Indhold

• Trin
• Metode 1 af 9: Diagnosticering af depression
• Metode 2 af 9: Professionel hjælp
• Metode 3 af 9: Tal med en psykiater om medicin
• Metode 4 af 9: Logning
• Metode 5 af 9: Spise godt
• Metode 6 af 9: Motion
• Metode 7 af 9: Andre terapier
• Metode 8 af 9: Alternativ medicin
• Metode 9 af 9: Behandling med medicinsk teknologi
• Tips
• Advarsler

Depression er en klinisk tilstand, en sygdom lige så reel som forkølelse eller influenza. For at forstå, om en person lider af depression eller bare får et bluesangreb, er det nødvendigt at bestemme hyppigheden af ​​symptomer. Behandlinger for depression varierer fra person til person, men der er nogle tilgange, der virker oftere end andre. Med den rigtige behandling minimerer du symptomerne på depression og reducerer dens indvirkning på dit liv.

Trin

Metode 1 af 9: Diagnosticering af depression

1. 1 Spor dit velbefindende i 2 uger. Hvis du er i et deprimeret humør og ikke kan lide det, du plejede at elske, kan du være deprimeret. Disse symptomer skal være til stede hele dagen og stort set hver dag i mindst 2 uger.
   • Symptomerne kan vare i 2 uger eller mere, eller de kan forsvinde og dukke op igen. Dette kaldes "tilbagevendende symptomer." I dette tilfælde er personen meget værre stillet - han har konstante humørsvingninger, der påvirker social aktivitet, studier og arbejde (han holder op med at gå i skole eller arbejde). Desuden mister en person fuldstændig interessen for en hobby eller favoritaktivitet, for eksempel sport eller socialt samvær med venner.
   • Hvis der er sket en vigtig begivenhed i dit liv, for eksempel en elsket en er død, kan du have lignende symptomer, men det er sandsynligvis ikke depression. Kontakt i så fald din læge.
2. 2 Se efter andre symptomer på depression. Ud over sorg og tab af interesse for dine yndlingsaktiviteter kan du opleve andre symptomer (hver dag i 2 uger eller mere). Hvis du har mindst 3 af følgende symptomer inden for 2 uger, er du deprimeret.
   • Manglende appetit eller vægttab.
   • Søvnforstyrrelse (søvnløshed eller søvn for længe).
   • Træthed eller mangel på energi.
   • Hyperaktivitet eller fuldstændig apati.
   • Følelser af værdiløshed eller overdreven skyldfølelse.
   • Koncentrationsbesvær eller ubeslutsomhed.
   • Vedvarende tanker om død eller selvmord, selvmordsforsøg eller en eksisterende selvmordsplan.
3. 3 Hvis du tænker på selvmord, skal du straks ringe 112 eller det nærmeste hospital for at få hjælp. Prøv ikke at slippe af med sådanne tanker uden hjælp fra en professionel.
4. 4 Kend forskellen mellem depression og blues (melankoli). En person længes, når han er under stress, eller når der er store ændringer i hans liv (både positive og negative), eller endda i dårligt vejr. Grænsen mellem depression og blues er i sværhedsgraden og hyppigheden af ​​symptomer. Hvis du har symptomer dagligt i 2 uger eller mere, er du deprimeret.
   • Nogle begivenheder i en persons liv, såsom død af en elsket, kan føre til lignende symptomer, men personen er i stand til at nyde visse aktiviteter. Deprimerede mennesker har svært ved at nyde noget.
5. 5 Skriv ned, hvad du har gjort de sidste par uger. For eksempel gik vi på arbejde, dyrkede sport, tog et bad. Bemærk mønstrene for din adfærd. Se også efter et fald i hyppigheden af ​​bestemte aktiviteter, som du normalt nyder.
   • Brug denne liste til at afgøre, om der er risikabel adfærd. Deprimerede mennesker gør risikable ting, fordi de ikke længere bekymrer sig om deres liv (måske har de brug for andres pleje).
   • Når man er deprimeret, er det meget svært at lave sådan en liste. Tag dig god tid - spørg dine venner eller familie om hjælp.
6. 6 Tal med dine nærmeste om at ændre din adfærd. Ikke kun din mening er vigtig, men også meningen fra mennesker, der kender dig godt.
   • Folk i nærheden af ​​dig vil muligvis bemærke, at du er blevet tilbøjelig til at græde unødigt eller ikke er i stand til at udføre enkle opgaver som f.eks. Brusebad.
7. 7 Spørg din læge, hvis din fysiske tilstand forårsager depressionen. Nogle sygdomme forårsager depressive symptomer, især dem, der er relateret til skjoldbruskkirtlen eller hormoner.
   • Nogle tilstande i kroppen, især grænseoverskridende eller kroniske, kan forårsage manifestation af depressive symptomer. I disse tilfælde skal lægen identificere årsagen til symptomerne og hjælpe med at lindre dem.

Metode 2 af 9: Professionel hjælp

1. 1 Vælg en psykolog. Der er mange specialister på dette område, der praktiserer forskellige behandlingsmetoder: konsulentpsykologer, kliniske psykologer og psykiatere.
   • Konsulent psykolog. At praktisere terapi, der hjælper mennesker med at komme igennem svære tider i deres liv. Denne terapi kan være kortsigtet eller langsigtet og er normalt rettet mod et specifikt problem. Rådgivere har en tendens til at stille spørgsmål og lytte nøje til dine svar. En rådgiver er en objektiv lytter, der hjælper dig med at identificere meningsfulde ideer og sætninger og derefter diskutere dem med dig, så du kan finde de indre problemer, der forårsager din depression.
   • Klinisk psykolog. De tilbyder patienterne at gennemgå en række tests, der er designet til at bekræfte diagnosen; derfor har sådanne psykologer en tendens til at fokusere på behandling af psykiske lidelser eller studiet af adfærd og psykisk sygdom.
   • Psykiater. Psykoterapisessioner og test praktiseres, men som regel konsulteres deprimerede kun, hvis patienten er klar til at blive behandlet med medicin. I de fleste lande er det kun psykiatere, der kan ordinere sådanne lægemidler, selvom psykologer i nogle lande også kan ordinere dem.
2. 2 Find en specialist. For at gøre dette skal du tale med dine venner, familie, et center for mental sundhed eller din terapeut.
   • Måske vil du blive hjulpet af Russian Psychological Society.
3. 3 Find en professionel, med hvem du vil føle dig rolig og tilpas. En dårlig rådgivningsoplevelse kan få dig til at opgive ideen i lang tid, hvilket kan fratage dig den behandling, du har brug for. Husk, at ikke alle fagfolk er ens - find den, du kan lide, og brug deres tjenester.
   • Rådgiverpsykologen opfordrer normalt dig til at tale med forsigtige spørgsmål og lytter omhyggeligt til dine svar. Først vil du være nervøs for at åbne op for din konsulent, men de fleste mennesker er villige til at tale om sig selv efter et par minutter.
4. 4 Sørg for, at den specialist, du vælger, er licenseret eller kvalificeret. På de officielle hjemmesider for psykologiske samfund og foreninger finder du muligvis grundlæggende oplysninger om, hvordan du vælger en psykoterapeut og kravene til licensering af deres aktiviteter.
5. 5 Tjek din sundhedsforsikring. Selvom det også plejer at omfatte psykisk sygdom, vil dets størrelse påvirke varigheden og typen af ​​psykoterapi. Inden behandlingen påbegyndes, skal du kontakte dit forsikringsselskab om dette.
6. 6 Spørg den valgte specialist om de behandlinger, du praktiserer. Der er tre hovedbehandlinger (og mange mindre praktiserede): kognitiv adfærdsterapi, interpersonel terapi og adfærdsterapi. Din specialist vil bestemme den behandling, der er den rigtige for dig.
   • Kognitiv adfærdspsykoterapi. Dets mål er at ændre patientens overbevisning, holdninger og fordomme, som menes at være roden til depressive symptomer, og at ændre hans upassende adfærd.
   • Interpersonel terapi.Det fokuserer på at håndtere social isolation, sociale færdighedsunderskud og andre interpersonelle problemer, der kan bidrage til depression. Denne terapi er især effektiv, når depression udløses af en bestemt hændelse (f.eks. Død af en elsket).
   • Adfærdsmæssig psykoterapi. Det sigter mod at minimere ubehagelige oplevelser gennem aktivitetsplanlægning, selvkontrol, forbedring af sociale færdigheder og problemløsning.
7. 7 Vær tålmodig. Virkningen af ​​sådanne konsultationer er gradvis. Du skal deltage i regelmæssige konsultationer i mindst flere måneder, før du bemærker nogen forbedring. Bliv håbefuld - lad behandlingen gøre tricket.

Metode 3 af 9: Tal med en psykiater om medicin

1. 1 Lær mere om antidepressiva. Antidepressiva påvirker neurotransmittere for at undertrykke negative følelser og følelser. Antidepressiva klassificeres baseret på de neurotransmittere, de påvirker.
   • De mest almindelige antidepressiva er SSRI, SNRI, MAO -hæmmere og tricykliske midler. Navnene på de mest populære antidepressiva kan findes online. Din læge kan hjælpe dig med at finde det rigtige antidepressiva.
   • Din læge kan ordinere flere forskellige lægemidler til dig, indtil en af ​​dem virker. Nogle antidepressiva har negative virkninger på patienter, så det er meget vigtigt at holde tæt kontakt med din læge, så han straks kan bemærke enhver negativ eller uønsket ændring i dit humør. Som regel løser dette problem at skifte til en anden type medicin.
2. 2 Spørg en psykiater om antipsykotika (antipsykotika), hvis antidepressiva ikke virker for dig. Der er 3 almindelige antipsykotika: aripiprazol, quetiapin, risperidon. Der er også en kombinationsterapi (antidepressiva plus antipsykotika) - fluoxetin i kombination med olanzapin; denne terapi er ordineret, når simple antidepressiva ikke virker.
3. 3 Kombiner medicin med psykoterapi for at øge effektiviteten af ​​medicin. For at gøre dette skal du besøge en specialist regelmæssigt og tage medicin.
4. 4 Tag din medicin regelmæssigt. Antidepressiva tager tid at virke på hjernen, da de langsomt og forsigtigt ændrer hjernens kemiske balance. Enhver langtidseffekt af antidepressiv medicin kan tidligst bemærkes efter tre måneder.

Metode 4 af 9: Logning

1. 1 Skriv mønstre ned i dit humør. Hold en journal og skriv ned, hvad der påvirker dit humør, din energi, dit helbred og din søvn. At føre en journal kan også hjælpe dig med at finde ud af, hvorfor du ikke har det godt.
   • Der er folk, der underviser i journalføring, bøger om journalisering og websteder, hvor du kan starte en online journal.
2. 2 Tag noter hver dag, selvom du kun skriver et par linjer. På nogle dage vil du være klar til at skrive mere, og på andre - mindre (når du ikke har kræfter eller lyst). Det bliver lettere at skrive, hvis du gør det så ofte som muligt.
3. 3 Opbevar en pen og et papir (eller en journal) med dig for at tage noter når som helst. På den anden side kan du bruge et specielt notatprogram på din telefon, tablet eller anden enhed, som du har med dig.
4. 4 Skriv ned hvad du vil. Skriv de ord ned, der kommer ind i dit hoved; bare rolig, hvis de ikke giver mening. Tænk heller ikke på stavning, grammatik eller stil og hvad andre mennesker synes om dig.
5. 5 Vis dine noter kun for andre mennesker, hvis du vil. Du kan vælge ikke at vise din journal til nogen eller vise den til familie, venner eller en læge, hvis du tror, ​​den vil hjælpe dig. Du kan også starte en offentlig blog.

Metode 5 af 9: Spise godt

1. 1 Undgå mad, der bidrager til depression. Kød, slik, søde desserter, stegte fødevarer og fedtholdige mejeriprodukter forårsager depression symptomer.
2. 2 Spis mad, der kan hjælpe med at lindre depression. For eksempel frugt, grøntsager og fisk. Forøgelse af dit indtag af disse fødevarer vil tilføre din krop næringsstoffer og vitaminer, hvilket vil forbedre dit helbred.
3. 3 Spis en middelhavskost. For at gøre dette skal du spise frugt, grøntsager, fisk, nødder, bælgfrugter og olivenolie.
   • Denne diæt eliminerer forbruget af alkoholholdige drikkevarer, som forårsager alvorlig depression.
4. 4 Øg dit indtag af omega-3 fedtsyrer og folat. Selvom der ikke er noget klart bevis for, at indtagelse af disse syrer fører til lindring af depression, kan de hjælpe med at behandle depression, når de bruges sammen med andre terapier.
5. 5 Overvåg hvordan din kost påvirker dit humør. Observer dit humør i et par timer efter at have indtaget bestemte fødevarer. Hvis dit humør er blevet bedre eller forværret, skal det relateres til et måltid, du for nylig spiste.
   • Du behøver ikke at skrive hver mad ned, du spiser i detaljer. Det er vigtigt at være opmærksom på, hvad du spiser, og hvordan det påvirker dit velbefindende.

Metode 6 af 9: Motion

1. 1 Inden du træner, skal du tale med din læge eller personlige træner for at finde ud af, hvilke øvelser du skal lave (baseret på din fysiske og psykiske tilstand).
   • Denne person vil også hjælpe dig med at bestemme, hvilke øvelser der er sikre og sjove for dig og motivere dig til at fortsætte med at træne.
2. 2 Motion forbedrer dit humør. Motion har vist sig at være næsten lige så effektiv som medicin. Motion fremmer kroppens produktion af neurotransmittere og hormoner og hjælper også med at forbedre søvn.
   • Det gode ved motion er, at noget af det ikke koster dig penge, som at løbe.
3. 3 Sæt specifikke, målbare, opnåelige, realistiske og rettidige mål for dig selv.
   • Start med opnåelige (lette) mål for at få en forsmag på sejr tidligere. Det vil også give dig selvtillid til at sætte dit næste mål. Tving dig selv til at gøre noget mere (f.eks. Gå i 10 minutter), og tving dig derefter til at gøre det oftere (f.eks. Gå 10 minutter hver dag i en uge, derefter en måned og derefter et år).
4. 4 Betragt hver træning som et skridt fremad. Tænk på, at hver træning er rettet mod at forbedre dit humør. Selv bare at gå i fem minutter er bedre end ikke at dyrke motion. Vær stolt over hver øvelse, du laver (selv den nemmeste), fordi det motiverer dig til at komme videre på vejen til din bedring.
5. 5 Lav konditionstræning. For eksempel svøm, løb, cykl. Disse er ideelle øvelser til behandling af depression. Vælg cardio -øvelser, der ikke stresser dine led, såsom svømning eller cykling.
6. 6 Studer med en ven eller et familiemedlem. De vil motivere dig til at dyrke motion (udendørs eller i fitnesscentret). Forklar dem, at det ikke vil være let at motivere dig, men at du vil være taknemmelig for enhver hjælp fra dem.

Metode 7 af 9: Andre terapier

1. 1 Forøg soleksponering. Nogle undersøgelser viser, at øgede mængder sollys kan forbedre dit humør. Dette skyldes D -vitamin, som tilføres kroppen fra forskellige kilder (ikke kun fra solens stråler). På en solskinsdag skal du gå udenfor og bare sidde på en bænk i solskinnet.
   • Nogle rådgivere ordinerer solskinslamper til deprimerede patienter, der bor i områder med lavt vintersol. Disse lamper har samme effekt, som hvis du stod i stærkt sollys.
   • Hvis du skal være i solen i mere end et par minutter, skal du tage rimelige forholdsregler ved at anvende solcreme på udsat hud og bære solbriller.
2. 2 Vær mere udendørs. Gå i havearbejde, gå en tur eller lav andre udendørs aktiviteter. Sådan aktivitet er muligvis forbundet med fysisk aktivitet. Udendørs aktivitet beroliger psyken og slapper af i kroppen.
3. 3 Bliv kreativ. Det menes, at kreativitet og depression hænger sammen, da mange kreative mennesker er modtagelige for denne sygdom. Men depression opstår normalt, når en person ikke er i stand til at opfylde deres kreative potentiale. Så skriv, mal, dans (og lignende) regelmæssigt.

Metode 8 af 9: Alternativ medicin

1. 1 Perikon (som kosttilskud). Denne urt har vist sig at være gavnlig til behandling af milde former for depression. Men forskning understøtter ikke nogen effekt af perikon for at forbedre en persons mentale tilstand.
   • Sørg for at følge anvisningerne på pakken for den korrekte dosering og hyppighed af brug.
   • Køb urtetilskud fra velrenommerede forhandlere, da supplementsproduktion er løst kontrolleret af relevante sundhedsorganisationer, og renheds- og kvalitetsniveauer varierer fra producent til producent.
   • Tag ikke perikon med antidepressiva såsom SSRI. Dette kan føre til en stigning i niveauet af serotonin i kroppen, hvilket er livstruende.
   • Perikon reducerer også effektiviteten af ​​andre lægemidler og lægemidler, såsom orale præventionsmidler, antiretrovirale lægemidler, antikoagulantia, hormonelle lægemidler og immunsuppressive midler. Tal med din læge, hvis du tager anden medicin.
   • På grund af den manglende evidens for at understøtte effektiviteten af ​​perikon, anbefales det ikke til brug i nogle lande.
   • Lægelige organisationer anbefaler forsigtighed, når de tager homøopatiske midler.
2. 2 Tilskud med S-adenosylmethionin. Sådanne kosttilskud kan have positive virkninger i behandlingen af ​​depression. De kan tages oralt, intravenøst ​​eller intramuskulært.
   • Fremstillingen af ​​disse kosttilskud kontrolleres ikke af medicinske organisationer, så deres sammensætning varierer fra producent til producent.
   • Sørg for at følge anvisningerne på pakningen for den korrekte dosering og brugsfrekvens.
3. 3 Akupunktur (akupunktur). Akupunktur er en del af traditionel kinesisk medicin; ved akupunktur udføres effekten på kroppen ved hjælp af nåle indsat på bestemte punkter på kroppen. Find en akupunktur online eller gennem din læge.
   • Sørg for, at akupunkturbehandlingen er dækket af din sundhedsforsikring.
   • Data om effektiviteten af ​​akupunktur varierer. En undersøgelse viser effekt svarende til antidepressiv medicin. Anden forskning viser effekt, der kan sammenlignes med psykoterapi. Disse undersøgelser har øget tilliden til akupunktur til behandling af depression, men mere forskning er nødvendig.

Metode 9 af 9: Behandling med medicinsk teknologi

1. 1 Elektrokonvulsiv terapi (ECT). Det ordineres i meget alvorlige tilfælde af depression, når mennesker er tæt på selvmord, er i en tilstand af psykose eller katatoni eller ikke bliver hjulpet af andre behandlingsmetoder. Proceduren begynder med mild bedøvelse, og derefter føres en elektrisk strøm gennem hjernen.
   • ECT har den højeste effekt blandt de forskellige behandlinger for depression (70% -90% af patienterne).
   • ECT-brug er begrænset af mulige bivirkninger, herunder kardiovaskulære og kognitive bivirkninger (f.eks. Tab af korttidshukommelse).
2. 2 Transkraniel magnetisk stimulation (TMS). Her bruges en magnetisk spole til at stimulere hjernen. Det er ordineret til alvorlige tilfælde af depression, når folk ikke bliver hjulpet af medicin.
   • Denne terapi udføres dagligt.
3. 3 Stimulering af vagusnerven. Dette er en relativt ny behandling, der involverer implantation af en særlig enhed i hjernen. Foreskrevet i tilfælde, hvor medicinbehandling ikke hjælper mennesker.,
   • Data om effektiviteten af ​​vagusnervsstimulering er begrænsede, og denne metode har bivirkninger forbundet med den implanterede enhed, herunder interferens fra andet medicinsk udstyr.
4. 4 Dyb hjernestimulering. Dette er en eksperimentel behandling, der ikke er blevet godkendt af offentlige instanser i nogle lande. Et medicinsk udstyr skal implanteres for at stimulere et område i hjernen kaldet "zone 25".
   • Der er begrænset information om effektiviteten af ​​dyb hjernestimulering. Som en eksperimentel behandling kan dyb hjernestimulering bruges, når patienter ikke bliver hjulpet af andre behandlinger.
5. 5 Neurofeedback (neural feedback). Målet med denne terapi er at "træne" hjernen til at producere specifikke bølger gennem ændringer i hjernens aktivitet. Nye former for neurofeedback udvikles ved hjælp af funktionel magnetisk resonansbilleddannelse.
   • Neurofeedback er en dyr og langsigtet behandling, der ikke er dækket af nogen forsikring.

Tips

• At vælge en bestemt terapi er et spørgsmål om forsøg og fejl. Lad dig ikke afskrække, hvis 1 eller 2 af dine valgte behandlinger mislykkes; det betyder, at en anden metode skal prøves.

Advarsler

• Hvis du eller en du kender overvejer selvmord, skal du straks ringe 112 eller det nærmeste hospital for at få hjælp. Prøv ikke at slippe af med sådanne tanker uden hjælp fra en professionel.