Indhold

• Trin
• Råd

Alle har en dårlig vane, og vi skal håndtere det. Det kan være neglebid eller knogler, nogle mennesker forstyrrer andres ord. Alle disse vaner er dårlige og skal opgives. Vær dog ikke bange, da den følgende artikel viser dig, hvordan du kan slippe af med dem.

Trin

Del 1 af 3: Justering af tankegangen

1. 

   Tag det fulde ansvar for dine handlinger. Det er dig, der udfører handlingen, og ingen er ansvarlig for dig. Efter at have drukket meget alkohol, men stadig beslutter at køre, er det en beslutning dit. Nogle gange er det mere praktisk end at tage en bus eller tage en taxa, men det er stadig din beslutning. Kan det lide det eller ej, skal du på et eller andet tidspunkt påtage dig ansvaret for denne handling.
   • Når du er klar over, at du skal tage det fulde ansvar for dine handlinger, føler du dig først bange eller endda følelsesløs. Du begynder at indse, at hver af dine handlinger har konsekvenser, og de er meget forskellige fra de konsekvenser, du troede før, når du udførte handlingen. Den tanke var skræmmende.
   • Men i sidste ende kommer selvansvar strøm for dig. Det er dig, der bestemmer din egen skæbne, i princippet kan ingen tvinge dig til at gøre noget. Derudover giver det frihed at være ansvarlig for dine handlinger. Du begynder at forstå, hvorfor dårlig vane kan blive en usynlig kæde og skære den fri dig.

2. 

   
   
   Overvej konsekvenserne og fordelene ved vanen nøje. Lav en simpel liste over de gode / dårlige ting, som en vane bringer. Du skal være ærlig og streng over for dig selv, du kan bestemt gøre det. Her er en liste over fordele / ulemper ved at ryge:
   • Godt mærke:
     • Nikotin føles rolig og energisk
     • Frigør midlertidigt stress
     • Skab sociale muligheder i samfundet
     • Følelse stilfuld
   • Dårligt punkt:
     • Masser af dårlige helbredsproblemer
     • Afhængighed er meget hurtig
     • Kostbar
     • Hvis det misbruges, forkortes den forventede levealder i mange år

3. 

   
   
   Begynd at sammenligne øjeblikkelige fordele med langsigtede konsekvenser. Normalt praktiserer vi dårlige vaner baseret på argumentet om, at kortsigtede fordele er uforholdsmæssigt værdifulde med langsigtede negative virkninger. Det er fordi vi ikke kan se disse langsigtede effekter - de er for langt ind i fremtiden, vanskelige at skelne og undertiden usikre på deres sandsynlighed. Mens de umiddelbare fordele er lettere at se og føle.
   • For eksempel springer du ofte over morgenmaden for at tabe dig, så prøv at overtale dig selv til at fortsætte med at springe over at spise. På kort sigt kan du tabe et par pund og føle dig bedre i kroppen, men i det lange løb vender disse vægte tilbage (fordi du har en dårlig diæt), og kimen til spiseforstyrrelse tager fat. gå derfra.

4. 

   
   
   Giv ikke op med mange dårlige vaner på én gang. Du finder ofte en større motivation for at prøve at slippe af med alle de dårlige vaner på én gang - det er godt! Men du er nødt til at undgå impulsiv sex, hvilket betyder at opgive en vane ad gangen. At forsøge at bryde mange dårlige vaner på én gang kan være overvældende, så det er en god ide at langsomt afskære en permanent i stedet for at gå igennem hele processen hurtigt og til sidst slippe af med dårlige vaner.

5. 

   Ikke for plaget med hvert skridt baglæns. Nogle gange falder du ud af bilen og fordyber dig i den dårlige vane, men opgiver ikke alt håb. Stod straks op og fortsatte sin vej. Baglæns skridt vil ske og bedrage dig selv, der aldrig vil være uærlig. Tværtimod skal du lære af fiasko for at faldet ikke længere skal ske. reklame

Del 2 af 3: Fjern dårlige vaner

1. 

   Start med at holde styr på, hvornår vanen opstår. Skriv for eksempel i en lille journal hver gang du bryder dine knogler, rydder halsen eller tænder en cigaret. Du skal skrive datoen, klokkeslættet og situationen, hvor handlingen fandt sted, ned.
   • Pas på motiverende årsager. For eksempel kan du opleve, at du ofte ryger, mens du står sammen med en ven og efter at have drukket meget alkohol. Så du har opdaget drivkraften.
   • Hvis du virkelig ønsker at kontrollere disse faktorer, skal du fortælle din ven med det samme: "Hej, jeg prøver at holde op med at ryge. Næste gang jeg beder dig om at tænde en cigaret, skal du huske mig på min tale. i dag ". Hvem ved - den person ryger måske aldrig foran dig igen!

2. 

   Undgå situationer, hvor der er flere motivationer. Nogle mennesker har en vane at spise, når de føler sig triste. De kan lide mad og kan ikke lide at være triste, så de bruger maden som en lettelse. Det er let at se, at drivkraften bag denne vane er kedsomhed. Løsningen er at holde dit sind og dine hænder travlt og derefter kun spise, når du er virkelig sulten.

3. 

   Udskift dårlige vaner med sunde vaner. For eksempel holder mange veteranrygere op ved at erstatte tobak med små gulerødder hver gang de ønsker det. Af en meget god grund: Folk, der spiser meget, producerer mindre i løbet af dagen og har derfor en blødere tid til at holde op.
   • Hvis du ofte bider dine negle, så prøv tyggegummi i stedet.
   • Hvis du har tendens til at bryde dine knogler, så prøv at finde et andet job med dine hænder, som at gribe en blød bold eller øve doodles.
   • Brug din kreativitet til at finde alternativer! Du ved aldrig, om noget fungerer, før du prøver det.

4. 

   Juster dig selv, så du ikke længere nyder vanen. Den følgende teknik ligner noget Pavlovs eksperiment med betinget refleks, hvor han laver en forbindelse mellem en vane og en negativ følelse eller ekstern stimulus. Du prøver at bære et elastikbånd rundt om dit håndled, hver gang du finder ud af, at du har en dårlig vane, trækker du elastikken, så den springer ind i din hånd og føler lidt smerte. Teoretisk vil du langsomt opbygge forbindelsen mellem den dårlige vane og smerten, du har endelig en meget klar grund til at stoppe den dårlige handling.

5. 

   Find alternativer, der giver den samme fordel. Dårlige vaner gavner os. Vi forstår det måske ikke godt, men der er fordele. Prøv at finde ud af, hvilken fordel du får, og find bedre måder at gøre det samme på.
   • For eksempel finder rygere, at e-cigaretter eller nikotinholdigt tyggegummi har samme virkning som ægte cigaretter. Selvom begge disse alternativer ikke er uden fare, er de også bedre end ægte cigaretter (der er blandede synspunkter).

6. 

   Forpligt dig til andre. Fortæl gruppen, at du planlægger at holde op med at drikke, det er forpligtelsen! Giv din bedste ven en million dong og bed dem om at beholde den, indtil du med succes opgiver den dårlige vane. Dette er også en forpligtelse! Mennesker er skabninger med social vane, og derfor er vi altid interesserede i, hvad andre synes. Hvis vi gav et løfte til andre, ville vi gerne holde det. Engagement er presset og motivationen til at opnå succes.

7. 

   Opdel din tid i mere kontrollerbare segmenter. Du kan indstille tidslinjer 30, 90 og 365 dage for at revurdere dig selv og fejre din succes.For eksempel, hvis du ikke rører ved din drink inden den 30., kan den hårdeste periode være overstået. 90-dages milepæl markerer det tidspunkt, hvor du med succes gennemfører en opgave. 365-dages milepæl er, når byrden næsten er forbi, men du skal være forsigtig og stolt af dine præstationer. reklame

Del 3 af 3: Bekæmp visse specifikke laster

1. 

   Lær hvordan du holder op med at ryge. På verdensplan dør ca. 5 millioner mennesker hvert år af tobak. Dette er en af ​​de værste vaner, mange mennesker oplever. Der er flere muligheder for at holde op med at ryge:
   • Stop med at ryge efter den kolde kalkunmetode (pludselig afgiftning)
   • Afslut med elektroniske cigaretter
   • Deltag i et rygestop-program
   • Stop med at ryge ved hjælp af koffein

2. 

   Lær hvordan du begrænser alkoholindtag. Nogle gange er det normalt at drikke en drink eller to, og nogle undersøgelser har endda vist, at moderat drikke har sundhedsmæssige fordele. Men mange af os mister ofte kontrollen, når vi drikker, og det ved vi. I lighed med cigaretter har du også et par muligheder:
   • Tilbagetrækning af alkohol ved hjælp af alkoholafgiftningsorganisationer
   • Drik ansvarligt
   • Undgå at blive fuld
   • Indse, at du drikker for meget

3. 

   Stop med at bryde dine knogler. At knække en kno er ikke nødvendigvis en sundhedsrisiko, det er bare en gener, der ikke bør gøres. Der er en række måder, hvorpå du kan afslutte denne ubevidste vane.

4. 

   Giv op med tøven. Ubeslutsomhed kan blive en vane for mange mennesker, især for dem, der har haft succes takket være tidligere tøven. Hvis du er træt af dit job, skal du prøve at opdele dit arbejde for at håndtere den sværeste del først, så vil du være mere motiveret til at komme igennem hele arbejdsdagen og gradvist ikke længere tøve. Når jeg går på arbejde.

5. 

   Stop med at bide dine negle. Der er mange måder, hvorpå folk kan holde negle væk fra munden, fra neglelak til bandager, og du kan vælge en til dig selv.

6. 

   Giver ikke høje tyggelyde. Har nogen nogensinde fortalt dig, at tygge med åben mund vil miste din appetit? Det er rigtigt, at denne vane har eksisteret siden vi var børn, men der er et par måder, du kan slippe af med at tygge og øve en mere elegant spisestil.

7. 

   Stop med at se tv meget. Tv siges at sløve sindet, men det ser ud til at være de gamle bedsteforældres ord. Det er let at se, at tv ikke kan skabe varig glæde for seerne. Hvor mange mennesker dør efter din mening at fortryde at de ikke ser tv mere? På den anden side, hvor mange mennesker tror du fortryder ikke at rejse mere og sige "Jeg elsker dig" mere eller bruge mere tid sammen med dine børn?

8. 

   Overvinde modvilje mod at lyve. At lyve er nu så let, at det bliver en sport: du lyver, når du ikke har brug for det og uden nogen åbenbar grund, selv lyver lige efter at have fortalt dig selv, at du ikke lyver. Modvillige løgne kan skade forholdet. Du skal rette det nu, før du lader den dårlige vane tage kontrol. reklame

Råd

• Brug noget som et elastikbånd. Når du finder ud af, at du gør den dårlige vane, skal du trække elastikken, så den springer ind i dit håndled.
• Tænk positivt og stolt af dig selv hver gang du opnår dine mål.
• Afhængig af sværhedsgraden af ​​din dårlige vane (som at drikke alkohol, ryge osv.) Kan du beslutte, om du vil søge professionel hjælp.
• Har en positiv holdning, når du foretager selvvurdering.
• Forkæl dig selv godt. At misbruge dig selv, når du ved et uheld begår en dårlig vane, hjælper ikke.
• Vær tålmodig. Du kan ikke afslutte en vane efter et par dage! Det sker naturligt, og nogle gange er du ikke klar over, at du har den vane.
• Lad som om den person, du kan lide, holder øje med dig. Vil du bide dine negle eller bryde dine knogler, mens du står ved siden af ​​personen?
• Find en anden hjælp support. Fortæl dem, hvad du har brug for for at gøre det lettere for dig at nå dit mål.
• Find og læs oplysninger om denne vane. Den barske virkelighed og konsekvenserne af vane kan skræmme dig. For eksempel har Wikipedia-artikler ofte en "advarselssektion" om mange stoffer og adfærd. Det hjælper dig med at få et klarere billede af dine vaner, fordi du skal have omfattende information, herunder det gode og det dårlige.