Indhold

• Trin
• Råd
• Advarsel

Først og fremmest skal du forstå, at der ikke er nogen sikker måde at skabe søvnlammelse på (også kendt som "søvnlammelse"). Start med en uregelmæssig søvnplan. Læg dig ned, slapp af og gentag det samme ord i dit hoved igen og igen. Alternativt kan du indstille dit vækkeur ca. 4-6 timer efter at have sovet og derefter vågne op i 15-30 minutter.

Trin

Metode 1 af 2: Opret søvnlammelse ved at afbryde søvn

1. 

   Øve en ustabil søvnplan. Forskning viser en sammenhæng mellem ustabile søvnvaner og søvnlammelse såvel som genetiske påvirkninger. Folk, der skal arbejde ustabile skift, har uregelmæssige eller afbrudte søvnvaner, er mere tilbøjelige til at opleve følelsesløshed i søvn. Generelt er dette fænomen mere almindeligt hos mennesker, der sover lidt og ofte mister søvn.
   • Husk at voksne har brug for 6-9 timers søvn hver nat og ikke ofte er tilbageholdende med at sove mindre end dette.
   • Hyppig søvnløshed øger risikoen for flere helbredsproblemer som diabetes, hjertesygdomme og fedme. Søvnløshed reducerer også din evne til at fokusere og advare, hvilket gør dig mere udsat for ulykker.

2. 

   
   
   Bryde din søvncyklus med lur. Der er ingen måde, hvorpå søvnlammelse kan være sikker. Selvom dette fænomen er ret almindeligt, men den nøjagtige årsag til det er endnu ikke kendt. At bryde din søvncyklus med afbrudt søvn om natten og tage små lur om aftenen er en fantastisk måde at skabe søvnlammelse på. Dette er ikke helt nøjagtigt, men det er en måde at forstyrre din søvncyklus og muligvis skabe søvnlammelse.
   • Vågn op tidligere end normalt, inden det tidspunkt, hvor du normalt starter dine daglige aktiviteter. Generelt vil du være aktiv i løbet af dagen, selvom du føler dig træt.
   • Tag derefter en lur i højst to timer om aftenen mellem kl. 19-22.
   • Når du vågner op, skal du være aktiv i mindst en time, før du går i seng.

3. 

   
   
   Lig i sengen og slappe af. At være i en behagelig position er vigtig, hvis du vil falde i søvn. At sove oprejst på ryggen er også en almindelig faktor, der gør dig mere tilbøjelige til at blive forelsket. Årsag og virkning-forholdet er endnu ikke klart, men de finder et stort antal mennesker, der oplever lammelse, mens de sover på ryggen. Læg dig ned så meget som muligt og gentag det samme ord igen og igen, som om du reciterer mantraet, så du finder dit sind afslappet og klart.
   • Gentag dette ord gentagne gange, og begynd at forestille dig, at nogen siger ordet til dig.
   • Prøv ikke at blive distraheret, hvis du bemærker lys og andre fornemmelser.
   • Fokuser på det gentagne ord, slapp af, og du vil føle, at du nærmer dig tærsklen til søvnlammelse.

4. 

   
   
   Vågner om natten. En anden måde at forstyrre søvn og potentielt føre til søvnlammelse er at vække dig selv om natten. Indstil en alarm i 4-6 timer efter søvn, og vågn derefter op 15-30 minutter inden du går i dvale igen. Under vågnen skal du genaktivere dit sind ved at læse en bog. Fortsæt derefter i seng med lukkede øjne, men vågen.
   • For at gøre dette skal du gentage en trylleformular som "Du er en heks" eller fokusere på et bestemt punkt i din vision.
   • Derefter glider du gradvist ind i lammelse, når du begynder at falde i søvn, men dit sind forbliver vågen.
   reklame

Metode 2 af 2: Forstå søvnlammelse

1. 

   Hvordan finder søvnlammelse sted? I løbet af denne tid føler du dig stadig opmærksom, men kan ikke bevæge dig eller tale, normalt kun nogle få sekunder eller minutter eller muligvis længere, men meget sjældent. En person med lammelse føler ofte pres på brystet eller føler, at de kvæles, som om noget presser mod brystet.
   • Lammelse gør ikke ondt, men skræmmer dig, især hvis du aldrig har oplevet det før.
   • Nogle mennesker oplever denne tilstand et par gange i deres liv, andre oftere, men andre ser den aldrig.
   • Normalt forekommer lammelse mere sandsynligt hos teenagere og unge, selvom det kan opleves af alle og ikke påvirkes af køn.

2. 

   Genkend symptomerne. Hovedtrækket ved søvnlammelse er en følelse af årvågenhed, men manglende evne til at bevæge kroppen, ofte ledsaget af en følelse af åndedrætsbesvær. Et ret almindeligt træk er, at folk ser skræmmende hallucinationer, og det føles meget rigtigt, at noget truer dem i deres soveværelse. Disse hallucinationer er særligt levende, fordi drømme opstår, når du er halvt vågen og halv sløv.
   • Søvnlammelse kan skabe følelser af ubehag og angst og vil vare, når du kommer ud af lammelse.
   • Selve søvnlammelse kan være et symptom på narkolepsi.

3. 

   Ved, hvornår du skal se en læge. Søvnlammelse gør ikke nogen skade, men hvis du oplever det regelmæssigt, vil din søvnplan blive afbrudt. At justere din søvncyklus til at være mere regelmæssig og forsøge at begrænse stress i dit liv er en måde at reducere sandsynligheden for søvnlammelse. Søg råd fra din læge, hvis dit liv er negativt påvirket af søvnlammelse. I nogle tilfælde skal læger ordinere antidepressiva i kort tid.
   • Hvis symptomerne er alvorlige, kan det være forårsaget af en søvnforstyrrelse, såsom narkolepsi.
   • Se din læge, hvis du føler dig meget søvnig om dagen og har svært ved at koncentrere dig om dit arbejde.
   reklame

Råd

• Hvis du ikke længere føler dig søvnig, når du vender tilbage til sengen, skal du finde en mere behagelig liggestilling, der ofte hjælper dig med at falde i søvn.
• Prøv at tælle tallene i dit hoved for at holde dit sind vågent.
• Søvnlammelse kan være døren til andre fænomener såsom fysiske oplevelser og opvågnen.

Advarsel

• Bemærk, at søvnlammelse har potentialet til at skabe visuelle eller auditive hallucinationer. Prøv at være rolig, hvis der opstår hallucinationer. Husk at du er i et sikkert miljø, så der er intet at bekymre sig om.
• Hvis du ofte skaber lammelse, mens du sover, bliver du gradvist udmattet, så du bør ikke øve dig denne metode hver dag. Din krop har brug for mindst otte timers søvn om dagen uden afbrydelser imellem.