Indhold

• Trin
• Råd
• Advarsel

Der er ikke sådan noget som en "dårlig hukommelse", og enhver kan forbedre deres hukommelse, så længe du ikke har demens forårsaget af en eller anden medicinsk tilstand. Hvis du vil øge din hukommelse, er der et par ting, du kan tage fra at spise blåbær til at bruge forskellige hukommelsesenheder. Hvis du er optimistisk og beslutsom, kan din hukommelse forbedres hurtigt, uanset om du har brug for at vinde verdensmesterskabet i hukommelsen, gennemføre en historiktest eller ville bare huske, hvor nøglerne var gemt.

Trin

Del 1 af 4: Brug af memoenhed

1. 

   Brug associeringsmetoden til at huske begivenheder. For at bruge foreningen effektivt kan du tænke på et billede i tankerne for at huske et ord eller et billede. For eksempel, hvis du har problemer med at huske JFK som præsident, der er involveret i invasionen af ​​svinebugten, kan du forestille dig denne smukke præsident, der svømmer omkring glade svin til søs. Dumt, men med et specifikt billede i tankerne, kan du let forbinde præsidenten med de begivenheder, der fandt sted.
   • Ved at skabe et billede retter hjernen sig mod et enkelt, let identificerbart stykke information. Når du husker det enkelte symbol, kan du huske den større informationssekvens, der er konfigureret. For eksempel, når du holder dine bilnøgler i din håndtaske, forestil dig at din taske pludselig har hjul og bevægelse. Dette er et underligt billede, så det er meget sandsynligt, at du vil huske det senere, mens du også hjælper dig med at huske, hvor dine bilnøgler er gemt.
   • Jo mere unikt eller anderledes billedet er, jo lettere bliver det at huske.

2. 

   
   
   Brug associerende metoder til at huske tal. Antag at du ofte glemmer din studiekode hver gang du har brug for den. Du skal bare opdele dette nummer i små klynger og oprette et billede, der er knyttet til klyngerne med tallene ovenfor. For eksempel er din studiekode 12-7575-23. Gør disse tal meningsfulde. For eksempel er "12" dit hjemnummer, "75" er dit nummer og "23" er antallet af basketballspilleren Michael Jordans trøje. Du kan visualisere disse for at huske tal:
   • Visualiser huset med "to" kopier af bedstemoren, der står til højre og viser huset som det første objekt, der vises. Forestil dig så Michael Jordan stå til højre for "to" bedstemødre. Du får rækkefølge af numre: 12 (dit hus), 7575 (to eksemplarer af hende) og 23 (basketballstjerne).

3. 

   
   
   Brug chunking. Chunking er en metode til at kombinere flere enheder sammen for at hjælpe dig med at huske lettere. Tilfældigt listede lister (som en indkøbsliste) kan være vanskelige at huske. For at gøre det lettere at huske, prøv at gruppere de enkelte enheder på listen sammen. For eksempel kan du bringe frugt, mejeriprodukter og brød sammen. Alternativt kan du nedbryde listen i henhold til det første bogstav i hvert element; For eksempel, når du har brug for at købe kaffe, brød, smør, bacon og æg fra købmanden, behøver du kun huske en C, to B og to T. Så længe du husker den rigtige rækkefølge, kender du hver produkter i hver alfabetisk gruppe. Denne metode hjælper dig ikke kun med at huske listen, men sparer dig også tid til at shoppe.
   • Hvis du kan huske at du vil købe fire forskellige typer grøntsager og et par andre ting, er det let at huske alle fire.
   • Chunking-metoden anvendes, når vi viser et telefonnummer med bindestreger. Vil nummeret 8564359820 eller 856-435-9820 være lettere at huske?
   • Du kan muligvis ikke huske nummeret 17761812184818651898, men prøv at efterlade et mellemrum efter hver fire cifre. Nu bliver disse tal alle år, og du kan vælge de vigtige begivenheder i hvert år for at huske sekvensen (f.eks. Den amerikanske uafhængighedskrig, krigen i 1812, krigen USA-Mexico, amerikansk borgerkrig og spansk-amerikansk krig).

4. 

   
   
   Brug rim. Brug af almindelige og legende rim kan hjælpe dig med at huske grundlæggende oplysninger. Hvis du f.eks. Prøver at finde ud af, hvilke afgrøder der skal dyrkes i april, skal du bare læse højt: "December er måneden for plantning af kartofler / januar af bønner, februar af kaffe / marts for at bryde marken / måned Du vil huske, at risplanten skal plantes i april. Her er nogle andre rim, der bruges som hukommelseshjælpemidler:
   • "Natten i maj er endnu ikke mørk, oktoberdagen smiler endnu ikke."
   • Et barn kan lære af sangen: ”Et plus én er lig med to, to plus to er lig med fire. Fire til en er fem. Fem rene fingre. ”

5. 

   Brug stenografiske tegn. Dette er et godt værktøj til at huske mange ting, som navnet på en organisation eller videnskabelige forklaringer. Du kan bruge et almindeligt akronym eller oprette dit eget. For eksempel, hvis du har brug for at købe noget i butikken som: Smør, Guava, Blomme, tag det første bogstav i hvert ord for at danne et ord, der betyder "BOM". Du kan bruge nogle af de almindelige akronymer nedenfor:
   • SMIL. Forudsat at du har brug for at huske sætningen "Særlig magi i at lære hverdag", sammensæt initialerne, vil ordet "SMILE" bestemt være meget lettere at huske.
   • DRT er en forkortelse af Da Nang Radio and Television: Da Nang Radio TV.
   • WHO står for "Verdenssundhedsorganisationen", som er Verdenssundhedsorganisationen.
   • VTM. Denne forkortelse repræsenterer sætningen Kultur, gymnastik og kunst.

6. 

   Brug det første bogstav. Den første bogstavsmetode svarer til forkortelser, bortset fra at i stedet for bare at huske akronymet, kan du huske en ny sætning dannet af de første bogstaver i en gruppe ord huskes sekventielt. bestemte. For eksempel kan du oprette en sætning: "Ant Terminator Likes Hoa Thom" for at huske rækkefølgen af ​​de fem elementer: Kim, Moc, Thuy, Hoa, Tho. Du kan også oprette din egen stenografiske metode. Se nogle af forkortelserne nedenfor:
   • Mandlige studerende elsker gamle mennesker. Kombiner initialerne sammen for at danne navnet på en berømt amerikansk gruppe NSYNC.
   • "Vejen til Ninh Binh" bruges til at underskrive retningerne: Øst, Vest, Syd, Nord
   • For at huske sekvensen af ​​de diskrete engelske ord: "Kingdom, Phylum, Class, Order, Family, Genus, Species", kan du huske en simpel sætning som: "King Philip kan kun finde sine grønne hjemmesko."
   • Et ordsprog, der ofte bruges i matematikundervisning, er: Undskyld min kære tante Sally (tilgiv min kære tante Sally). Dette akronym repræsenterer rækkefølgen af ​​operationer i algebra og står for Parenthesis (parenteser), Exponents (exponents), Multiplikation, Division (division), Addition. (tilføjelse) og subtraktion.

7. 

   Brug Loci-metoden. Denne metode er blevet brugt siden det antikke Grækenland. Denne teknik hjælper dig med at huske al information ved at knytte indholdet til at huske med et bestemt sted eller sted. For at bruge Loci-metoden skal du placere interessante ting langs en velkendt rute eller på steder, du kender godt, i et velkendt rum eller en bygning. Vælg først en velkendt vej; Visualiser derefter ting, du skal gøre eller huske undervejs.
   • Hvis du vil huske en tjekliste i supermarkedet, der indeholder æg, mælk og brød, forestil dig at du er på toilettet med væggen og gulvet dækket af æggeskal, hanen strømmer. Frisk mælk og daglige bomuldshåndklæder er nu bløde brødskiver.
   • Når du sorterer en liste med oplysninger med ordene "i første", "i anden" osv., Bruger du den grundlæggende version af loci-metoden.
   reklame

Del 2 af 4: Brug af mindfulness-metoder

1. 

   Stop med at tænke på en "dårlig hukommelse.""Overbevis dig selv om, at den gode hukommelse, du har, vil blive bedre. Der er mange mennesker, der hænger rundt og påtvinger deres dårlige hukommelse, at de savner andres navne meget dårligt, at de er. Du kan ikke huske tal af en eller anden grund, slip denne måde at tænke på og være fast besluttet på at forbedre din hukommelse. Du skal fejre selv små bedrifter for at motivere dig selv.

2. 

   Giv hjerneøvelse. Regelmæssig "træning" i hjernen styrker og fremmer udviklingen af ​​nye nervecelleforbindelser for at forbedre hukommelsen. Ved at udvikle nye mentale færdigheder, især komplekse færdigheder som at lære et nyt sprog eller lære at spille et instrument og udfordre din hjerne med ordpuslespil og spil, kan du forblive unik. opretholdelse af hjerneaktivitet og forbedring af dens funktion.
   • Prøv at løse sjove daglige ordpuslespil som krydsord, sudoku og andre enkle gåder.
   • Gå ud af din komfortzone, og vælg en ny og udfordrende opgave for at demonstrere hjernekraft. Prøv at spille skak eller et hurtigt spil brætspil.
   • Det meste af hjernen aktiveres, når du lærer en ny færdighed. Det er nyttigt at lære nye oplysninger, men færdigheder kræver ofte både databehandling og erhvervelse, så det meste af din hjerne vil blive brugt.

3. 

   Tag dig tid til at danne minder. Minderne er i sagens natur skrøbelige og korte, og distraktioner kan få dig til hurtigt at glemme tingene så enkle som ethvert telefonnummer. Hemmeligheden bag at undgå at glemme, før hukommelsen dannes, er evnen til at fokusere på noget at huske et stykke tid uden at tænke på andre ting, så når du prøver at huske noget, skal du holde dig væk fra distraktioner. såvel som komplekse opgaver på få minutter.

4. 

   Bedre visualisering. Normalt glemmer vi ting ikke på grund af dårlig hukommelse, men fordi vores observationsevner skal forbedres. En almindelig (og mest sandsynlig) situation er at møde nye mennesker. Vi hører ofte først til andres navne, fordi vi ikke rigtig er opmærksomme på at huske dem. Hvis du gør dit bedste for at huske sådanne ting, vil du gøre meget bedre.
   • En måde at træne dig selv på at blive mere raffineret er at se på et ukendt foto i et par sekunder og derefter vende billedet på hovedet og derefter beskrive eller skrive ned så mange detaljer på billedet som muligt. Prøv at lukke øjnene og have billedet i tankerne. Du skal bruge et nyt foto hver gang du prøver dette. Hvis du træner regelmæssigt, vil du opdage, at du kan huske flere detaljer i et foto, selv med et øjeblik.

5. 

   Kombiner mange sanser. Du kan stimulere mange dele af hjernen ved at bruge flere sanser, når du husker information. Når størstedelen af ​​hjernen er aktiv, øger det din evne til at aktivere hukommelsessekvenser.
   • Skriv det ned på papir. At tage noter i hånden stimulerer din hjerne og gør det lettere at huske dem længere end at skrive på et tastatur.
   • Når du indtaster oplysninger på enheden, skal du bruge en ukendt skrifttype. Når du er færdig, skal du læse indholdet igen. Når du skal anstrenge dine øjne for at læse noget, bliver du nødt til at fokusere mere på det, hvilket hjælper dig med at huske bedre.
   • Gentagne oplysninger. Du kan fortælle eller genfortælle oplysninger til andre. At lytte til dig selv for at recitere oplysninger påvirker din hørelse. Hvis du har brug for tydeligt at forklare oplysningerne til andre, forbedres din hukommelse og forståelse.

6. 

   Brug omgivelserne. Skift den sædvanlige placering af widgets for at huske opgavelisten. Hvis du har brug for at tage et multivitamin hver morgen, skal du sætte brødristeren til side og kun skifte tilbage til den oprindelige position efter at have taget pillen. At se den forkert placerede brødrister vil minde dig om ting, du skal huske.
   • Hvis du har brug for at huske et par vigtige begivenheder, såsom en persons fødselsdag, skal du blot skifte dit ur fra håndled til håndled. Når du ser uret på det forkerte sted, husker du den vigtige ting at gøre.
   • Tricket er at fokusere på, hvad man skal huske, når man ændrer det objekt, du bruger. Hvis du ikke fokuserer på informationstykker, vil du ikke være i stand til at knytte information til fremtidige transformationer.

7. 

   Brug et flashkort-hukommelseskort. Flashcards er især nyttige til læring. Dybest set er dette et kort designet med fronten som spørgsmålsdelen og bagsiden med svaret. (Du kan også placere to stykker indhold, der skal linkes på modsatte sider af kortet.) Når du lærer et emne, skal du bruge et sæt flashkort og eksperimentere for dig selv. Afsæt korrekt valgte kort, og gennemgå et par dage senere.
   • Læg gemte kort til side, og dem, der har brug for at lære mere, til side. Fortsæt, indtil alle kort er i "husket" position, selvom du vil tage en pause.
   • Se på dit flashkort den næste dag, og se om du stadig husker, hvad der står på det.

8. 

   Stopp ikke din viden i en eksamen. Cramming er kun effektivt til at bringe information i korttidshukommelsen. Du husker måske viden til testen i morgen, men du vil sandsynligvis ikke være i stand til at huske lektionen før slutningen af ​​eksamen. Split studietid er afgørende, så din hjerne har tid til at kode information og gemme den i din langtidshukommelse. reklame

Del 3 af 4: Prøv mnemoniske tip

1. 

   Sig ting højt, du vil huske. Hvis du har problemer med at huske at tage din pille hver morgen, skal du bare sige: "Jeg har lige taget pillen!" lige efter at have drukket for at forstærke denne tanke i dit sind. At sige dette højt vil hjælpe dig med at huske, at du faktisk har taget medicinen.
   • Du kan bruge dette, når du møder en ny person og ikke ønsker at glemme deres navn. Du skal bare gentage navnet spontant efter at have kendt personens identitet: "Hej sang, rart at møde dig."
   • Dette er også ret effektivt til at huske adresser eller mødeplaner. Gentag bare højt til den person, der inviterede dig: "Grand Plaza Hotel ligger på 7 Bach Dang street? Det er godt."

2. 

   Træk vejret dybt, når du har brug for at huske noget. Når det er tid til at studere eller har brug for at huske noget nyt, tag en langsom, dyb indånding. Den langsomme, dybe indåndingsproces ændrer hjernens aktivitet og omdanner elektriske hjerneimpulser til Theta-bølger - ofte til stede i hjernen i en dyb hypnotisk tilstand.
   • For at udløse Theta-bølgerne skal du skubbe vejret til underlivet eller med andre ord begynde at trække vejret dybt gennem maven. Du skal også være opmærksom på at bremse din vejrtrækning.
   • Du vil roe dig ned om et øjeblik, din hjerne udsender Theta-bølger og gør det lettere for dig at absorbere nye oplysninger.

3. 

   Husk en persons navn. Du kan bruge et populært FDR-play trick til at huske andres navne. Når en person introducerer sig selv, kan du forestille dig, at hans billede og navn er skrevet på deres egen pande. Dette vil forbinde personens billede og navn sammen.

4. 

   Klem en fleksibel kugle. Undersøgelser har vist, at klemning af en fleksibel kugle eller klemning af knytnæve kan forbedre din evne til at huske information markant.
   • Inden du prøver at huske noget, skal du klemme en fleksibel kugle med din dominerende hånd. Hvis du er højrehåndet, skal du bruge din højre hånd til at gøre dette.
   • Når du har brug for at huske information, skal du klemme den fleksible kugle med din højre hånd (hvis du er venstrehåndet) og omvendt i mindst 45 sekunder. Denne enkle bevægelse kan være nok til at hjælpe dig med at huske de oplysninger, du har brug for.

5. 

   Tyggegummi. Denne enkle handling kan stimulere hjernen og øge koncentrationen, især når du har brug for at huske et stykke information i 30 minutter eller mere.
   • Undersøgelser har vist, at folk bedre vil huske både billeder og lyde, hvis de tygger tyggegummi, mens de gør det.
   • Men når du skal huske ting i mindre end 30 minutter, er det bedst ikke at tygge noget.

6. 

   Rul dine øjne fra side til side. Undersøgelser viser, at det at rulle øjnene fra side til side en gang om dagen i 30 sekunder hjælper dig med at omarrangere din hjerne og hjælpe hukommelsesfunktionen jævnere. Prøv dette tip hver gang du vågner om morgenen.

7. 

   Duft af duft af rosmarin. Undersøgelser har vist, at rosmarin duft har evnen til at forbedre hukommelsen. Medbring en kvist rosmarin eller lugt den en gang om dagen. De gamle grækere brugte endda den unge knopp af rosmarinplanten placeret bag deres ører på testdage for at hjælpe med at øge deres hukommelse.

8. 

   Prøv et par hukommelsestip. Lad os begynde at huske listen med ti ord nedenfor. Dette er en særlig nyttig metode til at huske sekventiel information. Når du har husket denne liste, skal du se på de nye oplysninger, du prøver at lære. Match derefter det første ord med "bolle", det andet ord med "sko", det tredje ord med "træ", ... Målet er at skabe en mindeværdig forbindelse med hver nye information, du har brug for. Lære udenad:
   • En = nudler
   • To = sko
   • Tre = træ
   • Fire = dør
   • År = bikage
   • Seks = pinde
   • Syv = himlen
   • Otte = port
   • Moden = vinstok
   • Ti = høne
   reklame

Del 4 af 4: Forbedring af din livsstil

1. 

   Organisation af personlige liv. Opbevar altid genstande, du bruger ofte, såsom nøgler og briller, på et bestemt sted. Du kan bruge en elektronisk planlægger eller daglig planlægger til at holde styr på aftaler, forfaldsdatoer for regninger og mere. Gem telefonnumre og adresser i en adressebog, eller indtast dem på din computer eller mobiltelefon. En stigende organisation kan hjælpe med at frigøre dit fokus, så du behøver muligvis ikke at huske al din rutine.
   • Selvom organisering af ting ikke forbedrer din hukommelse, får du mange af de samme fordele (for eksempel behøver du ikke længere søge efter dine mistede nøgler).

2. 

   Vælg mindfulness i stedet for multitasking. Samlet set ser multitasking (multitasking) ud til at give dig mulighed for at få tingene gjort hurtigere, men forskning viser, at det faktisk bremser din hjerne. Mindfulness hjælper dig med at fokusere, hvilket igen forbedrer hukommelsen og styrker din hjerne.
   • Du skal fokusere i cirka otte sekunder for at overføre oplysninger til hukommelsen. Når du laver flere ting på samme tid, har du en tendens til at huske information i mindre end otte sekunder, så du normalt glemmer det bagefter.
   • For at øve opmærksomhed er alt hvad du behøver at gøre, at øge din koncentration og bruge mere tid på at fokusere på en opgave ad gangen. Når du virkelig vil huske et bestemt stykke information, skal du fokusere på at tænke på det i mindst 8 sekunder.

3. 

   Daglig træning. Regelmæssig aerob træning forbedrer blodcirkulationen og kroppen og hjernen og forhindrer aldersrelateret demens. Træning hjælper dig også med at være mere opmærksom og afslappet og derved forbedre dine hukommelsesevner og give dig mulighed for bedre at notere “billeder” i din hukommelse.
   • At gå 30 minutter om dagen betragtes som en god form for motion.
   • Nerveceller frigiver neurotransmittere under træning, og disse proteiner stimulerer produktionen af ​​andre kemikalier, der fremmer hjernens sundhed.
   • Motion øger blodgennemstrømningen til hjernen og hjælper med at forsyne hjernen med mere ilt.
   • Nogle undersøgelser viser, at regelmæssig træning, uanset om den er moderat eller intens, kan øge hjernens hukommelseskapacitet med en eller to procent om året. Hvis du ikke træner, forbliver hukommelseskapaciteten stabil eller kan blive reduceret.

4. 

   Reducere stress. Faktisk skader kronisk stress ofte hjernen fysisk, hvilket kan gøre det sværere at huske. Hvis stressen er langvarig, begynder hjernen at lide og trække sig sammen. Selvom det ikke er muligt at fjerne stress helt fra livet, er det bestemt muligt at kontrollere det. Selv midlertidig stress kan gøre det vanskeligt at fokusere på ideer og observere ting. Kronisk stress fører ofte til langvarig skade på hippocampus (en del af den forreste hjerne) - hvor hukommelser opbevares.
   • Prøv at slappe af, lav regelmæssig yoga eller andre muskelafslapningsøvelser, og se din læge hurtigst muligt, hvis du har alvorlig kronisk stress.
   • Meditér i mindst 15 minutter om dagen. Dette vil sænke din vejrtrækning og slappe af og forbedre din koncentration.
   • Minimer koffeinindtag. Koffein kan få dig til at føle dig mere ængstelig og stresset.
   • Massage dig selv eller spørg en ven om hjælp. Massage hjælper med at slappe af i din krop.
   • Reducer stress ved at bruge mere tid på at omgås venner. At blive en social person og tale mere med andre vil også øge din hukommelse.
   • Angst og depression kan gøre det vanskeligt at koncentrere sig og huske information. Hvis du kæmper med klinisk angst eller en depressiv lidelse, skal du kontakte din læge for at få den rette behandling for dette.

5. 

   Griner ofte. At grine stimulerer mange områder af hjernen, herunder dem, der udfører hukommelsesfunktioner.
   • Latter er mere gavnligt, når andre griner med dig. Ifølge nogle undersøgelser kan interaktion med venner, familie og endda kæledyr nedsætte hukommelsestab på grund af alder.

6. 

   Sund kost. Der er mange urtetilskud, der markedsføres på markedet, der forbedrer hukommelsen, men effektiviteten af ​​disse produkter er ikke blevet bevist i kliniske forsøg. En sund diæt holder din hjerne sund og fødevarer, der indeholder antioxidanter som broccoli, blåbær, spinat og bær samt øger Omega-3 fedtsyrer. hjernefunktion.
   • Fodre din hjerne med kosttilskud som thiamin, niacin og vitamin B-6.
   • Nogle fødevarer i hjernen er grøn te, karry, selleri, broccoli, blomkål, valnødder, krabber, kikærter, rødt kød, blåbær og sunde fedtstoffer (inklusive økologisk smør, olivenolie, kokosolie, tørrede nødder, avocado og laks eller andre fede fisk). Disse fødevarer indeholder alle antioxidanter, der kan beskytte hjernen og øge produktionen af ​​nye hjerneceller.
   • Forøg dit indtag af omega-3 fedtsyrer, mens du reducerer dit omega-6 fedtindhold. Omega-3 fedt findes almindeligvis i laks og lignende animalske fødevarer, mens omega-6 fedtstoffer er rigelige i raffinerede vegetabilske olier.
   • Undgå sukker og kulhydrater, da disse kan påvirke hjernen negativt. Ligeledes hæmmer mættet fedt og højt kalorieindhold din hukommelse i det lange løb.
   • Rødvin kan hjælpe med at forbedre din hukommelse, når den indtages i moderation. At drikke mere end en drink om dagen for kvinder eller to drinks om dagen for mænd kan forringe hukommelsestabet. Imidlertid arbejder forbindelserne resveratrol, flavonoider i vin i små mængder for at øge blodgennemstrømningen og ilt til hjernen. Druesaft, blåbærjuice, friske bær og jordnødder er lige så effektive.
   • At bryde et måltid eller spise fem eller seks små måltider om dagen i stedet for tre store måltider forbedrer også mental funktion (inklusive hukommelse) ved at begrænse faldet i blodsukkerniveauet. kan have en negativ effekt på hjernen. Sørg for at spise sunde måltider.

7. 

   Prøv at øge den mængde D-vitamin, du har brug for at absorbere. Ifølge nogle undersøgelser kan D-vitaminmangel være relateret til kognitiv svækkelse. Når vitamin D-receptorer i hjernen aktiveres, øges også nervevækstfaktoren i hjernen. Nogle af D-vitaminets metaboliske veje er placeret i områder af hjernen, der er ansvarlige for at danne nye minder.
   • Med for meget soleksponering kan huden blive beskadiget, så moderat soleksponering kan være nok til at imødekomme D-vitaminbehovet hos den gennemsnitlige person.
   • Vitamin D3-tilskud er et andet alternativ for din krop til at absorbere nok D-vitamin.

8. 

   Få en god nats søvn. Søvn vil forbedre neuroplasticiteten, det vil sige udviklingen af ​​hjernen og forbedre hjernens evne til at kontrollere adfærd og hukommelse. Mængden af ​​søvn påvirker hjernens evne til at huske nye oplysninger. Ifølge en Harvard Medical University-rapport kan mindst syv timers søvn forbedre kortvarig hukommelse og langvarig hukommelse.
   • Prøv at få 7 til 10 timers søvn hver nat. Den ideelle mængde søvn for en voksen er otte timer.
   • Gå i seng og vågn op på samme tid hver aften. Dette hjælper dig med at føle dig mere rolig.
   • Brug mindst en halv time på at læse i sengen og slappe af før sengetid. Du skal slukke for fjernsyn, computere og andre visuelle stimuli mindst en time før sengetid.
   • Udnyt en lur. En lur kan hjælpe med at genoplade mistet energi og øge hukommelsen.
   • Hjernen integrerer information i langtidshukommelsen under søvn. Hvis du er vågen, finder denne proces ikke sted.
   reklame

Råd

• Under undersøgelsen skal du slappe af og være fysisk aktiv fra tid til anden, som at løbe op og ned ad trappen et par gange og gå tilbage til dit skrivebord inden for ti minutter.
• Husk din yndlingssang eller dit digt, indtil du selv kan tale det uden hjælp. Prøv at gøre dette ofte.
• Der er mange spil designet til at hjælpe dig med at øge din hukommelse. At spille et par spil forbedrer din hukommelse.
• Hvis du har et poetisk talent, kan du prøve at "komponere" en sang eller et digt baseret på det, du har brug for at lære.
• Tag en bakke med genstande (forudsat at der er 10 genstande). Lær om 30 sekunder. Læg derefter bakken væk, og skriv alle de genstande, du kan huske, ned. Forøg antallet af objekter for at træne dit sind mere. Eller du kan få en anden til at se efter emnerne på bakken; gør dem vanskelige at huske, og du vil blive udfordret mere.
• En enkel måde at huske en anden persons navn på er at se direkte på den anden person, når han introduceres, og gentage personens navn: "Hej Bao, dejligt at møde dig." En anden måde at huske nogens navn på er at forestille sig, at han holder hånden på en person, du kender efter identitet. Det er underligt, men det er ret effektivt.
• Tyggegummi. Denne metode er virkelig effektiv til at forbedre funktionen af ​​hippocampus, som er et område af hjernen, der er direkte relateret til hukommelsen.
• Prikker med sort blæk i bunden af ​​din hånd for at huske de store begivenheder i morgen eller den dag. Når du ser en sort prik, husker du hvad du skal gøre.
• Efterlad en telefonbesked, der minder dig selv om de vigtige "to-do" opgaver.
• Hold altid en dagbog hver dag. Selv små emner skal skrives ned - dette er en fantastisk måde at sikre, at du ikke går glip af noget.
• Prøv at huske rækkefølgen af ​​et kort kort. Dette kan virke som en meningsløs forpligtelse, men du finder de hukommelsesteknikker, der fungerer bedst for dig.
• Prøv at huske den side, du læser, i stedet for at afhænge af et bogmærke (bogmærker).

Advarsel

• Løs personlige problemer eller distraktioner, der generer dig. Et fredeligt sind skaber en god hukommelse.
• Hvis du bemærker et alvorligt eller pludseligt hukommelsestab, skal du straks tale med din læge. Nogle gange kan disse være advarselstegn på Alzheimers sygdom eller demens.
• Selvom nogle urtetilskud, der er annonceret som hukommelsesforstærkere, kan have praktiske effekter, er der ingen klare beviser for virkningen af ​​disse produkter. De fleste er dog uskadelige og værd at prøve, men vær ekstra forsigtig, da nogle kosttilskud kan være skadelige, og ikke alle er så gode, som de er annonceret.
• Træn flittigt, når du køber hukommelsesforbedrende produkter. Du bør grundigt lære at betjene programmet og lave din egen forskning for at bestemme produktets effektivitet. Nogle ting er bare svindel. Vær især forsigtig med produkter, der lover øjeblikkelig forbedring af hukommelsen, der kræver ringe eller ingen indsats, da effektive strategier til forbedring af hukommelse ofte tager meget tid. tid og praksis.