Indhold

• Trin

I dag er alle ekstremt travle med tidsplaner, og følelse af stress er næsten blevet en del af livet. Desværre kan stress have en negativ indvirkning på din fysiske såvel som mentale sundhed og gøre hverdagen ekstremt trættende. Derfor er tidlig identifikation af stressrisici et vigtigt skridt i retning af et sundt og lykkeligt liv. Der er mange faktorer, der kan hjælpe dig med at identificere nogle af de tidlige tegn på stress.

Trin

Metode 1 af 3: Identificer stresskognitive og følelsesmæssige tegn

1. 

   Genkend følelser af overbelastning. Folk har en tendens til at tage mere ansvar for sig selv, end de kan klare, hvilket fører til frustration, skuffelse og stress. Hvis du er sådan, kan dit ansvar på arbejde, skole eller hjemme få dig til at føle dig overvældet. Det betyder, at du er under stress. At tage på for mange ting kan føre til kronisk stress, som ofte opstår over tid.
   • Det kan omfatte stress på arbejdspladsen, bekymre sig om penge eller endda problemer i langvarige forhold. En undersøgelse foretaget af American Psychological Association har vist, at størstedelen af ​​stress for amerikanere er arbejde, økonomisk situation eller økonomiske problemer.
   • At blive overvældet af for meget ansvar eller pres kan få dig til at føle dig umotiveret, irritabel eller vred.

2. 

   
   
   Overvej tidspunkter, hvor du føler dig deprimeret og utilfreds. Hvis du føler dig ulykkelig eller deprimeret på arbejde og gør dig rastløs, ængstelig eller håbløs, kan dette være et tegn på stress. Der er stadig en masse kontroverser omkring forskningsbeviserne om, hvor kedsomhed forårsager stress. Nogle undersøgelser viser, at det at kede sig på arbejdspladsen kan forårsage stress og endda vrede eller holde op. Disse undersøgelser viser også tegn på nedsat kapacitet og øgede stressniveauer hos kirurger, der arbejder på slagmarken, når der ikke er nogen patienter.
   • Imidlertid fandt en anden undersøgelse, at kedsomhed alene ikke kan fremkalde tress alene, men hvis en person keder sig og har for meget forventning, som det er tilfældet med læger eller ægte. behovet for at arbejde for meget, hvilket kan forårsage stress.
   • Derudover antyder nogle beviser, at arbejdsbyrden ikke er den, der løser dette kedelige problem, men jobappel og tilfredshed. Med andre ord kan du kede dig, selv når du har meget travlt.

3. 

   
   
   Hold øje med humørsvingninger. Et andet almindeligt symptom på stress er angst eller håbløshed, som kan ændre dit humør. Du kan føle, at du ikke har nogen energi tilbage til at interagere med mennesker, eller du kan simpelthen ikke være i stand til at interagere med dem som før. Du kan blive mere irritabel end normalt, ked af andre eller afbryde dem.
   • Disse følelser kan få dig til at isolere dig selv og undgå kontakt med andre.

4. 

   
   
   Genkend hvor svært det er at koncentrere sig. Ikke at være i stand til at fokusere kan være et tidligt tegn på stress. Du kan føle dig sløv, når du prøver at udføre en rutinemæssig opgave eller finde dig selv distraheret, mens du taler med andre.
   • Derudover kan du opleve hukommelsesproblemer, såsom demens. Nogle enkle manifestationer af dette problem inkluderer at glemme husnøglerne eller glemme hvad man skal sige midt i samtalen.
   • Da det er vanskeligt at koncentrere sig, kan din vurdering blive forværret, og du vil tage andre beslutninger end normalt eller begynde at handle hensynsløs.
   reklame

Metode 2 af 3: Bemærk de fysiske og adfærdsmæssige tegn på stress

1. 

   Vær opmærksom på dit energiniveau. Træthed, mangel på energi og motivation kan alle være et tegn på stress, så vær opmærksom på det. At udholde stressende forhold over lange perioder kan føre til mangel på energi og motivation.
   • Hvis du har svært ved at udføre hverdagsopgaver, ikke har energi nok til hobbyer eller sociale begivenheder og endda har svært ved at komme ud af sengen om morgenen, Skriv det.
   • Alle disse tegn på træthed indikerer forhøjede stressniveauer og kan endda indikere udmattelse, en meget alvorlig tilstand, der er lettere at forhindre end helbredelse.

2. 

   Genkend ændringer i ønsker. Et andet almindeligt tegn på forhøjede stressniveauer er en ændring i libido. Tænk på, hvor meget mad du vil spise hver dag under normale forhold. Hvis du bemærker, at det har ændret sig betydeligt, betyder det, at du er under stress og bør tage forholdsregler. 39% af amerikanerne indrømmer, at de spiser for meget eller spiser usunde fødevarer, når de er under stress.
   • Derudover er stress forbundet med vægtøgning på grund af øgede cortisolniveauer, hvilket vil føre til høje fedtniveauer og muligvis øge ønsket om at spise komfortfødevarer. Kort sagt er at spise disse fødevarer knyttet til frigivelsen af ​​opioider, som bekæmper hormoner, der forårsager stress. Overspisning og spisning af usunde fødevarer på lang sigt for at håndtere stress kan dog føre til forstyrrede spisevaner og øge risikoen for sundhedsmæssige problemer som diabetes og vægtøgning.

3. 

   Vær opmærksom på ømhed. Brystsmerter og forhøjet blodtryk er almindelige tegn på angst og stress. Muskelsmerter og spændinger er også et andet fysisk tegn på stress. Hovedpine er også et tegn på stress og kan undertiden endda føre til mavesmerter eller fordøjelsesbesvær.
   • Spændingshovedpine er ofte forbundet med stress, og med tiden kan hovedpine blive hyppigere.
   • Du skal dog se din læge for at udelukke andre årsager, før du tilskriver disse fysiske smerter til stress.

4. 

   Vær opmærksom på søvnproblemer. Hvis du ofte har søvn- eller søvnforstyrrelser hele natten, kan dette være et tegn på, at du er under stress. Stressrelateret søvnløshed indebærer ofte at vågne op om natten eller tidligt om morgenen. Årsagen til denne søvnløshed er den psykologiske stimulering forårsaget af stress.
   • Mangel på søvn får dig også til at føle dig mere træt den næste dag, hvilket vil forværre stresssymptomerne.
   reklame

Metode 3 af 3: Forstå stress

1. 

   Anerkend risikofaktorer for stress. Der er mange faktorer, der kan sætte dig under stress. Det er ekstremt vigtigt at identificere årsagen til stress som et første skridt i behandlingen af ​​stress. Her er nogle af de mulige årsager til stress:
   • Gå på stressende arbejde i lang tid
   • Tragiske begivenheder, som dødsfald fra en elsket eller en bilulykke
   • Har en barsk barndom
   • Ingen social støtte og følelse af ensomhed
   • Hav en alvorlig sygdom eller pas på nogen, der er alvorligt syge
   • Arbejdsløse eller underbeskæftigede

2. 

   Forstå flere bivirkninger af stress. Stress kan forårsage mange fysiske og mentale problemer, hvorfor det er så vigtigt at håndtere stress. Her er nogle af de mulige problemer:
   • Øm
   • Høne
   • Søvnløshed
   • Vestibulær smerte og kronisk hovedpine
   • Højt blodtryk
   • Koronar hjertesygdom (kombineret med andre faktorer som fedme eller højt kolesteroltal)
   • Seksuelle forstyrrelser eller nedsat libido
   • Slag
   • Nedsat immunforsvar
   • Nogle potentielle risici for en hudreaktion såsom nældefeber eller hårtab

3. 

   Tag skridt til at reducere dit stressniveau. Hvis du frygter, at du bliver stresset, skal du tage nogle forholdsregler for at forhindre, at det forværres og bliver et problem. Der er mange ting, du kan gøre hver dag for at reducere dit stressniveau.
   • Hvis du føler, at årsagen til dit stress er arbejdsrelateret, kan du overveje at reducere arbejdsbyrden, tildele arbejde til andre, tage en pause eller endda skifte job eller karriere.
   • Giv dig tid til at nyde livet ved at tilbringe tid med venner og familie. Det er også meget vigtigt at tage lidt tid for dig selv hver dag.
   • Motion hjælper med at frigive lykkehormonet og er en af ​​de mest effektive stressbehandlinger.
   • Yoga og meditation bruger metoden til dyb vejrtrækning. Dette hjælper dig med at føle dig afslappet og reducere stress.
   reklame