Indhold

• Trin
• Råd
• Advarsel

Tilgivelse er en nødvendig handling. Hvis du kan tilgive ærligt og effektivt, vil du ændre din tænkning, følelse og livsstil. At tage udfordringer med en "jeg kan gøre" -indstilling vil motivere dig til at klare. Ved at handle, ændre mening, omdanne dine følelser og søge vejledning fra en lang række værdifulde kilder, vil du tilgive andre og dig selv.

Trin

Metode 1 af 3: Indledning af handling

1. 

   Proaktiv kontakt. Da livet bliver hektisk, er det ofte svært at holde kontakten med venner. Når der opstår en konflikt, der adskiller alle fra hinanden, gør afstanden forholdet sværere at helbrede. Hvis du vil tilgive nogen, skal du tage det første skridt ved at række ud din hånd. Dette hjælper dig med at føle dig mere åben og optimistisk.
   • Det er altid svært at tage det første skridt, og nogle gange er du nødt til at skubbe dig selv.Du skal blot sige til dig selv "Kom nu", så tag telefonen og ring.

2. 

   
   
   Bed den anden person om at lytte. Uanset om du beslutter dig for at planlægge et ansigt til ansigt-møde eller tale telefonisk eller elektronisk udstyr, er det alt sammen til ét formål: at have den anden person til at give dig tid til at udtrykke dine tanker og følelser. Jeg handler om den konflikt, der skete.
   • Få den anden person til at forsikre dig om, at du er åben og klar til at høre dem. Dette får den anden person til at føle sig mere åben over den kommende samtale.
   • Hvis personen nægter at mødes, skal du ikke blive skuffet. Der er flere ting, du kan gøre mod tilgivelse, uanset om den anden person er enig eller ej. At hjælpe med tilgivelsesprocessen hjælper i sidste ende. Du kan skrive et brev i stedet for en ansigt til ansigt måde at udtrykke dine følelser og tanker om den anden person på. Journaling hjælper dig med at udtrykke dine følelser og være effektiv.
   • Journaling kan hjælpe med at reducere angst og stress, da det er en sund lettelse for følelser af forvirring og tilstoppelse.

3. 

   
   
   Diskuter problemet. Nogle livsdiskussioner virker vanskeligere end normalt. Når der er opstået konflikt, og der opstår negative følelser, kan det være svært at indlede en samtale. Målet er nu at arrangere samtalen og føre til en fredelig løsning på ondt og skuffelser i dit hjerte.
   • Først skal du takke personen for at acceptere at møde dig.
   • For det andet skal du fortælle personen, at dit mål er at lade jer høre hinandens historie og komme med en fredelig løsning, så I begge kan komme videre.
   • For det tredje fortæller du din historie i detaljer, hvor du kommunikerer dine følelser og tanker.
   • For det fjerde, spørg den anden person, om der er noget, de vil have dig til at forklare, før de fortæller deres historie.
   • For det femte skal du stille spørgsmål, der kan give dig de nødvendige oplysninger til at forstå deres formål, motivationer, tanker og følelser.

4. 

   
   
   Undskyld for din del. Næsten enhver konflikt involverer misforståelse og fejlfortolkning af den anden parts handlinger og ord. Der er et par ting, du skal gøre for at gøre situationen mindre stressende. At tage ansvar fra din side tilskynder til en åben diskussion, og det er også nødvendigt at komme med en løsning.

5. 

   Accepter undskyldningen. Hvis den anden person undskylder oprigtigt under samtalen, skal du acceptere det. Selv hvis du er tvunget til at sige "Jeg accepterer din undskyldning", er dette stadig et stort skridt mod en følelse af tilgivelse indeni dig.
   • Det kan være svært at acceptere en undskyldning. Hvis du gør dit bedste for at tilgive nogen, kan du sige: "Jeg accepterer din undskyldning, jeg prøver også at tilgive, men det tager tid."

6. 

   Vis klar til at gå fremad. Hvis du vil eller bliver tvunget til at opretholde et forhold til personen, skal din opførsel vise, at du er seriøs. Dit forhold vil blive bedre, hvis du gennemgår tilgivelse. Denne proces inkluderer ikke at holde had i dit hjerte og ikke grave i fortiden. Derudover er din vilje til at grine og joke med personen også en faktor i tilgivelse. Efterladelse af konflikt, der er efterladt, vil give dig en stor lettelse. Brug det som motivationen til at bevæge sig mod retfærdig og selvsikker tænkning.
   • Efterhånden som tiden går, og tingene er skredet frem, kan du muligvis opleve, at du stadig lader følelser af forræderi påvirke den måde, du behandler den anden på, manifesteret i argumenter og heftige argumenter. Du har muligvis ikke været i stand til at håndtere dine sårede følelser endnu, og der er stadig noget arbejde, der skal udføres. Dette er et normalt svar, og du kan svare ved at fortælle dine følelser til en insider eller en anden person.
   reklame

Metode 2 af 3: Skift dine tanker og følelser

1. 

   Øv medfølelse og medfølelse. Empati og medfølelse er to kvaliteter, der kan læres. Som med enhver ny færdighed kræver det øvelse. Hvis du kan behandle mennesker, som du vil have dig til at blive behandlet, er du halvvejs.
   • Udnyt muligheden for at øve medfølelse offentligt. Hvis du ser nogen kæmpe med døren ved indgangen til butikken, skal du løbe over og hjælpe dem med at åbne døren. Hvis nogen synes ked af det, skal du smile til dem og sige hej. Dit mål er at lade folk føle virkningen af ​​dine gode bevægelser.
   • Udvid empati ved at tale og vigtigst af alt Hør efter mennesker uden for dit kommunikationsområde. Prøv at tale med en fremmed hver uge. Gå ud over de sædvanlige sociale spørgsmål for at stille om deres liv og oplevelser (med en respektfuld holdning). Dette vil udvide dit verdensbillede og hjælpe dig med at forstå andre bedre.

2. 

   Slip af med dine negative følelser. Frygt, usikkerhed og manglende kommunikation er årsagerne til traumatisk adfærd. Nogle mennesker forstår ikke, hvorfor de handler på en bestemt måde, fordi de endnu ikke har opdaget det indre arbejde i deres egen opførsel. Dette kan ikke retfærdiggøre personens adfærd.
   • Fortæl dig selv, at det ikke er dit ansvar at hjælpe eller omdanne personen til en voksen person. Ønsk dem alt det bedste og lad ikke det forhindre dig i at bevæge dig mod tilgivelse.
   • Prøv at finde ud af, hvad der skete, og hvorfor personen handlede. Du kan tale med den person eller med nogen, du stoler på. Alternativt kan du gå online, til boghandlen eller biblioteket for at finde ud af om problemet. Viden er magt, og undersøgelsen af ​​de underliggende motiver fra menneskelig adfærd er interessant.

3. 

   Stil spørgsmål og ændre dit syn. Du antager muligvis, at den anden person handlede forkert med dig i situationen. I mange tilfælde har folk ofte en bias i deres synspunkter, og det er nødvendigt at vende tilbage til balance. Det er vigtigt, at du sætter beviset i dit perspektiv, især hvis det gør ondt.
   • Hvis dit sind sidder fast med tanken om denne konflikt, vil det helt sikkert tage meget af din tid. Spørgsmål som: hvis det sammenlignes med den alvorlige situation mellem liv og død, ville det være så stort? Er det værd at være opmærksom på det hele dagen, hvilket tog tid at nyde dit liv? Tænk på dine svar, beslut dig for at ændre din opfattelse og lad ikke konflikten overtage dit sind.
   • Måske undgår du at gå til sociale arrangementer med folk, du kan lide, bare fordi du ikke vil se nogen, der forrådte eller såret dig. Denne beslutning forhindrer dig i at interagere med de mennesker, du elsker, og frarøver dig din fornøjelige oplevelse. Vær modig og accepter en invitation til at deltage. Du behøver ikke at tale med den anden person, når du kommer derhen; Men hvis du tilfældigvis mødes, skal du også være høflig og afstå fra falske svar.

4. 

   Skift dine tanker fra vrede til trøst. Sandheden er, at vrede kun skader dig, fordi du husker negative følelser over for en anden person. For at bekæmpe følelser af vrede, gør det til en følelse af sindsro. Jo lettere du føler, jo lavere bliver dit vrede niveau. Din belønning vil være i et bedre humør, og du vil blive værdsat af andre. Hvis du svarer på følgende spørgsmål, kan du ændre dit sind og gøre dig mindre vred:
   • Hvordan har jeg det, når jeg tænker negativt på den person?
   • Vil jeg skade mig selv?
   • Vil mine tanker kun skade den anden person?
   • Dit svar vil sandsynligvis være: irriteret, nej og nej. Baseret på disse svar skaber du et mere behageligt svar: Jeg fortjener at føle mig optimistisk, at tage mig positivt og beskytte mig mod skade.

5. 

   Lav en liste over fordelene ved at give slip på vrede. Fjern de ting, der trækker dig bagud. Nogle mennesker insisterer på at holde fast i deres vrede, opføre sig som offeret og lade det påvirke mange aspekter af deres liv.Sådanne mennesker mener, at de er ofre for den andres handlinger, selv når der er bevis for det modsatte.
   • Spørg dig selv, om du tilhører den type person. Hvis svaret er ja, skal du rette op på den adfærd.
   • Processen med at lindre følelser relateret til en konflikt involverer: identificering af den negative følelse og derefter se på de fordele, du kan få ved at slippe af med den. For eksempel vil du føle dig komfortabel, lettet, i stand til at fokusere på gode ting, slippe af vrede, føle at livet er tilbage på sporet. Målet her er at finde et væld af beviser for, at dit liv ville være bedre, hvis du giver slip og går videre.

6. 

   Giv ikke op. Hvis du prøver at glemme noget, men det fortsætter med at nippe i dit hjerte, skal du håndtere situationen mere. Tal med en nær ven eller et familiemedlem, skriv det ned, eller tag en picnic for at lade den fysiske aktivitet frigøre dine følelser.
   • Det kan være frustrerende, når nogen fortæller dig, "stop det," hvis du ikke har nået niveauet for at løse problemet. Træk vejret dybt og sig, "Jeg prøver at komme herover, men jeg har ikke gjort det endnu."

7. 

   Deltag i interessante aktiviteter. Du kan lære at give slip ved at genopdage dine egne fornøjelser. Når du har det sjovt at spille, vil du slippe af med de negative tanker om din uenighed, der stadig dvæler hos dig.
   • For eksempel kan du gå til stranden og flyve en drage. Dette spil kræver omhyggelig opmærksomhed, hvilket giver dig en følelse af glæde og tilfredshed, når du har fløjet en drage. Det er en magisk underholdning, der får dig til at se anderledes på situationen. Folk siger ofte, smil er ti tonic skalaer. At lege og have det sjovt kan hjælpe dig med at forblive optimistisk og positiv i vanskelige situationer.
   • Planlæg mindst en gang om ugen for at hænge ud og have det sjovt.

8. 

   Slip din vrede. Vrede og frustration er usund. Behandling af vrede med fysisk aktivitet eller kunstnerisk aktivitet er gode muligheder for at skære vrede, mindske stress og mindske angst. Vrede skal frigøres, når det kommer tilgivelse.
   • Overvej at løbe, vandre eller vægttræne for at dræne den energi, du har brugt til at dyrke ubehaget. Fysisk træning hjælper med at cirkulere blod i din krop og øge mængden af ​​endorfiner, et hormon der fremmer lykke og lindrer smerte.
   • Øv meditation alene eller i grupper. Meditation er blevet brugt i århundreder i mange kulturer for at overvinde de negative tanker, der gør dig sur og dyrke positive.
   • Maleri, skulptur eller oprettelse af et digitalt værk er nyttige aktiviteter, der hjælper dig med at skifte fokus til kunstnerisk skabelse, så du kan håndtere din vrede.

9. 

   Genopbygger tillid. Når vi lader en anden i vores liv tage vi risici. Disse mennesker forråder måske den tillid, som alle har bygget sammen. En væsentlig del af at tilgive er at lade personen genvinde din tillid.
   • Lad personen vise at de er pålidelige, ærlige og oprigtige. Giv din eks en chance for at bevise det for dig. Ved at give lidt kan du få mange positive belønninger til gengæld.
   • Accepter f.eks. Hans filminvitation. På denne måde vil folk have en chance for at ankomme til tiden, forkæle dig og have det godt. Hvis du ikke er villig til at acceptere hans invitation, hvordan kan du være vidne til hans oprigtige bestræbelser på at genvinde din tillid?
   • Hvis kvinden har løjet om, hvor han er, så bed ham om at fortælle dig det via sms eller ring til dig for at fortælle dig, hvor han er.
   • Husk at anerkende, når folk gør en indsats for at genvinde tilliden til dig. Du kan fortælle ham, at du anerkender alle hans bestræbelser.

10. 

    Sæt pris på de indhøstede erfaringer. Hver person og mulighed, der kommer ind i dit liv, kan give dig lektioner om noget. Enhver oplevelse gør os klogere og mere forståelse for, hvad vi forventer i livet. Vi lærer af både det gode og det dårlige.
    • Sid ned og lav en liste over de ting, du har lært af den situation, du har at gøre med. Du har muligvis lært ikke at tegne en ven med en dårlig økonomi. Du kan også lære, at nogle mennesker foretrækker at feste i stedet for at betale deres husleje; Eller disse værelseskammerater er så dovne og vilkårlige, at du ikke kan få dit depositum tilbage.
    • Glem ikke at skrive om alle positive ting, der skete. Folk ser ofte kun den negative side af at være optaget af lidelse; Men ingen situation er helt dårlig. Måske skal du lære at kommunikere, når du vælger en værelseskammerat for at sikre, at de deler de samme studievaner og færdigheder som dig. Det vil hjælpe dig med at få mere fredelige situationer senere i livet.
    reklame

Metode 3 af 3: Få hjælp

1. 

   Find en terapeut. Hvis du har svært ved at tilgive nogen, og dette påvirker dit liv negativt, skal du muligvis søge professionel hjælp fra en rådgiver eller terapeut på dette tidspunkt. Der er tilgivende terapier, der har haft succes med at hjælpe folk med at overvinde fortidssår, finde fred og finde løsninger på problemer.
   • Få en henvisning eller anbefaling fra en betroet læge, familiemedlem eller ven. Men hvis du finder det ubelejligt, skal du kontakte din lokale afdeling for mental sundhed for at høre om rådgivningsmuligheder.
   • Hvis du føler, at en terapeut ikke passer til dig, skal du finde en anden. Hver professionel er forskellig, og det er vigtigt at finde nogen, der får dig til at føle dig godt tilpas.
   • Find en kognitiv adfærdsterapeut. De vil kontrollere og fjerne de negative tanker, der vokser i dit sind ..
   • Overvej at søge åndelig rådgivning. Mange mennesker finder det trøstende at søge hjælp fra åndelige ledere, der kan føre dig til tilgivelse. Kraften i bøn, der kan helbrede og lindre følelser af skyld og skam - motiverer folk til at søge tilgivelse af forskellige årsager.

2. 

   Sæt terapeutiske mål. Bestem dig for at ændre din adfærd. At sætte mål kan hjælpe dig med mental og fysisk terapi. Deltag i terapi ved at lade dig være åben og svag. Giv ikke op bare fordi behandlingen bliver vanskelig. Din indsats vil betale sig, og du får en fornemmelse af forfriskning og tilfredshed.
   • Identificer dine mål. Vil du f.eks. Føle dig mere tryg ved et familiemedlem, der engang forrådte dig? Lad terapeuten vide, at det er et af dine mål.
   • Beløn ​​dig selv hver gang du når dit mål. Du vil være mere motiveret, hvis du belønner dig selv for dine præstationer.
   • Juster dine mål i stedet for at give op.
   • Fortsæt med at sætte nye mål, så du kan holde dig travlt i dit liv.

3. 

   Styrke støttesystemet. Vær altid sammen med de mennesker, der holder af dig; Det være sig familie, venner eller kolleger. Nå ud for at møde nye mennesker og udvid din supportgruppe. Gennem terapiprocessen lærer du meget, der får dig til at føle dig ressourcefuld og selvsikker. Et godt supportsystem hjælper med at reducere stress og muligvis endda øge dit immunsystem.
   • At opdage ting, der interesserer dig, kan hjælpe dig med at deltage i grupper, så du kan møde nye mennesker og opleve nye situationer.

4. 

   Tilgiv og accepter dig selv. Hvis du kæmper med dig selv, kan du føle dig dårlig med dig selv. Du kan føle dig skyldig for ikke at tage dig af dig selv i en situation, eller du kan bebrejde dig selv for, hvad der skete uretfærdigt. Du kan lære at kontrollere skyld og skam i stedet for at fjerne disse følelser.
   • Hvis du beslutter at deltage i kognitiv adfærdsterapi, vil denne terapi hjælpe dig med at undersøge dine tanker og udvikle andre mere effektive måder at tænke på dig selv på.
   reklame

Råd

• Nogle gange hjælper det at vide, at der er mennesker, der tilgiver i utrolige situationer. Bed venner om støtte, og spørg om eksempler på eksempler, der hjælper dig med at tilgive.
• Undersøgelser viser: tilgivelse afhænger af, om folk tror, ​​at de stadig skal have forhold til den skyldige. Du kan derefter beslutte, om du vil tilgive eller ej.
• Det er aldrig for sent at søge professionel hjælp, hvis du vil. Ændring er ikke let, men det er muligt, hvis du er villig til at gøre en indsats og finde ud af, hvordan du kan tackle udfordringer.
• Licenserede terapeuter er uddannet til at hjælpe folk med at kontrollere de interne kampe, der påvirker deres liv.
• At være ærlig og oprigtig, når man undskylder, hjælper folk med at få flere muligheder for at blive tilgivet.
• Hvis du har tjent i militæret og har været vidne til ting, der ikke er i vejen for din moralske mening, kan du lære dig selv tilgivende færdigheder gennem terapi.
• Brug din mentale energi (måske den første om morgenen) til at visualisere det nye liv, du ønsker. Forestil dig dig selv i en fremtid fri for smerte og lidelse.

Advarsel

• Tilgivelse er vanskelig, men det er endnu vanskeligere at leve i had. At forkæle sig med vrede kan være meget farligt og kan skade andre på måder, du ikke kan forestille dig.
• Visse psykiske sygdomme kan forhindre tilgivelse. En person med en personlighedsforstyrrelse kan aldrig føle sig skyldig eller skamme sig over deres forseelser, men det er de to faktorer, der skaber en motivation for tilgivelse.
• Ubetinget tilgivelse er ikke afhængig af nogen handling eller anmodning fra gerningsmanden. Tilgivelse er designet til at befri dig fra vrede, tristhed og skuffelse, der forårsagede din lidelse.