Indhold

• Trin
• Del 1 af 3: Kom godt i gang med Surya Namaskar
• Del 2 af 3: Flytter til midten af ​​komplekset
• Del 3 af 3: Tilbage til startpositionen
• Tips

Surya namaskar (solhilsen) er de tolv yogastillinger, som du roser solen med. Traditionelt udføres dette sæt øvelser om morgenen eller aftenen mod solen. Du bør starte bevægelsen med flere stillinger og derefter vende tilbage til startpositionen og udføre de samme bevægelser, kun i den modsatte retning.

Trin

Del 1 af 3: Kom godt i gang med Surya Namaskar

1. 1 Start fra en stående stilling. Sørg for, at dine fødder er ved siden af ​​hinanden. Ret dine knæ. Hænderne skal strækkes ud til siderne, håndfladerne åbne, fingrene peger nedad. Koncentrer dig om din krop og gør dig klar til at lave øvelsen.
2. 2 Kom ind i en hilsen. Den første pose af Surya Namaskar -komplekset er også kendt som bjergposen eller bønnestillingen. Det er simpelt. Sæt dine håndflader sammen foran brystet, og peg fingrene opad. Håndfladerne skal være på niveau med hjertet, og tommelfingrene skal rettes mod brystbenet. Indånder og udånder, hold denne position i et par sekunder.
   • Vægten skal fordeles jævnt over hele fodens område.
3. 3 Flyt til armene op posen (halvmåne pose). Mens du står i en bønnestilling, skal du trække vejret dybt. Når du indånder, løft dine arme over dit hoved og bøj lidt tilbage. Bring din bagdel lidt frem. Prøv at bøje så langt du kan, men vær forsigtig og forsigtig. Stræk fingrene op. Blikket skal rettes mod håndfladerne.
   • I denne position skal håndfladerne vende mod hinanden.
4. 4 Læg dine hænder på gulvet foran dig. For at gå videre til den næste pose, ånder du ud og bøjer mod dine ben. Læg dine håndflader på gulvet på hver side af dine fødder. Hovedet skal hænge ned, røre ved (eller næsten røre) knæene.
   • Hvis du har svært ved at nå gulvet med dine håndflader, så bøj knæene. Så snart dine hænder rører gulvet, skal du prøve at rette dine ben så meget som muligt.
   • Denne stilling (den tredje stilling) kaldes hånd-til-fødder-stillingen eller tilt.

Del 2 af 3: Flytter til midten af ​​komplekset

1. 1 Ret dit højre ben tilbage og indånder. For at bevæge dig ind i rytterposen skal du rette dit højre ben tilbage så langt som muligt.Knæet på dit højre ben skal røre gulvet, når du strækker hovedet op. Det venstre ben skal forblive mellem hænderne.
2. 2 Flyt dit venstre ben tilbage og indånder. Forlæng dit venstre ben tilbage, så det ligger symmetrisk med din højre. Sammen med dette skal du rette dine arme. Sørg for, at din ryg og dine ben er lige, og din hals skal også være lige. Hold dine arme vinkelret på gulvet. Hold dine arme og ben helt lige.
   • Denne positur kaldes plankeposen, selvom nogle mennesker kalder den bjergposen.
3. 3 Sænk dig ned på gulvet ved hjælp af otte punkter. Først skal du sænke dine knæ til gulvet og derefter sænke din krop. Kroppen skal røre gulvet på otte punkter: håndflader, knæ, tæer, bryst og pande eller hage.
4. 4 Løft dit hoved til kobrastilling. Skift din vægt fremad, og lad din krop mest ligge på gulvet. Løft derefter din overkrop ved at rette dine arme. Løft dit hoved og kig op.

Del 3 af 3: Tilbage til startpositionen

1. 1 Tilbage til Mountain Pose. Når du ånder ud, skal du løfte numsen op, så din krop danner en trekant. Hold dine arme og ben lige.
   • Denne positur svarer til plankeposen (bjergpositionen), som du gjorde tidligere. Nogle mennesker gør bjergstilling i begge tilfælde.
2. 2 Træk dit højre ben op for at vende tilbage til rytterpositionen. Placer foden af ​​din højre fod mellem dine håndflader på gulvet. Løft dit hoved op og bøj let til dit venstre ben.
3. 3 Tilbage til skråningen. Træk dit venstre ben op ved at placere det ved siden af ​​dit højre. Udfør denne bevægelse, mens du ånder ud. Håndfladerne skal være på gulvet på hver side af fødderne. Stræk dig i denne position, og prøv at nå dine knæ med panden.
4. 4 Ret op og vend tilbage til en stilling med dine arme hævet. Mens du inhalerer, skal du rette din krop ud, og glem ikke at "vride" rygsøjlen fremad. Bøj tilbage med hænderne opad, stræk tilbage og op.
5. 5 Tilbage til startpositionen. Når du ånder ud, sænk dine arme og ret ryggen. Placer dine håndflader sammen med dine tommelfingre mod brystet. Slap af i denne position, og sænk derefter dine arme til dine sider.

Tips

• Udfør alle bevægelser jævnt, kontinuerligt, så hver ny pose er knyttet til den forrige.