Indhold

• Trin
• Råd

Du finder dig virkelig spændt ved en stor begivenhed. Det er svært at sidde stille, trække vejret jævnt eller sove godt. Forberedelse af dit sind og din krop til en afslappende begivenhed er meget vigtig. At komme ind på begivenheden komfortabelt vil hjælpe dig med at blive mere succesrig.

Trin

Metode 1 af 2: Forbered dig på begivenheder

1. 

   Undgå koffein. Drik ikke koffeinholdige drikkevarer efter kl. 12 før din begivenhedsdato. Koffein øger dit respons og bevidsthed om stress. Hvis du virkelig er stresset over begivenheden, vil brugen af ​​koffein få din krop til at reagere stærkere på stresset. Du vil føle dig mere afslappet, hvis du ikke spiser eller drikker koffein (såsom chokolade, te, sodavand, kaffe).

2. 

   
   
   Træn. Blide øvelser som gåture, yoga eller havearbejde hjælper dig med at føle dig mere afslappet. Motion øger det sjove hormon endorfiner i hjernen, reducerer stress og hjælper dig med at sove bedre. Sørg for, at du træner i en form, som du virkelig nyder. Motion skal ikke ses som en byrde, men skal hjælpe dig med at slappe af før begivenheden.

3. 

   
   
   Lyt til beroligende musik. Musik kan hjælpe dig med at berolige dig og slappe af før en begivenhed. Undgå at lytte til tempofyldt eller hård rockmusik.Musik distraherer dig fra begivenheden og sænker stresshormoner. Spil musik højt, så du kan fordybe dig i den.
   • Hvis du ikke kan lide musik, så prøv andre distraherende kreative hobbyer som at skrive, tegne eller tegne.

4. 

   
   
   Bruser. Det varme bad eller brusebad hjælper dig med at slappe af og få en god nats søvn inden din begivenhed. Tilsæt kamille, lavendel eller mandarinskal eller afrikansk sporvognolie til dit bad for ekstra effekt. Når du sutter i karret, så prøv ikke at tænke over din begivenhed. Luk øjnene og træk vejret dybt.
   • Blød i badet i 15-20 minutter for de bedste resultater.

5. 

   Ring til familie og venner. Et godt supportsystem kan hjælpe med at holde din spænding under kontrol. Din familie og venner kender dig godt, og de vil have det bedste for dig. Hvis du ikke vil tale om begivenheden, tager de dig fra det og fortæller dem, hvordan du har det. De vil helt sikkert give dig opmuntrende ord.

6. 

   Positiv tænkning. Tro på, at de bedst mulige resultater ved arrangementet bliver til virkelighed. Hvis du har negative tanker om begivenheder, skal du modvirke dem med positive og selvhævdende tanker. Find måder at skabe positive cirkler om situationen. I stedet for at sige "Dette er for hårdt" sig "Jeg vil gøre et godt stykke arbejde med dette."
   • Fordyb dig i optimistiske mennesker forud for din begivenhed. Negative mennesker kan gøre dig mere stressende og gøre dig mistænksom over for dig selv.
   reklame

Metode 2 af 2: Brug afslapningsmetoden

1. 

   Prøv at trække vejret dybt. Find et stille rum, hvor du ikke bliver distraheret, og vælg en behagelig position. Det er bedst at sidde eller ligge i stedet for at ligge, når du kan sove. Tænk nu på et punkt under din navle og føl pusten ind og ud gennem dette punkt. Tag en dyb indånding, og træk derefter ud som en ballon. Langsom, dyb vejrtrækning forbedrer strømmen af ​​ilt i din krop og hjælper dig med at slappe af.

2. 

   At prøve praksis meditation. Gå til et roligt sted, vælg en behagelig position og hold ryggen lige. Dæmp lysstyrken, eller sluk for lyset. Fokuser på din vejrtrækning. Bemærk fornemmelsen af ​​luft, der kommer ind i og forlader din krop eller lyden af ​​din vejrtrækning. Træk vejret dybt og fokuser på din vejrtrækning. Der er tidspunkter, hvor dine tanker vil blive distraheret, men diriger dem tilbage til din ånde.
   • Fokuser på bevidsthed og bring dine tanker på vejret i stedet for at tvinge dit sind til at stoppe med at gå i tomgang.

3. 

   Brug din fantasi. Visualiser et sted eller et tidspunkt, hvor du føler dig ekstremt afslappet og fredelig. Luk øjnene og forestil dig, at du kommer til det sted. Tænk på tidspunktet på dagen, farverne, lugterne, lydene, strukturen og menneskene der. Brug alle dine sanser, mens du visualiserer. Prøv at gøre dette i et par minutter, inden du går i seng.
   • Sid på et roligt sted og klæd dig behageligt, komfortabelt som du forestiller dig.

4. 

   Muskelafslapning. Find et sted, hvor du ikke bliver forstyrret, og afsæt 15 minutter. Under træningen vil du fokusere på at bøje og slappe af hver muskelgruppe (f.eks. Ben, underkalve, hele ben, balder, mave, bryst, nakke og skuldre). Start med at slappe af og stramme musklerne i stortåen og arbejde mod dit hoved og nakke. Klem dine muskler i 5 sekunder, og slapp derefter af i 30 sekunder.
   • Når du er færdig med alle muskelgrupperne, skal du stoppe og nyde afslapningen.
   reklame

Råd

• Det er normalt at føle sig rastløs og ængstelig over en begivenhed.
• Hvis dit sind begynder at blive spændt, så prøv at gøre noget, der ikke er relateret til begivenheden, og det vil distrahere dig.
• Bevar fokus på din vejrtrækning, især når du er åndenød.
• Det hjælper også med at strække dine kropsdele så langt som muligt.
• Forberedelse til begivenheder som ferieforberedelser kan hjælpe dig med at finde noget at gøre og hjælpe dig med at føle dig mere forberedt.
• Gør noget, der kræver koncentration, som at tegne eller skrive. På denne måde vil du gradvist fokusere helt på aktiviteten snarere end på det, du tidligere var bekymret for.