Indhold

• Trin
• Tips
• Advarsler

Træn hver dag, og du vil forbedre dit helbred, især hvis du træner regelmæssigt. Når du ikke har tid nok i dit liv til noget, er det ikke så let at begynde at dyrke sport. Men hvis du sætter dig selv de rigtige mål og mål, så vil du snart vænne dig til morgenøvelser, f.eks. Morgenmad. Fortsæt med at læse denne artikel for mange forskellige måder, hvordan du laver en daglig træningsvane.

Trin

1. 1 Afsæt noget tid i din tidsplan til fitnessaktiviteter. Det vil være lettere for dig at holde fast i din træningsrutine, hvis du tager dig tid til det, da det ellers vil være svært for dig at udvikle disciplinen i dig selv til at lave dette træningskompleks hver dag.
   • Vælg et tidspunkt, der passer til din tidsplan. For eksempel, hvis du tilmelder dig et fitnesscenter i nærheden af ​​dit arbejdssted, kan du træne tidligt om morgenen, ved frokosttid eller i slutningen af ​​arbejdsdagen.
   • Få mindst 20 minutters træning om dagen. Selvom tiden brugt på fysisk aktivitet også afhænger af din professionelle aktivitet, er 20 minutters hård træning (løb, svømning, basketball) nødvendig for optimale resultater.
2. 2 Sæt dig selv sportsmål. Oftere end ikke vil dine mål motivere dig til at følge din træningsplan. For eksempel, hvis du har til hensigt at tabe en vis mængde vægt i et bestemt tidsrum, så bliver du højst sandsynligt nødt til at træne systematisk dagligt.
   • Søg råd fra en professionel fitness -træner, der kan hjælpe dig med at sætte ambitiøse, men opnåelige mål, hvis du er i tvivl om, hvilken træningsplan du skal følge.
3. 3 Vælg din foretrukne sportsaktivitet. Det vil være meget lettere for dig at danne en sportsplan og derefter holde dig til den, hvis du nyder den sport, du ønsker. For eksempel, hvis du nyder at spille et bestemt sportsspil, skal du mødes med venner og spille det sammen en gang om ugen eller mere.
4. 4 Træn forsigtigt, især i begyndelsen. Hvis du først begynder at overdrive det, vil snart en tanke om træning skræmme dig. På den anden side, hvis du har det godt og behageligt at træne fra de første minutter, er det meget mere sandsynligt, at du opnår dine fitnessmål.
   • Vælg et trappeopgang over en elevator i bygninger med flere etager, som vil tone dine muskler, når du kommer til det gulv, du ønsker. Lad også din bil stå på parkeringspladsen så langt som muligt fra indgangen til bygningen, hvilket giver dig en behagelig tur i den friske luft.
   • Langsomt og selvsikkert stræber efter at nå dine mål.For eksempel, hvis du vil løbe regelmæssigt, skal du starte med at gå i et hurtigt tempo i en park eller gård og gradvist opbygge dit tempo, indtil du begynder at løbe.
5. 5 Forbered det nødvendige træningsudstyr på forhånd, så du straks kan starte træningsprocessen. På denne måde spilder du ikke din dyrebare tid på at blive klar.
   • Pak alt dit træningsudstyr om aftenen, eller lad det ligge i din bil eller i dit træningsskab.
6. 6 Hvil efter behov. Hvis du dyrker motion hver dag, selv når du har ondt i halsen, så vil du til sidst hader dit sportsregime, og dit ønske om at dyrke sport forsvinder senere.
   • Lad din krop hvile og reparere en eller to gange om ugen. Hvis du føler dig skyldig i at springe en træning over eller ønsker at opretholde et atletisk regime, selvom du er træt, skal du lave en mere moderat øvelse, f.eks. Rengøring af huset eller gå rundt i kvarteret.

Tips

• Keder dig ikke, mens du dyrker sport - lyt til musik, sæt og slå dine egne rekorder. Således får du yderligere motivation og et godt humør til sport.
• Beløn ​​dig selv for dit hårde arbejde. Du kan købe dig nyt træningstøj, udstyr eller en musikafspiller for at blive endnu mere motiveret til at dyrke motion.
• Tilmeld dig en sportsafdeling for at hjælpe dig med at blive motiveret til at træne regelmæssigt. I de fleste tilfælde vil du have en streng tidsplan for øvelser, hvor du vil udføre et sæt øvelser udarbejdet af fagfolk.

Advarsler

• Du vil højst sandsynligt opleve muskelømhed i de første dage efter træning, fordi dine muskler sandsynligvis ikke vil være klar til den nye belastning, på de muskler, som du ikke har brugt længe.