Indhold

• Trin
• Råd

Menneskekroppen er en utrolig kompleks og smurt maskine til at bekæmpe sygdomme. Hvide blodlegemer, herunder naturlige celler og T-lymfocytter såvel som andre grupper af celler, beskytter kroppen. For at styrke immunforsvaret kan du tage en række foranstaltninger.

Trin

Metode 1 af 3: Forøg immunforsvaret med diæt

1. 

   Spis citrusfrugter. C-vitamin er en fremragende antioxidant. Det menes at styrke hvide blodlegemer, antistoffer og interferon for at forhindre vira i at komme ind. For at bekræfte dette er der imidlertid behov for mere forskning.
   • Du behøver ikke købe en dyr juicer. Spis bare indersiden af ​​frugten, og du kan nogle gange tilføje skræl for at supplere C-vitamin.
   • Få 200 mg C-vitamin dagligt ved at spise mindst 6 portioner frugt og grøntsager for at imødekomme de daglige behov. Du kan også få C-vitamin fundet i broccoli, spinat, paprika, jordbær, hindbær og meget mere.
   • Spis masser af C-vitaminrige fødevarer hele dagen. Overskydende C-vitamin udskilles i urinen.

2. 

   
   
   Tag betakaroten. Betakaroten er en antioxidantforløber for vitamin A, der findes i frugt og grøntsager. Dette stof forbedrer det naturlige forsvar og dræber celler, fremmer immunitet og kan undertrykke og udrydde kræftceller (gennem naturlig tumornekrosefaktorforøgelse).
   • Betakaroten og andre carotenoider findes i mørkeorange og gule frugter og grøntsager såsom cantaloupe, søde kartofler, græskar og gulerødder. Spinat indeholder også mange af disse to stoffer. Du bør spise mindst fem portioner frugt og grøntsager om dagen for at få mindst 6 mg beta-caroten.
   • Kontroller dit vitaminindtag. Rent vitamin A i høje doser kan være giftigt, men når du spiser mad, der indeholder beta-caroten, konverterer din krop kun den mængde, den har brug for.

3. 

   
   
   Spis hvidløg. De indeholder allicin og svovl, to vigtige ingredienser til opretholdelse af et godt helbred. Hvidløg forbedrer hvide blodlegemer, antistoffer og dræberceller. Du skal spise masser af hvidløg rå eller kogt for at få mest muligt ud af de fordele, de giver. Forskning har vist, at folk, der spiser hvidløg eller tager hvidløgsekstraktilskud, har en 30% lavere risiko for tyktarmskræft.
   • Du kan spise hvidløg så meget som du vil uden frygt for forgiftning. Din ånde lugter dog, hvis du spiser for meget!
   • Hvidløg er en antioxidant, der hjælper med at fjerne frie radikaler, der fremmer aldringsprocessen.

4. 

   
   
   Føj zink til din diæt. Zink er et mineral, der øger immunforsvaret, fordi det stimulerer produktionen og styrker hvide blodlegemer og dræberceller.
   • Zink findes i fødevarer som zinkrige korn, bønner, oksekød, mejeriprodukter, kalkun, østers og krabbekød.
   • Men hvis mængden af ​​absorberet zink over 75 mg pr. Dag kan svække immunforsvaret. 15-25 mg dagligt bør være tilstrækkelig.

5. 

   Tilføj mere len. Dette er et mineral, der findes i mange fødevarer, der fremmer celledestruktion og øger immunforsvaret. Magert, når det kombineres med E-vitamin, kan forbedres som en antioxidant.
   • Magert findes i fødevarer som fisk og skaldyr, grøntsager, fuldkorn, brun ris, hvidløg og meget mere. Et dagligt indtag på 55 mikrogram er tilstrækkeligt. Hvis det er for meget, kan det øge risikoen for diabetes, så du bør ikke tage acetone-tilskud.

6. 

   Forbrug omega-3 fedtsyrer. Fed fisk som laks og tun, alger og bløddyr, nogle grøntsager og frøolier er gode kilder til omega-3 fedtsyrer, der øger hvide blodlegemer, hjertesundhed og kål. god hjerne og fordøjelseskanalen.
   • Omega-3 fedtsyrer består af tre typer: EPA, DHA og ALA. EPA og DHA findes i fisk, bløddyr og tang. ALA findes i nogle frugter og grøntsager såsom hørfrø, sojabønner, græskarfrø og nogle frugter som pekannødder. EPA og DHA absorberes let af kroppen, men ALA skal omdannes til EPA og DHA. Denne proces er ret kompliceret.
   • Voksne bør spise to portioner fisk om ugen for at få nok omega-3'er. Din læge kan anbefale højere doser, hvis du har forhøjet blodtryk eller kolesterol. Du bør dog ikke spise mere end 3 g om dagen. Hvis du tager et omega-3 olietilskud, skal du kombinere det med vitamin E.

7. 

   Undgå forarbejdede fødevarer. Friske fødevarer har mange fordele, herunder at styrke immunforsvaret. Du bør ikke spise næringsfattige fødevarer såsom forarbejdede, raffinerede eller stegte fødevarer med et højt indhold af sukker, fedt og salt.
   • Friske, uforarbejdede (eller forforarbejdede) fødevarer, der øger vitamin P, øger immunforsvaret ved at rense celler fra toksiner. Du bør spise ni portioner frugt og grøntsager hver dag, så din krop får tilstrækkelige mængder P-vitamin.

8. 

   Amning. Modermælk indeholder alle de næringsstoffer, der er nødvendige for at styrke din babys immunsystem. Babyen modtager antistoffer, immunfaktorer og hvide blodlegemer fra mælkefodring. Denne proces kaldes "passiv naturlig immunitet".
   • Amning fremmer også væksten af ​​gavnlige bakterier i babyens tarm, hvilket er vigtigt for et godt immunsystem.
   • Immunitet, der overføres fra mor til barn, danner grundlaget for et langvarigt immunsystem.
   reklame

Metode 2 af 3: Tag kosttilskud

1. 

   Få den maksimale mængde næringsstoffer fra din diæt. Den bedste måde at få nok næringsstoffer på er gennem en velafbalanceret diæt. Men hvis din diæt ikke giver nok næringsstoffer, skal du tale med din læge om de rigtige kosttilskud.

2. 

   Brug multivitaminer. Kosten kan undertiden mangle et eller flere næringsstoffer. Menneskekroppen strømlines ved at bevare det manglende vitamin, og resten udskilles.
   • Vitaminerne A, B2 og B6 spiller også en rolle i understøttelsen af ​​immunsystemet.
   • At tage masser af vitaminer er ikke altid gavnligt, og kroppen vil eliminere overskydende. Så i stedet for at tage mange vitaminer i høje doser, skal du bruge multivitaminer.

3. 

   Tilskud med vitamin E. Dette er en antioxidant, der stimulerer og styrker immunceller.Desuden forhindrer E-vitamin også aldring på grund af nedsat immunitet.
   • Diæt giver ofte ikke nok E-vitamin (findes hovedsageligt i avocado, bønner, vegetabilske olier og fuldkorn) såvel som multivitaminer anbefales ikke. Derfor skal du få 400 mg dagligt med kosttilskud.

4. 

   Brug spirulina. Denne alge er grøn og blå i farve og betragtes som den mest næringsrige mad. De er ofte fyldt med proteiner, vitaminer, mineraler og næringsstoffer som B-vitaminer, beta-caroten, E-vitamin, jern, zink og cæsium. Spirulina fremmer celleregenerering, styrker immunforsvaret, beskytter mod allergi og forbedrer anæmi inklusive jernmangel.
   • Spirulina fås normalt i pulverform eller bomuldsform for at tilføje til smoothies. Selvom videnskaben ikke har fastlagt standarddoseringen, kan du tage 2 g om dagen for det bedste.
   • Køb spirulina fra en velrenommeret producent, fordi alger, hvis ikke fra en klar kilde, kan være forurenet med tungmetaller og toksiner.

5. 

   Brug vild kamille. Effektiviteten af ​​denne urt er stadig videnskabeligt bevist. Kamille tilhører kamillefamilien og fås i supplementform og virker ofte for at øge immunforsvaret og helbrede forkølelse.
   • Bemærk, når du bruger vild kamille. Børn under 12 år kan få udslæt. Personer med allergi eller tager antikoagulantia eller ibuprofen / naproxen kan opleve alvorlige bivirkninger.
   • Tag ikke denne urt hver dag. Brug 300 mg pulveriseret ekstrakt (eller svarende til tinktur eller te) tre gange om dagen under forkølelse.

6. 

   Brug af probiotika. I tarmkanalen lever hundreder af gavnlige bakterier. Probiotika som lactobacillus acidophilus har vist sig at booste immunceller og genopfylde manglen på gavnlige bakterier.
   • Brug af probiotika undersøges stadig. Ifølge en teori hjælper probiotika med at fordøje mad i tarmen, hvilket skaber et ugunstigt miljø for "dårlige" bakterier.
   • Forskere er enige om, at yoghurt og andre probiotisk-rige produkter har gavnlige virkninger på tarmen.
   • Afhængig af kilden til probiotika, når du bruger et probiotisk-rigt supplement eller mejeriprodukt, behøver du kun at forbruge mellem 1 og 15 milliarder kolonienheder (eller CFU'er) for et godt tarmesundhed.

7. 

   Vær forsigtig med DHEA. Nogle mener, at denne medicin er yderst hjælpsom. DHEA er et hormon, der udskilles af binyrerne. Mennesker med nedsat immunfunktion har ofte lave DHEA-niveauer. Der er dog i øjeblikket meget lidt forskning i virkningerne af daglig brug af DHEA til at fremme immunitet hos raske mennesker.
   • Tag ikke mere end 50 mg DHEA dagligt.

8. 

   Optager ikke sølv. Kolloid sølv (væsken, der indeholder små sølvperler som sølvsmykker), reklameres for at være ret nyttig, når den tages gennem munden, injiceres eller påføres huden. Silvers immunforstærkende evne er ikke videnskabeligt bevist.
   • Sølv er ikke et essentielt mineral for kroppen.
   • Sølv kan, når det akkumuleres i kroppen, fordi det ikke bruges, forårsage nyreskade og krampeanfald.
   reklame

Metode 3 af 3: Livsstilsændringer

1. 

   Skud. Vaccinen arbejder for at øge immuniteten ved at skabe en falsk infektion, der stimulerer produktionen af ​​reaktive antistoffer. Disse antistoffer lærer derefter, hvordan man angriber ægte skadelige mikroorganismer og beskytter kroppen mod smitsomme sygdomme senere.
   • Vaccinationsplan, der begynder umiddelbart efter fødslen, inkluderer skoldkopper, difteri, influenza, hepatitis A- og B-vacciner, haemophilus influenzae (eller Hib, de bakterier, der forårsager meningitis), mæslinger, meningitis, fåresyge , polio, enteritis og gastroenteritisvirus, tyske mæslinger, stivkrampe og kighoste. Nogle vaccinationsplaner har yderligere HPV.
   • Vacciner er lavet af svækkede eller ødelagte mikroorganismer og vil sandsynligvis ikke inficere dig; De forårsager kun en symptomatisk reaktion såsom rødme med skuddet eller mild feber.
   • Vacciner er meget sikre, forårsager ikke autisme og fører sjældent til en alvorlig allergisk reaktion, for eksempel hvis du er allergisk over for æg. De sygdomme, du får, er normalt værre end at blive vaccineret.

2. 

   Moderat eksponering for patogener. Naturlig eksponering for sygdom hjælper med at opbygge antistoffer og bekæmpe den samme sygdom senere.
   • Overdriv ikke håndrensere. De antibakterielle produkter kan faktisk danne antibakterielle resistente bakterier, så når de inficeres med antistoffer, kan de ikke spille deres rolle. Vask dine hænder med almindelig (ikke-antibakteriel) sæbe og vand.
   • Tillad børn at plette, hunde eller lege legetøj på gulvet. Du skal bare vaske hænderne med almindelig sæbe.
   • Dette kan virke underligt, men forskning har vist, at børn, der udsættes for bakterierne, er mindre tilbøjelige til at udvikle hjerte-kar-sygdomme senere i livet.
   • Udsæt ikke børn for skoldkopper og andre sygdomme. Dette er en meget alvorlig sygdom og kan kun bedst forebygges med en vaccine.
   • Forstå kroppens immunitet. Nogle mennesker øger deres immunitet ved at blive udsat for visse fødevarer, grøntsager og endda slangegift. Denne metode til at øge immuniteten kan være farlig og endda dødelig.

3. 

   Reducere stress. Langvarig stress øger niveauet af kortisol i blodet, hvilket svækker immunforsvaret.
   • Lær at håndtere stress med nogle fysiske og mentale rutiner, såsom at meditere, spille en sport, tage en afbalanceret diæt eller journal.
   • En af de mest effektive måder at håndtere stress er kognitiv adfærdsterapi. En terapeut vil lære dig, hvordan du skal føle og håndtere problemet, tålelig usikkerhed og eksponering for stressfaktorer.
   • Undersøgelser har vist, at journalføring af dine følelser hjælper dig med at kontrollere dine følelser ved at undertrykke negative følelser og frigive følelser.

4. 

   Grine. Latter reducerer stress, frigiver endorfiner, der brænder hjernen og kroppen, og forbedrer immunsystemet.
   • Latter er en god kur mod stress. Du kan selv lave latterterapi ved at se en komedie eller tage en yogakurs for at grine.

5. 

   Soleksponering. D-vitamin er bevist ikke kun for at styrke knoglerne ved at hjælpe kroppen med at absorbere calcium, men også ved at styrke immunforsvaret.
   • Sol i 10 til 15 minutter tre gange om dagen. Pas på ikke at blive solbrændt ved at bruge solcreme, drikkevand og iført en hat. Fordelene ved D-vitamin kan opretholdes selv ved kortvarig soleksponering.
   • Hvis du tager et supplement, kan du forbruge 15 mikrogram om dagen for voksne.

6. 

   Få nok søvn. Om natten hviler kroppen og kommer sig gennem søvn. Immunsystemet udskiller derefter et protein kaldet xytokin. Dette protein er nødvendigt, når du er stresset eller syg. Derfor, hvis du ikke får nok søvn, producerer kroppen ikke nok xytokin, hvilket gør immunsystemet svagt.
   • Voksne har brug for syv til otte timers søvn hver nat.

7. 

   Rengør ikke tyktarmen. Nogle mennesker tror, ​​at rensning af tyktarmen med vand, kaffe eller andre stoffer kan øge immunsystemet ved at skylle toksiner ud. Denne opfattelse er imidlertid ikke bekræftet, og denne metode kan være sundhedsskadelig.

8. 

   Få behandling. Hvis du er diagnosticeret med immundefekt, vil din læge anbefale en intravenøs injektion.
   • Immunglobulinbehandling involverer enten direkte injektion eller intravenøs administration af antistofproteiner for at bekæmpe sygdom. Dette er en ambulant behandling.
   • Hvis immunsvigt er en trussel mod dit liv, kan du få brug for en celletransplantation for at forhindre dette. Stamcellerne fra donoren og modtageren skal matche; denne metode garanterer dog stadig ikke en vis succes.
   • Immunterapi er ikke påkrævet for raske mennesker, der ønsker at styrke immunforsvaret.
   reklame

Råd

• Forskere fortsætter stadig med at studere det menneskelige immunsystem. De lærer, hvordan immunitet påvirkes af stoffer, urter og kosttilskud. Uanset hvad det er, er den bedste metode at øve en sund livsstil.