Indhold

• At træde
• Metode 1 af 3: Forbedre din daglige rutine
• Metode 2 af 3: Vær opmærksom på, hvad du spiser
• Metode 3 af 3: Reducer hævelse
• Advarsler

Når det bliver meget varmt om sommeren, begynder den menneskelige krop ofte at svulme op. Dette skyldes, at kroppen under sådanne forhold fjerner fugt fra væv mindre effektivt. Hævelsen er mest almindelig på fødder og ankler. Det kan også være, at dine led føles stive, eller at du går hurtigt op i vægt. Heldigvis kan du gøre en række ting mod hævelse.

At træde

Metode 1 af 3: Forbedre din daglige rutine

1. Bliv aktiv. Du behøver ikke træne hårdt i varmen for at høste fordelene. At gå er en fantastisk måde at forhindre hævelse på, fordi det betyder, at du laver nok cardio til at holde dit blod flydende. En konstant, god blodcirkulation forhindrer din krop i at hæve. At gå i 30 minutter hver dag er en god start.
   • Hvis du allerede træner regelmæssigt, skal du bare fortsætte med at gøre det, du allerede laver. Regelmæssighed er en af ​​de vigtigste ting for din krops normale funktion.
   • Hvis du skal bo et sted i lang tid, skal du ikke glemme at flytte ind imellem (gå f.eks. Rundt). Undgå at sidde eller stå i lang tid uden at bevæge dig markant, fordi du til sidst får hævede fødder.
2. Brug tøj, der stimulerer cirkulationen. Undgå at bære bomuldstøj, når det er varmt. Bomuld bevarer fugt, hvilket kun gør dig varmere. Brug kompressionsstrømper for at forbedre din cirkulation.
   • Find tøj, der indeholder Celliant. Reebok, Adidas og Saucony er populære mærker, der bruger dette stof. Det er et stof, der tillader genanvendt energi at strømme tilbage i kroppen, øge blodgennemstrømningen til de forskellige dele af kroppen samt øge iltindholdet i blodet.
   • Hvis du vil se mere professionel ud, kan du købe kompressionsstrømper, der forbedrer cirkulationen. For mænd er der kompressionsstrømper, der går rundt om armene og kan bæres under en skjorte.
3. Bliv indenfor. Hvis det er muligt, skal du holde dig indendørs om dagen - især ved middagstid. Eftermiddag er generelt det varmeste tidspunkt på dagen, og afhængigt af hvor du bor, behøver det ikke at være køligt om aftenen. Gør kun ting udenfor om morgenen.

Metode 2 af 3: Vær opmærksom på, hvad du spiser

1. Drik nok. Hvis du drikker nok, holder din krop vand mindre hurtigt. Drik mindst 900-1500 ml vand hver dag. Dette giver dine celler mulighed for at skylle sig bedre. Hvis du skal træne, eller hvis du er gravid, skal du drikke mere dagligt.
2. Drik ikke noget, der dehydrerer dig. Drikkevarer, der indeholder meget koffein, dehydrerer dig og øger risikoen for hævelse. Drik ikke kaffe eller te. Vælg frugtsaft, hvis du vil drikke noget med lidt smag.
3. Spis godt. Udover det faktum, at du skal drikke nok, skal du også spise den rigtige ting. Et par ændringer i din diæt kan gøre en stor forskel med hensyn til oppustethed.
   • Få nok B6, B5 og calcium. Dette er i brun ris og frisk frugt.
   • Undgå mad, der er klar til at spise. Frosne måltider og konserves indeholder meget salt. Køb frisk mad i stedet. Hvis det er uundgåeligt at købe mad, der er klar til at spise, skal du købe det bedste for dig ved at sammenligne mærker.
4. Det er meget vigtigt at følge en diæt med lavt saltindhold (mindre end en teskefuld). Det reducerer hævelse forårsaget af varmen. Salt fremmer hævelse. Undgå ting som chips og saltede jordnødder. Tilsæt ikke salt til det, du laver mad eller ved bordet.

Metode 3 af 3: Reducer hævelse

1. Hold hævede lemmer høje. Hvis dine ben er hævede, skal du ligge på ryggen med dine ben højere end dit hoved. Dette gør dem mindre hævede. Hvis dine ben forbliver alvorligt hævede, skal du prøve at sove sådan.
2. Massér de hævede lemmer. Massér hævelsen, men pas på ikke at skade dig selv. Gnid musklerne kraftigt for at reducere væskeansamling i dine muskler.
3. Stræk dig selv så ofte i løbet af dagen. Hvis du finder dig selv sidde eller stå i samme stilling i lang tid, skal du tage et øjeblik at strække og strække. Stræk og stræk i 2-5 minutter hver time.Ankelpumper og strækøvelser til dine lår og kalve er fremragende måder at holde dit blod i gang uden for meget bevægelse. Du kan gøre disse strækninger stille ved dit skrivebord eller mens du står, så de ikke forstyrrer din dag.
   • Hvis dine hænder og fingre føles hævede, skal du strække dine skuldre og ryg.

Advarsler

• Hvis hævelsen fortsætter, og ingen af ​​disse metoder hjælper, bør du kontakte din læge.
• Før du spiser noget, skal du starte med at drikke 470 ml vand hver dag.