Indhold

• Trin
• Del 1 af 3: Psykoterapeutiske og medicinske behandlinger for OCD
• Del 2 af 3: Afslapning og positiv tænkning
• Del 3 af 3: Så hvad er et OCP?

Stressede livssituationer forårsager ofte følelsesmæssige og adfærdsmæssige forstyrrelser, men i nogle tilfælde giver de samme situationer anledning til udvikling af alvorlige forstyrrelser og tab af normale funktioner. Akut stressforstyrrelse refererer til en gruppe tilstande, hvor en person oplever visse symptomer af stressende karakter. Hvis der ikke rettes ordentlig opmærksomhed på fjernelse af denne symptomatologi rettidigt, kan den tjene som grundlag for udviklingen af ​​posttraumatisk stresslidelse (PTSD).

Trin

Del 1 af 3: Psykoterapeutiske og medicinske behandlinger for OCD

1. 1 Eksponeringsterapi. Denne tilgang har vist sig at være effektiv til behandling af patienter med stressforstyrrelser. Patienten bliver bedt om at huske og visualisere detaljeret den traumatiske situation, der er opstået.
   • Samtidig bruges afslapningsteknikker med et forsøg på at fokusere patientens opmærksomhed på de positive aspekter af hændelsen, hvilket giver ham en positiv tankemodel.
   • Denne teknik er rettet mod adfærdsændringer, hvor patienten forsøger at undgå kollision med ethvert objekt, der minder ham om den traumatiske situation. Han er indpodet i tilliden til, at når han kolliderer med disse genstande, sker der ikke noget forfærdeligt med ham.
2. 2 Implosionsterapi: Patienten udsættes bevidst for de mest traumatiske stimuli relateret til hændelsen. Han skal i detaljer forestille sig billederne af det, der skete, som oftest dukker op i hans hukommelse.
   • Til dette kan en projektor også bruges til at vise fotografier af hændelsen. Prøv at fokusere på fotografier og slappe af på samme tid ved hjælp af afslapningsteknikker (dyb vejrtrækning). Tænk kun på billedet, koncentrer dig om dets detaljer, og slap af på samme tid.
   • Når du har gjort det, skal du arbejde på det næste foto eller et andet aspekt af traumet, indtil du føler dig rolig og afslappet. Prøv at slippe af med følelsen af ​​følelsesmæssig smerte så hurtigt som muligt.
3. 3 Overvej muligheden for at bruge DPDG. Øjenbevægelse desensibilisering og behandling (OMA) involverer patientens konfrontation med de billeder og objekter, der er forbundet med den traumatiske situation og de tanker, som / kontakt, som han undgår.
   • I dette tilfælde foretager patienten, hvis tanker er fokuseret på minderne om den traumatiske hændelse, rytmiske øjenbevægelser. Terapeuten fortæller ham at flytte øjnene til venstre og højre eller følge fingerens bevægelser, mens han tænker på den tragiske hændelse.
   • Patienten opfordres derefter til at huske noget behageligt. Dette hjælper ham med at blive afslappet og lettere bære vanskelige minder.
4. 4 Tal med din behandler om de forskellige kognitive terapimetoder, der kan hjælpe dig. Kognitiv terapi fokuserer på systematisk analyse af tanker, ændringer i misforståelser og fejlagtige overbevisninger forårsaget af traumatiske oplevelser.
   • Denne form for psykoterapi er rettet mod at genoprette evnen hos en person, der lider af stressforstyrrelse, til tillid og passende adfærd, som gik tabt på grund af en traumatisk hændelse. Dette er meget vigtigt, da mange mennesker efter oplevelsen mister evnen til at stole på og stole på andre.
   • Hvis du føler dig skyldig i, at det lykkedes dig at overleve en tragedie eller ulykke, men andre ikke kunne gøre det, så prøv at finde en forklaring på dette. Måske reddede Gud dit liv af en eller anden god grund. Han vil måske have, at du hjælper andre, især dem, der står over for situationer som dem, du har oplevet. Du overlevede, og derfor er du stærk og skal hjælpe de svage og de frygtindgydende. Prøv at få mest muligt ud af din tildelte tid.
5. 5 Deltag i gruppeterapisessioner. Der er mennesker, der står over for lignende problemer; de deler deres følelser, oplevelser, ideer, taler om virkningen af ​​deres oplevelser på deres fremtidige liv. De lærer at bringe hinanden lindring, lære at overvinde følelser af skyld og vrede.
   • Når mennesker med lignende problemer mødes, udvikles der en følelse af kammeratskab mellem dem, de holder op med at føle sig ensomme og isolerede, lærer at føle med andre og hjælper hinanden.
   • Gruppemedlemmer bliver bedt om at skrive deres oplevelser ned på papir og derefter dele dem med andre og vurdere deres gyldighed. Folk lærer at hjælpe andre ved at give deres tanker og følelser en positiv retning.
6. 6 Familieterapi. Når der sker noget med et af familiemedlemmerne, lider alle andre. Behandl familien godt som helhed, og lær familiemedlemmer, hvordan de effektivt skal håndtere situationen.
   • Alle andre bør hjælpe det berørte familiemedlem. Pas på ham, tal med ham. Gå ture sammen. Gå til picnics. Giv ham al den støtte, han har brug for. Dette vil bringe ham tilbage til det normale.
7. 7 Lægen kan finde det nødvendigt at ordinere medicin til dig. Nogle af dem hjælper med at klare mareridt og panikanfald, lindrer konstante tanker om traumatiske begivenheder og reducerer dybden af ​​depression.
   • Antipsykotika og antidepressiva bør kun bruges som anvist af en praktiserende psykiater. De er i stand til at reducere fysiske og psykiske smerter og hjælpe patienten til effektivt at klare de ændringer, der opstår i hans liv.

Del 2 af 3: Afslapning og positiv tænkning

1. 1 Forskellige afslapningsteknikker kan hjælpe med at lindre stress. De har vist sig at være effektive på mange måder. De lindrer stresssymptomer.Derudover er de i stand til at bringe lindring i tilfælde af samtidige lidelser, såsom søvnløshed, hoved og postoperative smerter, forhøjet blodtryk osv.
   • Hvis du har nogen af ​​de stressrelaterede eller forværrede lidelser beskrevet ovenfor, kan afslapning hjælpe med at forbedre dit velbefindende og fremme din genopretning. Fokuser bare på din vejrtrækning, puls, muskelspændinger og prøv at holde dem inden for normale grænser.
   • Træk vejret dybt, mediter og mestre progressiv muskelafslapning.
2. 2 Meditere. Dette indebærer at flytte fokus indad og ignorere alle eksterne stimuli. Som et resultat opnås en ændret bevidsthedstilstand.
   • Meditation udføres i et stille rum; personen koncentrerer sig om en bestemt lyd og lader sin hjerne "lukke ned" fra alle bekymringer og tanker i hverdagen.
   • Vælg et passende sted, sid komfortabelt, befri dit hoved fra alle tanker, forestil dig et brændende lys, eller koncentrer dig om et ord, f.eks. stilhed... Gentag proceduren dagligt i 15-30 minutter.
3. 3 Brug metoden til autoinstruktion. I dette tilfælde fungerer personen som sin egen psykoterapeut. Hvis du har brug for psykoterapeutisk hjælp, skal du sige til dig selv, at du skal handle rationelt og effektivt. Forklar for dig selv, at det simpelthen er uklogt at bekymre dig hele dagen om, hvad der skete i fortiden.
   • Fortiden hører fortiden til, fremtiden er endnu ikke kommet, så tænk over i dag. Prøv at få mere nu. En dag bliver du nødt til at komme ud af stress. Dette kan ske efter et par måneder eller år. Så hvorfor ikke nu?
   • Ro ned så tidligt som muligt. Lad ikke andre styre dit liv. Lad ikke nogen få dig til at føle dig ubetydelig. Dette er dit liv. Du vil gøre det, der er bedst for dig, og gøre dit liv værdigt og sundt.
4. 4 Byg et støttesystem til dig selv. Dette er meget vigtigt, da symptomerne, der ledsager stressforstyrrelsen, ofte fører til alvorlig lidelse, stivhed og dissociative lidelser, og du bare har brug for støtte. Nedenfor er et par måder at få det på.
   • Del dine oplevelser med dem af dine nærmeste, som du har en gensidig forståelse med. Prøv at forklare dem, hvordan du har det. Halvdelen af ​​problemet forsvinder kun på grund af det faktum, at du frit kan tale om dine problemer med en person, der forstår at lytte nøje.
   • Ofte gør popup-billeder, minder, illusioner dig meget ængstelig, og der opstår derfor søvnproblemer osv. Tilstedeværelsen af ​​et støttesystem hjælper dig med mere effektivt at håndtere sådanne manifestationer.
5. 5 Skriv dine negative tanker ned. Skriv alle dine foruroligende tanker ned. Du kan skrive dem ned på papir. Undersøg dem alle godt. At identificere de tanker, der udløser din tilstand, er halvdelen af ​​vejen til succes.
   • Lær at tænke positivt. Når du har identificeret negative tanker, kan du prøve at erstatte dem med positive og mere rationelle tanker.
   • Dette er en af ​​de mest effektive måder at bekæmpe negativ tænkning på.

Del 3 af 3: Så hvad er et OCP?

1. 1 Du skal være opmærksom på symptomerne på OCD. Symptomerne på ASD består normalt af flere af følgende manifestationer:
   • Angst udvikler sig på baggrund af en traumatisk situation
   • Følelsesløshed, løsrivelse, apati
   • Manglende følelsesmæssig feedback
   • Nedsat opfattelse af omverdenen
   • Depersonalisering og derealisering
   • Dissociativ hukommelsestab
   • Øget excitabilitet
   • Obsessive tanker om en traumatisk situation
   • Undgå associative øjeblikke
   • Skyld
   • Fraværssindethed
   • Mareridt
   • Søvnproblemer
   • Overdreven opmærksomhed
   • Depressive episoder
   • Impulsiv, risikabel adfærd
   • Ser bort fra sundhed og sikkerhed
   • Selvmordstanker
   • Vredesudbrud
2. 2 Vær opmærksom på, at stress kan forårsage fysiske helbredsproblemer. Det har en overvældende effekt på vores hjerner og kroppe. Det påvirker vores psykologiske funktion negativt og kan forårsage mange medicinske problemer, for eksempel:
   • Mavesår
   • Astma
   • Søvnløshed
   • Hovedpine
   • Migræne
   • Muskelsmerter
   • Højt blodtryk
   • Koronar hjertesygdom
3. 3 Tjek de faktorer, der forværrer stress. Der er en række faktorer, der gør udviklingen af ​​akutte stressforstyrrelser mere sandsynlig. Disse omfatter:
   • Biologiske faktorer: Stress udløser ændringer i vores hjerne og udløser en række fysiologiske reaktioner. Langvarig ophidselse og høje niveauer af cortisol og noradrenalin skader dele af hjernen, såsom amygdala og hippocampus. Skader på disse områder forårsager andre lidelser som angst, hukommelsestab, distraktion osv.
   • Personlighedstræk: Mennesker, der mener, at de har ringe kontrol over deres eget liv, er mere tilbøjelige til at stresse.
   • Barndomsoplevelse: Mennesker, der står over for ubehagelige oplevelser i barndommen, er mere tilbøjelige til at stresse.
   • Social stress: Folk, der ikke har (eller ikke har nok) støtte udefra, er mere tilbøjelige til at stresse.
   • Skadens sværhedsgrad: Skadens varighed, intimitet og sværhedsgrad påvirker også udviklingen af ​​stress. Mere alvorlig skade forårsager mere alvorlig stress.