Indhold

• Trin
• Råd

Nogle gange kan det være svært at skelne din adfærd, især hvis det er en uventet adfærd. Passiv aggressiv adfærd er en måde at udtrykke følelser (ofte vrede) på en måde, der ikke siger noget i lang tid og derefter søger hævn diskret. Korrekt genkendelse af din passive aggression hjælper dig med at udvikle mere effektive kommunikationsvaner.

Trin

Metode 1 af 3: Forståelse af passive impulser

1. 

   Anerkend manifestationen af ​​konflikt som passiv aggression. Der er mønstre af passiv aggression, der hovedsagelig forekommer hos mennesker med sådanne tendenser. Når du bemærker tegn på passiv aggression hos andre, kan du også bemærke det i dig selv.

2. 

   
   
   Overvej hvordan du udtrykker din vrede. Den "første fase" af cyklen med passiv aggression er fremkomsten af ​​en tro på, at: at udtrykke vrede er farligt og bør undgås. I stedet for først at udtrykke vrede tydeligt skjuler en passiv-aggressiv person ofte sin vrede med anden adfærd.

3. 

   
   
   Indse, at stress kan fremkalde passiv aggression. Den "anden fase" af denne cyklus er en stressende tilstand, der forårsager irrationelle slutninger baseret på tidligere erfaringer, hvilket forhindrer personen i at udtrykke vrede.

4. 

   
   
   Vær opmærksom på benægtelse af vrede. Den "tredje fase" af denne cyklus opstår, når den passive aggressive person benægter sin vrede. Denne benægtelse kan føre til, at personen retter sine negative følelser mod andre og får vrede til at udvikle sig.

5. 

   Pas på passiv aggressiv opførsel. Den "fjerde fase" af denne cyklus udfører passiv aggression. Disse adfærd inkluderer (men er ikke begrænset til): benægtelse af vrede, undgåelse, surme, irritabilitet, forsinkelse, ineffektiv eller vanskelig udførelse af arbejde, gengældelse. stille.

6. 

   Overvej andres reaktioner. Den "femte fase" af denne cyklus er andres reaktion. De fleste mennesker reagerer negativt på passiv aggression, og det er ofte, hvad angriberen vil have. Denne reaktion vil også kun tjene som en forstærkning for den passive aggression, og cyklussen starter forfra. reklame

Metode 2 af 3: Evaluer din egen adfærd

1. 

   Brug din opførselsdagbog. Journaling er en effektiv måde at identificere, evaluere og forbedre din adfærd på.Din dagbog kan hjælpe dig med at beslutte, hvad der udløser din opførsel, og det er også et sikkert sted for dig at være ærlig om din reaktion, og du vil ændre. hvordan gør du det senere?

2. 

   Identificer begivenheder, der får dig til at handle på en passiv, impulsiv måde. Passive impulser kan varieres, men dybest set føler du dig trist eller vred over noget og udtrykker ikke dine følelser direkte. I stedet for vil du søge at "hævne dig" på en af ​​følgende måder:
   • Undgå andre
   • Vred
   • Midlertidig konsensus
   • Bevidst ineffektiv
   • Bevidst forværret problemet
   • Bevidst gengældelse lydløst
   • For eksempel, hvis du opfører dig i en passiv impuls mod en kollega, kan du tage følgende handlinger: sabotere deres arbejdsværktøj (gengældelse lydløst) og ikke fortælle personen, at klienten de er utilfredse (forværrer problemet), afslutter deres arbejde sent (med vilje ineffektivt) eller fortæller dem, at du vil hjælpe dem med at arbejde manglende opfyldelse af løfter (bevis for midlertidigt samtykke).

3. 

   Registrer oplysninger om, hvad der skete. Det er vigtigt at identificere og eliminere falske tænkemønstre i første omgang. For at slippe af med disse tanker skal du først definere, hvornår og hvordan de skete. Se tilbage og husk detaljerne i din adfærd. Det kan være nyttigt at have et objektivt kig på, hvad der skete, jo mere objektiv, jo bedre. Se nærmere på situationen og grundene til, at du muligvis skal handle passivt aggressiv. Overvej følgende spørgsmål:
   • Hvordan håndterede familiemedlemmer vrede, da du var barn?
   • Hvem provokerede dine følelser eller opførsel?
   • Hvordan havde du det i den situation?
   • Hvornår og hvor skete det?
   • Hvilke objektive faktorer kan påvirke din adfærd eller følelser?
   • Hvad var resultatet af denne situation?
   • Hvad kan du ellers gøre anderledes i fremtiden for at undgå eller forene konflikten?

4. 

   Påpeg forskellene mellem dine tanker og din opførsel. Generelt viser passiv aggressiv adfærd ofte en konflikt mellem hvad du siger og gør (passivt) og hvad du føler (vred / aggressiv). Her er nogle symptomer på passiv aggression:
   • Bed åbent om hjælp, men benæg indirekte, forsink eller undergrav stiltiende succesen med dine sociale og professionelle job.
   • Enig om at gøre noget og ikke gøre det eller foregive at glemme.
   • Kold krig med nogen, men fortæl dem ikke hvorfor.
   • Offentligt behagelige mennesker, men taler dårligt bag dem.
   • Manglende selvsikkerhed i at udtrykke følelser og ønsker, men håber stadig på andre at gætte
   • Kompliment andre med sarkasme og negativt kropssprog
   • Klag over at være misforstået og respektløs
   • Tøft og omstridt uden at opgive konstruktive ideer
   • Beskyld andre for alt og undgå ansvar
   • Urimelig kritik og latterliggørelse af regeringen over for venner
   • Svar på myndigheder, som de ikke kan lide med fortrolighed og bedrag
   • Kontroller dine følelser på grund af frygt for konflikt, fiasko eller skuffelse
   • Vis jalousi og vrede mod dem, der er heldigere end dig
   • Tal overdrevne og vedholdende klager over din egen ulykke
   • Vis en udfordring med fjendtlighed blandet med anger
   • Forvent negative resultater, før du starter arbejdet

5. 

   Undgå at vise midlertidig aftale. En passiv aggressor har typisk den typiske adfærd: at give midlertidigt samtykke hver gang du accepterer at gøre noget og med vilje fuldføre det sent. Måske blev personen forsinket på grund af forsætlig forsinkelse, var forsinket til mødet eller sent til stede eller forkert placerede vigtige dokumenter. Folk viser ofte midlertidig konsensus, når de føler sig undervurderede, men ikke ved, hvordan de skal udtrykke dem korrekt.

6. 

   Vær ikke bevidst ineffektiv. Når man med vilje er ineffektivt, værdsætter personen fjendtlighed over sin evne. For eksempel bærer en medarbejder altid en konstant mængde arbejde, men kvaliteten af ​​arbejdet går dramatisk ned. Folk, der bliver spurgt om deres ineffektivitet, forsøger altid at opføre sig som ofre. Denne adfærd vil skade dig selv såvel som gener for andre.

7. 

   Prøv ikke at forværre problemet. Forværring af problemet er en passiv aggression, når en person nægter at møde eller løse et problem, som han eller hun oplever. I stedet lod de problemet vokse, indtil det blev en big deal.

8. 

   Hold dig væk fra med vilje at gengælde lydløst. Stille gengældelse er, når en person lydløst sænker ære for den person, der har generet dem. Dette kan tage form af sladder eller andre handlinger, der underminerer hemmeligheder såsom at sprede rygter eller manipulere andre på samme side som dig.

9. 

   Find ud af, hvilken slags adfærd du er. Når du tænker på dine handlinger (eller læser i din dagbog), skal du finde ud af, hvilken slags adfærd du er. Vil visse faktorer komme i spil og bidrage til din passive aggressive adfærd i forskellige situationer? Mange mennesker oplever vrede eller passiv aggression, når der er "hormoner", som kan forårsage følelsesmæssige ubalance reaktioner. Disse udløsere er ofte relateret til tidligere følelser eller minder. Nogle almindelige udløsere inkluderer:
   • Følelse af, at andres liv, handlinger, omgivelser eller tilstand bliver ude af kontrol.
   • Tro på, at andre prøver at manipulere dig
   • Bliv vred på dig selv, når du laver en fejl

10. 

    Accepter dine følelser. At benægte ægte følelser er en del af problemet med passiv aggression. Du vil ikke have, at andre skal vide, at du er vred, såret eller erger, så du handler ikke sådan. Dine følelser bliver kun værre og mere og mere irrationelle, fordi du ikke lader dig slippe dem ud på en sund måde. Derfor er det vigtigt, at du tillader dig selv at føle og anerkende dine følelser, så du kan håndtere dem på en sund måde. reklame

Metode 3 af 3: Kommuniker mere effektivt

1. 

   Tag dig tid til at ændre. Adfærdsændring, der er længe etableret, tager tid og tålmodighed. Husk at ændring er en proces og ikke altid en lige linje. Vær ikke bange for at starte forfra og revurdere din opførsel. Vær heller ikke for hård mod dig selv, hvis du finder det mislykket første gang. Jo mere du øver og finder måder at overvinde passive impulser på, jo mere succes vil du være med at ændre din adfærd. Hvis du finder dig selv bagud i at ændre passiv aggressiv adfærd, skal du tage dig tid til at sætte en pause og gennemgå hvad der sker.

2. 

   Lær at kommunikere assertivt. Hvis du vil stoppe med at opføre dig på en passiv aggressiv måde, kan du undre dig over, hvilke andre muligheder du har. At have en sund form for kommunikation kaldes "selvhævdende". Assertiv kommunikation er en sund og respektfuld måde at påpege og konfrontere den person eller situation, der gør dig sur. Dette indebærer at tale ud, når du er vred, men stadig skal respektere dem omkring dig.

3. 

   Understrege, at begge sides behov er vigtige. En del af selvsikker kommunikation er at erkende vigtigheden af ​​ens egne og de involverede behov. Dette vil reducere dit fokus på dig selv og vise respekt for andres behov.

4. 

   Respekter andre, når du kommunikerer. Brug af ord som "tak" eller "tak" viser tydeligt din respekt for den anden person. Behandl den anden person med respekt, idet du erkender, at de har ret i dette.

5. 

   Lav dine forslag klart og specifikt. Husk at tænke på hver handling, du vil have den anden person til at tage som et tilbud, ikke en ordre. Dette hjælper dig med at bruge de rigtige ord. Det er vigtigt at være specifik og altid forsøge at holde sig til virkeligheden.

6. 

   Vis dine følelser. Selvom du vil give faktiske oplysninger, kan du stadig udtrykke, hvordan du har det, når du er vred. Du kan understrege ord som "Jeg føler" eller "det får mig til at se", så du kan gøre den anden person mindre defensiv.

7. 

   Find en løsning på problemet. Det er ideelt, hvis du og den person, du vil udtrykke dine følelser for, kan arbejde sammen om at finde en løsning på et problem, der gør dig sur. Desværre har du ingen kontrol over andres adfærd, og du bliver sandsynligvis nødt til at finde den løsning alene.
   • For eksempel kan du og din nabo måske finde måder at holde hunden lænket på eller have hunden på hegnet. Hvis din nabo ikke samarbejder, bliver du nødt til at finde en løsning alene, f.eks. At bygge et hegn i din have.

8. 

   Lyt og observer. Kommunikation udover at være ærlig indebærer også at lytte til og læse skjulte meddelelser. Overvej hvad den anden person sagde eller ikke sagde, når du reagerede på dine ord og handlinger. Husk at enhver samtale skal være tovejs, og du taler til en person, der har sine egne følelser og tanker.

9. 

   Accepter, at konflikten er normal. Uenighed er almindelig. Der er tidspunkter, hvor konfrontation ikke er ude af konflikt, men af ​​misforståelse. Der er normalt ingen fare for at være i stand til at lindre din vrede og gøre samtalen mere konstruktiv og positiv. Du er muligvis ikke helt enig med den anden part, men du kan stadig gå på kompromis, så begge sider er gensidigt fordelagtige. På denne måde vil du tage kontrol i stedet for at lade den passive aggressive adfærd få tingene op. reklame

Råd

• Erstat negative tanker med positive. Når du bliver mere aktiv, vil du også opleve mere positiv kommunikation.