Indhold

• Trin
• Råd

Der er en mus ingen ligesom det er kramper - smerter fra muskelkramper i dine ben, der forhindrer dig i at udføre aktiviteter halvvejs igennem. Kramper kan forekomme på enhver del af benet og er ofte den mest upassende tid. Denne artikel viser dig nogle måder at rette kramper hurtigt på og forhindre dem i at komme tilbage i fremtiden.

Trin

Metode 1 af 2: Fix kramperne hurtigt

1. 

   Muskelmassage. Kramper forekommer normalt i kalve, fødder og undertiden i lårene; Muskelmassering af disse områder hjælper med at lindre spændinger og smerter ved muskelsammentrækning. Brug tommelfingeren og fingerspidserne til at massere i en cirkulær bevægelse med moderat kraft på det sted, hvor smerten er, og let opadgående væske for at øge blodcirkulationen. Fortsæt massagen i et par minutter, indtil smerten aftager, eller du vil skifte til en anden behandling.

2. 

   
   
   Lav muskelafslapningsøvelser. Musklerne trækker sig sammen, når de er trange, så strækningen hjælper musklerne med at slappe af og blødgøre. Lav et par muskelsammentrækninger i det område, hvor kramperne er trange for hurtig smertelindring.
   • Stå lige op og øv lags med trangt bagben. Du bøjer dit forreste knæ og retter dit bagben, så du får kraft på tæerne på bagbenet; du læner dig måske let mod frontpuden, hvis det er mere behageligt.
   • Sid på sengen eller på gulvet og stræk dine ben fremad. Hold knæene lige og peg tæerne mod dit ansigt. Grib derefter tæerne og træk forsigtigt foden af ​​det trange ben tilbage.
   • Stå lodret på tæerne så længe du kan. Denne position hjælper benmusklerne med at strække sig og reducere muskelsammentrækning. Hvil efter et par sekunder og gentag.

3. 

   
   
   Bruser. Du blander varmt vand med Epsom-salt i badet og suger i ca. 10-20 minutter. Vandtemperaturen og saltets handling arbejder sammen for at hjælpe med at blødgøre musklerne og lette smerter.

4. 

   Benstøtter. Løft det trange ben højt på en pude eller lænestol. Dette øger blodcirkulationen, og blodet bevæger sig mere effektivt gennem det trange område.

5. 

   
   
   Brug en varm komprimering og derefter en kold komprimering for at lindre smerten. For at lindre kramper skal du bruge en varm komprimering i 10-15 minutter for at slappe af musklerne. Brug derefter hurtigt en ispose til at påføre en ispose på det område, hvor kramperne er placeret. Pas på ikke at påføre is direkte, men pakk isen ind med et håndklæde eller bandage, inden du lader den komme i kontakt med din hud. Ansøg i 5-15 minutter for at få de bedste resultater. reklame

Metode 2 af 2: Forebygg risikoen for kramper

1. 

   Lav muskelafslapning regelmæssigt. Hvis du træner regelmæssigt, kan det med at forhindre risikoen for muskelspænding og kramper strække dine muskler, inden du træner. Stræk i 2-5 minutter inden du starter træningen. Nogle af de bedste strækninger for at forhindre kramper inkluderer quad strækninger og lunges.
   • For at strække dine quads skal du stå lige og bøje et ben tilbage. Fortsæt med at bøje dine ben så tæt på låret som muligt, tag derefter dine fødder og hold i ca. 10 sekunder.
   • For at øve sig på, knæler du et ben på gulvet, det forreste ben bøjer knæene og skubber komfortabelt hele kroppen på bagbenet og skifter derefter ben. Du kan gøre dette, mens du går rundt i lokalet eller skifter ben på plads.

2. 

   Tilsæt mere kalium. Mangel på kalium øger risikoen for kramper. Spis mad rig på kalium, såsom bananer, avocado og appelsiner mindst en gang om dagen. Du kan også købe kaliumtilskud til din krop på apoteker.

3. 

   Tilsæt mere calcium og magnesium. Disse to vitaminer arbejder sammen for at forhindre kramper og holde din krop altid i balance. Du bør give din krop tilstrækkelig calcium og magnesium gennem din daglige kost eller tilskud. Calcium og magnesium er rigelige i mejeriprodukter og nødder.

4. 

   Bliv hydreret. Høje niveauer af natrium i blodet påvirker musklerne og blodcirkulationen.Hold blodnatriumniveauet lavt ved at drikke rigeligt med væsker regelmæssigt. Når du træner, kan du bruge flere energidrikke, der indeholder elektrolytter.
   • Begræns eller undgå alkohol, da det dehydrerer dig.

5. 

   Undgå diuretika. Medicin eller vanddrivende fødevarer, der får dig til at tisse mere, reducerer mængden af ​​vand og elektrolytter i din krop, hvilket let kan føre til kramper. Undgå at drikke for meget koffein og undgå at tage diuretika, når du ikke har brug for dem. reklame

Råd

• Hvis du oplever hyppige kramper, og ingen af ​​de andre anvendte behandlinger, bør du kontakte din læge for at finde ud af årsagen til denne tilstand.
• Hvis du oplever hyppige kramper efter træning, kan du prøve at genopfylde din krop ved at drikke syltet juice, Gatorade eller andre drikkevarer, der indeholder elektrolyt.
• Bed nogen om at holde hænder, når du laver knebøjninger (røv- og lårstyrkningsøvelser), men vær opmærksom på motion med moderat intensitet.
• Hvis kramperne ikke er for alvorlige, og smerten er aftaget, skal du klæde dig behageligt og gå rundt i lokalet et par runder.
• Brug behagelige sko for at undgå kramper.