Indhold

• Trin
• Metode 1 af 4: Ændring af din kost
• Metode 2 af 4: Ændring af dine spisevaner
• Metode 3 af 4: Sport
• Metode 4 af 4: Løsninger
• Tips
• Advarsler
• Lignende artikler

At tabe en størrelse betyder at tabe 1,5 til 5 kilo. På en uge kan du tabe dig med 0,5-1,5 kilo uden sundhedsskader. At tabe 5 kilo om ugen er ikke kun usandsynligt, men også skadeligt (det kan endda føre til vægtøgning). At tabe sig hurtigt kan være berettiget, hvis du skal tabe et par centimeter tynd for at bære en særlig kjole til et arrangement, men hvis du vil tabe dig og ikke vende tilbage, skal du foretage betydelige ændringer i dine spisevaner og livsstil.

Trin

Metode 1 af 4: Ændring af din kost

1. 1 Spis rigtigt. Det er umuligt at tabe sig uden ændringer i kosten. Forskere har fundet ud af, at det, en person spiser, har større indflydelse på vægten og det generelle helbred end kaloriebegrænsning og sport. Du bør spise mere magert protein og mere magert protein, hvis du vil kickstarte din vægttabsproces.
   • Spis mere frisk mad - frugt og grøntsager, kylling, ikke -ristede mandler og ris.
   • Hvis du skal købe forarbejdet mad, skal du sørge for, at den er lav i sukker, mættet fedt og salt og høj i fiber, protein, vitaminer og mineraler.
2. 2 Ved hvad en prøve menu kan være. Nedenfor giver vi et eksempel på en diætmenu. Tilbered mad uden salt. Drik kun vand og usødet te.
   • Morgenmad. En halv pære, 100 gram blåbær, kokosmælk, frugt smoothies og en smurt rugkrakker.
   • Aftensmad. Suppe med gulerødder (uden salt), courgette, frisk ingefær, gurkemeje, krydret med formalet hvidløg, kyllingekrydderier og peber. Frisk grønt salat med gulerødder, rødbeder, græskarkerner, krydret med ekstra jomfru olivenolie.
   • Aftensmad. Kål stuvet i olivenolie med løg med kokosmælk, gurkemeje, karry sauce. Gulerod og rødbedesalat med græskarkerner og et bagt kyllingebryst.
   • Snack (valgfrit) Et æble eller et halvt æble plus 10 rå mandler, eller en pære, eller en halv pære og 10 rå mandler.
3. 3 Spis sundt protein. Kroppen bruger flere kalorier, når det fordøjer protein, end når det fordøjer fedt og kulhydrater. Prøv at udskifte kulhydrater med magert protein som oksekød, kalkun, fisk, kylling (hvidt kød), tofu, nødder, bælgfrugter, æg og fedtfattige mejeriprodukter.
4. 4 Spis færre kulhydrater. Kulhydrater er ikke onde, de bør være en del af kosten, men lavkulhydratkost er mere effektive til at reducere overvægt. Hvis du vil tabe dig hurtigt, skal du begrænse dine kulhydrater.
   • Hvis du planlægger at spise kulhydrater som normalt, skal du vælge fuldkorn og friske kulhydratkilder: fuldkorn, grøntsager, frugt, bælgfrugter. De er fiberrige, hvilket også bidrager til vægttab.
5. 5 Spis mindre salt. En voksen bør ikke spise mere end 2.300 milligram salt om dagen (og kun 1.500 milligram over 51 år). For meget salt kan øge blodtrykket, hvilket er en almindelig årsag til hjertesygdomme og hjerteanfald. Salt forårsager også hævelse, hvilket får en person til at se større ud, end den faktisk er.
6. 6 Spis mere fiber. Forskere har fundet ud af, at fiber er ekstremt vigtigt. Det hjælper dig også med at tabe dig. Målet er at spise 30 gram fiber dagligt.
7. 7 Spis flere krydderier. Krydret mad indeholder naturlige stoffer, der fremskynder stofskiftet. Tilsæt en tsk hakket rød peber eller chili peber til dit måltid. Du kan bruge paprikakrydderier. Tilsæt cayennepeber til suppen.
8. 8 Drik masser af vand. Forskere har fundet ud af, at hvis du drikker 375 milliliter (til kvinder) eller 500 milliliter (til mænd) vand før hvert måltid, føler en person sig mere mæt og spiser mindre. Hvis du ikke drikker nok vand, hjælper dette trick dig ret hurtigt med at tabe dig.
   • For at forstå, hvor meget vand du skal drikke hver dag, skal du dividere din vægt med 30 - dette giver dig mængden af ​​vand i liter, du skal drikke. For eksempel skal en kvinde, der vejer 60 kilo, drikke 2 liter vand om dagen.
   • Mangel på vand bremser stofskiftet. At drikke mindst 8 glas vand om dagen hjælper dig med at forbrænde kalorier hurtigere. Prøv at drikke et glas vand til hvert måltid.
   • Sørg for ikke at drikke for meget vand, da dette kan være skadeligt for kroppen.
9. 9 Drik sort kaffe eller grøn te. Når de indtages med måde, giver disse drikkevarer energi og øger stofskiftet. Tilsæt ikke mælk eller sukker til drikkevarer! Og drik ikke for meget, da for meget koffein kan forårsage sundhedsproblemer. Sigt efter at drikke 2-4 kopper grøn eller oolong te dagligt eller 1-4 kopper sort kaffe (afhængigt af kaffens styrke).
   • Der kan være 50-300 milligram koffein i en kop kaffe. Sigt på at forbruge ikke mere end 400 milligram om dagen. Teenagere bør begrænse sig til 100 milligram.
   • Kontroller, om koffein vil interagere med medicin, du tager. Hvis du tager slankepiller, der indeholder koffein, skal du ikke overstige 400 milligram om dagen.
   • Overskydende koffein kan føre til søvnløshed, nervøsitet, angst, irritabilitet, fordøjelsesbesvær, øget puls og muskelrysten.

Metode 2 af 4: Ændring af dine spisevaner

1. 1 Reducer kalorieindtag. Kalorieindtag bestemmes af alder, køn, højde, fysisk aktivitet og vægt. For at tabe dig skal du bruge mere energi, end du indtager.
   • En kvinde i alderen 19-30 år, der fører en stillesiddende livsstil (minimal fysisk aktivitet hver dag) bør indtage 1550-1800 kalorier om dagen for at bevare vægten og 1000-1250 kalorier for at tabe sig.
   • En mand i alderen 19-30 år, der fører en stillesiddende livsstil, har brug for 2050-2200 kalorier for at bevare vægten og 1250-1650 kalorier for at tabe sig.
2. 2 Sult ikke. Når kalorieindholdet i kosten er stærkt begrænset, går kroppen i energibesparelsestilstand, fordi den mener, at sultens tider er kommet. Det betyder, at du kan tage på i vægt. Hvad du spiser er vigtigere end hvor meget du spiser. Frisk mad holder dig tilfreds med færre kalorier. Se dine fornemmelser, mens du spiser. Så snart du føler, at du ikke længere er sulten, men endnu ikke er mæt, skal du stoppe med at spise.
3. 3 Spis ofte små måltider. Hvis du spiser 2-3 gange om dagen i store portioner, vil dit stofskifte bremse mellem måltiderne. Hvis du spiser et lille måltid hver 3-4 time, fungerer dit stofskifte konstant, og du vil forbrænde flere kalorier i løbet af dagen.
4. 4 Spis ikke for meget om natten. Sigt efter at spise to tredjedele af din daglige kost inden middagen. Aftensmaden skal være noget let - for eksempel suppe eller salat uden tilsætning af fedtprotein og kulhydrater. Et let måltid hjælper dig med at sove bedre, hvilket er meget vigtigt, hvis du taber dig.
5. 5 Spis ikke lige inden sengetid. Der er ingen tegn på, at mad spist om natten fører til vægtøgning, men der er altid mulighed for fordøjelsesbesvær eller søvnløshed, hvis du for eksempel spiser chokolade og ligger.
   • Videnskaben har vist, at kun forholdet mellem forbrugt og brugt energi er vigtigt. Hvis den mad, du spiste om natten, ikke går ud over det daglige kalorieindtag, har du det godt. Problemer vil opstå, hvis du spiser noget skadeligt om natten, og det vil være svært for dig at falde i søvn.
6. 6 Lær at mærke forskellen mellem sult og tørst. Det forekommer ofte for en person, at han er sulten, selvom han faktisk føler sig tørstig. Hvis du er sulten, kan du prøve at drikke et glas vand og se, om du er mæt. Hvis du efter 20 minutter stadig føler dig sulten, så er du virkelig sulten.
7. 7 Spis langsomt. Det tager cirka 20 minutter for et signal fra hjernen til maven, at en person har spist. Hvis du sluger alt på 10 minutter, kan du ved et uheld spise mere, end du skal være mæt. Tag dig god tid og nyd dit måltid. Prøv at indstille en timer i 20-30 minutter for at kontrollere din hastighed.
   • Nogle mennesker holder pause i 2-3 minutter mellem slurke eller bid.

Metode 3 af 4: Sport

1. 1 Træn i 30-60 minutter hver dag. Fysisk aktivitet bestemmes af en persons generelle sundhedstilstand og fysiske evner. Sport kan variere fra simpel gang, løb og svømning til træningsmaskiner og vægtløftning. Det er vigtigt, at din puls accelererer til 75-85% af din maksimale puls.
2. 2 Byg muskelmasse. Øget muskelmasse vil fremskynde dit hvilemetabolisme, så du kan forbrænde flere kalorier, selv når du ikke træner.
   • Gør vægtløftning, yoga, pilates. Enhver styrketræning vil styrke dine muskler og hjælpe dig med at tabe dig.
   • Tag mindst en fridag mellem styrketræning, så dine muskler kan komme sig.
3. 3 Lav aerob træning. Højintensiv træning hjælper dig med at forbrænde flere kalorier i længere tid end moderat intensitet. Tilmeld dig aerobic med høj intensitet, eller begynd at jogge, mens du går.
4. 4 Prøv at bevæge dig mere i løbet af dagen. For at tabe dig skal du ikke kun træne, men også bevæge dig mere i løbet af dagen.
   • Gå, mens du taler med en ven i telefonen.
   • Løft håndvægte, mens du ser fjernsyn.
   • I stedet for at gå til en bar, gå en tur med en ven.

Metode 4 af 4: Løsninger

1. 1 Prøv at pakke ind. Indpakning kan spare dig et kilo væske, hvilket får dig til at se lidt slankere ud, men effekten vil være midlertidig. Husk, at denne procedure kun vil vare i et par dage.
   • Kropsindpakningen kan udføres i en skønhedssalon eller spa. Søg på internettet efter et sted til overkommelige priser.
   • Spørg din kosmetolog om wrapens sammensætning, før du starter proceduren. Hvis du har sundhedsproblemer og / eller tager medicin, skal du diskutere dette med din læge, så du ikke reagerer på nogen af ​​stofferne i pakningen.
   • Hvis du har en sensitiv hud, er en wrap med ler frem for æteriske olier mere egnet til dig.
2. 2 Prøv at sulte. Sult betyder at opgive enhver eller al mad og drikke. Dette hjælper dig med at tabe dig, men vægten vender tilbage, når du begynder at spise igen. Fasten i flere dage vil ikke skade de fleste raske mennesker, så længe de drikker masser af væske, men langvarig faste er farlig.
   • Du kan kun drikke vand i et bestemt tidsrum og nægte mad og andre væsker.
   • Du kan kun drikke væsker (friskpresset frugt- og grøntsagssaft, bouillon).
   • Du kan kun spise væske og spise et let måltid om dagen (f.eks. Grøntsager, fuldkorn eller magert protein).
   • Sult ikke, hvis du har diabetes. Sult kan føre til farlige stigninger i blodsukkeret. Sult ikke, hvis du er gravid eller ammer, eller hvis du har en kronisk medicinsk tilstand. Spørg din læge, hvis du ikke er sikker på, om du kan blive sulten.
3. 3 Tag dine kropsformere på. Slankende undertøj er undertøj, der er syet af et tæt og stramt stof, som skal justere problemområder (mave, sider, hofter) og løfte balderne. Slankende undertøj sælges i næsten alle lingeributikker.
   • Korsettet hjælper dig også med at trække i din mave, indsnævre din talje og få din silhuet til at se slankere ud.
   • Husk, at former og korsetter (som tøj, der sidder meget tæt) kan forårsage helbredsproblemer, hvis de bæres i længere perioder. Mulige konsekvenser omfatter paræstetisk meralgi (brændende og prikken i lårene); fordøjelsesproblemer, herunder sur rapning; blodpropper hos mennesker med kredsløbssygdomme.
4. 4 Slip af med vand i din krop. Kroppen kan holde op til 2,5 kilo vand dagligt. At reducere mængden af ​​salt i kosten, øge mængden af ​​fiber, sport, kropsindpakninger og drikke mere vand (selvom det virker kontraintuitivt) vil hjælpe dig med at tabe dig.
   • Hvis du er kvinde, beholder din krop mere vand i din menstruation. Hvis du ved, at du får menstruation, mens du rejser eller på den dag, du skal se slankere ud, må du ikke tage tomme p -piller (hvis du drikker en) for at forsinke din menstruation. Hvis du ikke er på p -piller, skal du spise mere fiber, drikke mere vand og skære salt ud.

Tips

• For at gøre det lettere at tabe sig, forestil dig dig selv tynd og sund. Forskere har fundet ud af, at visualisering kan have en positiv effekt på sundheden.
• Søvn er især vigtig for mennesker, der taber sig. Når en person bliver træt, har han en tendens til at træffe dårlige beslutninger - for eksempel spiser han om morgenen en bolle, ikke grød.Plus, hvis du mest vil sove, vil det være svært at få dig selv til at komme ud af sofaen og løbe. Sigt efter at få 7-9 timers søvn hver nat.
• Der er ingen videnskabelig dokumentation for, at kroppen bruger kalorier hurtigere på bestemte tidspunkter af dagen. Når du vælger tid til træning, skal du overveje din tidsplan og dine præferencer.
• Husk, at hvis du allerede spiser sundt og dyrker motion regelmæssigt, kan det være svært for dig at tabe et halvt kilo på en uge uden at skære ned på kalorier eller øge belastningen.

Advarsler

• At tabe sig hurtigt kan være farligt for dit helbred. Selv at tabe halvandet pund på en uge kan være svært, så vær forsigtig. Hvis det er muligt, skal du kontakte din læge for at sikre, at du ikke har nogen helbredsproblemer (såsom ryg- eller hjerteproblemer), der kan blive forværret af sport og kost.
• Ekstrem kost (mindre end 1200 kalorier om dagen for kvinder og mindre end 1800 kalorier for mænd) kan midlertidigt reducere vægten, men sådanne kostvaner kan have negative konsekvenser. Du kan begynde at tabe ikke kun fedt, men også muskler, og dit stofskifte vil bremse. Ekstrem slankekure resulterer ofte i endnu mere vægtøgning end tidligere.
• Hvis du skal dyrke sport, skal du have alt hvad du behøver for at gøre det. Hvis du beslutter dig for at løbe, skal du købe gode løbesko, der understøtter din fod og absorberer sved. Hvis du ikke har de rigtige sko, kan du have problemer med dine ben, fødder og lænd, hvilket fører til en stillesiddende livsstil og vægtøgning.

Lignende artikler

• Sådan tabes 5 kilo på en uge uden piller
• Sådan taber du dig hurtigt
• Sådan taber du 4,5 kilo på en uge
• Sådan taber du dig på en uge
• Sådan tabes mavefedt på to uger
• Sådan taber du dig hurtigt 10 kg
• Sådan tabes overskydende lårfedt
• Hvordan man klæder sig for at se slankere ud