Indhold

• Trin
• Del 1 af 2: Kom i form
• Del 2 af 2: Føl din seksualitet
• Advarsler

Følelsesmæssigt og fysisk velbefindende kan ikke adskilles fra hinanden. En aktiv livsstil har en direkte indflydelse på vores kondition og hvor sexet vi føler. Motion er en fantastisk måde at øge dit energiniveau, styrke dit immunsystem, forbedre dit humør og dit sexliv. Motion kan hjælpe med at øge kønsdriften og reducere sandsynligheden for erektil dysfunktion. Dette betyder dog ikke, at det hele kommer til at træne: at spise godt, sove godt og øve sig i mindfulness er alle væsentlige dele af en sund livsstil. For at være fit og sexet er det vigtigt at passe på sig selv på alle måder.

Trin

Del 1 af 2: Kom i form

1. 1 Lav aerob træning regelmæssigt. Friske voksne har brug for mindst 150 minutters moderat aerob aktivitet eller 75 minutters kraftig aerob aktivitet hver uge. Opdel dine træninger i korte intervaller og træn hele ugen. Aerob træning fremmer den generelle sundhed. De hjælper med at opretholde en sund vægt og reducerer risikoen for hjertesygdomme og virusinfektioner.
   • Plus, aerob træning vil gøre dig gladere. Regelmæssig motion kan hjælpe dig med at genoplade, øge din selvtillid og slappe af.
   • Moderat aerob aktivitet er aktivitet, under hvilken evnen til at tale bibeholdes, såsom rask gang, langsom cykling eller balsaldans.
   • Anaerob aktivitet refererer til mere intens aktivitet, hvor vejrtrækning bliver vanskelig, og det bliver svært at tale. Dette omfatter cykling, løb eller svømning i cirkler.
2. 2 Stem dine muskler. Styrketræning øger muskelmassen og lærer kroppen at forbrænde kalorier mere effektivt.De fleste voksne nyder godt af styrketræning mindst to gange om ugen. Et styrketræningsprogram bør omfatte arbejde på alle større muskelgrupper - bare at løfte håndvægte er ikke nok! Du kan styrketræne derhjemme, lave crunches, lunges og squats.
   • Styrketræning kan udføres på specialudstyr i gymnastiksalen. De kan også udføres med vægte, en ekspander eller uden sportsudstyr overhovedet.
   • Tilmeld dig en klasse, eller se en træningsvideo, før du starter en ny øvelse. Hvis du har smerter, skal du stoppe.
   SPECIALISTENS RÅD

   

   Francisco gomez

   
   
   Fitness Trainer Francisco Gomez er Head Trainer på FIT Potato Gym, et træningscenter i San Francisco Bay Area, der blev grundlagt i 2001. Tidligere professionel løber. Hjælper atleter med at udvikle udholdenhed og forberede sig på større maratonløb som Boston. Han har specialiseret sig i skadesrehabilitering, fleksibilitetsudvikling, maratonforberedelse og fitness til ældre mennesker. Han har en BA i diætetik og sportsfysiologi og løb.

   Francisco gomez
   Fitness instruktør

   Lav et afbalanceret træningsprogram.Hvis du vil være en slank og rask person, skal du inkludere løft af vægte i dit regime, fordi styrketræning kan øge antallet af muskelceller. Når du gør dette, skal du også tvinge dig selv til at træne med høj intensitet for at forbrænde mere fedt under træning.

   
   
3. 3 Stræk efter træning. Aerob træning og styrketræning får musklerne til at trække sig sammen. Efter træning skal du bruge et par minutter på at strække dine store muskelgrupper for at stimulere cirkulationen og bevare fleksibiliteten. Stræk langsomt, uden pludselige overgange, og hold ikke positioner, der forårsager smerte.
   • Strækning før træning kan reducere ydeevnen eller endda øge risikoen for skader.
4. 4 Find øvelser, du kan nyde. Hvis du følger en rutine, som du ikke kan lide, vil det være sværere for dig at følge den. Prøv forskellige måder at indarbejde motion i dit liv for at se, hvad der motiverer dig. For eksempel, hvis du elsker at gå i gymnastiksalen, er det fornuftigt at købe et medlemskab. Hvis du er i tvivl, kan du gå til en prøvetime eller endda tilmelde dig et prøvemedlemskab, hvis dit valgte værelse har en sådan service.
   • Motiverer dit miljø dig? Tag en gruppeøvelse eller find en gruppe ligesindede online. Inviter en ven til at gå ture med dig, eller del dine fitnessmål online.
   • Foretrækker du at svede alene? Prøv at cykle eller løbe rundt i området eller i ulendt terræn. Du kan lave mange soloøvelser i dit eget hjem eller endda på dit kontor.
5. 5 Spis godt og drik masser af vand. Spis en række forskellige fødevarer for at være i form, sund og sexet. At spise en lang række fødevarer hjælper dig med at få de næringsstoffer, din krop har brug for. Spis frugt og grønt hver dag, og spring aldrig over kulhydrater eller proteiner. Kulhydrater er afgørende for træning, og protein hjælper muskler med at vokse og reparere. Drik vand før og efter træning og når du føler dig tørstig.
   • Hvis du på forhånd ved, hvilken tid træningen finder sted, skal du give kroppen mere væske dagen før. Drik et par ekstra glas vand dagen før en intens træning. Hvis urinen er klar, er det mest sandsynligt, at alt er i orden med vandbalancen.
   • Undgå stærkt forarbejdede fødevarer og drikkevarer, såsom bekvemmelighedsfødevarer og sodavand. Tilbered mad derhjemme så ofte som muligt - hjemmelavet mad er næsten altid mere nærende end bekvemmelighedsfødevarer eller restaurantmåltider.
   SPECIALISTENS RÅD

   

   Francisco gomez

   
   
   Fitness Trainer Francisco Gomez er Head Trainer på FIT Potato Gym, et træningscenter i San Francisco Bay Area, der blev grundlagt i 2001. Tidligere professionel løber. Hjælper atleter med at udvikle udholdenhed og forberede sig på større maratonløb som Boston. Han har specialiseret sig i skadesrehabilitering, fleksibilitetsudvikling, maratonforberedelse og fitness til ældre mennesker. Han har en BA i diætetik og sportsfysiologi og løb.

   Francisco gomez
   Fitness instruktør

   Vores specialist er enig: “For muskelvækst er det nødvendigt at opretholde vandbalancen for at mætte dem med væske. Du bør også overvåge din kost og spise med måde i kalorier. Derudover bør rigtig god mad være fødekilder, ikke kun dem, der er rige på kulhydrater. ”

Del 2 af 2: Føl din seksualitet

1. 1 Øv dig i mindfulness. For at udstråle seksualitet skal du føle dig selvsikker og afslappet. Spænding, distraktion og depression kan påvirke seksualiteten negativt. Mindfulness er en praksis, der giver dig mulighed for at være opmærksom på dine tanker, følelser og følelser på et givet tidspunkt uden fortolkning eller dom. For at øve mindfulness skal du være opmærksom på, hvordan du har det.
   • Spørg dig selv: "Hvilken lugt lugter jeg, hvad jeg ser, hvordan jeg bevæger mig, hvad føles min krop?"
   • Øv opmærksomhed ved at være meget opmærksom på den anden person, når du kommunikerer. Prøv at tage hvert ord, han siger.
   • Meditere på vejret. Mærk luften komme ind og ud af kroppen. Bemærk hvilke dele af kroppen, der går op og ned. Hvis dit sind begynder at vandre, skal du minde dig selv om at se dit åndedrag.
   • Undersøg de emner, du beskæftiger dig med hver dag. Tag dig tid hver dag til at studere, hvad du ser hele tiden, f.eks. Din tandbørste. Prøv at lægge mærke til nye detaljer.
   • Gør mindfulness -øvelsen, når du føler, at du begynder at spænde eller føle dig negativ. Hvis der kommer en uønsket tanke til dig, skal du roligt indrømme det. Vend derefter din opmærksomhed mod dine følelser og fornemmelser.
2. 2 Klæd dig på for at imponere dig selv. God hygiejne og egenomsorg hjælper dig med at føle dig godt tilpas og se godt ud i andres øjne. Brug det rene tøj, du kan lide. Du behøver ikke bruge meget tid på at blive klædt på - du kan føle dig godt tilpas i fritidstøj, så længe du kan lide den måde, du ser på dem. Brusebad efter træning eller når du vil friske op, og vask dit hår ikke mere end tre gange om ugen.
   • Du vil føle dig mere sexet, hvis du kun bærer det tøj, du virkelig kan lide. Skil din garderobe ad, og slap af med alt det, du faktisk ikke har på, eller kun slides af pligtfølelse.
   • Brug tøj, der er behageligt for din hud. Silke og blød bomuld føles bedst på kroppen. Tøj, der passer og ikke forårsager ubehag, får dig til at se og føle dig sexet.
3. 3 Tilmeld dig danseundervisning. Dans hjælper dig ikke kun med at komme i form, men det vil også øge din selvtillid og forberede dig på fremtidige datoer. Find den slags dans, du nyder, så du er mere tilbøjelig til at møde mennesker, der deler dine interesser. Hvis du er en rar studerende, skal du tilmelde dig en countrydans. Hvis du vil lære de træk, du kan bruge på datoer, kan du tilmelde dig en hip-hop-klasse. Se efter annoncer på dit lokale kulturpalads eller på internettet.
4. 4 Vær opmærksom på dine følelser. En af de mest attraktive kvaliteter hos en potentiel partner er følelsesmæssig stabilitet. Oplever du hyppige humørsvingninger? Mister du konstant venner? Mindfulness praksis kan hjælpe dig, ligesom du kan se en psykolog.
   • For at finde den rigtige rådgiver skal du søge råd fra familie og venner, din læge eller et rådgivningscenter.
5. 5 Lyt nøje til andre mennesker. Hvis du vil lyde sexet, skal du lytte til den anden person, når de taler. Især heteroseksuelle mænd bliver vækket af følelsen af ​​at blive lyttet til. Hvis du gør det til en vane at lytte omhyggeligt og reagere uden dømmekraft, er der stor sandsynlighed for, at du bliver betragtet som en sexet person af en bredere vifte af mennesker.
6. 6 Få nok søvn. For at føle dig sexet og holde dig i form, skal du få en kvalitetsnats søvn. Voksne har brug for 7-8 timers søvn hver nat, med et minimum af pauser. Mangel på søvn vil påvirke fitness, immunitet, vægt og mental sundhed negativt.

Advarsler

• Hver organisme har sine egne behov. Hvis du allerede har kroniske helbredsproblemer, skal du kontakte din læge, før du starter et nyt træningsregime.
• Kontakt din læge, før du prøver at tabe dig. Forsøg ikke at tabe flere kilo, end din læge råder til.