Indhold

• Trin
• Råd
• Advarsel

Hvis du føler angst og frygt for, at du er blevet offer for en forbrydelse eller endda dræbt, er der et par ting, du kan gøre for at tackle den frygt. Er du for opmærksom og forsigtig til udmattelsespunktet? I så fald skal du øve kontrol ved at fjerne frygt, søge professionel hjælp og skabe en sikrere og sundere fremtid.

Trin

Metode 1 af 3: Fjern frygt

1. 

   Tag skridt for at sikre din fysiske sikkerhed. Bange eller ej, skal du altid sikre dig selv og dem omkring dig. Der er ting, du kan gøre for at kontrollere sikkerheden omkring dig:
   • Lås døre og vinduer.
   • Lad lys være tændt om natten, eller brug natlys.
   • Hold din telefon med dig.
   • Installer alarmsystemer i huset.

2. 

   
   
   Pas på, når du er i fare. Virkeligheden er, at nogle områder er udsat for vold. Du skal være flittig med at skabe et sikkert miljø for dig selv. Ud over de ting, der er anført ovenfor, er der et par skridt, du kan tage for at forhindre vold:
   • Gå altid sammen med en anden. Gå aldrig alene.
   • Undgå at gå i mørke områder, gyder eller buske. Hvis du er nødt til at gå på vejen, skal du være forsigtig med at passere trafik, fordi de muligvis ikke ser dig.
   • Brug reflekterende tøj, når du går ud om natten, så fodgængere kan se dig.
   • Deltag i en lokal militsgruppe for at holde gaderne sikre. Du kan få venner med nogle mennesker og have sjove oplevelser i forebyggelse af kriminalitet.
   • Når du kommer ud af bilen, skal du indsætte nøglen i fingeren som en katteklo. Hold nøglen udad, så den kan bruges som et selvforsvarsvåben.
   • Bær en sirene, hvis nogen bevæger sig imod din vilje.

3. 

   
   
   Lær at forsvare dig selv. Følelser af sårbarhed og fysisk svaghed kan forårsage angst. At lære selvforsvarsfærdigheder kan hjælpe dig med at føle dig stærkere og i stand til at beskytte dig mod potentielle farer.
   • Overvej at tage kampsport eller kickboxing-klasser. Fysisk aktivitet hjælper med at håndtere stress og opbygge selvtillid.

4. 

   
   
   Skift dine tanker. Når du finder dig selv i at tænke på din frygt, skal du finde måder at tænke på noget andet. Obsessive tanker vil kun gøre tingene værre. At distrahere dine tanker til noget andet kan hjælpe med at stoppe den cyklus af angst, der er forbundet med tanker om ekstrem frygt.
   • Gå en tur eller tal med en ven for at fokusere på noget mere behageligt.

5. 

   Selvstudie. Læs de rigtige kriminalitetsstatistikker i dit nabolag. Du vil bemærke, at der er meget få forbrydelser begået i forhold til andelen af ​​befolkningen. Målet er at give dig målinger fra det virkelige liv, så du kan få sundere tanker.
   • Forskning viser, at faktorer, der bidrager til frygt for kriminalitet, inkluderer: køn, alder, race, manglende forbindelse med naboer, manglende tillid til politiet, kriminalitetsrate, tidligere ofre kriminalitet, risikopfattelse og vurdering af alvorligheden af ​​den kriminelle situation.

6. 

   Se din frygt. Identificer hvad der skræmmer dig og modvirke det. At identificere specifik frygt hjælper dig med at finde en løsning. Sid ned og lav en liste over de ting, der fører dig til frygt for at blive dræbt. Har du for eksempel været vidne til, at nogen blev angrebet eller dræbt, da du var barn? Hvis det er tilfældet, blev din frygt måske også dannet af det.
   • Bekæmp din frygt ved at lave en liste over mulige løsninger. For eksempel, hvis du er bange for at tage et bad, fordi du tror, ​​du vil blive angrebet, kan du låse døren til badeværelset eller få en ven til at stå udenfor for at advare dig, hvis der sker noget. Dette er et lille skridt, men ikke en langsigtet løsning, men også en god start.

7. 

   Lav en handlingsplan. Mest frygt vil blive overvundet ved at planlægge en handling. At overvinde frygt for at blive dræbt er ingen undtagelse. Definer, hvad dine hovedmål er, skitsér dine skridt til at tage, og hold dig til din plan.
   • Angiv de faktorer, som du mener bidrager til din risiko for at blive dræbt. Er din frygt relateret til naboens hus nede på gaden, som du aldrig har mødt?
   • Tag skridt til at håndtere dit dilemma. Måske skulle du spørge en nabo, du stoler på, om en anden. For eksempel kan du spørge: “Hvordan har du det som en nabo hus bor nede på den anden gade? Tror du, de er gode mennesker? ”
   • Når du reflekterer over en løsning, mindskes din frygt. At lave en handlingsplan hjælper dig med at føle, at du kan gøre noget ved det. Du kan sigte mod at besøge naboens hus for at sige hej.

8. 

   Øv ikke at være bange. For at overvinde frygten for at blive dræbt, skal du gennemgå processen trin for trin. Forskning har vist, at håndtering af frygt i en forestillet situation eller en reel oplevelse kan hjælpe folk med at overvinde den. At skabe positive vaner er et ideelt mål.
   • Hvis du er bange for at gå ind i din garage om natten, skal du oprette mod ved først at åbne garageporten og stå der et øjeblik. Den næste dag skal du sætte en fod indeni og stå der et minut. Arbejd gradvist mod at stå i garagen i et par minutter.
   • Kropssprog, især kropsholdning, kan hjælpe dig med at føle dig stærk og modig. Stå i garagen i en "magt" -position. For eksempel læg dine hænder på dine hofter som en superhelt. Stående der i et par minutter, indtil adrenalinhastigheden får dig til at føle dig stærk.

9. 

   Vær åben for dine følelser. Det er vigtigt at lade dig være svag i din indsats for at foretage forandringer. Du har at gøre med barske sandheder, der kan få dig til at føle dig utilpas. Vær klar til at føle, tale op og handle i stedet for at bekæmpe det.
   • At være åben for dine følelser betyder at beskrive dine følelser i forskellige situationer. Føler du en klump i halsen? Føler du dig nervøs og næsten i panik? Er du så fristet til at løbe væk og føle dig så farlig, at du ikke tør ind i din bil om natten? At prøve at kontrollere dine følelser og lade ud som om du ikke reagerer er det modsatte af hvad du skal gøre.
   • Husk at hæve dit humør giver dig mulighed for at føle dig godt. Du kan have det sjovt, være skeptisk og grine af dig selv. Det får dig til at føle dig godt.

10. 

    Bemærk, om din frygt eskalerer til fobi. Frygt og fobi er ikke det samme. Når frygt udvikler sig til det ekstreme og irrationelle, for eksempel hvis du ikke tør forlade dit hjem af frygt for at blive dræbt, kan det betragtes som en besættelse. Når du først har forstået dette, vil du føle dig rolig og kontrollere dig selv og din frygt, så du kan begynde behandlingsprocessen.
    • De fysiske symptomer på fobier inkluderer: svedtendens, rystelser, følelse af spoling, vejrtrækningsbesvær, panikanfald, gråd, stønnen, rysten, konstant årvågenhed og aldrig bogstaver. slappe af, undgå undgåelse og forebyggende opførsel, såsom at nægte at gå ud om natten, vedtage beskyttelsesforanstaltninger såsom at holde en vagthund, installere elektriske hegn og installere et sirenealarmsystem.
    • Følelsesmæssige tegn på fobi inkluderer: overvældet af angst eller panik, frygt for at miste kontrol eller blive gal, eller at vide, at du overdriver det, men ikke kan stoppe.
    • Hvis du tidligere har været offer, er det let at forstå årsagen til din frygt. Når dine tanker, følelser og handlinger stiger til ovennævnte niveauer, kan du opleve posttraumatisk stresslidelse. Du skal kontakte en mental sundhedspersonale for at få en nøjagtig diagnose.
    reklame

Metode 2 af 3: Få eksperthjælp

1. 

   Find en terapeut. Hvis du undgår social kontakt, eller føler dig overvældende og urimelig angst eller panik, kan du overveje at søge professionel hjælp fra din terapeut. Nogle gange udvikler en normal frygt sig til en besættelse, der kræver behandling. Overvej at vælge en terapeut til at øve metoder som:
   • Systemisk desensibilisering: den klassiske metode til at eliminere frygtresponset og erstatte det med afslapningsresponset.
   • Hypnoterapi: en form for kommunikation gennem hypnose og derved skabe imaginære billeder for patienten til at ændre mønsteret for tænkning, følelse og sanser.
   • Programming af tænkesprog (NLP): en metode til at udforske interaktionerne mellem sind, sprog og den måde, hvorpå de påvirker ens krop og adfærd.
   • Kognitiv adfærdsterapi: terapi giver dig mulighed for at undersøge dine tanker og adfærd for at bestemme, hvordan du skal balancere de forkerte punkter. Denne terapi har vist sig at være effektiv til håndtering af angst og depression forbundet med fobier.

2. 

   Lær afslapningsteknikker. Afslapning hjælper med at reducere stress og mindske angst. Uanset om din frygt opstår før eller mens du er alene, på arbejde eller i en social situation, skal du tage et øjeblik på at trække vejret og anvende de afslapningsevner, du har lært. . Disse metoder inkluderer:
   • Guidet visualisering: Dette er en metode til at fokusere på at berolige billeder enten af ​​dig selv eller med hjælp fra en terapeut.
   • Biofeedback: En træningsteknik, der sænker puls og blodtryk, to faktorer forbundet med frygt.
   • Åndedrætsøvelser: Åndedrætsøvelser, der beroliger nervesystemet, involverer "kamp eller flugt" -responset, der udløses, når du føler frygt.

3. 

   Find ud af mulige årsager. Du kan ikke foretage reelle ændringer uden at identificere årsagen til din adfærd. Har du at gøre med angst, stress eller depression? Du er nødt til at arbejde sammen med din rådgiver for at afdække hvert lag af begivenheder og følelser, der omslutter dig i denne kamp.
   • Din frygt kan stamme fra et traume, du har oplevet som barn eller som voksen. At tale med traumarådgiveren og lederen hjælper dig med at rette og kontrollere din frygt.
   • Det er muligt, at frygt for døden er relateret til identificerbare og behandlingsforstyrrelser, såsom obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD) og skizofreni, eller til posttraumatisk stresslidelse (PTSD). En rådgiver eller psykiater vil identificere involverede lidelser og hjælpe dig med at håndtere det. En psykiater kan også ordinere medicin til behandling af potentielle lidelser og hjælpe dig med at overvinde din frygt.

4. 

   Identificer følelsesmæssige udløsere. Når noget forstyrrer dine følelser og minder dig om en tidligere situation, der distraherer dig, betragtes det som en udløser. At identificere frygtelige situationer kræver introspektion (processen med at gøre en indsats for at nærme sig processer, der forekommer inden i dig).
   • Du kan sprede dine følelser ved at stoppe reaktionen, når udløseren tændes. Når den er stoppet, kan du afgøre, om truslen er reel eller ej.
   • For eksempel er du ekstremt nervøs og bange for at du vil _____. Bekæmp den tanke ved at sige, ”Jeg kan ikke forudsige fremtiden, og jeg har aldrig ______ før. Jeg kan klare dette. ”
   • Brug positiv monolog til at berolige dine tanker og angst. For eksempel, hvis du føler frygt, angst eller øget stress, skal du fortælle dig selv: ”Jeg vil være okay, og det vil være sikkert. Chancen for, at jeg bliver dræbt, er meget lav. Slap af og træk vejret. Vær behagelig ”.

5. 

   Sæt terapeutiske mål. Fast besluttet på at ændre adfærd. I både fysisk og psykologisk terapi kan fastsættelse af mål hjælpe. For eksempel kan du sætte et mål, hvor du vil øge lykke i dit liv ved at reducere din frygt for at blive dræbt. Måske vil du være i stand til at gå rundt om natten i stedet for at være bange for at gå ud, når det bliver mørkt.
   • Vær opmærksom på behandlingsprocessen. Bliv ved med at gå fremad, selvom noget går galt. Din indsats vil betale sig og give dig en god følelse af succes.

6. 

   Skift din overbevisning om angst. For at gøre det skal du analysere og afgøre, om dine bekymringer virkelig gør, hvad du tror på det. Hvis ikke, er det nu tid til at ændre sig. Udfordre din tro ved at spørge dig selv:
   • Føler du dig virkelig mere sikker, når du bekymrer dig om at blive dræbt?
   • Er din bekymring den tid og energi, du lægger i det, værd?
   • Vil bekymring om det føre dig til handling, eller bekymrer du dig bare og forbliver passiv?
   • Når du først finder ud af, at bekymring ikke er en effektiv måde at kontrollere situationen på, kan du finde andre måder at få sådanne resultater på.
   reklame

Metode 3 af 3: Skab en sikrere og sundere fremtid

1. 

   Lær at acceptere usikkerhed. Folk føler ofte frygt, når de er bekymrede over et usikkert resultat. Dette er en kamp, ​​fordi ingen situation kan love fuldstændig sikkerhed. Så du skal lære at være fortrolig med det. Usikkerhed er en uundgåelig del af hverdagen. Den måde, du reagerer på det er, hvad du kan foretage en ændring.
   • Brug "som om" -metoden til at handle, du er fortrolig med usikkerhed. Først skal du gennemgå alle de ting, du gør med det formål at undgå usikkerhed bare for at føle dig mere sikker. Skriv ned dine svar på følgende spørgsmål:
   • Dobbelttjekker du næsten alt, hvad du gør?
   • Undgår du begivenheder eller udsætter du meget?
   • Har du brug for folk til at berolige dig mange gange?
   • Har du brug for en masse information, inden du træffer selv små beslutninger?
   • Identificer derefter de situationer, hvor du føler dig bekymret over usikkerhed, og hvad du gør for at være mindre bekymret. Bedøm situationerne på en skala fra 1-10, hvor 10 er det højeste niveau af angst og 1 er det laveste.
   • Start derefter med den mindst angstfremkaldende aktivitet, og opfør "som om" du accepterer usikkerheden. For eksempel at gå ud for at se en film uden at kontrollere kriminaliteten i området.
   • Endelig skal du registrere resultaterne. Spørg dig selv, hvad du gjorde, om det var sværere eller lettere end forventet, om tingene gik godt, og hvordan du vil reagere, hvis det ikke går som du planlagde. At nedskrive disse ting hjælper dig med at se dine fremskridt og bane vejen for ændringer i din adfærd.

2. 

   Fortsæt med at udvikle mestringsevner. Du er stærkere end du tror. Du vil fortsætte med at forbedre dine mestringsevner, når du med succes håndterer udfordringer. Bemærk f.eks. Hvordan du håndterer anden frygt i dit liv og anvend disse strategier. Overhold også, hvordan en, du beundrer, tackler vanskelige situationer. Bed dem om at foreslå måder, du kan gøre det på.
   • At følge et problemløsningsmønster giver dig en struktur til at foretage ændringer. Du har identificeret din frygt og de involverede følelser, og nu skal du definere klare mål, arbejde på disse mål, foretage justeringer, hvis det er nødvendigt, og spore dine fremskridt.
   • Måske er et mål for dig at planlægge og registrere bekymringer om, hvordan du skal være sikker, mens du går i skole, går på arbejde eller handler. Selvovervågning er en måde at føre til reel forandring.Du kan undersøge din adfærd og udvikle måder at ændre dem på.

3. 

   Har en panoramaudsigt over livet. Det er vigtigt, at du har et helhedsbillede af, hvilke oplysninger du hører fra andre eller medierne. Hvis du fordyber dig i negative oplysninger og tanker, vil det fordreje dit syn på virkeligheden.
   • Stop og tænk klart, og du vil opdage, at sandsynligheden for, at sådanne forbrydelser sker igen eller endda første gang, er meget lav.
   • Når du instinktivt tror, ​​at risikoen for at blive dræbt øges, skal du stoppe og stille dig selv spørgsmål som: Er disse risici virkelige? Hvorfor tror jeg det? Er disse begivenheder pålidelige? At tage sig tid til at stille spørgsmålstegn ved dine egne tanker kan bryde cyklen af ​​besættelse med disse tanker.

4. 

   Accepter dig selv. Personlige kampe kan få dig til at føle dig dårlig med dig selv. Desværre inkluderer frygt angst, så du kan bekymre dig om, at du bekymrer dig for meget. Nervøsitet og angst er en naturlig del af livet, og du kan lære at tage kontrol i stedet for at forsøge at eliminere disse følelser eller føle sig dårlig med det.
   • Kognitiv adfærdsterapi kan hjælpe dig med at kontrollere dine tanker og udvikle nye måder at tænke på, der er mere effektive om dig selv, samtidig med at du hjælper dig med at håndtere din angst og angst.

5. 

   Slip af med, hvad der hindrer dine fremskridt. Hæmninger er følelser, der gør dig rastløs og ude af stand til at handle frit og naturligt. For at gøre dette skal du føle dig sikker med dig selv, med din situation og med menneskerne omkring dig.
   • Øv dig på at give slip ved at genopdage din legende og sjove side. Det siges ofte, et smil svarer til ti toniske skalaer. Når du griner og griner rundt, øges komforten og hjælper med at reducere angst og spænding. Latter og legende hjælper dig med at forblive optimistisk og positiv i vanskelige situationer; Det er også et bevist helbredende middel.
   • Planlæg sjove tidsplaner for at spille: møde venner; lege med børn; organisere begivenheder, der interesserer dig gå ud for at dyrke sport med venner eller gå på karaoke sammen. Det vigtigste er at være midt i glade mennesker.
   reklame

Råd

• Folk overvurderer ofte negative konsekvenser, før de sker, og undervurderer deres evne til at håndtere situationer. Sådanne tanker er forudindtaget og skal ændres.
• Lad ikke nogen skade dig. Hvis nogen truer dig, skal du søge beskyttelse hos myndighederne.

Advarsel

• Hvis du har identificeret en reel og klar fare for, at du er i fare, skal du straks ringe til retshåndhævelse for at få hjælp.
• Undgå at se film eller læse horrorhistorier. De er designet til at forårsage frygt. Du behøver ikke være bange mere!
• Vær forsigtig med våben i selvforsvar. At have våben, som du ikke ved, hvordan du bruger, kan være farligt - langt farligere end tanken, der skræmmer dig. Du ønsker ikke ved et uheld at skade dig selv eller nogen anden.