Indhold

• Trin
• Råd

At tænke noget omhyggeligt, før man siger det er en gylden regel. Men det er ikke godt, hvis du tænker så meget, at du ikke ved, hvad du skal gøre eller gør dig selv stresset. Leder du efter en måde at stoppe med at bekymre sig for meget?

Trin

Del 1 af 3: Slip af med tanker

1. 

   Accepter det faktum, at du tænker for meget. Ligesom at spise er tænkning en nødvendig handling for at hjælpe mennesker med at overleve, så det kan undertiden være svært at bedømme, om du overtænker. Nogle af følgende punkter skal dog fortælle dig svaret:
   • Tænker du ved på en ting? Overvejer du at sidde fast? I så fald er dette måske et tegn: stop med at tænke.
   • Ser du dette problem fra mange forskellige retninger? Hvis du finder for mange måder at nærme sig et problem på, før du finder ud af det, tænker du for meget.
   • Vil du gå til 20 forskellige mennesker for at løse et problem? I så fald skal du stoppe med at spørge for mange ideer om en ting, før du gør dig vild.
   • Fortæller folk vedvarende: skal du stoppe med at tænke for meget? Driller folk, at du er en tænker, en filosof eller bare sidder og stirrer? I så fald har de måske ret.

2. 

   
   
   Meditation. Hvis du har lyst til, at du ikke ved, hvordan du holder op med at tænke for meget, skal du lære at slippe af med urolige tanker og se tingene mere roligt. Forestil dig at tænke såvel som at trække vejret - noget, du altid gør naturligt. Men når det er nødvendigt, kan du også holde vejret. Meditering hjælper dig med at lære, hvordan du frigør dine tanker.
   • Afsæt 15 til 20 minutter om dagen til at meditere om morgenen. Dette kan være meget nyttigt for dig at fokusere på nutiden og slippe af med dine tanker.
   • Du kan også meditere om natten for at berolige dig selv.

3. 

   
   
   Motor. Løb eller rask gang hjælper dig med at glemme irriterende tanker og fokusere på din krop. Deltag i spændende sportsgrene som volleyball, kampsport eller beachvolley. Det hjælper dig med at fokusere på at være aktiv, og du har ikke tid til at tænke. Her er nogle emner, du skal prøve:
   • Lav cirkeltræning (en række øvelser i træk uden hvile og med værktøjer). Det faktum, at du skal skifte udstyr, mens du træner kontinuerligt, når du lytter til alarmen, hjælper dig med at glemme dine tanker.
   • Lang gåtur. At være midt i naturen og nyde dens skønhed og ro hjælper dig også med at fokusere på nutiden.
   • Svømme. Svømning er en fysisk aktivitet, som du ikke kan tænke, mens du svømmer.

4. 

   
   
   Tal dit sind højt. Når du har sagt alt, hvad du tænker, selv bare til dig selv, er du allerede begyndt at slippe af med disse tanker. Gå rundt og skynd dig om nødvendigt. Når alle tankerne er ude af vejen, vil de ikke længere holde fast i dit sind.
   • Du kan tale med dig selv eller med en betroet ven.

5. 

   Få råd. Du har måske ikke styrken til at tænke, men en anden kan muligvis tilbyde et andet perspektiv, der gør problemet lettere at forstå. Dette hjælper dig med at slippe af med urolige tanker. Din ven kan få dig til at føle dig bedre, løse dine problemer og få dig til at indse, hvor meget tid du bruger på at tænke.
   • Når du tilbringer tid sammen med dine venner, tænker du ikke meget over det. Det hjælper.
   reklame

Del 2 af 3: Mind Control

1. 

   Lav en liste over de ting, der virkelig generer dig. Du kan skrive det ned eller skrive. Først skal du identificere det rigtige problem, nedskrive løsninger, angive fordele og ulemper ved hver løsning. Når du ser dine tanker, holder du op med at undre dig. Når du ikke kan skrive noget mere, er du færdig, og du kan stoppe med at tænke.
   • Hvis det ikke hjælper dig at lave en liste som den ovenfor, skal du bare følge din fornemmelse. Hvis der er mere end to muligheder, som du synes er lige så gode, hjælper fortsat tænkning heller ikke dig. Dette er, når du skal overveje det nøje.

2. 

   Hold en dagbog over de ting, der bekymrer dig. I stedet for at gå igen og igen og igen med visse tanker, skal du notere alt, hvad du tænker på hver dag. I slutningen af ​​ugen skal du gennemgå hvad du skriver og tage notater om de ting, der bekymrer dig mest. Du bliver nødt til at håndtere dem først.
   • Journal mindst et par gange om ugen. Dette hjælper dig med at vænne dig til "tænketiden". Du bliver vant til at sidde og tænke et stykke tid i stedet for at lade dem bekymre dig hele dagen.

3. 

   Lav en opgaveliste. Lav en liste over de ting, du skal gøre for en dag. Medmindre "kontemplation" er noget, du prioriterer, hjælper det dig med at se vigtigere ting end at læne dig tilbage hele dagen. Den hurtigste måde at organisere dine tanker på er at få dem til at komme til en konkret plan. Hvis du tror, ​​du for nylig er blevet frataget søvn, så planlæg at få mere søvn i stedet for at bekymre dig om det.
   • Denne liste vil være meget nyttig og hjælpe dig med at løse endnu større problemer. For eksempel "tilbringe mere tid med familien".

4. 

   Sæt et tidspunkt til at tænke på dig selv hver dag. Det lyder skørt, men at tage tid hver dag til at bekymre sig, bekymre sig, dagdrømme og miste sig selv i dine tanker kan hjælpe dig med at kontrollere dine tanker effektivt. Hvis det er nødvendigt, kan du give dig selv en time, sige 5 til 6 timer om dagen, til at sidde og tænke. Reducer derefter tiden til en halv time. Hvis der er uventet ubehagelige tanker i løbet af dagen, skal du huske dig selv: "Jeg tænker over det kl. 17 i eftermiddag."
   • Dette lyder måske lidt sjovt, men du skal prøve det, før du vurderer.
   reklame

Del 3 af 3: At leve med virkeligheden

1. 

   Løs så mange problemer som muligt. Hvis problemet er, at du tænker for meget på noget ude af kontrol eller ude af kontrol, så kan du ikke løse problemet. Tænk på ting, du kan løse i stedet for at "tænke, tænke, tænke" og ikke arbejde. Her er et par ting, du kan gøre:
   • I stedet for at tænke på, om personen i dine drømme kan lide dig eller ej, skal du handle. Bed personen om at hænge ud. Hvad er det værste, der nogensinde kunne ske?
   • Hvis du er bekymret for, at du er ringere end andre i dine studier eller arbejde, skal du oprette en liste over, hvad du skal gøre for at få succes. Så gør dem.
   • Hvis du hele tiden tænker på ting som "Ubesvaret ..." eller "Hvis ...", så prøv at gøre hvad du kan.

2. 

   Kommuniker med mennesker. At være sammen med sine kære får dig til at tale mere, end du tror. Gå ud af huset et par gange om ugen. Prøv at opbygge stærke relationer med to til tre personer, der er tæt på dit hjem, og som passer godt sammen med dig. Hvis du er alene, har du tendens til at tænke mere.
   • At være alene er en god ting, men det er vigtigt at blande sig med at hænge ud med venner, slappe af og have det sjovt så meget som muligt.

3. 

   Find en ny hobby. Tag dig tid til at lære mig nye ting. En ny hobby, uanset hvad den er, hjælper dig med at fokusere på den for at få gode resultater. Tro ikke, at du allerede ved, hvad du kan lide og ikke har brug for at lære noget mere. En ny hobby hjælper dig med at leve i den virkelige verden og fokusere på din kreativitet eller aktivitet. Her er nogle ting du kan prøve:
   • Skriv poesi eller noveller
   • Tag en historieforskningskursus
   • Tag en keramikfremstillingskurs
   • Lær Karate
   • Surf
   • Prøv at cykle i stedet for at køre bil eller motorcykel

4. 

   Lad os danse. Der er mange måder at danse på - du kan danse alene i dit værelse, på et dansegulv med venner eller tage en dansekursus, der underviser i komedie, jazz, foxtrot eller swing. Uanset dansen vil du have kontrol over din krop, lytte til teksterne og nyde livet. Det er okay, hvis du danser dårligt. Faktisk vil du fokusere på bevægelserne i stedet for at vandre på.
   • At tage en dansekursus er en fantastisk måde at starte en ny hobby på og også hjælpe dig med at danse formelt.

5. 

   Udforsk naturen. Gå ud og kig på planterne, nyd rosenes duft og vask dit ansigt med frisk vand. Du vil nyde den tid, fordybe dig i naturen og midlertidigt glemme din sorg. Du åbner også dit sind, når du udforsker naturen sådan. Tag solcreme på, tag sportssko på, og stop med at falde i rummet.
   • Hvis du ikke kan lide at gå, jogge eller surfe, skal du gøre det som mål at gå rundt i parken mindst en eller to gange om ugen. Eller planlæg en picnic med vennerne til den kommende ferie. Eller gå til et sted med en stor sø eller hav for at se.
   • Hvis det er for meget for dig, er det bare nok at gå udenfor. At gå ud for at indånde frisk luft vil også gøre dig lykkeligere, sundere og mindre tankevækkende.

6. 

   Lad os Læs mere. At forstå andres tanker hjælper dig ikke kun med at tage et andet perspektiv, men hjælper dig også med at stoppe med at tænke på dig selv for meget. Faktisk vil læsning af biografier om succesrige mennesker inspirere dig. Du vil se: enhver god idé kommer med en selvhævdende handling. Læsning får dig til at føle at du er i en anden verden, og det er også fint.

7. 

   Lav en liste over ting, der gør dig taknemmelig. Lav en liste over mindst fem ting, der får dig til at sætte pris på hver dag. Dette hjælper dig med at fokusere på andre mennesker og andre ting. Hvis daglig skrivning er for meget, kan du skrive ugentligt. Du kan skrive hvad som helst. Selv en tjener hældte dig lidt ekstra kaffe.

8. 

   Lyt til god musik. At lytte til en fantastisk sang holder dig forbundet med omverdenen. Du kan gå til et show, spille en gammel musik-cd eller få en gammeldags diskafspiller og lytte til noget gammel musik. Luk øjnene, lad musikken omgive dig og nyd øjeblikket.
   • Du behøver ikke at lytte til Mozart eller nogen form for lært eller klassisk musik. At lytte til Katy Perrys musik kan også hjælpe.

9. 

   Griner mere. Være omkring mennesker, der får dig til at grine. Gå og se en komedie eller et sjovt tv-show, som du kan lide. Du kan også se sjove videoer på YouTube. Gør hvad som helst, der får dig til at grine og glemme ulykkelige ting. Undervurder ikke vigtigheden af ​​latter. reklame

Råd

• Gå ikke ned i fortiden, især de ulykkelige ting. Du skal vide, at: at grave gennem fortiden vil lade dig nedsænket i den i lang tid og blive forvirret.
• Tænkning er en proces, der kan være både gavnlig og skadelig. Du skal bare tænke på de gode ting. Det vil gøre dig til et bedre menneske.
• Husk altid, at du ikke er alene. Og hvorfor har vi brug for at sove? Det er fordi vi har brug for hvile for at få styrke.
• Spil med dit kæledyr. Det er en fantastisk måde at distrahere dig selv på. De får dig til at grine og indse: hver eneste lille ting i verden har betydning.
• Mens du tænker, må du ikke pine dig selv. Det gør dig bare mere nervøs og forvirret. Accepter venligst alle situationer såvel som alle løsninger, selvom de ikke er tilfredsstillende. Håndter frustrationen ved at slippe af med den. Tænk i dit sind: ”Det sluttede ikke som forventet. Men jeg vil passere ”. Brug af ordet "pass" lyder som om det er afgørende. Du bliver nødt til at grine, når du indser, hvor trivielle de ting du er bekymret for, og hvordan du lægger pres på dig selv.
• Læs ikke dette mere, og inviter dine venner til at lege. Hav det sjovt og slapp af med dem.
• Når du finder dig selv i at tænke for meget, skal du tage dig tid til at hvile og analysere det nøje.
• Vær stolt af at være en tænkende person. Du prøver ikke at handle sådan, du prøver at styre den måde, du tænker mere effektivt på.
• Du kan prøve et varmt bad, tænde duftlys og slappe af. Det fungerer meget godt.
• Hold altid en neutral holdning og hold et "cool head" til at forbinde information. Dit sind vil få bedre konklusioner, hvis der er hormonelle ændringer, og mængden af ​​adrenalin (et hormon i binyrerne, der regulerer nervesystemets funktion) reduceres.
• Tag dig altid tid til at huske de gode ting i dit liv i stedet for de ulykkelige.
• Tage et åndedrag. Tag 5 til 10 dybe vejrtrækninger. Dette vil hjælpe dig med at holde fokus på nutiden og hvad du laver dengang.