Indhold

• Trin
• Råd

Dårlig mental sundhed er forbundet med usunde tanker og handlinger, der kan føre til negative mentale problemer. Derfor er det vigtigt at forsøge at overvinde dårlig mental sundhed og samtidig fremme god mental sundhed, hvilket er sund opførsel, der kan føre til positiv mental sundhed. Der er mange måder at gøre dette på.

Trin

Del 1 af 2: Skift din tankegang

1. 

   Undgå negative tanker og handlinger. Når du finder dig selv i at tænke og endda planlægger at sige ting, du fortryder senere, kan du berolige dit sind. Hvis du troede, at det ville være ubrugeligt eller uklogt at sige det, skal du tage dig tid til at overveje, hvad du virkelig vil vise. Hvis du tænker for meget eller har negative tanker, skal du i stedet tænke på fredelige eller glade ting.
   • Prøv at erstatte negative tanker med mere positive. For eksempel, hvis du ikke får en eksamen i stedet for at sige "Jeg bestod ikke denne klasse, hvorfor gider du det?" Du kan sige "Jeg klarede mig ikke godt på den test, hvis jeg studerer hårdere, kan jeg gøre det bedre næste gang."

2. 

   
   
   Accepter din situation og hvem du er. Accept tager initiativ uden at give op: Fortæl dig selv, at du vil forbedre forskellige aspekter af dit liv. I processen med at forbedre er det dog meget vigtigt at acceptere, hvem du er. For at øve selvaccept skal du gøre følgende:
   • Lav en liste over dine styrker. Du kan også bede dine venner og familie om at skrive ned, hvad de ser som dine styrker.

3. 

   
   
   Tro på, at du kan ændre dine mentale vaner. Hvis du ikke tror på, at du virkelig kan ændre dine nuværende og fremtidige resultater, vil du sandsynligvis ikke prøve. Men hvis du tror, ​​"Ja, jeg kan gøre en forskel og kan ændre", vil du finde en mulighed for at ændre med håb og tro til at begynde og forfølge. Dette kaldes en "selvopfyldende profeti."
   • Sørg for at du kan ændre dit mentale liv baseret på de forskellige forståelser og metoder nedenfor, der kan bruges til mental forbedring.

4. 

   
   
   Tilgiv og glem. Foretag ikke fejl, hvis det kan undgås. Undersøgelser viser, at handlingen med at tilgive andre er god for vores velbefindende og mental sundhed. Så næste gang nogen gør noget forkert mod dig, skal du gøre dit bedste for at acceptere situationen og tilgive den person. Selvom du skal falske et smil, smil. "Sig ikke noget", hvis du skal gøre det.
   • For at tilgive nogen kan du sige "Det, du gjorde, gjorde mig virkelig ondt, men jeg ved, vi begår alle nogle gange fejl, og du synes at have fortrudt det.Det kan tage os noget tid at vende tilbage til det normale, men jeg tilgiver dig. "
   • Sympatisere med andre mennesker. Prøv at sætte dig selv i andres sko; Dette kan hjælpe dig med at indse, at mennesker begår fejl. Ligesom du laver fejl fra tid til anden, så vil dette være det samme for andre mennesker.

5. 

   Søg en psykiater. Professionelle fagfolk inden for mental sundhed såsom psykiatere, rådgivere eller autoriserede socialarbejdere er uddannet i, hvordan de kan forbedre deres patients mentale sundhed. Disse metoder kan involvere eliminering af negative tanker og / eller generering af positive tanker.
   • Hvis du vil forbedre din mentale sundhed, kan psykoterapi også hjælpe!
   reklame

Del 2 af 2: Forbedring af adfærd

1. 

   Reducere stress. Stress er en vigtig bidragyder til negative følelser og tanker. Du kan reducere dit stressniveau ved at finde årsagerne til dit stress og arbejde på at reducere dem ved at øve yoga og / eller træne blandt andre måder.
   • Samfundsstøtte kan hjælpe med at reducere virkningerne af stress, så sørg for at bruge tid sammen med familie og venner.

2. 

   Distraher dig selv fra negative tanker. Når du finder dig selv i at have negative tanker, så prøv at distrahere dig selv fra dem. Dette vil ændre mental sundhed og reducere dårlig mental sundhed. For at distrahere dig selv kan du:
   • Gnid fingrene sammen og fokuser på, hvordan det føles. Hold øje med overfladen af ​​dine fingre og den temperatur, du føler, når du gnider dem sammen.
   • Træk vejret dybt ind og ud. Inhalerer nemlig i fem sekunder og hold vejret igen.

3. 

   Hjælpe andre. En måde at slippe af med dårlig mental sundhed er at erstatte dem med bedre mentale vaner. Forskning viser, at brugen af ​​tid eller penge på at hjælpe andre kan øge din lykke og dit velbefindende. Dette er to vigtige faktorer, der er den skarpe kontrast til dårlig mental sundhed.
   • Så for at slippe af med dårlig mental sundhed kan det hjælpe dig med at hjælpe andre.
   • Der er mange måder, du kan hjælpe andre på, for eksempel at hjælpe en fremmed i nød, tilbringe tid på et hjemløst husly eller give en hjemløs et varmt eller lille måltid. penge.

4. 

   Smil. En sjov måde, hvorpå du kan hjælpe dig selv med at overvinde dit dårlige mentale helbred, er at få dig til at smile et par gange om dagen, selvom du ikke har lyst til det. Forskning viser, at dannelsen af ​​ansigtsmusklerne, der skaber et smil, øger det positive humør.
   • En måde at smile på, når du ikke har lyst til det, er at holde en blyant mellem tænderne for at skabe et smil på mundens hjørner.

5. 

   Vis din vrede på den rette måde. Det er meget vigtigt at udtrykke dine negative følelser, ellers kan de spildes ud og øge dårlig mental sundhed. udtryk din vrede på acceptable måder:
   • Skriv en dårlig note om nogen, du hader, men vis det ikke for nogen, gennemgå den og brænd den. Dette giver dig mulighed for at lufte dine frustrationer uden at skade nogen.
   • Gå i gymnastiksalen og lav en hård øvelse for at udlufte din vrede.
   • Gå en tur for at slappe af.
   • Prøv at forestille dig det som en vittighed. Tænk på sjove ting i din situation. Som mange store komikere har optrådt gennem årene, kan de fleste være sjove fra en bestemt vinkel. At se på de ting, der gør dig vred fra et humoristisk perspektiv, kan hjælpe med at reducere din vrede.

6. 

   Kommuniker med mennesker med god mental sundhed. Vi lærer meget af menneskerne omkring os. Udnyt dette og tilbring tid sammen med mennesker i din mentale sundhed, som du beundrer. Læg mærke til positive, ikke-fordømmende og livsglade mennesker.
   • Anerkend at negative følelser er en del af livet. Ingen er lykkelige for evigt. Nogle gange sker der triste og frustrerende ting. Et tegn på god mental hygiejne er, hvordan personen reagerer på deres følelser.

7. 

   Prøv nye ting. Kig efter nye oplevelser en gang om ugen eller mere. Dette kan forhindre kedsomhed for at holde sig væk fra dårlig mental sundhed. Specifikt kan du:
   • Prøv at gå til en ny kaffebar i stedet for en velkendt.
   • Begynd at tale med fremmede.
   • Prøv en ny aktivitet.
   • Prøv et nyt musikinstrument.
   • Prøv noget nyt, der begejstrer dig.
   reklame

Råd

• Hæng ud med muntre energiske mennesker og / eller familie.
• Reducer stress ved at begynde at træne. Aktive aktiviteter kan hjælpe dig med at føle dig fuld af energi og forbedre dit humør.
• Studer på et community college eller tag gratis online kurser, så du kan blive begejstret for at lære nye ting.
• Hvis du føler dig ensom, kan det hjælpe dig med at slippe af med det humør og slå dig ned med andre.