Indhold

• Trin
• Råd
• Advarsel

Uanset hvilken alder du er, din baggrund, dine store færdigheder og faktorer, bliver du aldrig for gammel, for smuk, for smart til at være. nægtet. Den eneste måde at sikre, at du aldrig bliver afvist, er ved for evigt ikke at prøve at gøre noget og ikke interagere med nogen anden. Dette er dog ikke en god livsstil, så på et tidspunkt vil du støde på afvisning. Almindelige situationer, hvor du kan blive afvist, inkluderer kærlighed, arbejde, studier, sport eller forretning. Men husk at du ikke behøver at lade afvisning ødelægge dig! At overvinde afvisning betyder ikke, at du skal benægte eller lade som om det er okay - det handler om at lære at håndtere problemer og komme videre med dit liv.

Trin

Del 1 af 3: Overvinde indledende smerter

1. 

   
   
   Du er nødt til at forstå, at smerte er naturlig. Smerten ved afvisning er et naturligt menneskeligt svar på konventionelle fysiologiske og følelsesmæssige årsager. Videnskabelig forskning har vist, at oplever uventet afvisning faktisk kan forårsage mange fysiske symptomer: følelsesmæssig smerte aktiverer nerveceller i hjernen på samme måde, som du gør. fysisk smerte. Faktisk kan afvisning få dig til at føle, at det bogstaveligt talt er "knust hjerte", fordi det aktiverer dit sympatiske nervesystem, som er ansvarlig for at styre mange ting. såsom din puls.
   • At have en afvisning i et forhold, såsom en hjerteskærende sammenbrud, kan udløse et svar svarende til stofmisbrug i din hjerne.
   • Ifølge nogle undersøgelser kan folk, der lider af depression, have en sværere tid med at klare denne følelse af afvisning. Fordi depression blokerer produktionen af ​​opioider, også kendt som kroppens naturlige smertestillende middel, er det mere sandsynligt, at personer, der afvises, lider dybere og mere varig skade end mennesker, der ikke har tilstanden. dette.

2. 

   
   
   Tillad dig selv at være trist. Afvisning forårsager reel smerte, både følelsesmæssigt og fysisk. At benægte eller undertrykke smerte - for eksempel at benægte smerten ved at blive afvist af det øverste universitet efter eget valg ved at sige "intet stort" - kan faktisk gøre tingene værre. værre i fremtiden. Du er nødt til at erkende, at smerte er normal for dig at overvinde den.
   • Ofte har samfundet en tendens til at være "hård" eller "undertrykke dine følelser" for meget, som om at acceptere og udtrykke dine sande følelser vil gøre dig til en lav person. Dette er dog ikke sandt. Mennesker, der forsøger at kontrollere deres følelser i stedet for at tillade sig at anerkende det, vil have flere vanskeligheder med at løse problemet og kan fortsætte med at udvikle andre negative følelser.

3. 

   
   
   Udtryk dine egne følelser. At udtrykke dine følelser hjælper dig med at acceptere, at du gennemgår noget ret smertefuldt. Afvisning kan resultere i følelser af skuffelse, opgivelse og tab, og du bliver muligvis nødt til at gennemgå en indledende traumatisk periode for at tackle det modsatte af dine håb. Se ikke ned på eller hold dine følelser tilbage.
   • Græd, hvis du vil. Ægte gråd kan mindske følelser af angst, rastløshed og irritabilitet. Det kan også lette kroppens stressniveauer. Og så kan rigtige mænd (og endda kvinder) græde - og bør græde.
   • Prøv ikke at råbe eller sparke eller sparke noget. Videnskabelig forskning har vist, at selv at udtrykke frustration gennem fjendtlighed over for et livløst objekt, såsom en pude, faktisk kan øge vrede. for dig. Det er bedre at skrive om dine følelser og se tilbage på, hvorfor du følte dig vred.
   • At udtrykke dine følelser gennem kreative elementer som maleri, musik eller poesi kan være nyttigt. Forsøg dog at holde dig væk fra ting, der er for triste eller frustrerende, da de kan gøre dine følelser værre.

4. 

   Undersøg dine egne følelser. Det ville være godt, hvis du kan forstå 'hvorfor' du er ked af det, når du har gennemgået afvisning. Føler du dig frustreret over, at nogen bliver valgt til at deltage i teamet på dine vegne? Har du smerter, når den person, du i hemmelighed kan lide, ikke har følelser for dig? Føler du dig ubrugelig, fordi dit CV blev afvist ?? At tænke på dine egne følelser hjælper dig med at forstå, hvordan du håndterer dem.
   • Brug denne lejlighed til at undersøge den potentielle årsag til benægtelsen. Dette betyder ikke, at du skal kritisere dig selv; Det handler om at lave den rigtige analyse af, hvad du vil gøre anderledes i fremtiden. Uanset hvilke undskyldninger du finder - holde sig væk fra narcissister, indsende dine lektier til tiden eller arbejde hårdere - de kan give dig praktisk grund til handle i stedet for at fokusere på afvisningens natur.

5. 

   Følg sandheden. Det kan være let at sænke dit selvværd efter at være blevet afvist, hvis afvisning er et ret personligt spørgsmål, såsom følelsesmæssig benægtelse. Men når du overvejer dine egne følelser og tanker, skal du prøve at holde din erklæring så reel som muligt.
   • For eksempel i stedet for at sige "Pigen, jeg kan godt lide at nægte at prom med mig, fordi jeg er fed og grim", skal du følge det, du virkelig ved godt ": Den pige, jeg kan lide, vil ikke gå på årsskiftet med mig ”. Det er stadig afvisning, og det gør dig stadig ondt, men en anden måde at tænke på vil hjælpe dig med at undgå at skamme eller kritisere dig selv, fordi dette er en usund opførsel.
   • Afvisning kan faktisk sænke din IQ. Så hvis du har problemer med at tænke klart igennem dine følelser, skal du ikke føle dig så dårlig med det - det er helt uden for dine muligheder.

6. 

   Undgå at råbe på andre. Fordi afvisning er smertefuldt, reagerer mange mennesker ofte på smerter ved at blive vrede og / eller råbe på andre. Dette kan være en måde for personen at prøve at genoprette kontrol eller bede andre om at være opmærksomme på dem. Dette kan dog føre til mere afvisning og isolation, så selvom det kan være let at blive vred og aggressiv efter afvisning, så prøv ikke at være så.

7. 

   Tag ibuprofen eller acetaminophen. Det kan være svært at tro, men videnskabelig forskning har vist, at følelsesmæssig smerte ligner fysisk smerte. På grund af dette har brugen af ​​lavdosis over-the-counter smertestillende midler såsom Advil eller Tylenol i 3 uger vist sig at reducere virkningerne af følelsesmæssig smerte forårsaget af afvisning. .
   • Du bør kun tage smertestillende midler uden recept og ikke tage mere end den anbefalede dosis. Du vil behandle din smerte og ikke udvikle en anden afhængighed.

8. 

   Bliv sund. Spis sunde fødevarer og motion regelmæssigt. Alkohol eller andre farlige stoffer bør ikke bruges som selvbehandling. Regelmæssig træning frigiver kroppens naturlige smertestillende middel, kaldet opioid, så når du føler dig så deprimeret, at du vil springe ud, gå en tur, cykeltur, svøm Eller lav en anden aktivitet, som du kan lide.
   • Når du er vred på afvisning, så prøv at omdirigere denne energi til lidt mere "voldelig" fysisk aktivitet såsom løb, kickboks, taekwondo eller karate.

9. 

   Vennemøde. Følelsen af ​​afbrydelse er den største bivirkning ved afvisning.Du skal oprette forbindelse til mennesker, der elsker og støtter dig. Videnskabelig forskning har vist, at det at have en glad, sund interaktion med en, du elsker, kan forbedre din krops modstandsdygtighed. At få følelsesmæssig accept fra venner og familie kan hjælpe dig med at overvinde smerten ved afvisning.

10. 

    Vær glad. Distraher dig selv fra smertefulde tanker og find måder at fordybe dig i de ting, der får dig til at føle dig bedre. Se sjove shows, lyt til parodier på podcasts, eller gå i biografen. Mens glæde ikke helbreder dit knuste hjerte med det samme, vil det hjælpe med at reducere vrede og styrke dine positive følelser.
    • Latter er især vigtigt efter afvisning, fordi det stimulerer frigivelsen af ​​et kemikalie kendt som endorfiner, der føles positivt og sundt. Et smil kan endda øge din fysiske tolerance over for smerter!

11. 

    Del dine følelser om afvisning med nogen, du stoler på. Denne person kan være din bedste ven, søskende, forælder eller terapeut. Fortæl dem, hvad der skete, og hvordan du synes om det. De vil sandsynligvis dele med dig om deres egne oplevelser, når de blev afvist, og hvad de gjorde for at håndtere det; Dette er meget nyttigt for dig at lære. reklame

Del 2 af 3: Overvinde afvisning

1. 

   Øv dig selvindlevelse. Afvisning kan have stor indflydelse på din selvtillid, hvilket får dig til at torturere dig selv med mindre fejl eller tro på, at du aldrig bliver glad eller succesrig. Øvelse af selvindlevelse kan hjælpe dig med at lære at acceptere fejl og fiaskoer som en del af dit liv i stedet for at være besat af dem. Selvindlevelse består af tre grundlæggende faktorer:
   • Vær sød ved dig selv. At være venlig over for dig selv betyder at udvikle venlighed og selvforståelse på samme måde som du gør med en, du elsker. Det betyder ikke, at du skal undskylde eller ignorere dine problemer, men snarere skal du indrømme, at du ikke er perfekt. At elske dig selv vil også give dig mulighed for at elske andre mere.
   • Universel menneskelig natur. At være opmærksom på menneskets gennemgribende natur betyder at indrømme, at negative oplevelser, herunder afvisning, er en del af menneskets liv og unødvendigt tilfældigvis er din skyld. At forstå dette kan hjælpe dig med at overvinde afvisning og hjælpe dig med at indse, at afvisning ikke kommer fra nogen.
   • Mindfulness. At øve opmærksomhed betyder ikke at dømme og anerkende og acceptere dine egne oplevelser. At øve opmærksomhed gennem meditation kan hjælpe dig med at håndtere negative følelser uden at fokusere for meget på det.

2. 

   Undgå at personalisere benægtelsen. Det er ret let for os at se afvisning som en påstand om vores egen største frygt: at vi ikke er gode til noget, at vi ikke er værd at elske, at vi aldrig vil være i stand til at få succes. At lære at undgå at personalisere din afvisning kan dog hjælpe dig med at lære det positive af dette og få dig til at føle dig mindre dårlig.
   • Du må ikke "forværre problemet". At forværre ting betyder simpelthen at overreagere på de fejl eller fejl, du har lavet, mens du ignorerer dine positive egenskaber. Hvis du bliver afvist, mens du ansøger om et job, betyder det ikke, at du aldrig finder et andet job og ender med at bo i en kasse under en bro. Hvis du får en negativ anmeldelse af et essay eller job, betyder det ikke, at du ikke kan lære og forbedre. Forværring af problemet forhindrer dig i at se, at du kan lære og trives af dine egne oplevelser - selv fra de mest negative oplevelser som benægtelse.

3. 

   Angiv dine positive træk. Afvisning vil ofte fraråde dig, og den negative stemme i dit hoved bliver stærkere - hvis du tillader dem. For at modvirke trangen til at finde dit problem, vær proaktiv og lav en liste over alle dine store, positive og magtfulde træk. Undersøgelser har vist, at når du bevidst minder dig selv om, at du fortjener og fortjener at blive elsket, kan du ikke kun lettere overvinde afvisning, du kan også udvikle evne til hurtigt at komme sig i lyset af fremtidig afvisning.

4. 

   Se afvisning som det virkelig er. Det er en ændring i hvad du håber at modtage, ofte uventet og uønsket. Men det er også din chance for at konvertere dit synspunkt til en mere nyttig retning. Selvom det kan være smertefuldt at gennemgå det, kan afvisning lære dig, hvordan du effektivt udvikler styrke og fokus.
   • For eksempel, hvis du gennemgår en følelsesmæssig sammenbrud, gør den person, der ikke ønsker at være din intime partner, det klart, at du ikke vil være i stand til at være sammen længe i fremtiden. Selvom denne afvisning er smertefuld, er det bedre at se det tidligt snarere end at lægge tunge følelser på nogen i fremtiden for at indse, at de to aldrig vil matche.

5. 

   Lad tiden helbrede smerten. Dette er af en god grund - tid til at helbrede, for efter et stykke tid får du et mere holistisk syn. Du får også chancen for at udvikle dig selv, og dette hjælper dig med at se tingene fra et andet perspektiv. Det kan være svært at komme over din sorg, men med tiden vil du være i stand til at indse, at de ting, du har mistet, ikke tilhører dig.

6. 

   Lær noget nyt. At lære at gøre noget, du altid har ønsket at gøre, hjælper dig med at få succes, og dette kan hjælpe med at helbrede din sårede selvtillid. At lære noget nyt som at lave mad, spille guitar eller lære et nyt sprog kan også hjælpe med at forbedre dine følelser.
   • Du kan også overveje at gøre noget andet som assertivitetstræning. Nogle gange er mange mennesker nødt til at acceptere afvisning, fordi de ikke fuldt ud forstår, hvordan de udtrykker deres ønsker og behov. Du kan finde ud af, at det at lære at være mere selvsikker om, hvad du ønsker og har brug for, hjælper med at mindske dine chancer for at blive afvist.
   • Der kommer et tidspunkt, hvor du føler dig mistænksom over dig selv, når du skal prøve noget nyt. Tag det langsomt for at undgå at distrahere dig selv. Hvis du beslutter at ordne mange dele af dit liv, vil du nogle gange føle, at du er uerfaren, og dette fører til humørsvingninger. Prøv at overvinde denne følelse og indse, at "begynderens sind" faktisk er en ganske positiv tilstand, og at du er klar til at absorbere en ny måde at forstå tingene på.

7. 

   Beløn ​​dig selv. "Shoppingterapi" kan have en positiv effekt. For eksempel har forskning vist, at når du handler, kan du visualisere, hvordan dine indkøb passer ind i dit nye liv. At købe et slankt nyt look eller få et nyt hårklipp kan øge din selvtillid.
   • Brug ikke shopping som en trøst for den smerte, du oplever, eller bare skjul et problem, du har at gøre med. Brug heller ikke for mange penge, ellers øger du dit stressniveau. Men at belønne dig selv med et par ting vil øge dit humør, især da det sætter dig op på en ny vej mod lysere ting.
   reklame

Del 3 af 3: Vedligeholdelse af styrke

1. 

   Husk, at ikke alle har det rigtige for dig. Hvis din afvisning drejer sig om en temmelig personlig sag, såsom at bryde op eller ikke blive accepteret til et sportshold, vil du let se dem som en påstand om, at du er inhabil.Men ved at blive fortrolig med dig selv og huske, at der er en hel del mennesker i denne verden, der ikke passer til dig, vil du være i stand til at acceptere deres benægtelse og komme videre uden at tænke for meget. om det. Husk: jo mere du elsker dig selv, desto mindre bliver du nødt til at stole på for andres anerkendelse.

2. 

   Øv dig i at acceptere afvisning i et miljø med lav risiko. At sætte dig selv i en situation, hvor du skal gennemgå en afvisning uden at have store negative eller personlige negative konsekvenser, kan hjælpe dig med at forstå, at en afvisning ofte ikke er relateret til din personlighed.
   • At bede om noget, som du er sikker på, vil blive afvist (men det er ikke så vigtigt for dig) kan for eksempel hjælpe dig med at håndtere afvisningen.

3. 

   Stop aldrig med at tage risici. Mennesker, der har oplevet afvisning, kan udvikle en frygt for at tage risikoen for at forhindre dem i at prøve eller nærme sig andre, fordi de tillader frygt at tage kontrol over deres tanker. At være positiv og have håb er meget vigtigt, når man står over for afvisning.
   • For eksempel, hvis du chatter med en ven, og du har lyst til at blive afvist på en eller anden måde, kan du "undvige" samtalen for at beskytte dig mod skade. Selvom dette hjælper med at lindre det oprindelige ubehag, kan det også forhindre dig i at oprette forbindelse til andre, og dette kan faktisk gøre tingene værre.
   • Husk: du vil blive afvist 100% af den mulighed, du ikke prøver at finde.

4. 

   Forvent at få succes (men forstå godt, at du muligvis ikke kan). Denne balance er vanskelig at opnå, men det er vigtigt at holde dit sind sundt efter afvisning. Videnskabelig forskning har vist, at om du tror, ​​du vil mislykkes eller lykkes, påvirker din indsats for at nå dine mål, og dette kan påvirke din præstation. . At tro på, at du vil få succes, kan hjælpe dig med at prøve hårdere.
   • Det er dog vigtigt at huske, at dit syn på din succes ikke afgør din sande succes, kun hvis du bestræber dig på at gøre det. Du vil sandsynligvis stadig mislykkes (og på et eller andet tidspunkt i dit liv kan det virkelig ske) noget, du har det godt med og har gjort dit bedste. mig.
   • At vide, at du kun kan kontrollere dine handlinger, ikke resultaterne, hjælper dig med at fjerne personalisering af afvisning, når det sker. Du bør vide, at afvisning er en mulighed, men du skal gøre dit bedste, uanset hvad resultatet bliver.

5. 

   Øv tilgivelse. Når du føler dig såret og frustreret over afvisning, er det sidste, du kommer til at tænke, at tilgive den person, der gav dig denne følelse. At prøve at sympatisere med personen kan dog hjælpe dig med at klare dine følelser. Prøv at tænke over, hvorfor personen svarede "nej". Ofte vil du opdage, at deres handlinger ikke har noget med dig at gøre. reklame

Råd

• Hold et citat fra basketballlegenden Michael Jordan i dit sind: ”Jeg har gået glip af 9.000 baner i min karriere. Jeg tabte næsten 300 kampe. 26 gange fik jeg jobbet med at kaste for holdet, og jeg savnede det. Jeg har fortløbende fiaskoer i livet. Og det er også grunden til, at jeg lykkedes ”.
• Ikke alle benægtelser er retfærdige. For eksempel, hvis du mener, at du blev nægtet et job af et firma på grund af racisme, har du ret til at gå til retten for at gøre tingene rigtige.
• Forskning har vist, at hvis du forbliver positiv og nærmer dig andre mennesker og situationer i håb om at få accept, vil du være i stand til at få det. Dette betyder ikke, at du aldrig bliver nødt til at afvise, men det betyder, at din holdning virkelig kan påvirke, hvordan andre behandler dig.

Advarsel

• Du skal behandle dine følelser, men ikke blive for optaget af dem. Besættelse af negative følelser kan forhindre dig i at komme dig.
• Bliv ikke vred eller aggressiv, selvom du føler smerte. At skælde ud på andre kan føle sig mere behagelige i øjeblikket, men i sidste ende vil det give dig og den anden mere smerte.