Sådan overvindes frygt (med fotos) - Tips

Video.: I DIGGED SOMETHING DEMONIC THAT NIGHT THE HORRIBLE CONSEQUENCES OF THE MYSTICAL EXPERIMENT WERE...

Indhold

Trin
Råd
Advarsel

Vi kender alle historien om Batman, helten der stod op for retfærdighed og integritet. Så hvad er grunden til denne helt Batman? Batman vil møde sin frygt for flagermus ved at gøre denne frygt til en uovertruffen kraftkilde. Selv de modigste mennesker frygter stadig deres egne. Er du bange for noget håndgribeligt som edderkopper eller højder? Du kan også være bange for fiasko, forandring eller noget sværere at definere. Men uanset hvad din frygt er, lær at anerkende, stå over for og kontrollere din frygt, så intet kan stoppe dig i livet.

Trin

Del 1 af 4: Forståelse for frygt

Genkend, når din frygt bliver overvældende. Frygt er en almindelig følelse. Du kan føle dig bange, når du cykler for første gang, eller når du starter et nyt job. Men når frygt begynder at invadere dit liv, bliver de et problem. Hvis frygten er for stærk, kan du blive udmattet og påvirke din krops evne til at fungere, og du kan opleve intens angst eller angst. Tænk på din frygt og se, hvordan den påvirker dit liv. Her er et par ting at overveje:
- Frygt får dig til at bekymre dig eller gå i panik.
- Du finder din frygt ubegrundet.
- Du undgår specifikke steder eller situationer.
- Undgå din frygt dræner dig og påvirker din evne til at fungere.
- Frygten vedvarede i 6 måneder eller mere.
Forstå tegn på frygt. Frygt manifesterer sig ofte som en besættelse, som kan omfatte situationer (frygt for at tale offentligt eller løfte hænder), dyr (frygt for slanger eller edderkopper), blod, injektioner osv. Når du er bange, opstår fysiologiske, mentale og følelsesmæssige reaktioner, herunder:
- Hjertet slog hurtigt
- Stakåndet
- Svimmelhed
- Svede
- Nervøsitet, overdreven bekymring
- Vil redde
- Føl dig vild
- Føler at du måske er udmattet eller udåndet
- Føl dig helt hjælpeløs over for frygt, selv når du ved, at det er helt irrationelt
Reflektere over en traumatisk begivenhed. Hvis du nogensinde har oplevet et bilulykke, kan kørsel være skræmmende, og du kan endda undgå at køre helt. Eller du er blevet røvet, mens du går hjem, så du kan få panik og endda tænke på at gå hjem. Der er mange måder, som frygt udvikler sig på, og det er også naturligt at undgå traumatiske oplevelser.
- At reagere på frygt er en almindelig praksis for begivenheder som disse, men der er nogle begivenheder, som du ikke vil være i stand til at undgå. Anerkend at din frygt er gyldig, men den skal også løses.
Kilden til frygt kan begynde, da du var barn. Du er måske meget bange for slanger, men ved ikke hvorfor. Nogle beviser tyder på, at der kan være en biologisk forbindelse mellem forældre og børn om en vis frygt. Andre hævder, at især børn er i stand til at afkode information fra det ydre miljø og udvikle frygt baseret på observationer. Ved at se en voksen interagere med et objekt eller en situation lærer børn at forbinde "skræmmende" eller "fare til fare", uanset om risikoen er reel.
Indse, at frygt er normal. Frygt er en adaptiv funktion, der følger i vores liv. Klatrer du op ad en klippe og pludselig bliver bange? Dette er adaptiv frygt, og det fortæller dig, ”Det kan bringe dit liv i fare. Vær forsigtig ". Frygten fører til en "kamp eller flugt" -reaktion, der forbereder kroppen til at handle i selvforsvar.
- Indse, at frygt kan være en god ting, og anerkend også frygtens positive og beskyttende roller.
reklame

Del 2 af 4: Interagerer med frygt

Anerkend din egen frygt. Det er let at ignorere eller benægte din frygt, selv dig selv. Men modet kommer ikke af sig selv, hvis du ikke kan håndtere din frygt. Ved at mestre dine følelser tager du de første skridt i at kontrollere en bestemt situation.
- Navngiv din frygt. Nogle gange kan du mærke din frygt med det samme og tydeligt, men der er tidspunkter, hvor det ikke er let at navngive de ængstelige følelser, der gemmer sig i dit sind. Lad frygt komme ud og give det et navn. Det kunne være en fysisk frygt (som en frygt for katte) eller en omstændighed (som frygt for at blive kaldt ud i klassen).
- Bedøm ikke din frygt. Du skal kun anerkende din frygt uden at foretage en “god” eller “dårlig” vurdering af frygt.
Forstå kilden til din frygt. Er det noget indlysende, som en slange på et spor? Måske får du gennem døren til karriererådgiverens kontor til at gå ned, som det var, da du gik gennem gymnasiets gang. Find eventuelle årsager til din frygt. Jo mere du forstår din frygt, jo bedre bliver tingene.
Tvivl om kraften i frygt, der overvælder dig. Får din frygt dig til at ligge i sengen i stedet for at vågne op for at gå i skole, når der er et emne, som du er bange for ikke at fejle? Undgår du at besøge kære langt væk, fordi du ikke vil flyve? Find ud af nøjagtigt hvor meget din frygt påvirker dit sind og din opførsel.
Forestil dig de ønskede resultater. Nu hvor du forstår mere om din frygt, skal du tænke over, hvad du nøjagtigt vil ændre. Tænk på dig selv, der oplever livet uden frygt. Hvordan har du det? For eksempel:
- Hvis din frygt er tilknytning, kan du forestille dig, at du er tilfreds med din elskede.
- Hvis du er bange for højderne, kan du forestille dig, at du erobrer en svær stigning. Samtidig forbinde med følelser af præstation.
- Hvis du er bange for edderkopper, forestil dig at du ser en edderkop og føler dig okay.
reklame

Del 3 af 4: At håndtere frygt

Identificer falske overbevisninger. En masse frygt stammer fra falske overbevisninger eller negative tanker. Når du ser en edderkop, kan du straks tro, at edderkoppen "vil" skade dig, og at du vil dø. Identificer disse typer tænkning og start forespørgsler. Søg online for at forstå den reelle fare for dig i stedet for den opfattede risiko. At indse, at sandsynligheden for, at et værre kunne ske, næsten ikke eksisterer. Begynd at omformulere dine tanker, så du ikke længere forbinder med negative tanker og reagerer på dem på samme tid.
- Når din frygt vokser, skal du stoppe og reflektere over farer i den virkelige verden. Svar på dine negative tanker eller falske overbevisninger og sig, ”Jeg er klar over, at selv om nogle hunde er virkelig aggressive, er de fleste af dem ret blide. Jeg kan næppe blive bidt. ”
Prøv at nærme dig gradvist. Når du har behandlet din falske tro, skal du lade dig nærme dig din frygt. Normalt er vi bange for noget, fordi vi ikke har meget eksponering for det. "Usikker frygt" er en almindelig sætning, der beskriver, hvordan folk antager en modvilje mod noget, der ikke er kendt for dem.
- Hvis du er bange for hunde, skal du starte med at se på en sjov hund malet og farvet. Bliv ved med at kigge, indtil du ikke længere er bange.
- Se derefter på et foto af en rigtig hund efterfulgt af en video af en hund. Se indtil du ikke længere er bange.
- Gå til en park, hvor du ved, at et par hunde bliver udeladt, og hold øje med dem, indtil du ikke føler nogen frygt.
- Gå til en vens hus, der har en hund, og se, hvordan han interagerer med hunden, indtil følelsen af frygt ophører med at opstå.
- Bed en ven om at lade dig røre ved eller klappe hunden, mens hunden holdes af din ven, indtil du har det godt.
- Endelig kom tæt på og vær alene med hunden.
Øv dig i at engagere dig i din frygt. Kraften til at mærke dine følelser vil være gavnlig for selvforståelse og følelsesmæssig intelligens. De finder også, at det at forbinde og sætte ord på din frygt giver dig utrolig styrke til at overvinde din frygt og regulere dine følelser. Forskere udsatte en edderkoppeskræmd person for en edderkop, og deltagere, der stemplede deres frygt ("Jeg er så bange for denne edderkop") havde et reduceret frygtrespons. næste uge, når de udsættes for en anden edderkop.
- At løbe væk fra din frygt vil aldrig forbedre dine følelser for den frygt. Næste gang du står over for din frygt, skal du verbalt engagere dig i frygten ved at bruge ord, der beskriver din frygt og angst.
Lær afslapningsteknikker. Når kroppen står over for frygt, er der mange faktorer, der forbereder kroppen til en "kamp eller flugt" -respons. Lær hvordan du afviser denne reaktion ved hjælp af afslapningsteknikker. Afslapning sender beskeden til din krop, at der ikke er nogen fare, og at du er helt sikker. Afslapning kan også hjælpe dig med at klare stress og bekymringer i dit liv.
- Lav dybe vejrtrækningsøvelser. Fokuser på din ånde og begynd at tælle hvert åndedrag: fire sekunder inhalerer, derefter fire sekunder udånder. Når du har det godt, skal du strække vejret i seks sekunder.
- Hvis du finder dine muskler spændte, så prøv at slappe af. Du kan klemme alle musklerne i tre sekunder og derefter slappe af. Gør dette to eller tre gange for at slippe af med stress i din krop.
reklame

Del 4 af 4: Fordelene ved frygt

Gør din frygt til en lidenskab. Hvad der gør os bange, kan også gøre os glade, endda lidenskabelige. Derfor nyder mange mennesker ekstremsport, gyserfilm eller svømning med hajer på deres ferie. Prøv at omforme din frygt på en positiv måde og anerkend den stimulering, den medfører. Når du begynder at se frygt som en energikilde, kan du endda knytte den til dit liv.
Brug frygtens kraft. Frygt kan være utrolig stærk i liv og død situationer. Folk føler, at tiden går langsommere, sanserne bliver skarpe og ved instinktivt, hvad de skal gøre. Mens interaktionen mellem kropsdelene tager cirka et halvt sekund, fungerer frygtsystemet meget hurtigere. Frygt fjerner også vores smerte.
- At forstå de positive aspekter af din frygt kan hjælpe. For eksempel er mange mennesker bange for at stå på scenen, men hvis du skal optræde, kan frygt hjælpe dig i øjeblikket og hjælpe dig med at fokusere på, hvad der venter. Lær at anerkende din frygt og gør det i din bedste interesse.
- De fleste mennesker var bange før begivenheden, men var ikke længere bange under begivenheden. Husk at frygt gør dine sanser mere følsomme, så du kan gøre det effektivt og kraftigt.
Begynd at se frygt som en mulighed. Frygt kan bruges som et værktøj til at hjælpe os med at identificere og løse problemer effektivt. Det er en markør, en rød alarm, der advarer os, når der er noget at være opmærksom på. Når din oprindelige bekymring er forbi, skal du kigge nøje tilbage for at se, hvad du kan lære.
- Når du føler dig bange for noget ukendt, kan det være et tegn på, at du skal lære en person eller en situation bedre at kende.
- Hvis du føler en kort frygt for en deadline eller en kommende begivenhed, skal du gøre det til en mulighed for dig at planlægge din handling og forberede dig omhyggeligt, uanset om det er begyndelsen. et essay, anmeldelse for et stykke eller praksis for en tale.
reklame

Råd

Overvej at se en rådgiver, hvis frygt begynder at invadere dit liv. En uddannet professionel kan hjælpe dig med at finde årsagen til din frygt og komme med løsninger.
Brug din fantasi til at forblive rolig, ikke for at skræmme dig selv.
Lad ikke din motivation falde. Du har brug for en vis motivation for at håndtere din frygt. Hvis du bliver modløs, er det let at beslutte at give op. Vær selvsikker og vedholdende, selv når det virker umuligt.