Indhold

• Trin
• Råd
• Advarsel

For nylig begik din ægtefælle, børn, forældre, venner eller en elsket selvmord. Din verden vendes på hovedet. At miste en elsket er en enorm smerte. At vide, at en, du elsker, vælger at afslutte dit liv, kan føje til din trængsel. Tiden kan hjælpe dig med at overvinde din smerte og tilpasse dig tab. I mellemtiden kan du lære færdigheder, der kan hjælpe dig med at forstå dine følelser og pleje dig selv i disse tragiske tider.

Trin

Metode 1 af 3: Gør dig klar til et følelsesmæssigt svar

1. 

   Du kan blive chokeret. Når du først lærer, at din elskede har begået selvmord, er lammelse en ret almindelig følelse for din elskede og venner. Du vil gerne sige ting som "Jeg tror ikke på det!" fordi du ikke tror, ​​det er sandt. Over tid vil denne følelse forsvinde, når du begynder at acceptere personens død.

   

   
   

   Tekstlinje for krise

   Crisis Text Line 24/7 Crisis Advisory Service tilbyder 24/7 kriseløsning via SMS. Mennesker i krise kan sende en sms til 741741 for at oprette forbindelse til en krise rådgiver. De har sendt mere end 100 millioner beskeder til krisefolk overalt i USA, og tjenesten vokser hurtigt.

   

   Tekstlinje for krise
   24/7 krise rådgivningstjeneste

   Søg hjælp, hvis du har symptomer på posttraumatisk stress. "At miste en, du er dybt interesseret i, vil være ekstremt svært, hvis du oplever flashbacks eller andre traumatiske symptomer efter en elsket," siger konsulent fra Crisis Text Line. Hvis du dør, skal du tale med nogen, du stoler på. Du kan kontakte et familiemedlem for at tale om, hvad der foregår og bede dem om at forbinde dig med en mental sundhedsperson. Ting, der beroligede dig, da du skulle gennemgå flashbacks. "

   
   

2. 

   Forstå, at det er okay at føle sig flov. Forvirring er en anden type følelser, der ofte forekommer hos en person, der har mistet en elsket. Du og den anden person vil spørge dig "hvorfor" dette skete, eller "hvorfor" din elskede ikke har vist tegn.
   • Behovet for at forstå døden vil konstant hjemsøge dig. At prøve at se tilbage på, hvad din elskede har gjort i løbet af de sidste uger, dage eller timer, kan hjælpe dig med at forstå problemet bedre. Du skal dog acceptere, at selvmord altid vil indeholde spørgsmål, som du ikke kan besvare.

3. 

   
   
   Vær parat til at acceptere følelser af vrede, skyld og skyld. Du kan opleve, at du er sur på din elskede selvmord. Dette skyldes sandsynligvis, at du beskyldte dig selv for ikke at være opmærksom på tegn på, at din elskede lider. Du kan også bebrejde Gud, andre familiemedlemmer, en mental sundhedspersonale for ikke at gøre sit bedste eller beskylde den afdøde for ikke at åbne sig for at bede om hjælp.
   • Ved, at det er almindeligt at bebrejde dig selv eller føle dig skyldig, men det er ikke din skyld. At bebrejde kan hjælpe dig med at klare tab ved at overdrage ansvar til andre, når du faktisk lider, fordi du forstår, at du ikke har kontrol over dit liv og en, du elsker.

4. 

   Håndter de følelser af afvisning eller opgivelse, du føler. Når din elskede begår selvmord, tror du måske, at du ikke er god nok. Du finder ud af, at hvis dit forhold til personen er "stærkt nok", vil de ikke vælge at afslutte deres liv. Du er ked af det, fordi personen lader dig være alene for at håndtere denne hjerteskærende smerte.
   • Det er normalt at føle sig forladt eller afvist. Men husk, selvmord er en meget kompleks udfordring for offeret og for de mennesker, de efterlader. Forstå, at dette er personens valg, fordi de ikke kan klare livet eller en bestemt situation - ikke af dig.
   reklame

Metode 2 af 3: Håndtering af sorg

1. 

   Nå ud til andre kære. Når du har lært, at en, du elsker, begik selvmord, kan du måske adskille dig fra venner og kære. Andre kan få dig til at føle dig skyldig og bebrejde dig mere. Husk, de lider bare under en elskedes som dig død. Brug mere tid sammen med en, der også elsker den afdøde, i stedet for at isolere dig selv. Denne metode giver dig den komfort, du har brug for.

   Tips: Alle vil sørge over din elskede forskelligt, så dine venner og kære kan have en anden oplevelse end din. Respekter deres egen sorg og bed dem også respektere dig.

2. 

   Husk en smuk hukommelse. Når folk samles for at trøste hinanden, skal du tage dig tid til at huske de gode dage, du havde med den person, der døde. At fordybe dig i selvmordsspørgsmål og spørgsmål (skønt de er fuldt forståelige) hjælper ikke dig med at finde fred.
   • At genfortælle en glad hukommelse hjælper dig med at komme tilbage til en tid, hvor personen engang var glad. Og du skal huske denne person på denne måde.

3. 

   Følg dine vaner. Så hurtigt som muligt, prøv at komme tilbage til din sædvanlige rutine. Oprindeligt kan dette være ret udfordrende. Selv klædning eller rengøring af huset bliver en vanskelig aktivitet. Sikker på, ting vil ikke være så "normale" som før, men at genoprette din rutine hjælper dig med at blive mere bevidst om dit formål og struktur i livet.

4. 

   Spis sundt og motion. Når du sørger over en elskedes død, er det lettere at springe måltider over. At tage sig af dig selv vil være det sidste, du kommer til at tænke på. At spise en afbalanceret kost hver dag vil dog holde dig ved godt helbred for at overvinde vanskeligheder. Motion - selvom det bare er ved at gå med hunden rundt på ejendommen - kan hjælpe med at reducere tristhed eller angst og forbedre dit humør.
   • Når du udvikler en rutine, skal du medtage spisning og træning, så du kan fodre din krop ordentligt i denne stressede periode.

5. 

   Øv dig til at berolige dig selv. Alle de smertefulde tanker og følelser forbundet med en elskedes selvmord kan gøre dig trist, ængstelig og endda deprimeret. Gør noget, der slapper af og hjælper med at lette dine følelser og give dig energi.
   • Beroligende aktiviteter kan omfatte alt beroligende, såsom at begrave sig i varme tæpper, drikke varm te, tage et varmt bad, tænde duftlys, spille blød musik, sidde foran pejsen eller læse en god bog.
   • Hvis du er ung og har svært ved at udtrykke dig selv og lindre stress på disse måder, kan du tegne dine følelser i en farvebog til udtryk for følelser eller tegne billeder i hånden.

6. 

   Føler dig ikke dårlig med at have det sjovt. Deltagelse i sociale begivenheder kan hjælpe dig med at stoppe med at tænke på din sorg og minde dig om, at uanset hvor hårde ting det er nu, bliver dit liv gradvist bedre. .
   • At stoppe med at fokusere på dine følelser i en kort periode vil ikke sænke sværhedsgraden af ​​det problem, du oplever. I stedet for at hænge ud med venner, se en sjov film eller danse til musik, du delte med din afdøde, er en fantastisk måde at genskabe din sorgsmestringsevne på.
   • Du kan finde dig selv i at rulle rundt og derefter i tårer. Dette er også helt normalt.

7. 

   Søg om nødvendigt eksperthjælp. Du kan få en bedre forståelse af, hvad den afdøde gennemgik ved at se en sørgende rådgiver. En terapeut kan forklare de forvirrende psykiske problemer, som din elskede har at gøre med. De hjælper dig med at behandle dine følelser og udvikle sunde håndteringsevner. Dette er især nyttigt, hvis du ser personen begå selvmord, fordi denne traumatiske udfordring kan udvikle sig til posttraumatisk stresslidelse eller PTSD.
   • Kontakt din læge for at finde en professionel dedikeret til at håndtere sorg efter selvmord.
   reklame

Metode 3 af 3: Erobrer Stigma

1. 

   Lær statistik om selvmord. Uddannelse af dig selv, din elskede og menneskerne omkring dig hjælper dig med bedre at forstå, hvorfor den person, du elsker, vælger at afslutte sit liv. I USA begår over 40.000 mennesker selvmord hvert år. Selvmord er den 10. største dødsårsag i landet og den anden største dødsårsag blandt 10-24-årige. I Vietnam er selvmord den næstledende dødsårsag blandt unge (bag gruppen af ​​årsager på grund af trafikulykker).
   • At undersøge de bagvedliggende årsager til dette hjælper dig med bedre at forstå, hvad din elskede går igennem og kan hjælpe med at redde andres liv i fremtiden.

2. 

   Sorg skal ikke undertrykkes. Selvmord får ofte levende mennesker til at føle sig isolerede i modsætning til andre dødsårsager. Stigma dannes i deres omgivelser, så de ikke vil tale om, hvad de går igennem, og du kan endda holde detaljerne i døden stille for at undgå stigmaet.
   • At tale med venner og kære om dine tanker og følelser er afgørende for helbredelsen. Du skal være modig og finde nogen, som du kan dele din historie med.
   • Du behøver ikke fortælle alle i dit samfund, men vær åben for et par mennesker, du kan stole på for deres støtte. At tie om dette problem kan forhindre folk i at lære om tegnene og forhindre chancer for at redde en andens liv.

3. 

   Deltag i en støttegruppe for mennesker, der er ramt af selvmord. At søge støtte fra dem omkring dig, som også håndterer en elskedes tab af selvmord, kan give trøst og hjælpe dig med at overvinde diskrimination.
   • Du kan deltage i en støttegruppe organiseret af rådgivere eller lægfolk, der har været nødt til at tackle sorgen ved selvmord. Tjek et par supportgrupper i dit område for at se, om du har det godt med at åbne og dele din historie.
   • Hvis du ikke kan finde den lokale gruppe mennesker, der har mistet deres kære ved selvmord, kan du søge online.
   reklame

Råd

• På trods af den varierede kontrovers i dette, tror mange mennesker, at det at holde dig travlt hjælper dig med at komme igennem sorgperioden. Selvom du ikke skal skjule dine følelser ved at fordybe dig i dit arbejde, kan du være aktiv ved at holde dig væk fra depression og negative tanker.
• Søg et sorgcenter eller en gruppe rådgivere, hvis du har en vanskelig tid og ikke kan tale med nogen. Denne metode hjælper dig også med at få et lysere udseende, som selvmordets venner og familie ikke er i stand til at give dig.

Advarsel

• Du føler måske, at du vil begynde at implementere dårlige vaner (såsom at bide neglene, ryge cigaretter, bruge stoffer, drikke alkohol) i en periode med sorg. Måske har du haft disse vaner tidligere, og du overvejer at vende tilbage til dem. Få hjælp med det samme! Det bedste sted at starte er hos din læge eller lokale samfundstjenester, da der er masser af programmer derude, der kan hjælpe.
• Enhver vedvarende tanke om døden - din eller andres død - skal rapporteres.
• Enhver vedvarende depression skal straks rapporteres til en læge.
• Hvis du vil begå selvmord, skal du gå til et hospital i dit område, der er uddannede fagfolk, der kan hjælpe dig.