Indhold

• Trin
• Råd
• Advarsel

Feedback er kunsten at tænke på menneskelige kvaliteter og fejl. Det er også evnen til at reflektere over "nuværende", følelser og tanker. Dette inkluderer også at reflektere over andres tanker, følelser og følelser. Feedback kan være en nyttig måde at foretage positive livsændringer på, når du vurderer og evaluerer de beslutninger, du har taget tidligere. Dette kan få dig til at glemme nogle mennesker eller at opgive at tænke på noget. At lære at reflektere over dit eget liv og oplevelser fra dig selv og andres liv kan hjælpe dig med at blive voksen og træffe kloge valg for at forme din fremtid.

Trin

Del 1 af 3: Lær at reagere

1. 

   Find et tidspunkt at svare på. Hvis du har svært ved at balancere arbejde med dit personlige liv, har du ikke tid til at svare. Feedback kan dog finde sted hvor som helst og når som helst. Hvis du ikke kan tage længere tid at meditere, anbefaler din mentale sundhedsperson, at du bruger tid imellem de daglige opgaver til at reagere. Det er vigtigt at identificere "en kort tid", der ellers ville blive spildt hver dag og bruge den tid på at svare, uanset hvor kort tiden er.
   • Reflekter i sengen eller bare når du vågner op og lige har slukket dit vækkeur eller lige før sengetid, mens du slapper af om natten. Det er sandsynligvis uvurderlig tid til at forberede dig til den næste dag (om morgenen) eller til at håndtere dagens begivenheder (om aftenen).
   • Mediter mens du bruser. Det er det perfekte tidspunkt at svare på, da det måske er en af ​​de få muligheder for virkelig at være alene om dagen. For mange mennesker kan brusebad lette følelser, hvilket gør det lettere at overveje ubehagelige eller frustrerende begivenheder og minder.
   • Brug den tid, du rejser. Hvis du kører til arbejde og er i en trafikprop, skal du tage et par minutter på at slukke for radioen og tænke på alt, hvad der generer dig eller bekymrer dig om. Hvis du tager offentlig transport, skal du stoppe med at læse eller fjerne dine hovedtelefoner i et par minutter og lade dig reflektere over i dag eller om din arbejdsdag, mens du er på vej hjem.

2. 

   
   
   Vær stille. Dette kan synes lettere sagt end gjort, men en af ​​de vigtigste faktorer, der tager tid at give feedback, er behovet for stilhed og muligvis alene. Lad dig slappe af, sidde og trække vejret opmærksomt, og prøv at stoppe distraktioner som at slukke for fjernsynet eller fjerne støjende lyde. Uanset dine omgivelser, skal du give dig tid til at være stille og alene, selvom du fokuserer helhjertet på dine tanker og andre omkring dig.
   • Mange undersøgelser viser, at det at tage tid at meditere kan have en positiv effekt på sundhed og energi, hvilket fører til øget produktivitet på arbejdspladsen.

3. 

   
   
   Reflekter over dig selv og dine oplevelser. I et øjebliks stilhed kan dine tanker begynde at skynde sig med bekymring for, hvad du skal gøre, eller at du skulle have gjort anderledes. Disse tanker er ikke nødvendigvis negative, fordi de kan være en vigtig del af din refleksion i begyndelsen eller slutningen af ​​dagen. Men hvis du prøver at reflektere over dit eget liv, skal du muligvis forme din tænkning ved at prøve at stille dig selv følgende spørgsmål:
   • Hvem er du, og hvilken slags person er du?
   • Hvad har du lært om dig selv af de ting, du oplever hver dag?
   • Har du udfordret dig selv til at trives ved at stille spørgsmålstegn ved dine tanker, overbevisninger og opfattelser om dit eget liv?
   reklame

Del 2 af 3: Brug af feedback til at forbedre livet

1. 

   
   
   Evaluer dine kerneværdier. Kerneværdier er de værdier og overbevisninger, der i sidste ende former ethvert aspekt af dit liv. At reflektere over dine kerneværdier kan få dig til at føle dig bedre med dig selv og hvad du stræber efter i dit fulde liv. Den nemmeste måde at estimere og evaluere dine kerneværdier på er at overveje spørgsmålet: "Hvad er dit vigtigste træk / personlighed?" Dette kan hjælpe dig med at håndtere selvtillid eller lavt selvværdsproblemer og forstå det grundlæggende, der motiverer dig til at stræbe.
   • Hvis du ikke er sikker på værdien kerne Tænk over, hvordan en, der kender dig godt (som dine børn, forældre eller kæreste), vil beskrive dig med få ord. Vil de sige, at du er generøs eller uselvisk eller ærlig? I dette eksempel kan generøsitet, deling og ærlighed være nogle af dine kerneværdier.
   • Evaluer, om du har holdt dine kerneværdier i en hård tid. At holde kontakten med dine kerneværdier betyder at være tro mod den, du er, og hvad du værdsætter.

2. 

   Analyser dine mål. Nogle mennesker tænker måske ikke feedback, når de tænker på mål, men mange undersøgelser viser, at feedback er et vigtigt element i enhver målrettet forfølgelse. Det er let for en person at holde travlt med daglige rutiner og opgaver uden nogensinde at tage sig tid til at måle den indsats, de lægger for at nå deres mål. Men uden dom og dom vil mange mennesker komme på afveje eller opgive at forfølge deres mål.
   • Feedback er en vigtig del af målforfølgelsen, fordi mange mennesker bliver motiverede, når de indser, at de ikke får det, de ønsker. I stedet for at lade denne opfattelse få dig til at være sløv, kan det være nyttigt at ændre den måde, du nærmer dig fiasko på. I stedet for at føle dig hjælpeløs, skal du skubbe dig selv for at vise, at du kan nå dine mål.
   • Hvis du har problemer, skal du overveje dine mål igen. Forskning viser, at et godt mål overholder SMART-kriterier: Specifikt, målbart, opnåeligt, resultatfokuseret og tidsbundet. deadline). Sørg for, at hver målplan, du udvikler, indeholder et positivt afsnit til feedback og selvvurdering.

3. 

   Skift den måde, du tænker på. Evnen til at reagere kan være uvurderlig ved at ændre den måde, en person tænker på og reagerer på situationer. Mange mennesker falder i "autopilot", hvilket er, hvordan vi håndterer mennesker, steder og situationer hver dag. Uden regelmæssig refleksion og evaluering af, hvordan vi reagerer på eksterne stimuli, bliver vi let fanget i denne form for ineffektiv eller endda skadelig adfærd. Feedback kan hjælpe dig proaktivt med at evaluere situationen og revurdere for at føle dig mere positiv og i kontrol.
   • Andre stressende eller urolige situationer er ofte den sværeste ting for dig at føle dig positiv over for dem. Imidlertid vil mange vanskelige situationer i sidste ende gavne os.
   • I stedet for at føle dig nervøs eller ked af en ukontrollerbar situation - såsom at skulle gennemgå en tandbehandling - omform din opfattelse af situationen for at reflektere over de positive ændringer, der skyldes også indsend det. I dette eksempel ville tandbehandling være et midlertidigt ubehag, og resultatet vil være et bedre smil, tænder, der er smertefri og ved godt helbred.
   reklame

Del 3 af 3: Reflektere over verden omkring dig

1. 

   Analyser din oplevelse. Du vil have så mange oplevelser hver dag i dit liv, hvilket gør det vanskeligt at evaluere betydningen af ​​enhver oplevelse. Men hvis du tager dig tid til at tænke hver dag om en oplevelse lige efter den skete, bliver det lettere at håndtere begivenheden og dine svar på den.
   • Tænk på dit svar på oplevelsen. Hvordan syntes du om at få den oplevelse? Matcher det, hvad du forudsagde om oplevelsen? Hvorfor eller hvorfor ikke?
   • Lærte du noget af oplevelsen? Har du lært nogle erfaringer fra din erfaring, der kan hjælpe dig med at forstå dig selv, andre eller verden bedre?
   • Påvirker oplevelsen den måde, du tænker eller føler på? Hvorfor og hvordan?
   • Hvad kan du lære om dig selv af oplevelsen, og hvordan du reagerede på den?

2. 

   Evaluer dine forhold til andre. Nogle mennesker har svært ved at spørge, hvorfor de er venner med nogen, eller hvad venskab / forhold betyder. Det er dog undertiden nødvendigt at reflektere over dine forhold til andre. Faktisk har nogle undersøgelser antydet, at reflektion over tidligere forhold kan endda være nyttigt ved at hjælpe dig med at komme igennem vanskelighederne ved at miste et forhold og bestemme hvad. var urolig.
   • Spor, hvordan mennesker i dit liv påvirker dine følelser. De kan være de mennesker, der er til stede i dit liv, eller de mennesker, du af en eller anden grund har afbrudt kontakten med. Skriv disse observationer i din daglige journal eller personlige journal for at hjælpe med at behandle dem og lære af dem, når du udvikler dine fremtidige relationer.
   • Når du overvejer et forhold, skal du vurdere, om forholdet til en ven eller partner er virkelig sundt. For eksempel vil du måske spørge dig selv, om du stoler på din partner, er du ærlig, forstår hinanden, har sprog og adfærd, der respekterer hinanden, og er begge villige til at gå på kompromis med spørgsmål, der får hinanden til at argumentere eller ej.

3. 

   Brug feedback for at undgå argumenter. Uanset om du bruger tid sammen med din kæreste, venner eller et familiemedlem, er der en risiko for, at du får lidt tid til at diskutere med dem om et emne. Argument opstår ofte, fordi to eller flere mennesker tillader deres følelser at kontrollere atmosfæren i samtalen. Men ved at træde tilbage og svare, før du taler, kan du hjælpe med at afbøde argumentet eller undgå det sammen. Hvis du føler, at debatten er i fare, skal du tage dig tid til at stille dig selv følgende spørgsmål:
   • Hvordan har du det lige nu, og hvad har du brug for?
   • Hvis du delte dine følelser og behov, hvordan reagerede den anden person / andre?
   • Hvad har personen brug for lige nu, og hvordan påvirker dette behov deres evne til at forstå, hvad du har brug for?
   • Hvordan bruger du dit sprog og dine handlinger over for den anden person og den udenforstående, der observerer, hvordan du kommunikerer?
   • Hvordan løser du konflikter i fortiden, som begge parter er blevet enige om? Hvad sagde og gjorde hver af dem for at hjælpe med at lindre konflikter og få alle til at føle sig glade og værdsatte?
   • Hvad er den mest ideelle eller aftalte måde at løse en konflikt på, og hvad skal man sige / gøre for at opnå løsningen?
   reklame

Råd

• Fokuser på at bruge de sanser og følelser, du følte på det tidspunkt.
• Jo mere du svarer, jo mere vil du forstå.
• Hvis du har mange negative tanker, skal du gøre en indsats for at være en mere positiv person.

Advarsel

• Det hjælper, når du er i et kontrolleret miljø (såsom et terapeutkontor eller et psykologkontor), når det kommer til at udtrykke negative og / eller forstyrrende minder.
• Hvis du overvejer en farlig ting, skal du tale med en elsket om problemet eller søge behandling. Prøv at bevæge dig fremad, væk fra skadelige tanker og følelser.