Indhold

• Trin
• Metode 1 af 3: Ikke-medicinske midler
• Metode 2 af 3: Medicinsk behandling
• Metode 3 af 3: Sådan forhindres plantarfasciitis
• Advarsler

Plantar fasciitis opstår, når ledbåndene i bunden af ​​foden, som ligger mellem hælen og fodkuglen, trækkes i en ubehagelig stilling. Hvis plantarfascien deformeres, kan der forekomme små rifter i ledbåndene. Som et resultat bliver ledbåndet betændt, og smerter opstår, hvilket øges med stress på det berørte ben. Plantar fasciitis resulterer normalt i lette hælsmerter, men nogle gange manglende evne til at gå. Kun 5% af mennesker kan have brug for operation, mens resten kan blive godt med hjemmemedicin og regelmæssig fysioterapi. Læs videre for at finde ud af, hvad du kan gøre for straks at lindre plantar fasciitis smerter og andre behandlinger, hvis smerten vedvarer.

Trin

Metode 1 af 3: Ikke-medicinske midler

1. 1 Hvil dit ben. Det bedste du kan gøre for plantar fasciitis er at minimere belastningen på dit ben. Jo mere du belaster dit ben, jo længere tid vil det tage at hele. Hvis sygdommen er smertefuld, må du heller ikke træne på hårde overflader, f.eks. Beton. Den bedste løsning er at køre på græs- eller gummioverflader designet til forskellige vejrforhold.
   • Jogging på hårde overflader kan forårsage personskade.
2. 2 Lav en lille strækning. Stræk tæer og lægmuskler i løbet af dagen for at undgå spændinger i dit ben. Ved at slappe af ledbåndene kan du styrke musklerne omkring fodens bue og lindre smerter.
3. 3 Påfør en kold kompress for at reducere betændelse og smerter fra plantar fasciitis. Bedre endnu, tag en golfbold eller flaske fuld af vand og sæt den i fryseren.Når vandet fryser, skal du bruge flasken til at massere din fod. Masser indersiden af ​​din fod grundigt for at reducere betændelse og lindre spændinger i dine ledbånd. Gentag efter behov.
4. 4 Brug ikke varmepuder, hvis smerten bliver værre. Mens en varmepude kan hjælpe med at lindre smerter for nogle mennesker, kan varme også forårsage betændelse og forværre symptomer. Hvis du beslutter dig for at bruge varme til at behandle dine symptomer, skal du skifte varmepuder med en kold kompress. Afslut altid behandlingen med en kold kompress.
5. 5 Når du går i seng, skal du bære en skinne på dit ben. Det justerer din fod i en perfekt 90-graders vinkel til din ankel og holder tæerne sammen i en opretstående stilling, hvilket hjælper med at strække sålen. Skinnen hjælper med at undgå følelsesløshed og kramper i benene, der kan forekomme om natten og vil give konstant strækning hele natten.
   • Natteskinnen hjælper med at strække lægmusklerne og opretholde fodens bue.
   • Skinnen holder plantarfascien og akillessenen i en forlænget position, hvilket også hjælper med at udvide fascialkappen.
   • Skinnen skal bæres regelmæssigt, ellers reduceres effektiviteten af ​​denne procedure.
6. 6 Brug en ankelbøjle. Dette hjælper dig med at støtte dit ben i flere uger. Denne metode er lidt dyrere og kræver konstant mangel på stress på det berørte ben. Derudover skal du gennemgå let fysioterapi for at genvinde fleksibiliteten, efter at selen er fjernet.
   • Ankelstøtten skal tilpasses individuelt. Bær ikke ankre, der tidligere har været brugt af nogen.

Metode 2 af 3: Medicinsk behandling

1. 1 Tag ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler. Håndkøbsfri smertelindring som ibuprofen, naproxen og acetylsalicylsyre (aspirin) kan hjælpe med at reducere betændelse og lindre smerter i dit ben. Vælg mellem cremer og piller. Hvis du vælger piller, skal du tage dem efter måltider. Når du bruger cremer, skal du blot anvende dem på det berørte område.
2. 2 Se en fysioterapeut. Inden du fortsætter med operationen for at lindre plantar fasciitis symptomer, skal du kontakte en fysioterapeut for at afgøre, om din tilstand kan behandles med strækmærker og et genoptræningsprogram. Det er værd at besøge en fysioterapeut, efter at du har brugt alle ikke-medicinske behandlinger, og inden du griber til en aggressiv medicinsk procedure som f.eks. Kirurgi.
   • Med plantar fasciitis er rygproblemer mulige - i dette tilfælde vil fysioterapi hjælpe. Plantar fasciitis kan skyldes forkert belastningsfordeling.
3. 3 Overvej kortikosteroidskud. De kan hjælpe med at lindre symptomerne på plantar fasciitis ved midlertidigt at lindre smerter. Disse skud er dog kun en midlertidig løsning på problemet. Selvom disse skud er mindre invasive end kirurgi, er de stadig ret smertefulde. Overdrevne skud kan beskadige hælen.
4. 4 Få ekstrakorporeal chokbølgebehandling. Under denne procedure sendes lydbølger til det berørte område, som slapper af musklerne i benet. Shockwave -behandling gives normalt til patienter, hvis symptomer vedvarer i 6 til 12 måneder efter behandlingen. Bivirkninger af denne metode omfatter blå mærker, hævelse, smerter og følelsesløshed. Selvom denne procedure er mindre invasiv end kirurgi, er den også mindre effektiv.
5. 5 Gå til operation. Hvis ingen af ​​ovenstående metoder har hjulpet med at lindre dine symptomer inden for et år, er kirurgi fortsat den eneste behandling for plantar fasciitis. Denne procedure lindrer fuldstændig forstuvninger og betændelse i plantar fasciitis ledbånd, da en del af selve ledbåndet fjernes under det.
   • Inden du bruger denne metode, skal du starte med de enklere.Brug ikke-invasive behandlinger i 6-12 måneder, før du beslutter dig for operation.
   • Der er flere risici forbundet med operationen. Disse omfatter: nervetår eller tarsaltunnelsyndrom, neuromaudvikling, vedvarende hælsmerter, hævelse, infektioner, lange restitutionstider og lang sårheling.

Metode 3 af 3: Sådan forhindres plantarfasciitis

1. 1 Brug sko med god stødabsorbering og korrekt vriststøtte. Vælg sportssko eller sko med en polstret indersål.
   • Du kan besøge din lokale ortopædiske butik for at hjælpe dig med at vælge det rigtige fodtøj til dig.
2. 2 Læg ortopædiske indlægssåler i dine sko. For ekstra støtte, brug sko med ortopædiske indlægssåler. De er især nyttige til sko, der i første omgang er ubehagelige. Sørg for at bevare balancen og brug ortopædiske indlægssåler i begge sko, uanset om du føler smerter i det ene ben eller begge dele. Ubalancerede sko kan føre til smerter i dine fødder. Kontakt en specialist, han vil afgøre, om du er overpronant eller oversuppinant, når du går / løber og skriver til dig specialfremstillede ortopædiske sko.
3. 3 Gå ikke barfodet på hårde overflader. Brug dine sko hele tiden, selv hjemme. Køb behagelige indendørs sko med god støtte. Det er her, du kan træne dine fødder til at gå i støttende støvler. Da du kun vil bære dem rundt i huset, er det ligegyldigt, hvordan de ser ud! Og det må indrømmes, at de smukkeste sko normalt er de mest ubehagelige.
   • Hvis dit hjem er dækket af bløde tæpper, nej, nej, giv dine fødder et hvil ved at gå barfodet på sådanne tæpper.
4. 4 Tabe sig. I nogle tilfælde skaber overvægt ekstra stress på hælen, hvilket kan forværre symptomerne på plantar fasciitis. For vægttab vil det være mere passende at ty til kost og regelmæssig motion. Se din læge for at få råd om øvelser, der passer til dig.
   • Forbered for eksempel måltider med magre proteiner og grøntsager. Du kan også tilmelde dig yogatimer, poolen eller tage langsomme gåture.
   • Tal med din læge om en madplan, der passer til din alder og højde. Du kan også bruge dit kropsmasseindeks som en vejledning.
5. 5 Få hjælp, hvis du har flade eller hule fødder. Begge kan føre til plantar fasciitis. For at lette trykket på dine fødder kan du bære specielle sko eller skær. Tal med en fodterapeut for at få råd om, hvad der er det rigtige for din sag.
   • Særligt fodtøj og skær kan købes i specialbutikker eller online butikker. I nogle tilfælde kan en læge udstede dem.

Advarsler

• Forsink ikke behandlingen af ​​plantar fasciitis - sygdommen kan forværres over tid. Det kan føre til en ændring i gangart, udvikling af smerter i ryg, hofter og knæ.