Indhold

• Trin
• Råd

Når du er bekymret, vil du svede, ryste, føle dig varm indeni og føle dig ubehagelig. Det kan være, når du laver et jobinterview eller venter på karakterer i skolen. Nogle gange kan du dele dine følelser med andre for at opmuntre og forstå dig. Der er dog tidspunkter, hvor vi ønsker at skjule vores følelser af angst. På sådanne tidspunkter kan du anvende metoderne i denne artikel.

Trin

Del 1 af 3: Overholdelse af hver del

1. 

   Indse, at du ikke ser så bekymret ud, som du måske tror. Husk, at dit sind ikke kan læses af udenforstående. Selvom du har et par symptomer på angst, ser du faktisk ikke så bekymret ud som du måske tror.
   • Ved at huske 'spotlight-effekten' tror du, at folk holder for meget opmærksomhed på dig, når de ikke er, du ser simpelthen på verden fra dit eget synspunkt, så nogle gange drejer tingene sig bare om. ven.
   • Men hvis der er 10 personer i lokalet, vil folk være lige opmærksomme på resten, hvilket betyder, at de i de fleste tilfælde ikke bemærker dine bekymringer.

2. 

   
   
   Forlæng din kropsholdning. Nogle gange får magtpositioner, der viser åbenhed, dig til at føle dig stærkere og se mere selvsikker ud i andres øjne. Dette er tricket for at foregive at være ærlig '- forskning har vist, at denne løsning hjælper dig med at føle dig mere selvsikker og mindre ængstelig.
   • For at udvide din kropsholdning skal du strække dine arme / ben ud, strække brystet eller vippe hovedet lidt tilbage.
   • Hvis det er muligt, kan du gå et sted så få mennesker som badeværelset for at øve denne stilling uden at være bange for andre.
   • Hvis du ikke kan komme til et privat sted, kan du stadig udvide din kropsholdning. For eksempel, når du sidder, kan du udvide din kropsholdning ved at udvide dine ben eller læne ryggen tilbage, strække dine arme og placere dine arme bag dit hoved.

3. 

   
   
   Vær opmærksom på udseende. Hvis du er nervøs, mens du snakker, i stedet for at tænke over dine bekymringer, skal du fokusere på den person, du står over for. Stil de samme spørgsmål, som du tror? Hvordan har du det? Dette hjælper dig med at fokusere på den anden person i stedet for dig selv.
   • Vær forsigtig og spørg ikke for mange spørgsmål, ellers ser du bekymret og usikker ud. Når du stiller spørgsmål, skal du lytte omhyggeligt, tænke og prøve at se den anden persons synspunkt og tænke over, hvorfor de måske reagerer på deres egen måde. Nøglen er at fokusere din opmærksomhed på den anden person.

4. 

   
   
   Livevisning. Hvis du taler med nogen, skal du ikke se på det forskellige ligne at se ned på dine sko eller på et smukt billede på væggen. Du behøver ikke at have konstant øjenkontakt, men at se direkte på den person, du taler med, kan hjælpe dig med at se mere selvsikker ud. At undgå at se på andre er et tegn på angst.

5. 

   Undgå utålmodighed. For at undgå at være nervøs skal du sidde stille. Tegn på angst bevæger sig konstant i arme / ben eller leger med dit hår. For ikke at vise angst skal du holde dit sind fokuseret for ikke at tage disse handlinger.

6. 

   Stå stille. Et andet tegn på angst er kroppens sving. Du skal sidde stille, mens du kan. Forestil dig dig selv som en solid og fast søjle. En anden måde at undgå at svinge på er at rejse sig, hvilket gør det vanskeligt at svinge, når det ikke er i den rigtige position.

7. 

   Undgå at bide neglene. Neglebidende mennesker ser ængstelige ud. Hvis du har lyst til at gøre noget for at lindre din angst, så prøv tyggegummi. Tyg forsigtigt og subtilt, ellers ser du lige så bekymret ud som at bide dine negle.

8. 

   Kontroller udseende. Poise udtrykkes af, hvordan du ser ud, og hvordan du bruger dine hænder. Følgende kan påvirke din status:
   • Læg hænderne bag ryggen. For at undgå dette skal du prøve at slappe af på begge sider.
   • Hænderne greb begge sider.Dette strider helt mod guiden og ser ud som om du prøver at kontrollere dine ængstelige handlinger. Hvis du føler dig træt, holder hånden næven for tæt.
   • Hold dine hænder løbende ind og ud af lommen. I stedet skal du holde din hånd i samme position i et par minutter.
   • Luk og åbn knapper. Dette er meningsløs opførsel og får dig til at se nervøs ud. Hvis du vil tage din frakke af, skal du løsne den, ellers skal du ikke røre ved den.
   • Sæt utilsigtet din hånd på dit ansigt eller briller. Hold hænderne på siderne væk fra dit ansigt for at undgå denne handling.
   • Spil med smykker eller genstande i din hånd. Hvis du prøver at kontrollere dine hænder, kan du ikke lege med disse objekter.
   • Kontroller din angst med bevidst indsats.
   reklame

Del 2 af 3: Rolig tænkning

1. 

   Evaluer hvad der bekymrer dig. Identificer årsagen til din angst. At tænke på, hvad der foregår i dit liv, kan gøre dig nervøs. Nogle gange er svaret lige foran dine øjne, for eksempel bekymrende, før du taler foran mange mennesker. Nogle gange er bekymringer skjult i 'skjulte' faktorer, såsom at vente på dine college-eksamensresultater eller resultaterne af en lægeundersøgelse.
   • Når du først har identificeret årsagen, kan du begynde at tænke på, hvordan man tænker roligt. For eksempel passerer du muligvis ikke det universitet, du ønsker, men kan stadig søge på en anden skole eller opleve livet, tage en pause og tage testen igen næste år.

2. 

   Træk vejret og slappe af. Åndedræt forårsager dybtgående ændringer i din krop, herunder reducerer stress og angst. Inden du taler, skal du trække vejret dybt for at mærke forskellen. Du vil føle dig mindre ængstelig og selvfølgelig se mindre ængstelig ud.

3. 

   Fokuser på at gøre en ting ad gangen. Nogle gange bliver vi nervøse, fordi vi har for travlt. Vi kan stadig være produktive, hvis vi bare fokuserer på specifikke ting. Fokuser på den aktuelle opgave, og sæt et specifikt mål for at gøre det, og når du når dit mål, skal du gå videre til den næste opgave.
   • Bemærk, at tidspunkterne for hver opgave ikke er de samme. Sørg for at prioritere opgaven med den nærmeste grænse.

4. 

   Befri dig fra situationen. Hvis du er bekymret af en bestemt grund eller ikke er i stand til at berolige dig selv, skal du prøve at se om du kan frigøre dig fra situationen. Du siger måske, at du skal gå på toilettet, eller at du skal tage et vigtigt telefonopkald. Dette giver dig et par minutter til at roe dig ned. reklame

Del 3 af 3: Tran Tinh

1. 

   Slap af musklerne. Angst kan anstrenge muskler. Undgå dette ved at slappe af med dine muskler med Progressive Muscle Relaxation (PMR). Husk at du skal gøre øvelsen et privat sted, ellers ser det underligt ud:
   • Tag en langsom, dyb indånding først, og slapp derefter af halsmusklerne. For at strække skal du klemme i 5 sekunder. Du vil føle dig ubehagelig eller rystende.
     • Pas på ikke at klemme for tæt, stop med det samme, hvis smerten er alvorlig.
   • Slap derefter langsomt af og slapp helt af i muskelgruppen; frigør muskelspændinger og lad musklerne hvile. Du skal føle dine muskler afslappede og behagelige. Vær opmærksom på, hvordan det føles anderledes, når muskelgruppen strækkes, og når den er afslappet.
   • Lad muskelgruppen slappe af i 15-20 sekunder, og fortsæt derefter til den næste muskelgruppe.

2. 

   Træn. Regelmæssig fysisk træning kan forbedre dit humør og hjælpe dig med at føle dig mere afslappet. Så vælg en træningsmetode, du kan lide, såsom at gå i gymnastiksalen, løbe, gå en tur og træne regelmæssigt!
   • For at forblive motiveret kan du lytte til livlig musik, mens du træner.

3. 

   Øv afslapningsøvelser. Der er mange forskellige måder at berolige dine nerver og få dig til at se mindre nervøs ud. Husk at nogle gange kan disse metoder være lidt nervøse. Hvis du ikke ønsker, at andre skal vide, at du er bekymret, skal du bruge en hemmelig metode til at kompromittere dine følelser.
   • Træk vejret dybt gennem næsen, tæl til 5, og træk derefter langsomt ud gennem munden i 5 sekunder. Fortsæt øvelsen, indtil du er rolig. Så vil du se mindre nervøs ud.
   • Tænk på noget, der hjælper dig med at føle dig rolig og mindre ængstelig. Tænk på din elskede, der altid støtter dig, din hund eller andet, der giver dig en følelse af fred og beroligelse.
   • Visualiser en rolig og fredelig scene. Forestil dig en stille strand. Bølgerne styrter mod det hvide sand og giver dryppende lyde, når vandet trækker sig tilbage mod havet. En måge, der flyver på himlen, græd. Vinden blæste let. forestil dig så detaljeret som muligt for at frembringe en følelse af fred.

4. 

   Øv mindfulness meditation. Mindfulness-meditation hjælper dig med at fokusere på nutiden og acceptere nutiden uden dom eller dom. Mindfulness meditation er meget effektiv til at reducere depression, hvilket hjælper med at lindre angst. Der er mange måder at øve mindfulness meditation på. Du kan bemærke kropslige fornemmelser ved at føle uden at bedømme dine krops fornemmelser. Bemærk, når du føler kløe, hvordan det føles at røre ved huden. Start med dit hoved eller dine ben, og arbejd hele kroppen. Du kan være opmærksom på sanserne. Fokus på syn, lugt, smag, berøring og hørelse. Bedøm ikke nogen information gennem sanserne, gå gennem det hele. Eller du kan være opmærksom på dine følelser. Navngiv følelserne: "frygt", "angst", "bekymring". Bedøm ikke dem, bare observer og oplev dem, og lad dem gå.

5. 

   Øv meditation. Meditation hjælper med at berolige dit sind og fokusere på det nuværende øjeblik. Når du mediterer, vil du bedre regulere dine følelser. Dette kan hjælpe dig med at forblive rolig i stedet for at bekymre dig. Der er mange måder at meditere på, du kan lære af en ekspert eller gøre det selv derhjemme: Prøv følgende retningslinjer. Få mest muligt ud af dine sanser, forestil dig en fredelig scene i dit sind. Du kan prøve at trække dig tilbage meditation. Gentag en sætning igen og igen i dit sind. Dette hjælper dig med at fokusere dit sind og give slip på uønskede ængstelige tanker. reklame

Råd

• Kryds ikke dine arme eller leg med dit hår. Mange mennesker handler ofte ubevidst på.
• Planlæg, hvis du ved, at du laver noget, der bekymrer dig. Ved, hvad der skal ske, og vær forberedt.
• Øv dig foran et spejl, hvis du prøver at holde en tale.
• Stående opretstående hjælper dig med at se mere selvsikker ud.