Indhold

• Trin
• Metode 1 af 4: Skab et positivt udsyn
• Metode 2 af 4: Vær den bedste version af dig selv
• Metode 3 af 4: Byg et supportsystem
• Metode 4 af 4: Pas på dit sind og din krop
• Tips
• Advarsler

Lykke er et vidunderligt mål at stræbe efter hver dag. Følelsen af ​​lykke er ikke noget, vi opnår og derefter stræber efter at beholde. Dette er en række beslutninger, som vi tager dag ud og dag ind. Start med at udvikle et positivt udsyn og lev, hvordan du føler er rigtigt.Plus, brug tid med positive mennesker, forbind til andre, og hold din krop og sind sundt. Når det er sagt, skal du huske på, at nogle psykiske sygdomme, såsom depression, kan gøre vejen til lykke vanskelig, hvis den ikke behandles af en psykolog eller psykiater.

Trin

Metode 1 af 4: Skab et positivt udsyn

1. 1 Udtryk taknemmelighed for alle de gode ting i dit liv. Taknemmelighed for det, du har, kan ændre dit liv. Dette hjælper dig med at fokusere på, hvad der går godt, hvilket gør, at du er mindre tilbøjelig til at føle dig utilfreds med livet. Brug 1-2 minutter på at nyde de behagelige øjeblikke. Tak også folk, når de gør noget godt for dig.
   • Hold en særlig journal eller opfør 3-5 ting, du er taknemmelig for hver dag.
   • På listen over taknemmelighed kan du tilføje: "min kat", "yndlingsjob", "bedste ven, som jeg kan ringe til når som helst", "hyggelig seng", "lækker mad".
   • Når du føler dig modløs, skal du vende tilbage til taklisten for at få det bedre.
2. 2 Erstat negative tanker med positiv selvtalelse. Negative tanker forhindrer os i at føle os lykkelige, men tænkning kan ændres. Hvis du bemærker en negativ tanke, så spørg den. Udskift det derefter med en positiv eller neutral tanke. Fortæl også dig selv positive bekræftelser i løbet af dagen.
   • Lad os sige, at du fanger dig selv og tænker: "Jeg er så grim." Du kan erstatte dette med ordene: "Jeg kan ikke være grim, for alle er smukke på deres egen måde", eller: "Jeg er unik, og det gør mig smuk."
   • Brug positive bekræftelser, såsom "Jeg kan gøre det", "Jeg er god nok", "Hvis jeg prøver, vil jeg allerede lykkes."

   Råd: tal til dig selv, som om du talte med din bedste ven. For eksempel, hvis din ven ødelægger en præsentation på jobbet, er der stor sandsynlighed for, at du vil sige noget i stil med: ”Dette sker nogle gange. Du vil præstere bedre næste gang. "

   
   
3. 3 Ros dig selv mindst en gang om dagen. Koncentrer dig om det, du gør godt, ved at give dig selv regelmæssige komplimenter. Fremhæv dine bedste egenskaber, hæd dine talenter, og anerkend dine præstationer. Det vil hjælpe dig med at behandle dig selv på en positiv måde.
   • Sig: “Dette outfit ser godt ud på mig”, “jeg gjorde et godt stykke arbejde med denne præsentation”, “jeg er sådan en fantastisk forfatter” eller “jeg elsker, at jeg er så lydhør.”
4. 4 Lad være med at sammenligne dig selv med andre mennesker. Alle har deres egen vej, så det er uretfærdigt at måle dine fremskridt ved at se på, hvad andre har opnået. Du skal ikke bekymre dig om, hvad andre mennesker laver. Bedre sammenligne dig selv med den person, du tidligere var. Dette hjælper dig med at se, hvordan du forbedrer dig.
   • For eksempel skal du ikke bekymre dig, hvis du tror, ​​at alle dine venner har udviklet sig markant i deres karriere. Og din tid kommer. Bedre sammenligne dine fremskridt med sidste år.
5. 5 Se efter noget positivt, når du står over for en forhindring. Vanskeligheder og tilbageslag er en del af livet, og ingen er immune over for dem. Når du står over for et problem, skal du gøre dit bedste for at se noget positivt i det. Dette hjælper dig med at muntre op i øjeblikket og lære af din erfaring.
   • Lad os f.eks. Sige, at du mistede dit job. Det er en virkelig vanskelig oplevelse, men du kan fokusere på det som en mulighed for at skifte karriere.

   Mulighed: nogle gange sker meget smertefulde oplevelser i livet, for eksempel et kæledyrs død. Du behøver ikke lede efter noget godt i situationer som denne. At tage tid til at sørge og udtrykke dine følelser vil hjælpe med at sætte dem i fortiden.

   
   
6. 6 Engager opmærksomhedat fokusere på nuet. At blive hængt på minder om fortiden og bekymringer om fremtiden kan påvirke dit humør negativt.Mindfulness hjælper dig med at fokusere på nuet for at undgå over-tænkning. Her er nogle måder at være mere opmærksom på:
   • meditere i 10 minutter;
   • bruge alle fem sanser;
   • udfør kun en handling ad gangen;
   • fokus på at forblive rolig og ligeværdig.

Metode 2 af 4: Vær den bedste version af dig selv

1. 1 Lev efter dine personlige værdier. Hvis du ignorerer din kernetro, vil du føle dig overvældet og revet i stykker af modsætninger. Afslør dine personlige værdier: Lav en liste over de ting, der er vigtige for dig, identificer de gange, du oplevede sand lykke, og beslut dig for, hvad du virkelig vil have ud af livet. Tilpas derefter din livsstil med dine værdier for at blive den person, du vil være.
   • For eksempel værdsætter du måske at hjælpe andre og være kreativ. For at leve op til disse værdier kan man vælge et sygeplejefag og male som en hobby. Derudover kan du træffe bevidste beslutninger for ikke at skade andre mennesker.
   SPECIALISTENS RÅD

   

   Adam Dorsay, PsyD

   
   
   Licenseret psykolog og TEDx -højttaler Dr. Adam Dorsey er en autoriseret psykolog med base i San Francisco Bay Area. Han er en af ​​grundlæggerne af Project Reciprocity, et internationalt program på Facebook, og konsulent for Digital Ocean -sikkerhedsteamet. Han har specialiseret sig i at arbejde med succesfulde voksne klienter, hjælpe dem med at løse parforholdsproblemer, klare stress og angst og gøre deres liv lykkeligere. I 2016 holdt han en TEDx -tale om mænd og følelser, der blev meget populær. Modtog en MSc i rådgivende psykologi fra Santa Clara University og en grad i klinisk psykologi i 2008.

   Adam Dorsay, PsyD
   Licenseret psykolog og TEDx -højttaler

   Bestem, hvad du stræber efter i livet - nogle mennesker kalder denne skæbne. Adam Dorsey, en autoriseret psykolog, siger: “Den mest varige form for lykke er at skabe meningsfuldt liv. Tag dig tid til at blive bevidst om dit livs formål eller gå mod det, hvis du ikke ved, hvad det er. Personlige værdier og styrker er en god retningslinje for at definere din skæbne.»Prøv at tage særlige tests online eller tilmeld dig kurser for at identificere styrker og kald.

2. 2 Lav mindst én aktivitet hver dag, som du nyder. Dette hjælper dig med at nyde dit liv mere. Lav en liste over aktiviteter, der gør dig glad. Tilføj derefter disse elementer til din daglige tidsplan. På denne måde kan du få mere livsglæde og blive en bedre version af dig selv.
   • Tag for eksempel en hobby, hæng ud med venner, spil et brætspil, gå en tur med et kæledyr, tag et varmt bad, læs en bog, se en film, gå til en koncert eller prøv en ny opskrift.
   • Hvis der er noget, du altid har ønsket at gøre, skal du ikke forsinke! For eksempel kan du tilmelde dig kunstklasser eller se online lektioner for at lære at danse.
3. 3 Identificer dine styrker for at opbygge selvtillid. Det er lettere at føle sig lykkelig, når du er stolt over, hvem du er, og det kan hjælpe at identificere dine styrker. Angiv dine talenter, færdigheder og viden. Besøg det derefter regelmæssigt, så du ikke glemmer, hvor fantastisk du er.
   • Styrker kan omfatte ting som at løse matematiske problemer, skrive smukt, synge eller vinde atletik. Derudover kan du have gode kommunikationsevner, analytiske evner eller kritiske tænkningsevner. På samme måde kan du være meget kreativ eller vide, hvordan du arbejder med andre mennesker.
4. 4 Arbejd på dine svagheder for at håndtere dem. Hver person har sine egne svagheder, så lad dig ikke afskrække din. Hvis dine svagheder generer dig, skal du arbejde på dem ved at lære nye færdigheder eller prøve noget nyt. Chancerne er med tiden, at du vil kunne forbedre dig selv.
   • Antag for eksempel, at du har svært ved at tale offentligt. Du kan deltage i Toastmasters Club eller tage et improvisationskursus for at forbedre dine færdigheder.
   • Eller måske er du utilfreds med dit fitnessniveau. For at øge det kan du udvikle et træningsprogram og deltage i det.
5. 5 Udtryk dine følelser, hold dem ikke tilbage. Følelser er ekstremt vigtige, så prøv ikke at skjule dem. At ignorere dine følelser vil kun intensivere dem. Vælg i stedet en sund måde at slukke dampen på. Her er nogle muligheder:
   • tale med nogen;
   • holde dagbog;
   • Vær kreativ;
   • gå ind til sport.
6. 6 Brug penge på oplevelser, ikke ting. Det er fantastisk at købe det, du virkelig ønsker dig, men denne lykke varer ikke længe. Oplevelser vil give dig mere glæde end ting, så brug dine penge på underholdning eller rejser. For mere sjov, gør det med de mennesker, du elsker.
   • For eksempel kan du vælge at spille minigolf i stedet for en ny skjorte.
   • I dette tilfælde er det værd at købe de nødvendige ting, såsom en computer til undersøgelse eller et rensemiddel for at holde din hud ren. Føl dig ikke skyldig i at købe disse ting.

Metode 3 af 4: Byg et supportsystem

1. 1 Omgiv dig med positive mennesker. Det kan opmuntre dig. Bestem, hvilke mennesker omkring dig der inspirerer din opstemthed, og brug derefter mere tid sammen med disse mennesker. Tilbyde en-til-en-møder, svare med dem, og arrangere virksomhedsmøder.
   • Føl dig ikke forpligtet til at afbryde negative venner eller familiemedlemmer. Det er bedre bare at bruge mere tid sammen med dine positive venner og familie.
2. 2 Få kontakt med andre mennesker for at føle, at du er en del af fællesskabet. Folk har brug for fællesskab, så at være i nærheden af ​​andre får dig til at føle dig lykkeligere. Fokus på at kommunikere med andre. For at gøre dette skal du bevare et forhold til dem, finde et fælles sprog og have empati med dem i vanskelige tider.
   • Se for eksempel efter fælles interesser med mennesker, selv med dem, der ved første øjekast er helt forskellige fra dig. Måske nyder du begge at læse, naturen eller det samme tv -program.
3. 3 For at finde venner skal du deltage i en klub eller et samfund, der er relateret til dine interesser. Hvis du vil udvide din sociale cirkel, skal du deltage i en klub eller deltage i arrangementer for at bruge tid sammen med andre mennesker. Se efter en klub, der afspejler dine interesser. Lær derefter de mennesker, du møder der, at kende for at få venner med dem.
   • For eksempel kan du søge efter en science fiction -bogklub eller en tegnegruppe.

   Råd: venskaber tager tid at udvikle, så bare rolig, hvis du ikke først får kontakt med mennesker. Bliv ved med at gå til klubben eller møderne, og til sidst får du venner.

Metode 4 af 4: Pas på dit sind og din krop

1. 1 Sov mindst 7-9 timer hver nat for at få en god hvile. Trætthed kan påvirke dit humør negativt. Det gør det også sværere at leve dit liv fuldt ud. For at sikre, at du har det bedst og falder lettere i søvn, skal du holde dig til din søvnplan. Hold dig også til din almindelige aftenrutine.
   • Tag for eksempel et varmt brusebad, skift i din pyjamas, og læs et kapitel i en bog, mens du ligger i sengen.
2. 2 Spis en sund og afbalanceret kostat mætte kroppen. Næringsstoffer giver energi, så god ernæring forbedrer dit velbefindende. Spis frisk mad, magre proteiner og komplekse kulhydrater for at forblive sund.Skær også forarbejdede fødevarer og sukkerholdige snacks ud, fordi de kun indeholder tomme kalorier.
   • Magre proteiner omfatter kylling, fisk, kalkun, tofu, nødder og kødsubstitutter.
   • Komplekse kulhydrater findes i fødevarer som stivelsesholdige grøntsager og fuldkorn.
3. 3 Gå ind til sport en halv time hver dag for et godt humør og kropssundhed. Motion frigiver endorfiner, der gør os glade. Derudover giver skænderier energi og forbedrer trivsel. Vælg en fysisk aktivitet, du kan lide, så det er lettere for dig at gøre det hver dag.
   • For eksempel kan du gå, løbe, danse, gå i gymnastiksalen, deltage i et sportshold eller svømme.
4. 4 Gennemfør stressafbrydere ind i dit daglige liv for at undgå udbrændthed. Stress er en normal del af livet, men for meget stress kan være skadeligt. For at styre dine stressniveauer kan du prøve forskellige afslapningsteknikker og vælge den, der passer bedst til dig. Indsæt derefter disse muligheder i din daglige tidsplan.
   • Du kan tale med en ven, lave noget kreativt, farve i en voksen malebog, tage en hobby, skrive i en dagbog, tage et bad eller lege med dit kæledyr.
5. 5 Tag en pause fra de sociale medier, så du ikke føler, at du går glip af det. Sociale medier kan skabe frygt for at gå glip af noget vigtigt, fordi det giver indtryk af, at alle andre klarer sig bedre end dig. Husk på, at det du ser på sociale medier ofte er overdrevet, og det er bare de bedste øjeblikke i folks liv. Hold dig også væk fra sociale medier i tider med modløshed.
   • Det kan være nyttigt at bruge en app, der blokerer sociale medier i et bestemt tidsrum hver dag.
6. 6 Hvis du har brug for yderligere støtte, skal du arbejde med en rådgiver. Dette er helt normalt. En psykolog kan hjælpe dig med at ændre din tankegang og adfærd for at forbedre dit humør. Spørg venner og familie om anbefalinger, eller søg en specialist online.
   • Hvis du har en frivillig sundhedsforsikring med et udvidet udvalg af tjenester, skal du kontakte dit forsikringsselskab. Du kan være dækket til dine rådgivningsforløb.

   Råd: hvis du har en psykisk sygdom, har du sandsynligvis brug for behandling for at komme over din depression. Føl ikke at du skal gå igennem dette alene.

Tips

• Prøv at fokusere mere på positive oplevelser frem for smertefulde.
• Lev dit liv for at være lykkelig. Du skal ikke bekymre dig om, hvad andre synes.
• Alle har dårlige dage. Fokuser på at have flere gode dage end dårlige dage.

Advarsler

• Hvis du har en psykisk sygdom, har du muligvis brug for professionel hjælp til at få det bedre. Se en psykoterapeut eller psykiater for behandlingsmuligheder.