Indhold

• Trin
• Metode 1 af 6: Sorg
• Metode 2 af 6: Tillid til tid
• Metode 3 af 6: Erindringer om relationer
• Metode 4 af 6: Opret forbindelse til andre
• Metode 5 af 6: Udtryk dig selv
• Metode 6 af 6: Fortsæt med dit liv

Kærlighed er en af ​​de mest spændende, givende og behagelige menneskelige oplevelser. Uanset om det er kærligheden til familie, venner, børn eller romantisk kærlighed, er det stadig et almindeligt menneskeligt eventyr. Du kan klatre til toppen af ​​kærligheden, men fald kan være meget mere smertefuldt, især når det er tid til at give slip på din elskede. Uanset om det er det øjeblik, du skal give slip på det, fordi det er tid til at komme videre, eller det er tid til at gå videre til et andet forhold, er smerten uundgåelig. Du skal gå igennem tristheden over det tabte, men tiden helbreder alt. Realiser dine følelsesmæssige grænser, men isoler dig ikke for at lade nogen komme og helbrede dig for tabet.

Trin

Metode 1 af 6: Sorg

1. 1 Accepter de fem faser af sorg. Disse faser kan snarere karakteriseres som cyklusser. Måske vil nogle af stadierne passere dig, og nogle kan absorbere dig. Samtidig er der en mulighed for, at du vil gennemgå disse faser mere end én gang. Det handler om følgende:
   • Benægtelse og isolation. Denne fase omfatter fornægtelse af virkeligheden. Det er en naturlig reaktion på at undertrykke smerter forårsaget af smerter ved tab.
   • Vrede. Denne fase opstår, når du bliver opmærksom på din afvisning. Vrede kan rettes mod livløse objekter, fremmede, familie eller venner. Du kan være vred på en person, der er død eller gået, men føler dig skyldig i at være vred.
   • Forhandle. På dette tidspunkt kan du føle, at det er på tide at tage kontrollen over dit liv tilbage og komme ud af tilstanden af ​​hjælpeløshed. Du kan være bekymret for, at du skal være et bedre menneske, end du er, eller at du skulle have været hjulpet osv.
   • Depression.Denne fase vil kun bringe sorg og beklagelse, som kommer med den viden, som den elskede virkelig forlod. Du kan føle dig deprimeret, græde og så videre.
   • Adoption. Denne fase kan beskrives som at opnå en tilstand af ro og ydmyghed. Nogle mennesker kommer aldrig til denne sorgfase.
2. 2 Indrøm din sorg. Dette forhold gik faktisk tabt. Så det er okay at føle, at den vigtigste person i dit liv er død. Du har ret til at føle tab. Lad sorgens bølger feje over dig, men ikke så meget, at de overvælder dig. Kæmp dem ikke. Tag det for givet, at det bare er bølger af følelser, der vil chokere dig et stykke tid, mens det bliver lettere og lettere for dig. Sorg er en del af helingsprocessen.
   • Selvom ingen i dit liv ved, hvordan du har det, kan du stadig kun indrømme din smerte over for dig selv. Når du føler dig overvældet, skal du tage et øjeblik og sige til dig selv: ”Jeg er ked af det, og det er okay. Det gør det bedre. "
   SPECIALISTENS RÅD

   

   Elvina Lui, MFT

   
   
   Familieterapeut Alvin Louis er en licenseret familie- og ægteskabspsykoterapeut med base i San Francisco. Specialiseret sig i relationsrådgivning. Hun modtog sin kandidatgrad i rådgivende psykologi fra Western Seminary i 2007 og praktiserede på Asian Family Institute i San Francisco og New Life Community Services i Santa Cruz. Hun har over 13 års erfaring inden for psykologisk rådgivning og er uddannet i en skadesreducerende model.

   Elvina Lui, MFT
   Familie psykoterapeut

   Smerter er et tegn på, at dine følelser var sande. Alvina Louis, en autoriseret familie- og ægteskabsterapeut, siger: ”Hvem ville egentlig have et forhold, der er så meningsløst og overfladisk, at det ikke engang forårsager tabssmerter, når det ender? Dette er absurd, og mennesker med denne type tankegang er drevet af ønsket om at undgå smerter. "

   
   
3. 3 Del din sorg med andre. Menneskerne omkring dig forstår muligvis ikke dybden af ​​det, du oplever, men vær ikke bange for at dele din smerte med dem, du har tillid til.
4. 4 Søg professionel hjælp, hvis det er nødvendigt. Hvis du er bekymret for, at din smerte udvikler sig til noget, der ikke er helt sundt, eller at du har udviklet depression, skal du søge hjælp fra en specialist. En terapeut kan hjælpe dig med at genkende dit tab og afgøre, om du har depression.
   • For mere information, læs vores artikel "Sådan slipper du af med depression".
   • At tale med en terapeut kan være nyttigt, selvom du ikke har depression. En professionel kan hjælpe dig med at forstå, hvordan du skal håndtere tabet.

Metode 2 af 6: Tillid til tid

1. 1 Lov dig selv om ikke at skynde dig. Det gamle ordsprog siger, at tiden heler alle sår, og det er sandt, men helbredelse er direkte forbundet med at være opmærksom på dine følelser og at kunne give dig selv tid. Vi vil håndtere dette så hurtigt som muligt, men i sidste ende er en hurtig kur magtesløs, hvor kærligheden har været. Tag dig tid til at helbrede og tag dig tid. SPECIALISTENS RÅD

   

   Elvina Lui, MFT

   
   
   Familieterapeut Alvin Louis er en licenseret familie- og ægteskabspsykoterapeut med base i San Francisco. Specialiseret sig i relationsrådgivning. Hun modtog sin kandidatgrad i rådgivende psykologi fra Western Seminary i 2007 og praktiserede på Asian Family Institute i San Francisco og New Life Community Services i Santa Cruz. Hun har over 13 års erfaring inden for psykologisk rådgivning og er uddannet i en skadesreducerende model.

   Elvina Lui, MFT
   Familie psykoterapeut

   Smerten ved tab går ikke over natten. Alvin Louis, terapeut inden for familie og ægteskab, tilføjer: ”Har du travlt med at glemme alt, fordi du føler dig svag? Unormal eller endog påtrængende? Folk, der forstår at elske dybt, er mere modige end dem, der lukker sig fra sådanne følelser.De er kujoner, besat af frygt for smerte, de savner meget. Når du åbner dit hjerte og elsker, gør det altid ondt at miste en partner. Det er det, der gør kærligheden så smuk. "

2. 2 Lev for idag. Erobre tidens top med små trin. Du kan sætte alle dine langsigtede mål på pause. Forpligt dig i dag til det, der kun skal gøres i dag.
3. 3 Fejr små sejre. Du har måske stadig ondt, men du vil snart mærke, at det aftager. Og dette vil være et stort skridt på vejen til helbredelse. Det bliver kun bedre.
4. 4 Tillad dig selv at tænke på noget positivt. Find en balance mellem at tillade dig selv at være trist og opleve glæde. Når bølgen af ​​sorg er gået, giv dig selv et øjeblik (måske bare et øjeblik) til at høre dine følelser. Ret derefter dine tanker til noget mere positivt.
   • Til orientering er det helt normalt at grine når det er trist. Sådan vurderes følelser igen. Tro det eller ej, dine følelser gør præcis, hvad de skal. Ikke desto mindre er denne proces nogle gange forsinket og bliver til depression, og i dette tilfælde er det ikke længere muligt at undvære professionel hjælp.

Metode 3 af 6: Erindringer om relationer

1. 1 Evaluer dine følelser på et ædru hoved. Når den første smerte ved tab forsvinder, skal du se tilbage på det forhold, du havde. Start med at være opmærksom på, hvad der skete. Hvis du har mistet kærligheden gennem døden og forsøger at komme videre med dit liv, kan du opleve, at du idealiserede dit forhold til din elskede. Kig tilbage, og måske vil du se, at alt ikke var så perfekt, som det syntes for dig i den periode, hvor du var sammen. Minder om ufuldkomne øjeblikke vil ikke ødelægge personens hukommelse. Tværtimod vil du huske en rigtig og ægte person. Hvis der var kærlighed mellem jer, så var en del af det, der gjorde jeres kærlighed så speciel, de øjeblikke, I tilbragte sammen, og hvordan I broede forskellene mellem jer.
   • Læg ikke en død person på en piedestal. Ved at opdrage din partner vil du ikke elske ham mere, og du vil ikke være i stand til at komme videre, og det er bestemt ikke det, han gerne vil have dig til.
   • Dette gælder også, hvis tabet er relativt, det vil sige, at personen ikke er død. Dit forhold var ikke perfekt. Ellers ville du ikke prøve at komme videre. Selvom beslutningen om at forlade ikke blev truffet af dig, men af ​​din partner, tyder det stadig på svaghed i forholdet, og det er normalt.
2. 2 Vær ærlig om kvaliteten af ​​dit forhold. Dit forhold, som de fleste, har sandsynligvis været fuld af op- og nedture. Hvis du ikke var initiativtager til bruddet, kan du føle, at du idealiserer din anden halvdel. Det er okay at se tilbage og huske gode ting. Men det er vigtigt at være realistisk. Der var bestemt ikke de bedste tider i dit forhold.
   • Sæt pris på de positive aspekter af forholdet, og hvordan den anden person gjorde dig til den, du er.
3. 3 Bliv opmærksom på de aspekter, der kan have deprimeret dig. Det er vigtigt at erkende, hvad der bragte det værste frem i dig. Det betyder ikke, at den anden person var dårlig. Men måske på denne måde kan du forstå, at ikke alt var så glat i dit forhold.
   • Når du har identificeret de giftige elementer i dit forhold, vil du sætte pris på muligheden for at "rense". Dette vil give dig mulighed for at arbejde på dig selv og lære at undgå de samme fejl i fremtidige relationer. Dette vil hjælpe dig med at sætte tingene i orden i dine tanker og komme roligt videre.
4. 4 Bliv ikke hængt af dårlige ting. Det er vigtigt at være ærlig over for dit tidligere forhold og den anden person for at give slip og komme videre. Men det er også vigtigt at undgå at nedgøre den anden person, selvom de har behandlet dig dårligt. Det er farligt at dvæle ved fortiden.
   • Hvis du tillader dig selv at tænke over negative øjeblikke eller dvæle ved dårlige ting, kan den følelsesmæssige forbindelse med vedkommende styrkes, og så bliver det sværere at give slip.Faktisk kan din kærlighed blive til vrede. Det vil ikke befri dit hjerte fra den person. Dette vil kun befri ham for din venlighed. Du fortjener at være helt fri, så pas på med at give ham et lille hjørne af dit hjerte, selv for vrede.

Metode 4 af 6: Opret forbindelse til andre

1. 1 Opbyg relationer med dine nærmeste. Isolation er normal i en kort periode. Men det vigtigste er ikke at tage afstand fra nærmiljøet i en længere periode. De elsker dig og skal være sikre på, at du har det godt. De kender dig bedre end selv du nogle gange kender dig selv. De kan hjælpe dig med at få dine bedste kvaliteter tilbage.
   • Disse mennesker ved, hvordan de skal holde kæft med dig og ved, hvornår de skal skubbe til dig og have det sjovt. De ved, hvordan de får dig til at grine, og de kan låne en skulder, når du skal græde. Du behøver ikke at stole på alle, men åbn op for dine nærmeste.
   • De kan også hjælpe dig med at håndtere dine følelser, hvis de eskalerer til depression og har brug for professionel hjælp.
2. 2 Sæt grænser i samtalen. Dine venner og familie tager muligvis et emne op om vedkommende uden at forstå, hvad du prøver at kæmpe med. Det er helt fint at lade dine venner vide, at du vil ændre emne. Bare vær ærlig, og lad dem vide, at du stadig har brug for tid. Vær specifik om, hvad der gør dig ondt, og hvad du gerne vil undgå et stykke tid.
3. 3 Sæt grænser for kommunikation. Det er vigtigt at mærke din smertetærskel og beskytte dig selv. Du accepterer måske at forblive venner med din eks, men venlige opkald er smertefuldt. Vær ærlig om, hvordan du har det. Du skal trække dig tilbage et stykke tid, indtil dine sår heler.
4. 4 Accepter invitationer fra folk, du kender. Chancerne er store, at du har kolleger, klassekammerater eller endda venner og familiemedlemmer, der simpelthen ikke er blandt de nærmeste. De er måske ikke blandt dem, som du er klar til at dele intimt med, men de spiller alle også en rolle i dit liv. Inviterede en kollega dig til middag? Afvis ikke, lad ham være ubekymret og venlig, distrahere fra verdslige bekymringer med ham.
   • Sådan støtte finder normalt sted inden for de fastlagte rammer. Prøv at undgå personlige samtaler og få en sjov, overfladisk chat. Og ja, din ven vil sandsynligvis ikke lide det, hvis du begynder at sprede alle dine bekymringer i løbet af din 30-minutters frokostpause.
5. 5 Lad nye mennesker komme ind i dit liv. Dette er ikke en erstatning for en person, der er gået bort. Går hellere fremad. Når du bemærker, at din smerte bliver mindre og mindre håndgribelig, vil du føle, at du tænker mindre om den person, der gik bort fra dit liv. Det er tid til at åbne op for nye mennesker. Nye bekendtskaber er altid interessante.
   • Du er ikke forpligtet eller forpligtet til at gå videre. Selv tanken om det skræmmer dig sandsynligvis i øjeblikket. Så lad os stoppe et øjeblik og tænke over dette. I stedet for at dykke hovedkulds ind i nye relationer, prøv at få nye venner. Venskab kan udvikle sig på de mest fantastiske måder. Nogle gange vokser venskab til noget mere og går til scenen i et romantisk forhold. Mød nye mennesker, opbyg relationer, og hvem ved, måske bliver en ven snart din nye partner.

Metode 5 af 6: Udtryk dig selv

1. 1 Vær ikke tavs om dine følelser. Nogle gange er følelser undertrykkende og fører til, at en person bliver tavs. Vær ikke tavs om, hvad der spiser dig. Diskuter dine bekymringer med et familiemedlem, en ven, en terapeut eller en minister.
   • Det kan være svært at dele personlige ting. I dette tilfælde kan du kontakte en psykoterapeut eller åndelig mentor. Nogle gange kan det, vi føler, være svært at finde ud af.I dette tilfælde kan en outsider hjælpe dig ved objektivt at vurdere situationen og stille de rigtige spørgsmål for at løse dine tanker uden at udtrykke deres egen mening.
   • Det er vigtigt bare at begynde at tale og ikke sidde fast i dine tanker. Indtil tanker har form af ord, er det ikke muligt at understøtte eller rette dem.
2. 2 Skriv et brev til den person. Skriv et brev til din elskede. Smid det derefter væk for at bevise for dig selv, at du lader det gå. Det hjælper nogle mennesker med at opleve katarsis, der markerer afslutningen på alt. Tænk over, hvad der kan hjælpe dig med at frigive denne person. Brevmetoden er mere velegnet til dem, der er blevet forladt.
   • Du foretrækker måske at skrive en besked på en ballon og slippe den ud i himlen.
   • En anden mulighed ville være at lancere himmellygter med kærlighedsord. Lad dem gå efter den, du elskede.
3. 3 Skriv dine følelser i en journal. Slip de følelser løs, der koger inde i dig for at slippe af med dem. At føre en journal vil give dig mulighed for at være helt ærlig over for dig selv, da kun du vil se, hvad du siger.
   • Denne praksis hjælper dig også med at finde mønstre i dine tanker, handlinger og holdninger.
4. 4 Ændre dig selv. At ændre selv den mindste del af dit liv hjælper dig med at opdatere det og minde dig om, at livet stadig er interessant. Omarranger møbler. Få et nyt hårklipp. Kom på arbejde på forskellige måder. Spis dessert først. Uanset hvad du ændrer i dit liv, uanset hvor ubetydelig det måtte være, vil du have det godt med det. Ja, det kan tage lidt tid at få humøret op, men det er alt, hvad der skal til for at minde dig selv om, at du stadig kan smile og nyde. livet.

Metode 6 af 6: Fortsæt med dit liv

1. 1 Lev dit eget liv. Du har oplevet smerten ved tab, og du har brugt nok tid til at komme igennem dette forhold. Du har lært, hvordan du sætter dine følelsesmæssige grænser samt håndterer dem. Du begyndte at slippe folk ind i dit liv og fandt dig selv. Nu er det tid til at komme videre. Ær mindet om din elskede ved at leve dit liv. Hans kærlighed havde indflydelse på dig, da han levede, men ikke når han var død. Bliv ved med at huske hans kærlighed, men benæg ikke dig selv for denne følelse og det liv, der venter dig.
   • Alt for ofte lader folk deres sorg fjerne det bedste, de havde med den, de var sammen med. Men dette er forkert - lad den kærlighed tage stolthed i dine minder. Lær at smile og grine igen, når du husker den person. Han kan fortsætte med at give dig glæde, mens du er i dit sind. Humor helbreder.
2. 2 Find ud af, om du stadig er deprimeret. Ja, det er vigtigt at give dig selv tid til at helbrede sårene fra et brudt forhold, men efter et stykke tid vil du føle, at du er klar til at slippe en ny person ind i dit liv. Det er dog vigtigt ikke at gå ind i nye relationer - venskaber eller romantik - med gamle byrder. Overvej, om du er fri for tanker om en kærlighed, der er gået bort. Hvis du stadig tænker på ham selv et par gange om dagen, så føler du dig stadig overvældet af tidligere forhold. Selv et venskab med en person med det formål at glemme et gammelt forhold kan være et problem, da du oplever et midlertidigt hul i følelsesmæssige behov og kun vil belaste nogen ved at forsøge at fylde et hul i deres hjerte med det. Et sådant forhold ender sandsynligvis ikke med noget godt.
3. 3 Bestem, hvor ofte du tænker på denne person. Kan du besøge de steder, hvor du gik sammen og ikke umiddelbart tænke på ham? Hvis alt og overalt minder dig om ham, har du sandsynligvis brug for mere tid.
4. 4 Frigør minder for nye oplevelser. Indtil du er klar, er det okay at undgå steder, der minder dig om ham. Men husk på, at smerter er flere lag. Det er okay at undgå alt og alt i starten, men i sidste ende skal du udfordre dig selv til at hele helt.Prøv at besøge gamle steder med en ny ven. Du vil derefter kunne danne nye minder og associationer. Start på de steder, hvor du føler dig godt tilpas, og gå langsomt videre til dem, du gerne vil ændre minderne og historierne om. Disse steder kan stadig være specielle.
   • Når den samme sang spilles i radioen, tænker du stadig på den person? I så fald kan det være for tidligt at komme videre. Du bør dække disse minder med nye oplevelser forbundet med denne sang. Prøv at dele det med dine venner og bede dem om at give det nye betydninger. Gør det til en joke. Husk, humor helbreder.
   • Hvis du kan lide udsigten fra en bestemt restaurant, så mød et par af dine venner der. Grine, have det sjovt og mød igen det samme sted. Ryd op lag for lag og giv minderne nye og positive betydninger i dit liv.
5. 5 Se din reaktion, når nogen siger din elskendes navn. Når du hører nogen sige din elskendes navn, føler du stadig den skarpe smerte? Når et strejf af smerte kryber ind i din sjæl, skal du minde dig selv om, at du vil have det bedste for ham. Det lyder måske fjollet, men sådan omprogrammerer du dine tanker om den person.
6. 6 Vurder din følelsesmæssige reaktion, når du møder din eks. Hvis du støder på din tidligere kæreste og hans nye elsker, hvad vil din reaktion være? Gør det ondt at se ham glad? Kan du være glad for ham? Lad du ham gå?
   • Mild smerte (som i tilfælde af en fysisk skade, efter helbredelsen, som kroppen fuldstændigt genopretter) er ganske acceptabel. Det vigtigste er, at det ikke forstyrrer dig i at komme videre.