Indhold

• Trin
• Metode 1 af 3: Motion
• Metode 2 af 3: Kost
• Metode 3 af 3: Livsstilsændringer
• Tips
• Advarsler

99 procent af mennesker vil forbrænde fedt. Tallet på skalaen er ikke så vigtigt - det er vigtigt at være i god form og se godt ud. Og med de rigtige vaner og tanker er det ganske muligt at forbrænde fedt og komme tættere på din ideelle figur.

Trin

Metode 1 af 3: Motion

1. 1 Opbygge muskler. Når alt kommer til alt, hvis du har flere muskler, er der simpelthen ikke plads til fedt. Et halvt kilo muskler optager mindre plads end fedt (de er tættere) og desuden, jo mere muskler du har, jo hurtigere fungerer dit stofskifte, og du ser slankere ud.
   • Hvis du får 2 til 5 kg muskler, vil der allerede ske et mirakel med dit stofskifte. På denne måde vil du forbrænde flere kalorier, selv ved at sidde på sofaen og se fjernsyn. Du vil forbrænde 100 flere kalorier om dagen. Denne store fordel vil fungere for dig hele tiden!
2. 2 Begynd at lave cardio. Dette er den hurtigste måde at forbrænde fedt på. Opret en tilstand. Det er bedst at øve 4 gange om ugen i 30 minutter.
   • Du behøver ikke tvinge dig selv til at køre den hadefulde sprint. Svømning, cykling, boksning og tennis er effektive alternativer til løb og elliptisk træning.
   • Hvis du endnu ikke er klar til en aktiv aktivitet, skal du starte med at gå på et løbebånd i skråningstilstand, træne på en stationær cykel eller sætte dig ind i en simuleret romaskine.
   • For at tabe så meget vægt (ikke fedt, men vægt) som muligt, er det bedst at kombinere styrketræning med konditionstræning.

Metode 2 af 3: Kost

1. 1 Spis sundt og afbalanceret. At spise hele, uforarbejdede fødevarer kan hjælpe dig med at klare stress. Dette betyder at spise mad i deres naturlige form - frugt, grøntsager, korn, nødder og så videre. Disse fødevarer er ofte lavt i kalorier, men fylder dig hurtigt op.
   • Forarbejdede fødevarer (enhver mad i pakken) har været igennem en proces, der fjerner vitaminer og næringsstoffer for at forlænge holdbarheden. Selv helsekostvarer, der kan findes på salg, falder ind under denne kategori. Hvis du har evnerne og tiden, er det bedst at tilberede din egen mad.
     • Hvis du allerede læser denne artikel på din søsters yndlingsrestaurant, skal du kontrollere din portionsstørrelse. Restauranter serverer ofte for store portioner; bede tjeneren om at pakke resterne ind med dig og tage det med hjem.
2. 2 Spis mere protein. Man bygger ikke muskler på denne måde, det er en indgroet myte. Den eneste måde at opbygge muskler på er ved at udøve den i stedet for at ændre din kost. Dog det kan øge dit stofskifte og holde dig tilfreds længere.
   • Kroppen bruger flere kalorier på at omdanne proteiner til fedt. Teknisk set skal din krop hæve sin kropstemperatur. Så tilføj magert oksekød, kyllingebryst, fisk, linser, bønner og græsk yoghurt til din kost uden skyld.
   • Vælg den rigtige proteinkilde. Du bør få det fra sunde fødevarer som nødder, ikke fedt rødt kød. En portion kød, fjerkræ eller fisk skal være på størrelse med din håndflade. Kvinder og mænd har brug for 46 gram og 56 gram protein om dagen.
3. 3 Drik vand. Masser, masser af vand. Dette vil ikke kun få dig til at føle dig fyldigere i længere tid, men det vil også fremskynde dit stofskifte. og hydrering er godt for dit energiniveau (og hud!).
   • Drik to glas vand før hvert måltid. Du vil stille din sult lidt, begynde at tabe sig og hjælpe din krop med at fortsætte med at forbrænde fedt. Husk, at mænd skal drikke 3 liter vand, og kvinder har brug for 2, 2.
   • Kulsyreholdige, alkoholiske og frugtagtige sukkerholdige drikkevarer er fulde af tomme kalorier. Din krop registrerer dem ikke, så du føler dig sulten, selvom der bliver fodret kalorier ind i din krop.

Metode 3 af 3: Livsstilsændringer

1. 1 Fremskynde dit stofskifte. Forbrænding af kalorier hele tiden er den eneste måde at slippe af med dette genstridige fedt. Heldigvis er det ikke kun genetik - du kan slå dit stofskifte på egen hånd.
   • Vær aktiv, opbyg muskler, sov og spis ofte. Hvis du spiser hver 2-3 time (men rigtigt!), Vil dit stofskifte konstant fungere, musklerne vil modtage tilstrækkelig ernæring, og fedtlagre vil blive forbrændt. Din krop har ikke engang tid til at tænke over, hvor den skal tage sit næste måltid fra, og den vil let skille sig af med fedtdepoter.
   • Motion påvirker dit stofskifte, men intervaltræning fremskynder det endnu mere. Højintensiv træning er effektiv og kortvarig-den forbrænder ni gange mere fedt pr. Kalorie end lang udholdenhedstræning. Træn med fuld effekt i 30 sekunder, hvil i et par minutter, og gentag derefter 4-8 gange for en hurtig træning. Dette vil holde dit stofskifte på fuld styrke i et par timer, efter at du er færdig med din træning.
   • En type fedt er ikke synlig for øjet: visceralt fedt. Det beklæder vores organer og giver den nødvendige foring; Desværre kan for meget føre til fatale konsekvenser såsom forhøjet blodtryk, type 2 -diabetes, hjertesygdomme, demens og nogle kræftformer, herunder bryst- og tyktarmskræft.Det kommer af mangel på aktivitet (ikke kost), så vær aktiv og pas på dit stofskifte.
2. 2 Hvil lidt. Ikke at få nok søvn kan skade dit stofskifte. Hvis du ikke får nok søvn, vil det være sværere for din krop at udføre simple opgaver som vejrtrækning, vævsreparation og pumpning af blod.
   • Langsigtede undersøgelser har vist, at de, der sov fem eller færre timer om natten (eller 8 eller flere), fik mere visceralt fedt på fem år. Selvom forskerne erkender, at søvn ikke var den eneste faktor i vægtøgning, gjorde det det.
3. 3 Overvåg din stress. Dette er selvfølgelig lettere sagt end gjort, men at holde øje med det kan gøre det lettere at spore symptomerne på at leve under stress. Stress er uundgåeligt, men du kan hjælpe dig selv med at håndtere det.
   • Hold øje med stressanfald. Du vil sandsynligvis ikke spise sund mad. Hvis dette er et problem for dig, skal du begynde at træne, meditere og bede om hjælp fra andre. Dine venner og familie kan hjælpe dig med at forbedre dit generelle helbred betydeligt.

Tips

• Spis en snack hver tredje time, så du ikke føler dig sulten. Det kan være hel, rå frugt, yoghurt eller nødder.
• Tag altid en flaske vand med dig. Dette hjælper dig med at drikke vand, mens du bekæmper sult.
• Rødt fedt fremskynder stofskiftet. Hvis du tager kapsler, skal du vælge den, der indeholder 300 mg EPA og DHA.

Advarsler

• Prøv ikke at blive hængt ved at tabe dig og ikke bringe kroppen til ernæringsproblemer - de kan være dødelige. Og overdreven tyndhed og fedme er alle sundhedsproblemer.