Indhold

• Trin
• Råd

Din lave selvtillid påvirker alle områder af dit liv. Det gør det vanskeligt at føle sig glad og glad. Du kan overvinde dit mindreværdskompleks, hvis du virkelig prøver hårdt. Det vil ikke lykkes natten over, du har brug for en masse tid og kræfter, men de resultater, du får, vil være ekstremt værd.

Trin

Del 1 af 6: Forbedre din selvtillid

1. 

   Identificer tanker, følelser, fysiske tegn og adfærd relateret til dit lave selvværd. Mange mennesker forveksler disse tanker, adfærd og følelser som personlighedstræk. Imidlertid er negative tanker helt forskellige fra din sande personlighed. Disse typer tanker, følelser, fysiske tegn og adfærd er som "symptomer" på en infertilitetssygdom.
   • At genkende disse symptomer hjælper dig med at finde ud af, hvilke tanker, følelser og adfærd du har brug for at ændre.

2. 

   
   
   Lyt til din indre stemme. Når følgende tanker sker, er det som om du kan høre stemmen inde i dit sind. Disse tanker vises ofte ubevidst næsten som en refleks.
   • Jeg er for svag / ikke klog nok / ikke smart nok.
   • Jeg håber, de ikke tror, ​​jeg er en dum.
   • Jeg er for fed / mager / gammel / ung / osv.
   • Alt er min skyld.
   • Jeg tror, ​​jeg har brug for at afslutte jobbet perfekt.
   • Chefen kan ikke lide sin rapport. Sikkert var jeg et barn, der fuldstændig mislykkedes på arbejde.
   • Hvorfor møde nye mennesker? Når alt kommer til alt kan de ikke lide mig.

3. 

   
   
   Bestem, hvordan du har det med dig selv. Følelser er ligesom tanker ofte rodfæstet i indre stemmer, som ikke virkelig afspejler virkeligheden.
   • Jeg skammer mig ekstremt, når min chef ikke kan lide min rapport.
   • Jeg er ekstremt vred på mig selv, fordi min chef ikke kan lide min rapport.
   • Jeg er meget frustreret, fordi min chef kritiserede mig. Han kunne aldrig lide hvad han gjorde.
   • Jeg føler angst / panik, når jeg er sammen med fremmede, fordi de måske tænker på, hvor fedt jeg er.
   • Jeg er ikke stærk nok til at konkurrere, så jeg vil ikke prøve det.
   • Jeg føler mig bekymret næsten hele tiden.

4. 

   
   
   At lede efter fysiske tegn er knyttet til manglende tillid. Her er et par af de symptomer, der viser, at du er selvbevidst.
   • Jeg kan næppe sove.
   • Jeg virker altid træt.
   • Min krop er altid anspændt.
   • Når jeg møder en fremmed (eller når jeg er i en ubehagelig situation):
     • Jeg sveder som et brusebad.
     • Hele rummet drejede.
     • Jeg kan ikke trække vejret.
     • Mit ansigt er rødt.
     • Jeg følte mit hjerte springe ud af mit bryst.

5. 

   Evaluer din adfærd for at se, om dit lave selvværd påvirker dit liv. Hvis du finder ud af, at mindst en af ​​følgende adfærd gælder for dig, har din selvtillid sandsynligvis større indflydelse på dit liv, end du måske tror.
   • Jeg hænger ikke ud / jeg kan ikke lide at møde mennesker.
   • Jeg har problemer med at træffe en beslutning.
   • Jeg føler mig ubehagelig med at udtrykke mine tanker eller meninger.
   • Jeg tror ikke, jeg har råd til et nyt job, selvom jeg får forfremmelse.
   • Jeg bliver let ked af det.
   • Jeg skændes meget med folk.
   • Jeg forsvarede og råbte på min egen familie.
   • Min ven kalder mig altid "Kat", og jeg kan slet ikke lide det, men jeg er bange for at hvis jeg siger det, vil hun ikke være venner med mig mere.
   • Jeg er for genert til at kunne have sex.
   • Jeg har sex, selv når jeg ikke vil.
   • Alt, hvad jeg gør, skal være perfekt.
   • Jeg spiser stadig, selv når jeg er mæt.
   • Jeg kan ikke spise mere end et måltid om dagen, ellers bliver jeg overvægtig.

6. 

   Identificer dine negative tanker. Uanset om du indser det eller ej, er dine tanker fanget i en mindreværdscirkel. For at få det bedre, skal du bestemme, hvornår sådanne tanker opstår og finde en måde at overvinde dem på. Der er et par typiske negative tanker, du kan blive fortrolig med, så hvis du støder på nogle af dem, kan du sigte mod at fjerne dem.

7. 

   Vær ikke en nag, bluster eller forbandelse. Forestil dig at du har en "ven" med dig, der konstant skælder på dig. Han eller hun forbander dig dårligt, siger at alt, hvad du laver, ikke er rigtigt, du får aldrig noget, og du er slet ikke sympatisk. Brækkede det dig ned?

8. 

   Undgå at blive en person, der tiltrækker alt. Sådanne mennesker tager ofte en fejl, som de laver, når de ikke gør tingene, som de skal, eller noget ugunstigt og generaliserer i hele deres liv.
   • For eksempel, hvis en person ved et uheld trådte på hullet, kunne hun have tænkt, "Hvorfor sker der altid sådan noget med mig? Jeg må blive forbandet. Jeg har aldrig haft held. begge ".

9. 

   Modstå ønsket om at sammenligne dig selv med andre. Sammenlignende mennesker føler ofte, at det aldrig er nok, fordi de konstant sammenligner sig med andre og tror, ​​at alle omkring dem er bedre end dem.
   • For eksempel vil en komparator sige: "Se. Min nabo har en afhentning. Jeg har aldrig råd til en. Jeg er en taber. tabe".

10. 

    Undgå de stemmer, der gør dig til en pessimist. Pessimister fremsætter ofte krav om hele deres liv baseret på kun en hændelse.
    • Pessimister tænker måske: "Jeg fik en B i stedet for en A. Nu finder jeg aldrig et job."

11. 

    Husk at du ikke er nogen, der kan læse folks tanker. Sådanne mennesker antager ofte, at folk tænker dårligt om dem. Faktisk ved vi virkelig ikke, hvad andre mennesker tænker.
    • Sindlæsere har en tendens til at antage antagelser om andres tanker, eller hvorfor nogen gør noget, og de tænker altid negativt: ”Den anden person kigger Jeg stirrer. Han må tænke, at han er en freak.

12. 

    Forpligt dig til at fjerne negative tanker. Med alle de negative tanker, du tænker på, er det ikke overraskende, at du har en sådan manglende tillid. Hvis du finder dig selv i at have negative tanker, så gå imod dem. Det tager tid og kræfter at gøre det, for det er ikke let at ændre en vane. At tage det i små trin gradvist vil være meget nyttigt.
    • Det er meget nemmere at tage små skridt og vænne sig til at være venlig mod dig selv ved at tænke positivt.

13. 

    Skel mellem mening og virkelighed. Nogle gange er det vanskeligt at skelne, hvad der er en mening, og hvad der er en realitet. Ofte er deres hemmelige tanker alle meninger, selvom vi stadig mener, at det er sandt.
    • Sandheden er ubestridelig, som "Jeg er 22 år gammel". Du har en fødselsattest for at bevise det.
    • Synspunktet er ikke uigendriveligt, såsom "Jeg er dum".
    • Dette kan afvises fuldstændigt. Nogle mennesker mener, at det ikke er muligt, og de vil bevise tidspunkter, hvor de føler sig dumme, som "Jeg er dum, da jeg var 8 faldt jeg af scenen".Men når man lærer om disse oplevelser, kan man lære noget nyt, som:
      • Hvis en voksen er ansvarlig for at føre tilsyn med projektet, skal denne person overveje din sikkerhed.
      • Ingen i verden er perfekte, og alle laver fejl. Selv Einstein indrømmede, at han undertiden bliver forvirret. Dette viser, at ingen virkelig er dumme, bare fordi de laver en fejl. Fordi genier også begår fejl. Ikke kun en eller to gange, men mange gange.
    • Selvom du har været igennem negativ selvsupport, har du haft gode oplevelser, når du tager de rigtige beslutninger og gør smarte ting.
    reklame

Del 2 af 6: Brug af journal til at øge tilliden

1. 

   Begynd at journalføre om dit lave selvværd. Nu hvor du kender nogle af grundene til, at du føler dig lav i selvtillid, og dine negative tanker er årsagen til, at de varer, kan du begynde processen med at ændre din tro på dig selv. Denne proces bliver lettere på computeren, du kan omarrangere ting, så de bliver meningsfyldte uden at skulle starte forfra. En Excel-regnearksskabelon er en fantastisk måde at organisere dine tanker på og give dig masser af plads til at eksperimentere.

2. 

   Find hurtigt negative tanker. Hold øje med negative tanker i et par dage. Du kan skrive til din notesbog, oprette tekst på din computer eller iPad. Hold styr på eventuelle negative tanker, som du indser, er for dig selv. Hvis du ikke kan kategorisere dem, er det okay. Bare skriv alle disse negative tanker ned.
   • For eksempel ville et af elementerne på listen, "Jeg vil mislykkes, hvis jeg prøver at være forfatter", være relateret til tanken "Hvorfor gider det? I hvert fald kan ingen lide det. Men der er ikke noget særligt ved det. Alle er skrevet af andre mennesker. "

3. 

   Sorter listen. Navngiv kolonnen "Negative tanker". Skriv dem ned i faldende rækkefølge fra de ting, der forstyrrer dig mest til de ting, du føler dig mindst forstyrret over. Hvis du finder ud af, at forskellige typer tænkning har ligheder, skal du placere dem i en gruppe.
   • For eksempel er tanken "Jeg vil mislykkes, hvis jeg prøver at være forfatter" øverst på listen. Alle relevante negative tanker kan medtages, men hovedopfattelsen vil tjene som titel for denne type tanker.

4. 

   Find kilden til hver negativ tanke. Opret en kolonne ved siden af ​​kolonnen Negativ tanke og navngiv den "Minder / oplevelser relateret til denne tanke". Nogen eller en oplevelse kan komme til at tænke på. Skriv det ned. Hvis ikke, skal du lade den være tom. At forstå, hvad du har været igennem, hjælper dig med at forstå, hvorfor du følte det sådan.
   • For eksempel: "Min far sagde, at jeg vil mislykkes, hvis jeg prøver at være forfatter."
   • Husk, at hvis du husker nogen, der gav dig en negativ kommentar, er det ikke sandt! Det er deres mening, og du vil være i stand til at finde en måde at afkræfte den på.
   • Bemærk: Hvis dette trin er så frustrerende, at du har svært ved at fungere normalt hele dagen eller ugen eller gør det næsten umuligt for dig at fortsætte, skal du stoppe og søge hjælp. fra eksperten.

5. 

   Identificer de følelser, der er involveret i hver tanke. I den næste kolonne, med titlen "Hvordan jeg har det med denne tanke", skal du skrive ned de følelser, du måtte føle dig relateret til den negative tanke. Dette hjælper dig med at indse, at dine tanker påvirker dine følelser.
   • For eksempel "Det får mig til at lyst til at give op."

6. 

   Bestem, hvordan du opfører dig. Navngiv det i den næste kolonne "Hvad jeg gør, når jeg tænker og føler sådan". Så prøv at tænke på en nylig begivenhed, der kan hjælpe dig med at se, hvordan du opfører dig. Bliver du stille? Skriger du? Græder du? Undgår du øjenkontakt med andre mennesker? Dette hjælper dig med at se, hvor tæt dine tanker og følelser er relateret til dine handlinger.
   • For eksempel "Når jeg ser skrivekonkurrencer og invitationer, ignorerer jeg dem, selvom det at blive forfatter er mere af det, jeg vil have mere end noget andet."

7. 

   Juster dine tanker. Nu er det tid til at bekæmpe negative tanker og oplevelser med positive, det vil hjælpe dig med at indse, at negative tanker kun holder dig tilbage, og at du skal stoppe med at tro på de negative tanker, du har. for dig selv.

8. 

   Bekæmp negativiteten. Føj en kolonne til din dagbog, og navngiv den "Virkelighedstjek". Skriv i denne kolonne et stærkt punkt, en god oplevelse, et plus eller noget positivt, der bekæmper din negative tro. Hvis du finder noget der modvirker det, vil din negative tro ikke længere have nogen værdi eller indflydelse i dit liv. Tanken, som du plejede at tage som en ubetinget lov, ville ikke længere fungere.
   • For eksempel “Jeg har udgivet 5 digte over hele verden! Ha! Se! Jeg har også frigivet 4 artikler. Det er slet ikke sandt. Jeg vil ikke fejle. Jeg er allerede lykkedes! "

9. 

   Implementere positive handlingsplaner. I den sidste kolonne kan du skrive hvad du kender til handling "Hvad jeg vil gøre nu". Giv denne kolonne så mange ideer som muligt om, hvad du planlægger at gøre fra nu af.
   • For eksempel “Jeg vil gøre hvad jeg kan for at sikre, at jeg får succes. Jeg går tilbage i skole for min kandidatgrad. Jeg finder ud af, hvor jeg kan skrive og udgive artikler, og jeg vil ikke give op, før jeg får de resultater, jeg ønsker. Jeg vil lede efter et skrivejob. Jeg vil deltage i konkurrencer. Jeg stopper ikke, før jeg vinder. ”

10. 

    Fokuser på de positive aspekter af dig. Sæt et afsnit i din journal til side (eller et nyt kort i et regneark) for at skrive de positive ting om dig selv ned. Skriv eller lav en liste over dine positive træk frit. Alt, der føles godt ved dig selv og hjælper dig med at forstå, hvem du er, hvad du har opnået, og hvor langt du har været, kan skrives på denne side. Du kan vælge at fokusere på nogle af eller alle følgende:
    • Dine præstationer (i dag, uge, måned, år).
      • I år sparede jeg firmaet syv millioner dollars.
      • Hver dag bruger jeg tid sammen med mine børn.
      • Jeg har lært at kontrollere min egen stress, så jeg føler mig glad næsten hver dag.
      • Jeg har vundet en pris.
      • I dag smilede jeg til nogen, jeg ikke kendte, selvom det ikke var let for mig.
    • Din personlighed og dine styrker.
      • Jeg er en levende person.
      • Mine komplimenter er lette at høre.
      • Jeg er en god lytter.
      • Jeg ved virkelig, hvordan man får de mennesker, jeg elsker, til at føle sig specielle.
    • Dit udseende
      • Mine yndlingsegenskaber om mig selv er øjenfarve, flade tænder, skinnende hår, og når jeg bærer min yndlingsfarve (blå), får jeg det godt.
      • Jeg har et venligt ansigt og smil, alle har det godt med at tale med mig.
      • Nogen fortalte mig i dag, at jeg ser smuk ud!

11. 

    Identificer de områder, hvor du vil forbedre dig. Det er vigtigt at identificere, hvad du vil forbedre dig uden at fokusere for meget på dine styrker eller svagheder. At tro på, at vi er svage eller inkompetente, er på en måde en anden lavprofil fælde. Desværre har vi alle stadig denne selvudøvende tanke.
    • Stop med at tænke på dine mangler, og tænk i stedet på områder, hvor du vil forbedre dig, og bare fordi du ændrer dem, får dig til at føle dig godt.
    • At sætte mål for forandring handler ikke kun om at rette dine fejl, men om at gøre ting, der gør dig mere produktiv i livet og har sunde forhold, der får dig til at føle dig bedre. mere selvsikker og lykkeligere.

12. 

    Skriv områder, hvor du vil forbedre dig. I journalen skal du oprette en ny fane på din tablet eller tilføje en papirjournalside og navngive den "Områder, jeg vil forbedre." Skriv den derefter under den - "Fordi det bliver. Hjælp jeg Føle sig lykkelig".
    • Et par eksempler på forbedringsmål, der ikke fokuserer for meget på mangler, inkluderer: Jeg vil have ...
      • Håndter stress mere effektivt
      • Prøv at organisere dit papirarbejde
      • Prøv at være mere modløs
      • Husk at gøre noget, jeg virkelig elsker en gang om dagen og er ikke føler skyld i det.
      • Forbedre dine forældrefærdigheder
    reklame

Del 3 af 6: Ændring af dine relationer

1. 

   Vær sammen med positive mennesker. Hvis du har negative tanker i dit sind, har folkene omkring dig måske de samme negative tanker om dig, herunder nære venner og familie. Når du arbejder på at forbedre din selvtillid, hvis det er muligt, skal du begrænse kontakten med mennesker, der ofte siger negative ting til dig, uanset om det er nære mennesker eller dine kolleger.
   • Lad os sige, at hver negativ erklæring fra andre mennesker vejer 5 kg. Hvis enhver negativ ting vejer 5 kg, og du er omgivet af mennesker, der altid ydmyger dig, vil det til sidst blive vanskeligere at genoplive dig selv.
   • Hvis du frigør dig selv fra byrden ved at lytte og opretholde forhold til negative mennesker, hjælper du dig med at føle dig lettere, fordi du ikke behøver at bære byrden af ​​negative kommentarer, domme eller mangel på god vilje. ved at behandle dig med respekt fra dem.

2. 

   Mere selvhævdende. At lære at være mere selvsikker kan hjælpe med at øge din selvtillid. Assertivitet hjælper med at tilskynde andre til at behandle dig med respekt, og dette vil øge din selvtillid. Kort sagt hjælper assertivitet med at forhindre dårlig opførsel fra andre, der påvirker dig, samt hjælper dig med at kommunikere sundt med dem omkring dig. Der er et par forskellige strategier, du kan bruge til at øve selvsikkerhed, såsom:

3. 

   Brug ordet "jeg" i stedet for "dig". I stedet for at sige "Du tog ikke affaldet ud i går aftes", kan du sige, "Jeg er ret irriteret over, at løfter ikke bliver opfyldt."
   • Den første erklæring kan ses som en kritik og gør lytteren mere defensiv. Den anden erklæring handler om at dele dine følelser og lade den anden person vide, at hvad de gjorde, fik dig til at føle sig sådan.

4. 

   Lyt og vær villig til at gå på kompromis. Tænk følelsesmæssigt på den person, du taler med, og vær villig til at indgå en aftale, der vil behage begge parter.
   • For eksempel, hvis din ven beder dig om at tage ham med at shoppe, kan du sige: "Jeg kan ikke gå lige nu, jeg har en klasse. Men når jeg kommer tilbage, kan jeg tage dig. er det i orden? "

5. 

   Konsekvent, men ikke aggressiv. Du kan sige nej eksplicit, du kan stå op for dine rettigheder uden at skrige eller give efter. Hvis du har problemer med at nå til en generel aftale, foreslår webstedet for psykologiværktøjer, at du bruger metoden "Split minutter", så du stadig kan bevare kalenderbevægelsen. tonen og tonen er nemme at høre.
   • For eksempel, hvis dit lokale supermarked sælger dig et stykke kød, der ikke er frisk og ikke accepterer returnering, kan du sige "Jeg forstår det. Men jeg vil stadig have en refusion". Hvis du efter et par forsøg stadig ikke får resultatet, kan du sige "Hvis du ikke ønsker en refusion, er det din beslutning. Jeg vil ringe til sundhedsafdelingen, selvom jeg ikke vil. er nødt til at gøre det. Hvilken vej er lettere for begge sider? "

6. 

   Personlig navngivning af køn. Det er dit ansvar at få dine kære, venner samt bekendte og venner til at behandle dig som du vil være. Nogle adfærd fra andre kan have en direkte indvirkning på din selvtillid, hvis du lytter til det længe nok.
   • Hvis du f.eks. Beslutter, at du ikke vil have, at andre skal ringe til dig med et stødende kaldenavn, kan du lade dem vide, at du ikke kan lide det, og du vil handle, hvis de ikke stopper: "Jeg kan ikke lide det. du kalder mig korte ben. Det gør mig ked af det. Jeg ville være meget taknemmelig, hvis du kunne stoppe. "
   • Hvis fornærmelserne stadig ikke stopper, skal du handle og tale med en autoritet, der kan hjælpe. Hvis du arbejder, skal du indgive en retssag mod chikane. Hvis du er studerende, skal du fortælle det til din forælder, lærer eller rektor. Hvis det er din ven, ved de måske ikke, at deres handlinger har forstyrret dig. Fortæl dem, hvordan du har det.
   reklame

Del 4 af 6: Livsstilsforbedringer

1. 

   Giv dig tid til dig selv, selvom du bliver forælder. Mange forældre forsømmer ofte sig selv, når de tager sig af deres børn. Ønsket om at fokusere på dine børn for at få det bedst mulige vækstmiljø er helt normalt. Men hvis du holder op med at fokusere og ignorerer dig selv, kan dette påvirke den forælderrolle, du vil målrette mod, negativt.
   • Forældre er deres børns lærere. For at lærere skal være effektive til at udføre deres ansvar, skal de have flere ekspertiseområder. Derudover kan dine personlige vaner påvirke dine børn, herunder gode vaner såvel som dårlige vaner.
   • At vælge at tage sig af dig selv tager kun et par minutter om dagen ikke kun for at øge din selvtillid, men også for at være en rollemodel for dine børn at følge.
   • Hvis du ikke har børn, får du det bedre at tage sig af dig selv, og det er værd at gøre.

2. 

   Vælg sunde fødevarer. At spise sunde fødevarer kan begynde med en vis planlægning, hvis du planlægger at ændre hele livsstilen. Dette kan dog få travle og pressede mennesker til at føle sig modløse.
   • I stedet for at føre en liste over, hvad du spiser, eller hvad du skal spise, skal du vælge sunde fødevarer til hvert måltid.
   • Undgå mad som slik, kager, kager og bagværk, da de kan føre til hovedpine, uden næringsstoffer, kan forårsage sygdom og øge kalorierne.

3. 

   Spis masser af frugt, grøntsager, magert kød og bønner. Se dem som en kilde til essentiel energi og næringsstoffer til din krop, der hjælper dig med at holde trit med arbejdet og tage dig af dine børn, beskytte din krop mod sygdomme og forlænge livet, så du kan få mere. tid med familien.

4. 

   Prøv at opnå en afbalanceret diæt. En afbalanceret diæt vil give de næringsstoffer, du har brug for, for at holde dig sundere og lykkeligere. Her er et par generelle retningslinjer for hvad man skal spise:
   • 1 portion frugt eller grøntsager ad gangen. Grønne grøntsager og frugter giver også protein, kulhydrater og fiber.
   • 1 servering magert protein pr. Måltid (bønner, magert kød, fedtfattigt mejeri). Bønner og fedtfattigt mejeri giver dig kulhydrater.
   • 2 portioner kulhydrater om dagen (søde kartofler og hele havre er generelt mindre forarbejdede og bedre end hvedefrø)
   • En lille smule sunde fedtstoffer som olivenolie, rapsolie, avocado og nødder giver dig kulhydrater såvel som sunde fedtstoffer.

5. 

   Betydningen af ​​dine madvalg. Tag lidt tid på hvert måltid og spørg dig selv, hvorfor du vil absorbere skadelig mad i din krop.
   • Nogle af de mest almindelige årsager til ikke at følge en sund diæt er:
     • Der er ikke mange nærende fødevarer til salg.
     • Lige nu er jeg meget sulten, og jeg har ikke tid til at lave et sundt måltid.
     • Simpelthen fordi jeg kan lide det.
   • At lave en lille indkøbsplan kan hjælpe med at forhindre, at det sker:
     • Køb færdige salater, som salat og gulerødder, for at lave en hurtig salat.
     • Køb mandler eller solsikkefrø for et hurtigt boost i kostfibre / protein / fedtstoffer.Du kan spise dem med salater til endnu mere varierede måltider.
     • En række forskellige frugter kan bæres, som bananer og æbler.

6. 

   Stop med at søge efter slik. Dette kan synes umuligt for nogle mennesker. Ikke kun vil vi blive forelsket i slik, fordi de hjælper med at berolige vores humør (som mors chokoladekiks), men når vores kroppe er vant til en usund kost, Forarbejdede fødevarer som hvidt sukker kan skabe kaos på hormonerne i din krop, og du vil ikke være i stand til at modstå trangen til slik. Når du prøver at undertrykke søgen efter slik, kan det få dem til at føle, at de ikke kan kontrollere, hvad vi spiser, og det vil forringe tilliden. Hvis du konstant ønsker slik, er der et par måder at hjælpe dig med at slippe af med dem:
   • Trang til slik om morgenen? Udskift kager, sukkerholdige kornprodukter og kaffekager med havregryngrød med stevia, kanel, frugt og mælk. Hvis du ikke kan lide havre (nogle mennesker kan ikke lide pureret mad), kan du prøve brun ris i stedet.
   • Brug for nogle slik om eftermiddagen? Prøv datoer og nødder.
   • Brug for en dessert efter middagen? Prøv to skiver mørk chokolade (vælg mindst sukker) og jordnøddesmør. Brug for lidt sødere? Smelt chokoladen, bland med jordnøddesmør og tilsæt et strejf af agave eller stevia. Stadig ikke sød nok? Du kan blande lidt rosiner i. For at gøre skålen endnu mere lækker, tilsæt lidt revet kokosnød.

7. 

   Vær fysisk aktiv. At tage tid til at gå i gymnastiksalen synes umuligt for travle forældre. Intet problem. Du behøver ikke gå til fitnesscentret for at holde dig i form. Du behøver ikke ligne Atlas for at have mere energi, føle sig godt, modstå sygdom og holde trit med kravene fra et travlt liv. Der er aktive vaner, der kun tager dig mindre end 10 minutter. Du kan gøre det hver dag, fordi det ikke kræver for meget indsats. Her er et par eksempler på effektive træningsprogrammer:
   • Daglig træning gratis app: Dette er en app tilgængelig på Itunes. https://itunes.apple.com/us/app/daily-workouts-free-personal/id469068059?mt=8
   • Chatelaine Ten Minute Fitness-app: Dette er en af ​​de bedst sælgende apps i verden på Itunes. https://itunes.apple.com/us/app/chatelaine-10-minute-fitness/id643853756?mt=8
   • Webstedet med 7 minutters træning: Dette websted giver dig enkle øvelser og en timer til dine 7 minutters træning. Det er meget hurtigt, så du har ikke engang tid til at bestemme antallet af minutter. Plus det tilbyder også et 7-minutters måltid, hvis du indtaster dit fulde navn og din e-mail-adresse. http://www.7-min.com/
   • Advarsel: Disse øvelser er ret korte, men stadig ret hårde. Så det er bedre at konsultere din læge, hvis du har en særlig medicinsk tilstand, eller hvis du er over 40 år gammel.

8. 

   Klæd ordentligt. Det lyder måske lidt underligt, men børstning af tænder, brusebad, klædning af hår, iført behageligt tøj, manikyr og generel kropspleje kan hjælpe med at øge din selvtillid.
   • Hvis du føler dig glad og prøver at opretholde dit udseende, skal du vide, at du lugter godt takket være din yndlingsparfume, eller dit hår er blødt, eller dine øjne ser grønnere ud, fordi du har på dig. en smuk grøn skjorte kan hjælpe dig med at føle dig mere selvsikker.
   reklame

Del 5 af 6: Søge den rigtige eksperthjælp

1. Søg professionel hjælp for at hjælpe dig med at opbygge din selvtillid. Hvis du har problemer med selvtillid eller hurtigt vil se resultater, kan du overveje at se en professionel. Effektiv rådgivning har vist sig at have en signifikant effekt på øget tillid.
   • Du vil muligvis også have hjælp, hvis du under journaliseringsprocessen indser, at der er problemer, som du ikke kan stå over for, eller hvis du prøver at håndtere dem, tager det lang tid at komme. for at forstyrre dit normale liv, når du skriver om dem.
   • Plus, hvis du har psykologiske problemer som depression, angst eller andre lidelser, kan dette påvirke din selvtillid. Behandling for en psykologisk lidelse kan forbedre din livskvalitet.
2. Prøv kognitiv adfærdsterapi. Kognitiv adfærdsmæssig psykoterapi (CBT) har vist sig at være effektiv til at forbedre tilliden. CBT-behandling hjælper med at håndtere negative tanker automatisk. Disse tanker er tanker, der kommer næsten refleksivt, når de står over for en bestemt situation i livet.
   • For eksempel, hvis en person, der mangler selvtillid, skal gennemgå til eksamen, kan han eller hun måske sige "Jeg ved ikke, hvorfor jeg er generet. Jeg får alligevel ikke A".
   • Når man bruger CBT-terapi, arbejder en terapeut, ligesom en rådgiver eller psykolog, sammen med klienten for automatisk at ændre sådan overbevisning. Konsulenten kan foreslå at teste en klients hypotese - det vil sige, de vil mislykkes, uanset hvor hårdt de prøver at studere.
   • Rådgivere kan hjælpe klienter med at styre tid og pres og spore akademiske fremskridt, indtil han eller hun tager testen.
   • Andre metoder, der anvendes i CBT-terapi, omfatter afslapningsmetoder (åndedrætsøvelser), visualisering (psykologisk gentagelse) og barndomsoplevelsesudforskning for at identificere kilderne til negative tanker. . Dette vil hjælpe med at forhindre "tilbagefald" manglende tillid.
   • CBT-terapi er velegnet til mennesker uden komplekse problemer. Derudover er CBT-terapi kun egnet til behandling af visse lidelser såsom depression og angst.
   • CBT-behandling kan være for streng for nogle.
3. Søg psykodynamisk terapi. Med psykodynamisk terapi er behandlingsplaner skræddersyet til hver person og deres individuelle behov. Under en psykodynamisk session får klienten lov til at undersøge alle de problemer, der opstår den dag. Eksperten hjælper klienter med at finde adfærd, tanker og følelser relateret til dette problem. Barndomsproblemer og begivenheder udforskes ofte for at hjælpe klienterne med at vide, hvor indflydelsesrige tidligere deres nuværende begrænsninger og begrænsninger er.
   • For mennesker, der har et komplekst problem eller ønsker en personlig plan skræddersyet til deres behov, kan psykodynamisk terapi være mere passende end CBT-terapi.
   • Psykodynamisk terapi er en effektiv metode, der kan bruges til forskellige forhold med forskellige klienter og en række problemer.
   reklame

Del 6 af 6: Bestemmelse af dit mindreværdskompleks

1. Forstå lavt selvværd. Kort fortalt er selvtillid, hvordan vi føler os selv. Tillid betyder, at vi næsten altid elsker og accepterer, hvem vi virkelig er, og føler os tilfredse med alle. Selvtillid betyder, at vi ikke er tilfredse med, hvem vi er.
   • Center for klinisk intervention beskriver mennesker med lavt selvværd som "private, enkle, negative tanker om sig selv. De ser ofte på disse tanker som fakta om mennesker og deres værdier".
2. Evaluer dit eget tillidsniveau. At vide, at du mangler selvtillid, er det første skridt i at forbedre og overvinde den mentale vane. Måske har du lav selvtillid, hvis du har tendens til at gøre følgende:
   • Kritiser altid dig selv.
   • Tænk på dig selv på en negativ måde
   • Sammenlign dig altid med venner eller familie, og føl dig jaloux, fordi du synes, de er bedre end dig.
   • Fornær dig selv og andre med ord.
   • Lav altid skylden, kritiser eller beskyld dig selv.
   • Tænk, at hvis du får gjort noget, er det held og lykke.
   • Tænk at alt er din skyld, selvom det virkelig ikke er det.
   • Tænk, at hvis nogen komplimenterer dig, er denne person ikke ærlig.
3. Kend de mulige virkninger af manglende tillid. Manglende tillid påvirker ikke kun din følelsesmæssige tilstand i et givet øjeblik, men kan også have en varig effekt på dit liv.At forstå virkningerne af manglende tillid kan hjælpe med at motivere dig til at forbedre dine nuværende udsigter. Lavt selvværd kan føre til:
   • Accepter voldelige forhold, fordi de føler, at de fortjener det eller ikke bliver behandlet bedre.
   • Mobning eller mishandling af andre.
   • Bange for at sætte et mål eller drøm, fordi de ikke tror, ​​de kan nå det.
   • Bliv perfektionist for at kompensere for dine mangler.
   • Føler dig altid unaturlig omkring andre, for generet til at se eller tænke folk tænker dårligt om dem.
   • Leder konstant efter tegn på, at andre ikke kan lide dem eller tænker dårligt om dem.
   • Det betyder, at de er en fiasko.
   • Føler dig mindre presset.
   • Ignorer personlig hygiejne eller gør usunde aktiviteter som at drikke meget alkohol, ryge cigaretter eller forsøge at dræbe dig selv.
4. Identificer årsagen til din manglende tillid. Normalt stammer lavt selvværd fra begivenheder udefra. Det starter, når vores behov ikke bliver dækket, reagerer negativt fra andre eller mener, at en negativ begivenhed er vores skyld.
   • For eksempel kan et barn bebrejde sig selv, fordi deres forældre er skilt, eller en forælder føler sig ude af stand til at hjælpe deres barn med at håndtere deres følelser.
   • Børn opvokset i fattigdom og børn med etnisk mindretal har ofte høj risiko for manglende tillid.
5. Forstå tillidskretsen. Når børn (eller voksne) begynder at undre sig over, hvem de er, en anden eller livsbegivenheder, der kan øge negative følelser, kan det styrke negativ tro. og føre til lav selvtillid. Her er tre eksempler på tillidsringe:
   • Et barn hører nogen kalde ham dum, når han laver en fejl. Siden da mener han, at han er tåbelig, hver gang han laver en fejl. Eller det mener, det er dumt, bare fordi det begik en fejl.
   • Et barn modtager ikke støtte eller ros fra deres forældre. Han begynder at tro, at han ikke er smuk, vidunderlig eller fortjener ros, fordi hans forældre ikke engang stoler på ham.
   • En person hører konstant fornærmende ord på grund af hans hudfarve. Han mener gradvist, at han ikke vil være i stand til at få succes i et samfund, der ikke accepterer ham.
6. Husk hvordan dine forældre behandlede dig. Forældre er de mennesker, der har størst indflydelse på en persons tillid. Børns synspunkter om sig selv dannes for det meste ved hjælp af deres forældre. Der er en anden type forældres adfærd, der kan få deres børn til at blive ringere.
   • Når børn vokser op i et fjendtligt miljø uden følelsesmæssig støtte, føler de ofte manglende tillid.
   • Når børn og voksne har følelsesmæssig støtte, imødekommes deres følelsesmæssige behov. Mental støtte kan udtrykkes på en række måder, såsom at sige "Jeg elsker dig" eller "Jeg er meget stolt af dig"; hjælpe børn med at håndtere og håndtere deres følelser og bare være der for dem.
   • Følelsesmæssige behov er reelle behov, som alle har, når de vokser op sammen med fysiske (mad og drikke) og mentale (læring, problemløsning og uddannelse) behov. Opmærksomhed på følelsesmæssige såvel som fysiske og mentale behov vil hjælpe dit barn til at føle sig accepteret og respekteret.
7. Genkend enhver skam i dit liv. Skam er et pædagogisk værktøj, der hjælper med at kontrollere børns adfærd. For eksempel bliver det mere og mere almindeligt at generne børn offentligt på sociale medier. Dette sker, når en person, såsom en pårørende, forælder, lærer eller en anden autoritet eller en person i samme alder, får dig til at føle, at du er en dårlig person, der ikke har opført sig. tilladelse eller fejl.
   • For eksempel, hvis du går på arbejde til tiden, får din chef dig til at skamme sig, hvis han siger "Du er ikke en pålidelig person" i stedet for "Du skal gå på arbejde tidligere. kontortid tidligere. Hvis der sker noget her, har du stadig tid til overs.
   • Selvom skam er socialt acceptabel, er det faktisk et misbrug, og det sker ofte med andet misbrug, der forårsager skam. For eksempel fortæller forfatteren Beverly Engel, at hendes mor slog hende foran sine naboer og straffede hende ved offentligt at skælde på hende for at lave en fejl. Begivenheder som disse får dig til at skamme dig.
8. Identificer misbrug i tidligere forhold. Misbrugende forhold er ofte årsagen til manglende tillid. Handlinger som skæld, pinligt, kontrol, råben eller kritik kan påvirke en persons måde at tænke på sig selv på. Efterhånden som disse handlinger gentages igen og igen, vil offeret sandsynligvis tro på disse negative meninger.
   • Misbrugende forhold kan også påvirke voksne. Vores voksne forhold er ofte en afspejling af vores barndomsforhold. Handlinger, der er dannet i fortiden, påvirker vores forventninger til fremtidige relationer.
9. Identificer eksempler på tidligere dårlige præstationer. Når folk konsekvent klarer sig dårligt på lektier, i skolen eller på arbejdspladsen, kan det føre til manglende tillid. Forskning gennem de sidste årtier har vist, at der er en sammenhæng mellem dårlig akademisk præstation og lav selvtillid.
   • Dette er slet ikke overraskende, skolen er en del af vores liv, en del af vores barndom og vores voksende år.
10. Forstå virkningen af ​​livsbegivenheder på din selvtillid. Livshændelser - selv ting uden for menneskelig kontrol - påvirker ofte selvtilliden negativt. Jobtab, økonomiske vanskeligheder, brud, fysiske og psykiske problemer, kronisk sygdom og handicap er forskellige situationer, der kan stresse og føre til tab af tillid.
    • Skilsmisse, traumatiske begivenheder såsom bilulykker, arbejdsulykker, at være offer for et angreb eller afgang fra et familiemedlem eller en nær ven kan også påvirke tilliden.
    • Det økonomiske og levende pres i stagnationen i den økonomiske region kan også påvirke selvtilliden.
11. Evaluer dine egne oplevelser med social anerkendelse. Samfundets anerkendelse eller afvisning af en oplevelse, som har vist sig at påvirke en persons selvtillid. Dette er blevet demonstreret i en undersøgelse, der sammenligner arbejdsløse og ledige, men andre effekter, såsom social sygdom (såsom alkoholisme, psykiske problemer), er også blevet påvist. er, der påvirker tilliden.
12. Ved, at din mening om dit udseende er relateret til din tillid. Udseende kan påvirke en persons tillid. Mange studier har vist, at alle har et fælles skønhedsbegreb. Selvom disse synspunkter ofte er påvirket af kultur, er der stadig et socialt accepteret syn på skønhed.
    • Hvis en person får meget kritik eller komplimenter for deres udseende, kan dette påvirke deres selvværd.
    • Forskning har vist, at når folk bedømmer deres udseende, tænker de ofte negativt og reflekterer faktisk ikke deres sande meninger. Med andre ord er de fleste mennesker for hårde på, hvordan de ser ud.
13. Identificer tilfælde af mobning i fortiden. På grund af hyppig chikane er mobning en væsentlig årsag til manglende tillid. Dette kan påvirke både folk, der mobbes, og folk, der bliver mobbet.
    • Mobede ofre lever ofte med minder om at blive mobbet i mange år. De skammer sig ofte over at blive mobbet og angrebet.
    • Mobbere er ofte ret selvbevidste og føler sig mere i kontrol, når de misbruger andre.
    • Mange mobbere er ofre for misbrug eller er alene i deres eget hjem. For at genvinde en følelse af kontrol mobber de andre.
    reklame

Råd

• Gør en god gerning med nogen eller noget hver dag uden at forvente et svar. Det kan være alt fra at fodre en løshund til at hjælpe en fremmed, der har mistet sin vej. At føle sig nyttig for andre vil øge din selvtillid.
• Hvis du ikke kan lide at skrive, behøver din journal ikke at være i en almindelig journal: Du kan bruge den kunstneriske side af dig selv til at farve, tegne eller collage.
• Husk at det at være selvsikker handler ikke om at se dig selv gennem det lyserøde prisme. Selvtillid er at genkende de positive aspekter af dig selv, vedligeholde evner i områder af dit liv og dig selv, som du vil forbedre.
• Den nemme måde at spise sundt er at spise det med få timers mellemrum. Hvis du fortsætter sådan, bliver det en vane, spis kun et måltid ad gangen.