Indhold

• Del 2 af 3: Lære at bevæge sig
• Del 3 af 3: Fysisk kondition
• Tips
• Advarsler

1 Køb et par gode løbesko. De skal have gode dæmpende såler - ingen skatesko eller fodboldsko. De skal også være lette og fleksible; deres hovedrolle er ikke beskyttelse, men blød kontakt med jorden. Dette kan være Nike Air Pegasus, Adidas Nova, K Swiss Ariake eller Montrail Masai.

• Du har også brug for en god sok i dine sneakers for at dæmpe dine kattekalk. Og selvfølgelig, uanset hvad sneakeren er, hvis den ikke passer, skal du ikke bære den. Sneakers skal være solidt jordet, eller du risikerer at komme til skade ved landing.
• Jagter ikke mærket. Du træner udenfor, så dine sko bliver hurtigt snavsede. Spild ikke penge på udseendet af dine sneakers.

2 Klæd dig behageligt på. Tøj bør ikke begrænse din bevægelse, og du skal føle dig let og mobil i det. Sørg for, at du ikke bliver viklet ind i det, mens du kører, og at det ikke kommer i vejen for dig.

• For eksempel klatrebukser - de giver dig handlefrihed, er pålidelige, sidder godt og kommer ikke i vejen. Gramicci, Prana Stretch Zion Pants, North Face eller Arborwear anbefales. Dickies er også gode, de giver god mobilitet. Det anbefales ikke at bruge jeans, da de er for stive og begrænser bevægelsen. Hvis du har dine yndlingsbukser, skal du bære dem.
  
  
• Bukser behøver ikke at være på mode, men de skal væge sved. Disse sælges i forskellige sportsbutikker. Brug også skjorter med lange ærmer for at undgå unødvendige ridser under træning.
  
  
  • Brug bomuld for at holde det køligt.

3 Køb ikke handsker. Du tror måske, at dine sarte håndflader har brug for beskyttelse mod beskidte overflader, men modstå fristelsen. Fratag ikke dig selv muligheden for at føle kontakt - du skal trods alt vide, hvad der er godt eller dårligt for denne eller den overflade. Du kan klø dig lidt, men få erfaring.

• I de første uger får du stød og blå mærker. Snart vænner du dig til belastningen, og du tilpasser dig overfladen.

4 Find en ven. Din ven vil ikke kun motivere dig, men vil også være i stand til at vise ting, der aldrig engang gik dig i øjnene, og opmuntre dig til at udvikle dig endnu mere.

• Du kan også finde en parkour -træner. En erfaren person vil være praktisk under din træning - og vil hjælpe dig med at undgå skader.Hvis der er få sporstoffer i dit miljø, skal du lave lidt research - der er forskellige parkour -fællesskaber, der altid er glade for nye medlemmer. Find dem.

5 Find træningssteder. Find steder i betonjunglen, der ligner sporet, men mindre farlige end den kinesiske mur. Efter at have fundet en, skal du finde en anden. Du har brug for en række forskellige forhindringer, for at du kan udvikle dig omfattende.

• Øv dig først på græsset, inden du går på betonen. Det er lettere at fjerne græspletter, end det er at komme sig efter et brud.
• Gå ikke ind i privat ejendom. Politiet vil ikke fortælle dig “Kære Tracer! Hvordan lærte du at springe som kattelindere sådan? Kan du vise dine lægmuskler? " Hvis politiet kontakter dig, skal du være høflig og forlade området. Mange vil forstå, at du træner, og der vil ikke være nogen problemer.

Del 2 af 3: Lære at bevæge sig

1. 1 Du skal ikke skynde dig. Det vil være slemt, hvis du skader dig selv. Tag ikke det spring, du tror, ​​du muligvis kunne have gjort. Din spænding kan overtage dig og dit spring. Selvom du tror, ​​at du ikke kommer til skade, er der skader, der først kan dukke op efter et vist stykke tid. Du skal lære at finde balance og ikke overbelaste din krop for at undgå skader.
   • Bestem dit niveau. Hvor langt og højt hopper du? Hvor hurtigt kan du rulle? Du vil forstå, hvor du skal starte, og hvor du skal udvikle dig. Du vil også få en klarere forståelse af din krops muligheder.
2. 2 Finpudse din landing. Der er en grundlæggende landingsmetode, der gælder for alle spring. Dens principper anvendes også i den avancerede landingsmetode (med en rulle). Derfor er det meget vigtigt at mestre denne teknik først. Her er fire vigtige punkter at huske:
   • 1) Under landing skal fødderne være skulderbredde fra hinanden.
   • 2) Land kun på tæerne. Dette er den eneste måde, hvorpå din krop kan fordele belastningen jævnt. Hvis du lander på dine hæle, vil din krop blive hårdt ramt og lægge meget stress på dine led.
   • 3) Bøj ikke dine ben mindre end 90 grader. At bøje dine ben mindre end 90 grader lægger for meget stress på dine knæled og sænker dig selv.
   • 4) Efter landing skal du læne dig fremad, så dine hænder kan absorbere noget af belastningen. Ved at gøre dette kan du undgå at bøje dine ben mindre end 90 grader, og du kan fortsætte med at løbe. Brug kun denne teknik til at springe fra lave højder.
3. 3 Rul over skulderen. Denne bevægelse er en af ​​de vigtigste i dit arsenal. En rulle over skulderen er i det væsentlige en over skulderen rulle, der løber diagonalt hen over ryggen. Det er meget vigtigt, fordi det reducerer belastningen efter landing ved at konvertere den nedadgående bevægelse til fremadgående bevægelse, så du kan fortsætte med at løbe.
   • Hvis du ruller gennem din højre hånd, skal du placere den på jorden lidt til venstre og trykke hovedet mod brystet. Rul derefter over din højre skulder, og kom derefter på benene. Rullen udføres diagonalt for at undgå skader på ryg og ryg.
4. 4 Øv hvælving. Dette giver dig mulighed for let og hurtigt at overvinde forhindringer. Dette spring holder din fart, mens du hopper, så du kan komme videre.
   • Find et rækværk. Når du nærmer dig hende, skal du lægge begge hænder på hende og kaste dine ben over højre side. Når dine fødder er i niveau med gelænderet, skal du fjerne din højre hånd for nemheds skyld og svinge dine ben. Du skal let lande på den anden side af rækværket. Hvis du synes, det er svært at holde balancen, skal du finde et gelænder af en anden højde.
     • Når du har mestret denne bevægelse, skal du øve den på venstre side.
5. 5 Start med at øve springning fra en meters højde. Spring aldrig fra stor højde på én gang - træn i lav højde, ellers risikerer du at skade dine knæ. Husk at tage forholdsregler.
   • Find en stige. Start helt nede, og øg gradvist højden.Når du er hoppet fra et trin 10 gange, lander du på tæerne, hviler lidt og klatrer højere. Gentag springet op til 10 gange, og land altid på tæerne. Hvis du synes, det er svært at holde balancen, skal du finpudse springet, indtil du lærer.
6. 6 Øv udflugter. Hvordan kommer du ellers til at bestige væggen? De samme muskler, der bruges i pull-ups, bruges også til vægophæng og sortier. Find en stabil væg og motion.
   • Under pull-ups skal du prøve at løfte din krop højere. Nå et punkt, hvor dine albuer er på linje med stangen. Træk dig derefter endnu højere op - så dit bryst er over den vandrette stang. Bestræb dig på fuldt ud at udføre sortien, stående på dine hænder på en vandret stang. Under udflugten kan du hjælpe dig selv ved at rykke i dine ben.
   • Reducer din tid. Når du har mestret det grundlæggende, skal du begynde at gøre de samme bevægelser hurtigere. Kan du slå din rekord?
   • Det er her, du har brug for en ven. Vælg sporet med punkt A og punkt B. Skift derefter på skift, eller gå på samme tid igennem sporet. Hvem vil videregive det hurtigere? Dette giver dig mulighed for at finpudse din teknik for at overvinde banen hurtigere og mere effektivt.

Del 3 af 3: Fysisk kondition

1. 1 Aerob træning. Du løber, hopper og tumler meget, så din prioritet nummer et er at få dine lunger klar. Brug løbebånd, svøm og boks. Som et resultat, når du har ramt forhindringsbanen, behøver du ikke bekymre dig om at blive forpustet meget snart.
   • Der er endda plads til aktiviteter som yoga og lacrosse i parkour. Hvis det hjælper dig, gør det.
2. 2 Styrketræning. Når du har forberedt dine lunger, er det tid til at fokusere på dine muskler. Du behøver ikke at løfte tunge, for at flytte bilen under passage af banen er meget længere end bare at hoppe over den. Derfor får du ikke brug for dette. Du skal dog håndtere vægten af ​​din egen krop. Lav push-ups, pull-ups, squats og ben træning, da disse er din vigtigste kilde til styrke til parkour.
   • Det kan se ud til, at daglig træning snart vil føre dig til perfektion, men din krop har brug for hvile. Lav muskelopbygningsøvelser hver anden dag (to gange om dagen, med let anstrengelse) for at give dine muskler tid til at hvile. Efterfølgende vil det være til stor gavn.
3. 3 Gøre mere. Hvis du har overvundet en bestemt bar og konsekvent laver 3 sæt om dagen, gentager hver øvelse 15 gange - fantastisk. Gør nu mere. Stop ikke der. I næste uge skal du gøre 10% mere end dette. Dette vil styrke din ånd og din motivation.
   • Lav yderligere øvelser, eller skift dem. Variation er nøglen til at udvikle forskellige muskelgrupper. Hvis du bare svømmer, skal du gå til rugby. Lav squats den ene dag, benpumpeøvelser den næste. Din evne til at fokusere vil kun stige.

Tips

• Start aldrig en træning uden opvarmning. Dette er et must for enhver form for træning - dine muskler skal varme op og strække sig inden træning.
• Først skal du dyrke motion på en ustabil overflade, f.eks. Græs. Beton tilgiver ikke fejl.
• Klæd dig på for ikke at være bange for at rive eller plette varen. For virkelig hårde overflader er det bedst at få en slags håndbind.
• Tro på dig selv. Tvivl fører til skade.
• Tag en flaske vand med dig. Under ekstrem varme vil du være glad for at få en slurk vand.

Advarsler

• Du skal være fysisk i form, før du begynder at øve parkour. Du kan ikke ignorere dette. Brug lidt tid på at se resultaterne.
• Du kan ikke gå, før du har lært at kravle. Begynd at øve simple ting. Parkour handler ikke om at se cool ud. Finpudse hvert skridt til perfektion for at være professionel.
• Du får stadig en slags skade.Dette er virkeligheden, og du skal være sikker i hvert spring, du laver.