer på at lære at genkende, hvordan traumet påvirker din tænkning og adfærd. Du kan øve nye måder at tænke på dig selv og verden på, og du kan reducere dine symptomer.
   • Andre behandlinger inkluderer kontaktbehandling og EMDR (øjenbevægelsesanæstesi og genoprettende terapi).

6. 

   Overvej at tale med din terapeut om dine følelser. Uden hjælp kan det være svært at vide, hvorfor du oplever vrangforestillinger, og det kan være svært at bestemme den bedste måde at håndtere dem på. En mental sundhedsperson kan hjælpe dig med at forstå og overvinde dette.
   • Husk altid, at en følelse af paranoia kan være en del af en psykisk sygdom og kræver behandling. En terapeut kan hjælpe dig med at forstå, hvad der foregår, og beslutte den bedste fremgangsmåde.
   • Det er meget almindeligt at se en terapeut. Folk går ofte til deres læger for at føle sig bedre og forbedre deres liv. Du kan have det godt med dig selv, når du søger hjælp: det viser, at du er modig, og du holder af dig selv.
   • Du er velkommen til at skifte terapeut! Mange føler sig fast, hvor de startede. Hvis du er seriøs, skal du finde en anden professionel. Find nogen, der får dig til at føle dig komfortabel og pålidelig. Det er den hurtigste måde at komme videre på.
   • Vær opmærksom på, at loven kræver, at din terapeut holder dine oplysninger private. Mennesker med vrangforestillinger er ofte bange for at dele deres problemer, men glem ikke, at terapeuter skal holde det hemmeligt på grund af juridiske og etiske begrænsninger. De eneste undtagelser er, når du afslører planer om at skade dig selv eller andre, involverer vold eller forsømmelse, eller når en domstol kræver, at en læge frigiver oplysninger, fordi du er involveret. komme til retssager.
   reklame

Råd

• Hold dig væk fra stoffer og alkohol. Du føler måske, at disse ting hjælper dig. Det er ikke rigtigt. Alkohol og stoffer forværrer kun din paranoia.
• Lær at meditere, så du kan slappe af, når du bliver angrebet af vildfarne tanker.
• Husk, at folk generelt er gode, og at ingen går imod dig.
• Husk, at uanset hvad der sker, vil alt være fint i sidste ende.
• Fokuser på din vejrtrækning og tænk på behagelige ting, glade minder. Hvis det ikke virker, så prøv at regne; F.eks. Tænk på 13 x 4 og løs problemet.

Advarsel

• Undlad at skade andre, fordi du er mistænksom over for, hvad de laver.
• Del dine tanker og følelser med en anden person. Hvis du holder dine følelser hemmelige, vil det komme ud på et tidspunkt, og tilbageholdenhed er dårlig for dit helbred. Fortæl nogen, du har tillid til.