Indhold

• Trin

Der er en række vægttabsprodukter og -programmer, der reklameres for forbrugere, herunder frugtsaft, detoxjuice eller vægttabspiller. Selvom de fleste af disse medikamenter er receptfri, er der et par ting at huske på, når du bruger dem. Mange er ikke blevet testet for effektivitet eller sikkerhed af FDA (US Food and Drug Administration). At forstå så meget som muligt og samtidig være opmærksom hjælper dig med at styre din vægt, mens du tager vægttabspiller.

Trin

Del 1 af 3: Forstå mærker af vægttabspiller

1. 

   Forskning på kosttilskud online. Inden du køber vægttabspiller uden recept, bør du tage dig tid til at undersøge dem online. Find pålidelige oplysninger, der kan fortælle dig om fordelene, ulemperne og eventuelle bivirkninger eller farer ved det kosttilskud, du er bekymret for.

2. 

   
   
   Pålidelige informationskilder inkluderer offentlige websteder, videnskabelig forskning eller hospital / klinikwebsteder. Undersøgelser udført af producenten selv eller som anbefalet af superstjernen, magasinet eller pressen generelt er ikke pålidelige.
   • Der er et par offentlige websteder og websteder, der giver information om vitaminer, mineraler og kosttilskud for at hjælpe med vægttab. Disse websteder inkluderer troværdig, upartisk forskning, der er udført på de produktkategorier, der er angivet på den.

3. 

   
   
   Læs påstandene om at hjælpe med at tabe sig. De fleste vægttabspiller, der ikke er i hånden, ledsages af påstande om at hjælpe med vægttab. Det er vigtigt at forstå, at disse udsagn ikke er FDA-reguleret og måske ikke er sande.
   • Pas på den "klinisk bevist" erklæring om kosttilskud. Virksomheden, der producerer dette produkt, skal fremlægge bevis til støtte for deres krav. Hvis virksomheden ikke har nogen understøttende information eller forskning, kan det bare være en falsk erklæring.
   • Vær også forsigtig med usikre, upålidelige produkter. De ledsages ofte af "tabe 4,5 kg om ugen" eller "tabe sig inden for 24 timer" annonce. Dette er normalt et usikkert produkt.

4. 

   
   
   Find ud af om mulige bivirkninger. Hver medicin, selv receptpligtig medicin, kommer med en liste over mulige bivirkninger. Selvom det er ret sjældent, skal du vide nøjagtigt, hvordan kosttilskud påvirker din krop.
   • Rådfør dig med oplysninger om bivirkninger, inden du tager et lægemiddel eller medicin, der tager reseptfrit vægttab.
   • Husk, at nogle ingredienser til de fleste vægttabmedicin ikke er velundersøgte, og deres bivirkninger ikke er velkendte. For eksempel anvendes bitter orange også som en "erstatning for ephedra" og kan have lignende negative bivirkninger. Du skal være meget forsigtig, når du tager vægttabspiller.
   reklame

Del 2 af 3: Vægtstyring med vægttabspiller

1. 

   Få en læges godkendelse, inden du tager vægttab. Din læge skal udføre grundlæggende fysisk test og gennemgå din nuværende medicinske og medicinske historie. De vil være i stand til at afgøre, om vægttab eller at tage vægttabspiller er sikkert og rigtigt for dig.
   • Hvis du har et godt helbred, vil din læge tillade dig at bruge vægttabspiller i moderation.
   • Fortæl din læge om de lægemidler, du planlægger at tage, og konsulter dem om dem, især oplysninger om din generelle helbredstilstand.
   • Hvis din læge ikke tror, ​​at vægttabspiller er det rigtige for dig, skal du bede dem om at ordinere vægttabspiller, oprette et medicinsk overvåget diætprogram til dig eller spørge, om de kan anbefale dig. Se om din lokale diætist er licenseret eller ej.

2. 

   Tag medicin som anvist. Læs instruktionerne omhyggeligt, inden du tager vægttab. Følg instruktionerne korrekt, og sørg for at være opmærksom på eventuelle bivirkninger eller vægttab, du oplever.
   • Du må ikke fordoble din dosis eller tage den for tæt sammen.
   • Nogle vægttabspiller kræver, at du holder dig væk fra visse fødevarer i hele brugsperioden. Du skal være opmærksom på denne vejledning.
   • Hvis du tager kosttilskuddene som anvist, reducerer du risikoen for at få en skadelig bivirkning.
   • Stop med at bruge vægttabsmiddel eller supplement, hvis du oplever negative bivirkninger. Kontakt din læge med det samme og fortæl dem om de bivirkninger, du oplever, og de medicin du tager.

3. 

   Drik nok vand hver dag. Mange medicin til vægttab gør din krop dehydreret gennem vandladningsprocessen. Nogle typer fungerer som diuretika eller indeholder ingredienser, der har en lignende virkning.
   • Du bør prøve at drikke mindst 2 liter vand om dagen (som filtreret eller renset vand) for at opretholde et korrekt vandindtag. Den nødvendige mængde vand er forskellig for alle, men den nemmeste at huske er "8 kopper vand" -reglen.
   • Mangel på vand for meget vil dehydrere dig og kan igen forårsage alvorlige helbredsproblemer.

4. 

   Overvej at bruge receptpligtige vægttabspiller. Der er mange receptpligtige lægemidler til rådighed for at hjælpe med vægttab. Forskning har vist, at disse lægemidler (såsom phentermin eller Belviq), når de kombineres med medicinsk overvåget diæt og motion, kan føre til klinisk signifikant vægttab.
   • Klinisk signifikant vægttab er vægttabet som et resultat af forbedring eller løsning af en medicinsk tilstand, der inkluderer mange typer af en kombination af sygdomme såsom hypertension eller søvnapnø.
   • Din læge vil vurdere, om du er egnet til din medicin, og om dit receptpligtige vægttabsmiddel er sikkert for dig. Din læge vil bede dig om regelmæssige opfølgningsbesøg og se en autoriseret diætist eller fitness-professionel.
   • Der er en hel del receptpligtige vægttabspiller, som din læge kan vælge imellem. De fleste lægemidler vil øge energien og reducere cravings.
   • Normalt skal du ikke tage vægttabspiller i lang tid. Derfor er du nødt til at foretage livsstilsændringer for at understøtte og opretholde vægttab på lang sigt.
   reklame

Del 3 af 3: Støtter vægttab gennem livsstil

1. 

   Følg en nærende diæt. Der er intet mirakel for vægttab. Selv med vægttabspiller skal du foretage justeringer af din diæt for at understøtte og opretholde vægttab. Du skal spise hver af de følgende fødevaregrupper i henhold til de rigtige portioner:
   • Medtag en kilde til magert protein ved hvert måltid. Serveringsstørrelsen skal være mellem 85 og 113 gram eller svarer til størrelsen på et kort kort. Spis mad som: kødboller, magert oksekød, æg, fedtfattige mejeriprodukter, fisk og skaldyr, bælgfrugter og tofu.
   • Tilsæt 6-8 portioner frugt og grøntsager hver dag. En portion frugt er ca. ½ kop eller en lille frugt, og en portion grøntsager er 1 eller 2 kopper grønne bladgrøntsager.
   • Brug ca. 2-3 portioner korn. En servering er ca. 1/2 kop eller ca. 28 gram. Hvis det er muligt, skal du vælge fuldkorn for at få yderligere fordele. Du kan vælge mellem: havre, quinoa, brun ris eller 100% fuldkornsbrød.
   • Du bør spise ca. 3 portioner mejeriprodukter hver dag. En servering svarer til 1 kop frisk mælk, ca. 43 gram naturlig ost eller 56 gram forarbejdet ost.

2. 

   Beregn kalorier eller overvåg portionsstørrelser. Ud over at spise sundt skal du overvåge portionsstørrelser eller beregne kalorier for at hjælpe med vægttab.
   • Hver person har brug for forskellige kalorier afhængigt af alder, køn og aktivitetsniveau. For at tabe sig skal du dog skære kalorier med ca. 500 kalorier om dagen. Dette middel hjælper dig med at tabe ca. 500 gram til 1 kg om ugen.
   • Gode ​​portionsstørrelser hjælper dig også med at styre kalorier. Du bør kun spise små portioner for at forbruge færre kalorier ved hvert måltid og en snack. Tag dig tid til at veje anbefalede portioner protein, frugt, grøntsager og fuldkorn.
   • Brug en madlog eller download en kalorieindsporingsapp på din telefon.

3. 

   Begræns sukkerholdige drikkevarer. Kilden til kalorier, som du bør begrænse, er mængden af ​​kalorier, der kommer fra drikkevarer, der er søde eller med højt sukkerindhold. Disse kalorier vil normalt ikke give dig næringsstoffer og kan få dig til at gå op i vægt.
   • Begræns drikkevarer som: regelmæssige kulsyreholdige drikkevarer, kaffe og te med sukker, sports- eller energidrikke, frugtsaft samt alkoholholdige drikkevarer fremstillet af disse blandinger.
   • Prøv at forbruge så meget farvefrie, sukkerfrie drikkevarer som muligt. Du kan bruge: vand, rent aromatiseret vand, ren kaffe og te.

4. 

   Træn. For succes og vedvarende resultater kræver hver vægttabsplan træning. Regelmæssig motion hjælper med at støtte vægttab og hjælper dig med at opretholde det i det lange løb.
   • Ideelt set bør du bruge cirka 150 minutter eller 2,5 timers aerob træning med moderat intensitet hver uge. Dette betyder, at du vil svede lidt, trække vejret hurtigt, men moderat, og din puls stiger lidt.
   • Derudover skal du også tilføje to ekstra dage med styrketræning i ca. 20 minutter ad gangen. Prøv at træne næsten alle større muskelgrupper.
   reklame