Sådan forbliver du ung

Video.: Women’s haircut Beanie or Pixie. Hair coloring Balayage!

Indhold

Trin
Del 1 af 2: Hold din krop ung
Del 2 af 2: Holde sindet ungt
Hvad har du brug for

Forskere undersøger stadig spørgsmålet om, hvorfor nogle mennesker ser ud, som om de drikker fra evig ungdoms kilde, mens andre er tilbøjelige til tidlig aldring. Måske er det bedste du kan gøre for din krop og sind at forblive så fysisk aktiv som muligt. Selvom der er mange andre måder, du kan følge hver dag, uge og år for at blive så ung som muligt.

Trin

Del 1 af 2: Hold din krop ung

1 Spis to gram omega-3 fedtsyrer dagligt. De holder knoglerne stærke, forhindrer og reducerer betændelse, hjælper med at holde huden sund og stimulerer fedtstofskiftet. Tun, valnødder, frø og fiskeolietilskud er gode måder at få omega-3 fedtsyrer på.
2 Stop med at spise, før du er mæt. Overspisning og kropsfedt kan ældne din krop og organer hurtigere. Forskere har fundet ud af, at reducering af portioner med 20% kan reducere frigivelsen af skjoldbruskkirtelhormoner, hvilket bremser stofskiftet og fører til for tidlig ældning.
3 Forøg dit daglige fiberindtag. Fiber, der findes i fuldkorn, bælgfrugter, frugt og grøntsager, reducerer risikoen for hjerteanfald betydeligt. I de fleste vestlige lande er hjerteanfald den hyppigste dødsårsag blandt mænd og kvinder.
4 Stop straks med at ryge. Rygning bidrager til ældning af organer og hud. Derudover øger det truslen om større sygdomme som kræft, diabetes og hjertesvigt, hvilket kan føre til for tidlig ældning og død.
5 Drik masser af vand. Din hud vil være mindre tør og fastere, og dine organer og fordøjelsessystem fungerer bedre. Undgå overdreven indtagelse af koffein, hvilket kan bidrage til dehydrering.
6 Brug solcreme hele tiden. Sørg for, at dine skønhedsprodukter indeholder solcreme for at forhindre rynker og UV -skader. Desuden hjælper en begrænset eksponering for sollys med at holde din hud, hår og krop ungdommelig.
7 Vælg skønhedsprodukter med et indhold på 10 procent hydroxysyre. De kan reducere fine og dybe rynker. Retinsyre og kinetin er også ingredienser, man skal passe på, når man vælger en anti-rynke creme.
8 Gør dit bedste for at reducere stress. Angst og stress kan føre til vægtøgning, hjertesygdomme, for tidlig aldring og tidlig død. Gør yoga, læs, tag et bad og slap af for at reducere virkningerne af stress på din krop.
9 Tag dig tid til at dyrke motion. Tabe overvægt kan være en af de bedste måder, du kan gøre for at begrænse virkningerne og manifestationerne af aldring. Mennesker, der har mindre mavefedt, virker også mere attraktive for potentielle partnere - måske fordi de ser yngre ud.
10 Start styrketræning. Tøv ikke med at være overvægtig, tab af knogletæthed og kropsfedt som en del af aldring. Faktisk kan løft af lette vægte i 20 minutter to gange om ugen fremskynde dit stofskifte, øge knoglemassen og undgå virkningerne af fedme-relateret aldring.

Del 2 af 2: Holde sindet ungt

1 Lær at meditere. En undersøgelse på Massachusetts General Hospital fandt ud af, at daglig meditation hjalp med at forhindre aldersrelaterede ændringer i hjernen. Deltag i øvelser som vejrtrækning, sang, gå eller jog i mindst 10 minutter, mens du koncentrerer dig om din vejrtrækning.
2 Drik alkohol med måde. Forskere antyder, at kvinder bedre kan drikke mere end én alkoholholdig drik om dagen og mænd - to. Overdreven alkoholforbrug fører til nedsat mental evne, indlærings- og memoriseringsproblemer senere i livet.
- En alkoholholdig drink om dagen kan også have visse positive aspekter. En enkelt drink kan hjælpe med at reducere plak i dine arterier.
- Plus, rødvin frem for andre muligheder kan give dig en dosis resveratrol. Det har vist sig at bremse betændelse, hjerte -kar -sygdomme og grå stær hos mus.
3 Vær fysisk aktiv. Det viser sig, at stress, angst og sygdom, der skaber psykiske vanskeligheder, kan forebygges med regelmæssig, moderat fysisk aktivitet. At gå i 10 minutter om dagen kan faktisk reducere din risiko for Alzheimers med 40 procent.
- Omvendt kan en betydelig mængde kropsfedt i maven øge risikoen for demens.
4 Følg ordtaket "brug det eller tab det" når det kommer til intelligens. Lær nye færdigheder hvert år, f.eks. Kunsthåndværk, instrumentspil eller sprog. Gennemførelse af krydsord, gå nye veje og lære nye emner kan reducere proteinaflejringer forbundet med Alzheimers.
5 Overvej at få et dyr. De kan hjælpe med at bekæmpe følelser af ensomhed og depression, der fører til for tidlig død. For at forblive ung, lær at håndtere angst, stress og depression.
6 Vær positiv. Et positivt livssyn kan være en selvopfyldende profeti. Det kan reducere følelser af depression og angst, som hurtigt bringer aldrende sind og krop tættere på.
- At bevare en positiv holdning under sundhedsproblemer har også vist sig at være forbundet med en øget sandsynlighed for genopretning.
7 Bliv ved med at arbejde. Hvis du er i tvivl om, hvad du skal gøre efter pensionering, kan arbejde faktisk være den bedste løsning for dig. Det giver dig mental stimulering, sociale forbindelser, støtte og mål - alt for at hjælpe din hjerne med at vokse og forblive ung.