Indhold

• Trin
• Råd

Måske er det ikke svært at se nogen ødelægge deres liv med stofmisbrug. Mange mennesker tager stoffer og fortryder senere deres beslutninger, men personen kan ikke være venner! Hvad hvis du var afhængig: forstå at du kan slippe af med stoffer.

Trin

Metode 1 af 4: Modstå fristelsen til at prøve stoffer

1. 

   Undgå for meget koffein. For meget koffein kan gøre dig rastløs og nervøs, øge dit stressniveau, og du er mere tilbøjelige til at henvende dig til andre stimulanser for at klare spændingen forårsaget af koffein.

2. 

   
   
   Få nok søvn. Mangel på søvn kan bidrage til dårlig mental sundhed på grund af følelser af træthed, tristhed og angst, som alle kan øge din sandsynlighed for at bruge stoffer for at undgå følelser af ulykke.

3. 

   Slap af din krop og sind. Øv afslapningsteknikker for at bevare din fysiske og mentale sundhed. Afslapningsteknikker kan hjælpe med at reducere tress forårsaget af negative følelser, såsom spændinger i musklerne. Stress er en almindelig grund til, at folk henvender sig til stoffer, så håndtering af stress holder dig væk fra stoffer.
   • Brug visualiseringsmetoden. Denne metode fokuserer på at visualisere beroligende og afslappende billeder. For eksempel kunne du i dit sind male et roligt hav og prøve at visualisere det med alle dine sanser; forestil dig lugten af ​​havet, føl brisen og solen skinne over din hud, fordyb dig helt i scenen.
   • Prøv øvelser som yoga eller tai chi.

4. 

   
   
   Øv meditation. Meditation kan være en magisk måde at håndtere stress på med fokus på vejrtrækning og følelse af kroppen. Øv meditation for at hjælpe med at berolige dig selv, når du håndterer din trang til alkohol eller stoffer. Meditatorer har en høj succesrate i at holde sig væk fra stoffer i det lange løb.
   • Find et behageligt og stille sted at sidde i 10-15 minutter.
   • Fokuser på din vejrtrækning, trækker vejret dybt og jævnt.
   • Når tanker passerer gennem dit sind, så lad dem passere uden dom. Vend tilbage til at fokusere på vejrtrækning.

5. 

   
   
   Prøv at lave dynamiske afslapningsøvelser, strække og strække. Gennem denne øvelse finder du forskellen mellem spænding og afslapning i dine muskler. Du vil fokusere på at arbejde for langsomt at spænde og slappe af hver muskelgruppe. Denne øvelse hjælper dig med at føle forskellen mellem stress og afslapning, hvilket frigør dit sind fra stressende tanker.
   • Begyndende med tæerne. Klem tæerne i 5 sekunder, og slapp derefter af i 5 sekunder. Læg mærke til, hvordan det føles at slappe af. Bevæg dig gradvist op på kalve, lår, bagdel, mavemuskler, skuldre, arme, nakke og ansigt.
   reklame

Metode 4 af 4: Søg behandling

1. 

   Søg råd. Mennesker, der kommer sig efter afhængighed, har brug for vejledning og behandling. Rådgivning kan give dig den støtte, du har brug for for at bekæmpe fristelsen af ​​stoffer, når du prøver at holde op eller komme dig efter afhængighed.
   • Adfærdsterapier såsom effektiv kognitiv adfærdsterapi hjælper stofmisbrugere med at begrænse deres trang og stoppe med at bruge stoffer.
   • Familieterapi kan også være nyttigt, især når problemer i familien hjælper med at skubbe dig til stoffer.
   • Forebyggende kontrolterapi, som bruger positiv forstærkning for at holde dig væk fra stoffer.

2. 

   Overvej at komme ind i en afgiftningsfacilitet. Poliklinisk og ambulant detox har deres fordele og ulemper. Indlæggelsesafvænningsfaciliteter har en streng overvågningsordning, der eliminerer alle muligheder for stofbrug, og afgiftning finder sted ganske hurtigt. Omkostningerne i disse faciliteter er dog ret dyre og begrænser dine andre aktiviteter, såsom beskæftigelse. Detox-detox-programmet er billigere og har mindre indflydelse på dit daglige liv. Dette er muligvis ikke så effektivt, da du stadig kan have adgang til eksterne stimulanser. Denne behandling har den fordel, at den ikke forstyrrer patientens liv og er billig. Hvilken mulighed der er bedst, afhænger af mange faktorer, herunder den anvendte substans, mængden og varigheden af ​​stofmisbrug, patientens alder, comorbiditeter og / eller tilstande. Patientens mentale sygdom og en række andre faktorer.
   • Du kan finde afgiftningscentre på internettet.
   • Mennesker med alvorlige stofbrugsproblemer, en lang historie med stofmisbrug, involvering i ulovlige aktiviteter eller problemer med stofrelaterede sociale aktiviteter vil ofte få hjælp. hjælp til indlæggelse i afhængighedsfaciliteter.

3. 

   Find en sponsor. Mange peer-supportgrupper tildeler sponsorer til at hjælpe nye medlemmer. Din sponsor er ved at komme sig efter afhængighed og vil hjælpe dig gennem trinnene i rehabiliteringsprogrammet. En god protektor ville ::
   • hjælper dig med at blive ældre, blive mere nyttig afhængigt af din personlighed.
   • hjælper dig med at være mere selvkontrolleret, selvelskende, mere aktiv, mindre følsom, klar til at tage kontrol over dit liv.
   • lad dig ikke stole for meget på dig og bliv ved din side, når du ikke gør fremskridt.
   reklame

Råd

• Tal om dine følelser af fristelse med mennesker, du stoler på, og som vil forstå dem og hjælpe dig med at undgå dem.
• Hvis du har et stofmisbrugsproblem, skal du tale med en rådgiver eller overveje at blive medlem af supportgrupper.
• Misbrug aldrig stoffet. Det betragtes også som et stimulerende middel, hvis det misbruges.
• Vær modig og vær ikke bange for at tale "ER IKKE" når nogen beder dig om at tage stoffer eller alkohol.
• Lær om dette felt selv. At indse, hvad der kan ske, er, at du er halvvejs igennem krigen mod stoffer.