Indhold

• Trin
• Råd

Frygt er en følelse, som vi alle oplever, især når vi starter et nyt, vanskeligt job. Frygten for fiasko er en af ​​de mest almindelige og mest skadelige frygt, som mange mennesker kæmper med. Imidlertid er fiasko ofte det første skridt mod succes. Strålende succesrige mennesker som forfatter J.K. Rowling af serien Harry Potter og milliardær-iværksætter Richard Branson taler om, hvor ofte de fejler, og hvordan fiasko gør dem vellykkede. At undgå frygt synes umuligt; dog kan du se nærmere på din frygt for fiasko og klare det for at skabe fremtidig succes. Læs videre for at lære at overvinde din frygt og bevæge dig mod dine mål.

Trin

Del 1 af 4: Justering af dit perspektiv på svigt

1. 

   
   
   Se fiasko som erfaringerne. Når folk lærer at mestre en færdighed eller et projekt, er fiasko en væsentlig del af læringsprocessen. Læring kræver udforskning og kreativitet, og begge disse kvaliteter giver os mulighed for at finde ud af, hvad der fungerer og hvad der ikke fungerer. Vi kan ikke udforske dybden af ​​viden uden at prøve. At se fiasko som en lektion hjælper dig med at se det som en gave, ikke en straf eller et tegn på svaghed.
   • Husk at mange andre mennesker oplever lignende situationer. Myshkin Ingawale, en indisk opfinder, måtte teste 32 prøver af sin teknologi, inden han fandt en succesrig. Han var i stand til at give op og antog, at han mislykkedes, hver gang han stødte på forhindringer, men han fortsætter med at fokusere på at lære af sine fejl og anvende dem på fremtidige eksperimenter, og nu Hans intelligens har bidraget til at reducere mødredødeligheden med op til 50% i landdistrikterne i Indien.

2. 

   
   
   Evaluer din behandling igen. Ofte når resultatet ikke er som forventet, genkender vi let forsøget som en fiasko. Det er den "alt eller intet" måde at tænke på og den deforme måde at tænke på, der får dig til at evaluere ting med absolut perspektiv frem for at se tydeligt på dem. Men hvis vi vurderer resultaterne som høj eller lav effektivitet med henblik på forbedring, er vi altid i stand til at foretage positive ændringer.
   • Undersøgelser viser, at succesrige mennesker typisk står over for fiasko ligesom mislykkede mennesker, hverken mere eller mindre. Nøglen ligger helt i, hvordan du fortolker disse fejl. Lad dem ikke få dig til at tro, at du ikke kan få succes.
   • At få ideelle resultater tager tid og hårdt arbejde. Succes er en proces. Lad ikke nogen følelse af fiasko forhindre dig i at fortsætte med processen.
   • Forlad ikke processen, omfavn den, forstå, at den vil give bedre resultater.
   • Husk at du ikke kan kontrollere eller forudsige alt. Se uforudsete udsving og ændringer, som de er: eksterne faktorer uden for din kontrol. Overvej kun hvad der er i din kontrol.
   • Sørg for, at dine mål er realistiske og opnåelige.

3. 

   
   
   Tag skridt for skridt. At skynde sig ind i et nyt eventyr uden at være forberedt kan gøre tingene værre. Du er nødt til at gøre en indsats for at overvinde din frygt eller fiasko i dit eget tempo uden at gå for langt fra din komfortzone.
   • Prøv at finde mindre skridt mod et mål, som du er fortrolig med.
   • Tænk på dine langsigtede og større mål relateret til de små trin, som du ved, du kan nå.

4. 

   Vær generøs med dig selv. Gør ikke grin med din frygt, fordi den kommer op af en grund. Håndter din frygt, forstå dig selv og forstå dig selv. Jo mere du forstår, hvorfor du er bange, og hvad der forårsager det, jo bedre vil du være i stand til at håndtere det.
   • Skriv din frygt ned i detaljer.Vær ikke bange for at finde ud af, hvad der skræmte dig og hvorfor.
   • Accepter at denne frygt er en del af dig. At acceptere din frygt kan hjælpe dig med at genvinde kontrollen med dem.

5. 

   Tage til efterretning. At lære af fortiden er afgørende for at opbygge en bedre fremtid for dig. Hold øje med, hvad der fungerer, hvad der ikke fungerer, og hvorfor. Planlæg enhver fremtidig handling ud fra det, du har lært fra fortiden.
   • Forbedre dine fremtidige planer ved at holde styr på, hvad der fungerede, og hvad der ikke hjalp med at lindre din frygt for fiasko.
   • Lær at værdsætte fiasko. Fejl er også værdifuldt og bringer en masse viden og succes.
   • Hvis du oplever fiasko, kan du lære af dine fejl og undgå lignende fejl i fremtiden. Du kan stadig støde på udfordringer, forhindringer og tilbageslag, men du vil være bedre rustet til at overvinde med den viden, du får.
   reklame

Del 2 af 4: Styring af frygt for fiasko

1. 

   Se dybere ind i din frygt for fiasko. Ofte er frygt for fiasko bare en generel forståelse, som vi virkelig bekymrer os om. Hvis vi overvejer den frygt, kan vi opdage, at der er anden frygt bag den. Disse specifikke frygt kan tackles og løses, når de først er identificeret.
   • Frygten for fiasko er ofte kun en bred forståelse af problemet.
   • Vi kan bekymre os om fiasko, men fiasko er ofte forbundet med andre begreber som selvtillid og selvværd.
   • Der er links, der tilskriver frygt for manglende skam.
   • Anden frygt kan omfatte at være usikker på en risikabel investering eller at blive ydmyget foran venner.

2. 

   Undgå at personalisere og overdreven generalisere fejl. Det kan være let at fortolke noget som fiasko og overveje dets manglende succes. Du kan også tage en enkelt tilfælde af fiasko og pålægge det hele dit liv og dig selv. Du tænker måske, "Jeg er en taber" eller "Jeg er ubrugelig ved det", når din indsats ikke lønner sig som forventet. Selvom dette er normalt, nytter det ikke og er heller ikke sandt.
   • Undersøg monologerne i dit sind om begivenheden. Vi lader ofte vores tanker glide ind i uforudsigelige og urentable monologer. For eksempel, når du tester en opfindelse, og når den 17. test mislykkes, kan du høre en stemme i dit hoved som: ”Ja, jeg kan aldrig få det rigtigt. Jeg er en fiasko. " Faktisk er faktum i denne situation simpelthen, at testen mislykkedes. Det siger ikke noget om dig personligt eller om din mulige fremtidige succes. Adskil disse ting fra dine tanker.

3. 

   Afkræfte perfektionisme. Nogle mennesker mener, at perfektionisme er synonymt med sunde ambitioner eller standarder for ekspertise, men tværtimod kan perfektionisme faktisk årsag fiasko. Perfektionister er ofte besat af frygt for fiasko. De mærker ofte "fail" for noget, der ikke lever op til deres irrationelle høje standarder. Dette kan let føre til holdninger som tøven, fordi du er så bekymret for ufuldkommenhed, at du måske aldrig får det gjort. Sæt rimelige, men ambitiøse standarder, og forstå, at din indsats nogle gange ikke opfylder dem.
   • Undersøgelser har vist, at perfektionistiske professorer producerer mindre forskning og materiale end professorer, der er tilpasningsdygtige og åbne for kritik.
   • Perfektionisme kan også øge risikoen for psykiske sygdomme som depression eller spiseforstyrrelse.

4. 

   Forbliv positiv. Det kan være let at fokusere på dine tidligere fiaskoer og lade dem hindre din fremtidige succes. I stedet for hvor dårlige ting ser ud til at gå, skal du fokusere på, hvad der går godt, og hvad der er lært.
   • Selvom dit hovedmål ikke er nået, kan du stadig få succes, hvis du lærer af denne oplevelse.
   • Hvis du kun er opmærksom på negative aspekter, vil situationen fortsætte sådan, helt negativ.
   • Ved at fokusere på succeser og positive, vil du lære, hvad der fungerer, og bedre forberede dig på fremtiden.

5. 

   Fortsæt fremad. Hvis din frygt for at mislykkes ved en ny opgave eller bekymre dig om en fiasko er almindelig, kan du opdatere dine færdigheder for at imødegå den frygt. Ved at øve dine færdigheder og demonstrere over for dig selv, at du er dygtig i et område, du sætter pris på, vil du øge din selvtillid. Genkend hvad du gør godt, samt hvor du kan videreudvikle dig.
   • Styrke de færdigheder, du har i øjeblikket. Hold øje med de mest populære fremgangsmåder, der kan bruges med det færdighedssæt.
   • Lær nye færdigheder. Ved at lære nye færdigheder vil du berige dine færdigheder og være bedre forberedt på de forskellige situationer, der kan opstå, når du forfølger dine mål.

6. 

   Gå i aktion. Reelle fiaskoer sker kun, hvis du aldrig engang prøver. At tage det første skridt generelt er altid det sværeste, men det vigtigste. Det er naturligt at føle sig bange og ubehagelige, når man prøver noget nyt. Der er flere trin, du kan tage for at håndtere dette ubehag.
   • Tillad dig selv at føle dig utilpas. Alle har øjeblikke af ubehag eller frygt for udfordringer, endda ekstremt succesrige forretningsmilliardærer. Forstå, at frygten er naturlig og normal, og stop med at bekæmpe den eller overmande den. I stedet skal du tage sig af arbejdet på trods af føler dig stadig bange.
   • Glem ikke at opdele dine store mål i mindre. At kende de små dele, du ved, du kan udrette, vil gøre dit store mål mindre skræmmende.
   • Fremad vil give dig nye oplysninger og give dig mulighed for at skræddersy din dagsorden til succes.

7. 

   Står over for fiasko. Ved aktivt at tackle fiasko vil du opdage, at fiasko faktisk ikke er så skræmmende, som det kan synes. Dette er en metode kaldet eksponeringsterapi, som kan bruges til at reducere virkningerne af frygt i dit liv. Denne type praksis vil give dig erfaring med at håndtere frygt eller ubehag og opdage, at du kan overvinde det for succes.
   • Find en hobby eller aktivitet, som du ikke er dygtig til. Begynd at øve og vent på de fejl, du står over for, idet du forstår, at de kun vil øge dine chancer for succes i fremtiden.
   • Prøv for eksempel at spille et nyt musikinstrument. Fejl opstår ofte under musikalsk praksis. Dette giver dig flere chancer for at føle dig mere komfortabel med fiasko. Det viser dig også, at fiasko ikke er total eller svækkende. Bare fordi du går glip af de første hundrede gange betyder Sonate Moonlight-versionen ikke, at du aldrig får det rigtigt.
   • Du kan prøve at bede en fremmed om noget så simpelt som en mynte eller bede om en rabat på en vare. Dit mål er at fejle, gøre det vellykket og at neutralisere den frygt, der kan påvirke din adfærd.
   reklame

Del 3 af 4: Overvinde panik af frygt

1. 

   Ved, hvornår du får panik. Nogle gange kan frygt for fiasko udløse reaktioner i kroppen, der ligner panik eller angst forårsaget af anden frygt. Det første skridt i at stoppe et sådant panikanfald er at genkende symptomerne fra starten. Se efter følgende symptomer:
   • Hurtig hjerterytme eller uregelmæssig hjerterytme.
   • Åndedrætsbesvær eller stramhed i halsen.
   • Prikken, rysten eller sveden.
   • Dit sind ruller, svimmel eller føler, at du er ved at besvime.

2. 

   Dyb indånding. Under et panikanfald ånder du ofte kort, hurtigt, og det forlænger kun paniktilstanden. Tag kontrol over din ånde, og tag dybe, langsomme vejrtrækninger for at hjælpe dig med at vende tilbage til det normale.
   • Inhalér langsomt gennem næsen i 5 sekunder. Brug din membran i stedet for brystet til at indånde. Den hævede del er så din mave, ikke dit bryst.
   • Den samme hastighed trækker vejret ind gennem din næse. Sørg for at udvise al luften i lungerne og fokuser på at tælle til 5.
   • Gentag, indtil du begynder at føle dig rolig.

3. 

   Slap af dine muskler. Din krop kan være meget anspændt under et panikanfald, og dette vil øge følelsen af ​​nervøsitet. Motion for at frigøre spændinger i dine muskler ved at stramme, holde og slappe af disse muskler.
   • Du kan stramme og slappe af alle dine muskler på samme tid for hurtigt at slappe af i hele kroppen.
   • For bedre afslapning skal du starte med at strække musklerne i dine fødder, holde det i et par sekunder og derefter slappe af. Påfør gradvist på overkroppen, stræk og frigør muskler i skinneben, lår, mave, ryg, bryst, skuldre, arme, nakke, ansigt.
   reklame

Del 4 af 4: Besejre negativ tænkning

1. 

   Prøv en metode kaldet STOPP. Dette er initialerne til trinene, der hjælper dig med at undgå at reagere på øjeblikkelig frygt i situationer. Når du står over for frygt for fiasko, skal du øve følgende:
   • Stop - Stop hvad du laver. Hvis du gør noget, skal du stoppe og træde tilbage fra situationen. Giv dig selv tid til at tænke, før du reagerer.
   • Ttag en dyb indånding - Tag en dyb indånding. Tag et par sekunder på at rense din krop med et par dybe vejrtrækninger. Denne handling gendanner ilt til din hjerne og hjælper dig med at tage smartere beslutninger.
   • Observe - Overhold hvad der foregår. Stil dig selv et par spørgsmål. Hvad tænker du nu? Hvad føler du? Hvilket "scenarie" er i dit sind? Gennemgår du begivenheder? Gør du dit synspunkt vigtigt? Hvad fokuserer du på?
   • Pull tilbage - Tilbage for at se længere. Du ser fra en objektiv observatørs perspektiv. Hvad ville de se fra den situation? Er der nogen anden tilgang? Hvor vigtig er denne situation i den store ordning - betyder det noget om 6 dage eller 6 måneder fra nu?
   • Proceed - Fortsæt baseret på dine principper. Gå videre med det, du kender, og vær fast besluttet på at gøre. Gør det, der fungerer bedst med dit værdisystem og dine mål.

2. 

   Udfordre negative indre stemmer. Vi er ofte vores egne hårdeste kritikere. Du kan opleve, at din kritiske stemme ofte gør dig utilfreds med udsagn som "Jeg er ikke talentfuld" eller "Jeg får aldrig det rigtigt" eller "Jeg skulle ikke have prøvet det. ". Udfordre disse typer tænkning, når de kommer til at tænke. Denne kritik er forgæves, men endnu mere forkert.
   • Tænk over, hvordan du kan rådgive dine venner. Forestil dig at en ven eller en elsket er i din situation. Måske er din bedste ven bange for sin beslutning om at afslutte sit job for at forfølge sin drøm om at blive musiker. Hvad ville du sige til hende? Vil du straks forestille dig hendes fiasko? Eller vil du finde måder at støtte hende på? Giv dig selv den medfølelse og tillid du har til din elskede.
   • Tænk, hvis du generaliserer. Tog du et specifikt eksempel og generaliserede det til hele din oplevelse? For eksempel, når dit videnskabsprojekt mislykkes, har du udvidet til alle aspekter af dit liv og sagt ting som "Jeg er en fiasko"?

3. 

   Undgå at forværre problemet. Når du forværrer problemet, falder du ind i den antagelse, at det værste vil ske. Du tillader din frygt at føre dine tanker ud af kontrol, til tilsyneladende logiske højder. Du kan udfordre denne idé ved at slappe af og bede dig selv om at støtte din antagelse.
   • For eksempel kan du bekymre dig om fiasko, hvis du ændrer din hovedfag til noget, du virkelig vil studere, men er udfordrende. Fra derfra kan dine tanker gradvist stige og blive katastrofale: ”Hvis jeg ikke klarer den store, falder jeg ud af college. Jeg vil aldrig finde et job, vil holde mig til mine forældre hele livet. Jeg vil ikke være i stand til at blive gift og ikke få børn. ” Det er åbenbart et ekstremt tilfælde, men det er et eksempel på, hvordan frygt kan få dine tanker til at vandre gennem uhyrlige steder.
   • Prøv at sætte dine tanker i perspektiv. For eksempel, hvis du er bange for at ændre din universitetsfag af frygt for at mislykkes, skal du overveje: hvad er det værste, der kan ske, og hvad ville det være? I dette tilfælde er det værste, der kunne ske, at du ikke er god til organisk kemi (eller hvad du vil) og undlader et par kurser. Dette er heller ikke en katastrofe. Der er mange ting, du kan gøre for at overvinde denne fiasko, såsom at ansætte en vejleder, studere mere og tale med en professor.
   • Jo mere sandsynligt tilfældet er, i første omgang vil du finde det nye emne vanskeligt, men du vil studere, udvikle dig og gennemføre college-studier, glad for at du har forfulgt din lidenskab.

4. 

   Indse, at det ofte er dig, der kritiserer dig mest. Frygten for fiasko kan opstå ved at tro, at folk ser på alle dine bevægelser. Du føler måske, at alle dine bevægelser bliver lagt mærke til og rygtet, men virkeligheden er, at de fleste mennesker har travlt med deres arbejde og sandsynligvis ikke har tid eller energi nok. for at holde styr på dine små ting.
   • Find beviser mod dine antagelser. For eksempel kan du være bange for at gå til en fest, fordi du er bange for at du kan sige noget dumt eller lave en vittighed, der er ugudelig. Denne frygt for fiasko kan forhindre dig i at deltage i sociale aktiviteter og omgås andre. Du kan dog overveje tidligere erfaringer og andres oplevelser for at overvinde denne frygt.
   • For eksempel kan du tænke på en ven eller nogen du kender har været i en pinlig situation. Du kan helt sikkert finde nogen med en kommunikationsfejl. Er de vendte væk eller blevet betragtet som en fiasko af andre? Sikkert ikke.
   • Næste gang du bliver bange for at mislykkes og blive bedømt for det, skal du minde dig selv: ”Alle går galt nogle gange. Jeg tillader mig at lave fejl eller se fjollet ud. Det vil heller ikke gøre mig til en fiasko. ”
   • Hvis du støder på hårde dommere eller overkritiske, skal du forstå, at problemet er med dem, ikke med dig.
   reklame

Råd

• Du kan blive overvældet, hvis du tænker på alle projekterne på én gang. Tænk i form af mindre trin, som du ved, du kan udføre.
• Hvis du lærer af en oplevelse, er det også en succes.
• Vær generøs med dig selv, alle er nogle gange bange.