Indhold

• Trin
• Advarsel

Når sommertemperaturen er for varm, svulmer vores kroppe ofte op. Dette skyldes, at kroppens evne til at fjerne væsker fra kroppens væv bliver ineffektiv. Normalt er fødderne og anklerne de mest hævede.Nogle gange føles det som om leddene er stive, eller din krop går hurtigt op i vægt. Heldigvis er der skridt, du kan tage for at minimere og minimere hævelse.

Trin

Metode 1 af 3: Juster din daglige rutine

1. 

   Være aktiv. Du behøver ikke lave hårde øvelser i varmen for at høste fordelene ved denne aktivitet. At gå er en fantastisk måde at forhindre hævelse på, da det stimulerer hjertet nok til at hjælpe blodgennemstrømningen. Stadig blodgennemstrømning er en faktor, der hjælper med at forhindre hævelse. 30 minutters gang om dagen er nok, når du først begynder at træne.
   • Hvis du træner regelmæssigt, skal du fortsætte med denne rutine. Regelmæssig træning er en nøglefaktor til opretholdelse af kropsstabilitet.
   • Hvis du skal sidde i lang tid, skal du sørge for at rejse dig og bevæge dig. Undgå at sidde eller stå stille i lange perioder, da dette får dine fødder til at svulme op.

2. 

   
   
   Brug tøj, der stimulerer blodcirkulationen. Undgå at bære bomuld i varmt vejr. Bomuld er fugtgivende og vil kun gøre dig varmere. Brug stramme sokker eller ærmer for at stimulere korrekt blodcirkulation.
   • Se efter tøj med Celliant-etiketter. Mærker Reebok, Adidas og Saucony bruger denne type garn mest. Denne type fiber hjælper med at bringe vedvarende energi tilbage i kroppen, hvilket øger blodcirkulationen og iltniveauerne i blodet.
   • For et mere professionelt udseende, køb sokker for at øge blodcirkulationen. Hvis du er en mand, kan du købe ærmeløse ærmer, der passer i din arm og bære den under trøjen.

3. 

   
   
   Indendørs. Hvis det er muligt, så prøv at holde dig indendørs om dagen - især om eftermiddagen. Eftermiddag har normalt den højeste temperatur på dagen, og der er steder om aftenen, der stadig ikke er afkølet. Lav udendørs aktiviteter om morgenen. reklame

Metode 2 af 3: Spor hvad du spiser

1. 

   
   
   Bliv hydreret. En velhydreret krop holder normalt mindre vand. Du skal drikke mindst 900 ml - 1,5 liter vand om dagen. Vand hjælper med at afgifte celler. Du bliver nødt til at drikke mere, hvis du er ved at træne eller er gravid.

2. 

   Undgå drikkevarer, der forårsager dehydrering. Drikkevarer med højt koffeinindhold kan dehydrere og føre til hævelse. Du skal holde dig væk fra kaffe og te. Udskift disse drikkevarer med frugt bouillon, hvis du vil have vand med smag.

3. 

   Spis den rigtige diæt. Ud over at være hydreret er en ordentlig diæt også vigtig. Et par små ændringer kan gøre en stor forskel i at forhindre hævelse.
   • Tag masser af vitaminer B6, B5 og calcium. De findes i brun ris og frisk frugt.
   • Undgå forarbejdede fødevarer. Frosne måltider og dåse fødevarer indeholder højt saltindhold. Køb frisk mad i stedet. Hvis du skal spise forarbejdede fødevarer, skal du sammenligne mærker for at finde den, der fungerer bedst for dig.

4. 

   En diæt med lavt saltindhold (mindre end 1 teskefuld) er vigtig. En diæt med lavt salt hjælper med at reducere hævelse på grund af varme, da salt stimulerer hævelse. Du bør undgå mad som pommes frites og saltede jordnødder. Tilsæt ikke salt, når du laver mad, og tilsæt ikke salt til madvarer på bordet. reklame

Metode 3 af 3: Reducer hævelse

1. 

   Hævede hævede lemmer. Hvis dine ben er hævede, kan du ligge på ryggen og placere dem over dit hoved. Denne position hjælper med at reducere hævelse. Hvis hævelsen ikke forsvinder, kan du prøve denne position, mens du sover.

2. 

   Massér de hævede lemmer. Massér eventuelle hævede områder, men gør dig ikke ondt. Massér kraftigt musklerne for at reducere væsker, der opbygges i musklerne.

3. 

   Gør muskelstrækninger hele dagen. Hvis du finder dig selv at sidde eller stå for længe, ​​skal du tage dig tid til at gøre et par strækninger. Hver time behøver du kun at afsætte 2-5 minutter til at strække. Benstrækninger, quadriceps og kalve er gode måder at stimulere blodcirkulationen uden meget bevægelse. Du kan strække dig ved dit skrivebord eller mens du står, så din tidsplan ikke forstyrres.
   • Hvis dine hænder og fingre er hævede, skal du fokusere på skulder- og rygstrækøvelser.
   reklame

Advarsel

• Hvis hævelsen ikke forsvinder, og ovenstående behandlinger ikke hjælper, skal du kontakte din læge.
• Start din dag med 480 ml vand, før du spiser noget.