Indhold

• Trin
• Del 1 af 3: Find support
• Del 2 af 3: Slip af negative følelser
• Del 3 af 3: Genopliv dig selv

Følelsesmæssigt misbrug er de ord og handlinger, der overvælder dig, sænker dit selvværd og får dig til at føle dig uværdig. Det kan være fornærmelser, ydmygelse (herunder offentligheden), konstant skyld, intimidering, isolation (når du ikke må se dine venner og familie), trusler, afvisning (når personen foregiver ikke at lægge mærke til dig eller hvad du siger) og kontrol over din økonomi. Når du har taget beslutningen om at forlade, er det tid til at hoppe tilbage og komme videre. Tag de første skridt mod helbredelse og få mere kontrol over dit liv.

Trin

Del 1 af 3: Find support

1. 1 Find en terapeut. At afslutte et forhold, der er blevet følelsesmæssigt misbrugt og komme videre, er utroligt smertefuldt, og du har muligvis brug for øjeblikkelig hjælp. Psykoterapi vil give dig den støtte, du har brug for, og kan være til umiddelbar fordel. Her kan du jo udtrykke dine følelser, tanker, frygt og oplevelser. Du lider muligvis af angst og stress, og en terapeut kan hjælpe dig med at bearbejde dine følelser og oplevelser.
   • Det kan være værd at kontakte en psykoterapeut, der har specialiseret sig i traumer eller misbrug.
   • Det kan nogle gange være svært at finde en specialist til en overkommelig pris. Desværre dækker den obligatoriske sundhedsforsikring ikke psykoterapeutydelser. I nogle byer er der imidlertid centre for gratis psykologisk bistand til befolkningen, hvor højt kvalificerede specialister er ansat. Hvis din arbejdsgiver eller dig selv betaler for frivillig sygesikring (VHI) med den fulde dækning, omfatter det sandsynligvis også psykoterapi.Find ud af med dit forsikringsselskab, om din forsikring dækker sådanne tjenester, i hvilket omfang og hvad specialister, der arbejder på VHI, kan rådgive.
   • En anden mulighed er at kontakte hotline for psykologisk hjælp til kvinder. Du kan let finde deres telefonnumre på Internettet.
   • Hvis der er universiteter i din by eller i nærheden, kan du ringe til dem og spørge, om de har kandidat- eller kandidatstuderende, der tilbyder gratis rådgivning.
   • Hvis ingen af ​​ovenstående muligheder virker for dig, kan du kontakte din lokale kirke, da nogle præster er uddannet til at yde psykologisk hjælp.
   • Hvis du har brug for øjeblikkelig hjælp, skal du ringe til alarmcentralen eller gå til hospitalsindlæggelsen. Du kan blive indlagt på et hospital for at diagnosticere din tilstand.
2. 2 Omgiv dig selv med omsorgsfulde mennesker. I denne periode er det vigtigt, at der er dem ved din side, der vil tage sig af dig og hjælpe dig med at vende tilbage til det normale liv. Forklar for dine venner og familie, at du har brug for hjælp, og lad dem tage sig af dig. Måske har du brug for husly, en god samtalepartner eller en, der kan hjælpe dig med at finde et job. Vær forberedt på at bede om hjælp og acceptere støtte.
   • Nogle gange kan misbrugeren bevidst isolere dig fra venner og familie, og du kan føle, at du ikke har nogen at vende sig til for at få hjælp. Få kontakt med dine kære og bede om deres støtte. Deres reaktion kan overraske dig.
3. 3 Deltag i gruppeterapi. Gruppeterapi er yderst nyttig, da det viser, at du ikke er alene om din sorg. At møde andre mennesker, der er blevet følelsesmæssigt misbrugt, kan hjælpe dig med at håndtere følelser af skam, skyld og isolation i et miljø fuld af varme og støtte. At være i selskab med andre mennesker, der har oplevet et lignende problem, kan især være nyttigt, hvis du føler dig isoleret i dine usunde relationer.
   • I de fleste tilfælde tilbydes gruppeterapi af en uddannet psykolog eller psykoterapeut, der kan hjælpe dig med at sortere følelser og negative tanker og foreslå problemløsende strategier.
4. 4 Deltag i en støttegruppe. I en sådan gruppe vil du møde andre mennesker, der har oplevet følelsesmæssigt misbrug og vil være i stand til at støtte hinanden. I en gruppe kan du roligt dele din historie, få støtte, støtte andre og føle dig tryg. Gruppemedlemmer kan give og modtage råd og i sidste ende føle sig trygge i hinandens selskab.
   • En psykologisk støttegruppe er normalt organiseret med støtte fra psykoterapicentre. Normalt deltager en specialist inden for psykologi også i en sådan gruppe, men det vigtigste i sådanne grupper er møder med mennesker, der også har oplevet følelsesmæssigt misbrug.
5. 5 Afslut usunde relationer. Hvis du stadig lever med eller ser din misbruger, skal du afslutte dette forhold med det samme. Hvis du fortsat er i misbrugerens selskab, vil du fortsat blive udsat for vold. Få hjælp fra venner, familie eller lokale sociale tjenester til at komme væk fra personen.

Del 2 af 3: Slip af negative følelser

1. 1 Klip alle bånd. Du vil måske hævne dig, vise dig, hvor god du er nu, eller på en eller anden måde komme tættere på din misbruger. For virkelig at komme videre og virkelig sætte en stopper, er det bedre at bryde alle bånd til din misbruger. Hvis du bor sammen med denne person, skal du straks flytte ud. Og mens du er ved at komme sig efter dette usunde forhold, skal du undgå steder, hvor du ved et uheld kan støde på din misbruger. Hvis dette virker for hårdt for dig, skal du minde dig selv om, at denne person med vilje har skadet dig i lang tid, og at du ikke ønsker at tage mere misbrug fra ham.
   • Slet vedkommendes telefonnummer, eventuelle sociale medier, og undgå at møde personligt.
   • Du skal muligvis også ændre låse, dit telefonnummer eller endda kontakte lovhåndhævelse, hvis trusler eller chikane fortsætter.
2. 2 Vær venlig mod dig selv og elsk dig selv.. Det er vigtigt at vise venlighed og selvkærlighed, når du arbejder på at overvinde negative følelser. Det vil tage tid, men hvis du passer godt på dig selv, opmuntrer dig selv med venlige ord og viser dig selv medfølelse, kan du klare det hele.
   • Pas på dig selv - spis sund mad, dyrk motion regelmæssigt, få masser af hvile, og husk at slappe af, f.eks. Med meditation og yoga.
   • Komplimenter dig selv hver dag. For eksempel kan du kigge i spejlet hver dag og finde nye positive træk i dit udseende. Du kan for eksempel sige til dig selv: "Mit hår er så smukt og skinnende i dag!"
   • Vis medfølelse med dig selv, for eksempel, skriv dig selv et sympatisk brev på vegne af en ven. Skriv opmuntrende ord i dit brev, som en ven kunne sige til dig. Du kan skrive noget i stil med: ”Jeg ved, hvor svært det var for dig at gennemgå alt dette, men jeg er så stolt over, at du arbejder på din helbredelse! Du har så meget indre styrke, det undrer mig hver dag! "
3. 3 Slip al beklagelse. Du føler dig måske skyldig eller fortryder for at have spildt tid i dette forhold eller for at tillade dig selv at være respektløs. Du kan let blive opslugt og ikke give slip på følelsen af ​​beklagelse. Men accepter, at du ikke kan ændre fortiden. Uanset hvor stærk, dyb eller smertefuld din fortrydelse er, vil der komme et øjeblik, hvor du indser, at beklagelsens smerte holder dig tilbage fra at bevæge dig gennem livet, og det er tid til at give slip.
   • På grund af beklagelse er du fokuseret på fortiden. Lev i nuet og gå mod en vidunderlig fremtid.
   • Kom med et mantra eller en positiv sætning for at minde dig om at give slip på beklagelse. Sig: ”Nogle gange laver jeg fejl. Men jeg er stadig dygtig, smart, kærlig og attraktiv. "
4. 4 Slip skamfølelsen. Du kan føle skam på grund af den vold, du har oplevet. Du kan være bange for at tale med folk om disse oplevelser af frygt for, at de kan dømme dig, respektere dig mindre eller ændre deres mening om dig. Skam får dig til at tro, at der er noget galt med dig, eller at du ikke er værdig til, hvad andre mennesker har, såsom kærlighed, lykke og succes. Skam kan skade dig, påvirke dit selvværd og få dig til at føle dig værre end andre.
   • Hvis gerningsmanden ydmyger dig med ordene: "Du er ingenting, ingen elsker dig, du vil aldrig opnå noget i dette liv," stop med at tro på denne løgn med det samme. Du er lige så værd som menneskene omkring dig.
   • Prøv at omdanne det, som misbrugeren fortalte dig til positive sætninger, f.eks. ”Du er en venlig, intelligent og empatisk person. Dine venner og familie elsker dig. Du fortjener at være glad. "
5. 5 Giv ikke dig selv skylden. Når du tager ansvar for det, der skete, skal du huske, at misbrugeren vælger den voldelige adfærd. Han siger måske, at han lige har mistet kontrollen, men husk, at fornærmelser er den måde, en person vælger at vise styrke på. Voldelig adfærd er et bevidst valg.
   • Erkend, at personen er ansvarlig for deres adfærd, og du er ikke ansvarlig for deres ord og adfærd.
6. 6 Undskyld. Tilgiv dig selv for at føle skyld og skam over misbrugsforhold. Og når du er klar, tilgiv misbrugeren og frigør ham fra dit liv. Vrede, bitterhed eller raseri tjener kun som bevis på, at denne person stadig har en form for magt over dig. Beslut dig for at give slip på disse negative følelser og slippe mobberens greb om dig. Vær i stand til at tilgive, og så vil ro i sindet og velvære komme til dig.
   • Tilgivelse betyder ikke at tage fornærmelse som normalt eller lade som om det aldrig er sket. Det betyder heller ikke, at du kommer med undskyldninger for misbrugerens adfærd, eller at du straks vil stoppe med at være sur og have ondt. Det betyder at give slip på dine negative følelser for din egen følelsesmæssige frihed.

Del 3 af 3: Genopliv dig selv

1. 1 Anerkend dine rettigheder. Du er ikke alene, vold er ikke din skyld, og ingen i verden fortjener nogen form for vold. Det første skridt til at helbrede fra misbrug er at indrømme, at du absolut ikke gjorde noget for at fortjene respektløshed. Som person fortjener du at blive behandlet med respekt fra menneskerne omkring dig - både fremmede og slægtninge og romantiske partnere.
   • Erkend, at alle har ret til at blive behandlet med respekt, til at udtrykke deres mening, til at ændre mening og til at blive hørt.
2. 2 Tag dine egne beslutninger. En psykologisk grusom person tvinger dig ofte til at sætte deres behov og ønsker foran dine egne. Dette ønske om harmoni og mangel på konflikt kan langsomt overvælde din stemme, så du føler, at du ikke ved, hvem du er, eller hvad du vil. Lær at høre din indre stemme igen. En måde at gøre dette på er at begynde at træffe beslutninger på egen hånd og lære ikke at tvivle på dig selv.
   • Det kan være skræmmende at tage beslutninger på egen hånd i starten, starte i det små og udvikle din selvtillid. Prøv at spørge dig selv om noget simpelt, f.eks. ”Hvad vil jeg have til dessert i dag? Kirsebæris eller chokolade? "
   • Når du får tillid til at træffe enkle beslutninger, vil du begynde at føle dig mere sikker på at træffe mere vanskelige beslutninger.
   • Prøv at designe et system til at træffe svære beslutninger. Du kan f.eks. Først klart definere problemet og derefter bruge fordele og ulemper til at evaluere dine muligheder.
3. 3 Gennemgå dine præferencer igen. Efter at have lidt følelsesmæssigt misbrug har du muligvis mistet konceptet om dine egne præferencer. Tag dig tid til at genfinde dine likes og dislikes. Gør det, der giver dig lykke og glæde. Gør hvad du kan lide til diguden at bekymre sig om at glæde nogen anden.
   • For at komme i gang kan du gå til lysbutikken og finde den duft, du kan lide. Du kan også tilberede et måltid eller købe mad, som du kan lide, selvom andre ikke kan lide dem.
4. 4 Anerkend dine positive egenskaber. Du kan føle, at dit selvværd er faldet under bundpladen efter at have oplevet et følelsesmæssigt krænkende forhold. Tænk og anerkend dine egne positive kvaliteter. Hent minder om dig selv før volden, og husk, at din essens ikke har ændret sig, og du stadig har disse kvaliteter. Mind dig selv om skønheden i dig, der ikke er gået nogen steder.
   • Lav en dagbog. Spørg dig selv: Hvilke positive træk, kvaliteter og egenskaber kan jeg lide ved mig selv? Er du en venlig, generøs, empatisk og hjælpsom person? Pas du godt på dine kæledyr, børn eller slægtninge? Hvad kan du lide ved dig selv?
   • At tænke over, hvad du er god til, er en fantastisk måde at øge dit selvværd på. Er du en god kok, en fremragende atlet, en dygtig håndværker eller en talentfuld kunstner? Tænk over, hvad du gør godt.