Indhold

• Trin
• Del 1 af 2: Hurtig vægttabskost
• Del 2 af 2: Motion til hurtigt vægttab
• Tips

Mange vil gerne tabe et par kilo.Dette gælder især før enhver vigtig begivenhed, det være sig et gensyn, en feriefest eller et bryllup. Selvom hurtigt vægttab normalt ikke anbefales, kan du tabe lidt ekstra for at føle dig mere selvsikker eller for at forhindre, at dit yndlingstøj er for stramt for dig. Du kan muligvis ikke tabe 2 kilo på 5 dage, men under alle omstændigheder vil den rigtige kost og motion give dig mulighed for at tabe dig lidt og føle dig slankere.

Trin

Del 1 af 2: Hurtig vægttabskost

1. 1 Reducer dine kalorier. For at tabe dig skal du reducere dit kalorieindtag.
   • Som regel giver dig mulighed for at tabe et halvt kilo-kilogram om ugen ved at reducere den daglige kost med omkring 500 kalorier. Men hvis du vil tabe 2 kilo på en uge, bør du reducere din daglige kost med flere kalorier.
   • De fleste eksperter anbefaler ikke at skære kalorier under 1200 om dagen. Med færre kalorier vil det være svært for dig at få alle de næringsstoffer, din krop har brug for dagligt.
   • Men at spise en meget lavt kalorieindhold i bare et par dage vil sandsynligvis ikke forårsage nogen bivirkninger.
   • Almindelige bivirkninger af meget lavt kalorieindhold (omkring 800-1000 kalorier om dagen) omfatter træthed, træthed, hovedpine, sløret tænkning og mangel på energi. Inden du starter en diæt, skal du kontakte din læge. Spis ikke en meget lavt kalorieindhold uden lægeligt tilsyn.
2. 2 Begræns dit kulhydratindtag. Undersøgelser har vist, at kulhydratfattige kostvaner kan hjælpe dig med at tabe dig hurtigere. Disse diæter hjælper dig med at forbrænde fedt og reducerer unødvendige kropsvæsker.
   • Lavkulhydratkost reducerer indtagelsen af ​​fødevarer, der indeholder betydelige mængder kulhydrater. Disse er primært korn, stivelsesholdige grøntsager, mejeriprodukter og frugt.
   • Det er uklogt at undgå alle kulhydratholdige fødevarer, da de er usunde. I dette tilfælde bliver du nødt til at opgive 4 eller 5 typer mad, og din krop vil blive frataget vigtige næringsstoffer, den har brug for for at fungere korrekt.
   • Begræns de fødevarer, der er mest kulhydratrige, men ringe på andre næringsstoffer. Disse er korn og stivelsesholdige grøntsager. De næringsstoffer, de indeholder, findes også i andre fødevarer.
   • Hvis du beslutter dig for ikke at opgive kulhydrater helt, skal du begrænse deres anvendelse til 1-2 måltider om dagen. 30 gram korn (½ kop), ½ kop frugt eller 1 kop stivelsesholdige grøntsager dagligt er tilstrækkeligt.
3. 3 Prøv at spise fedtfattig mad og grønt. For at tabe dig hurtigt, begræns dit kulhydratindtag ved at fokusere på "magert og grønt" mad. Det betyder, at din kost for det meste vil være magre proteiner og grønne, ikke-stivelsesholdige grøntsager.
   • Inkluder en eller to små måltider med magre proteiner i hvert måltid. Normalt ligner en sådan ret en kortstørrelse i størrelse og vejer 80-110 gram.
   • Magre proteiner findes i æg, fjerkræ, magert oksekød og svinekød, nødder og skaldyr. Fedtfattige mejeriprodukter og bælgfrugter er også kilder til sådanne proteiner, men de bør indtages med måde, da de indeholder kulhydrater.
   • Den anden halvdel af din kost bør bestå af ikke-stivelsesholdige grøntsager. Spis 1-2 små grøntsagsretter til hvert måltid. En sådan ret er 1-2 kopper grønne grøntsager.
   • Eksempler på fødevarer, der opfylder kriterierne for en "magert og grøn" kost, omfatter grillet laks med spinatsalat, kylling med stegte grøntsager i olie, frikadeller med squash i skiver.
4. 4 Drik masser af væske. Det er meget vigtigt, at din krop ikke mangler væske, især hvis du forsøger at tabe dig hurtigt.
   • Væskemætning er meget vigtig for det generelle helbred. Væsken hjælper med at opretholde kropstemperatur, beskytter indre organer og smører endda led.
   • De fleste eksperter anbefaler at drikke 8-13 glas vand eller andre væsker dagligt. Dette beløb kan variere afhængigt af din alder, køn og fysiske aktivitetsniveau.
   • Ud over at opretholde det korrekte væskeniveau i kroppen, kan det at drikke masser af væske hjælpe dig med at tabe dig. For at reducere sult og reducere portioner anbefales det at drikke 1-2 glas vand før måltider.
   • Drik sunde, kaloriefri drikkevarer, såsom klart eller aromatiseret vand, koffeinfri kaffe og te. Prøv ikke at drikke juice, sportsdrikke, energidrikke, sodavand og alkoholholdige drikkevarer.
5. 5 Snack ikke mellem måltiderne. Hvis du vil tabe 2 kilo på 5 dage, skal du springe snacking over eller begrænse det betydeligt.
   • Selvom lette snacks mellem måltiderne kan være en del af en sund kost, tillader de dig ikke at tabe 2 kilo på 5 dage.
   • Hvis du beslutter dig for ikke at opgive snacks, så prøv også at holde dem "magre og grønne". Vælg fødevarer med et højt proteinindhold og lavt indhold af kulhydrater.
   • Sørg for at du ikke spiser mere end 150 kalorier for hver snack. Således vil du være i stand til at kontrollere antallet af kalorier og ikke overstige den indstillede grænse.
   • Egnede snacks omfatter 1 hårdkogt æg, 80 gram oksekød, 50 gram ost eller 1 proteinbar eller shake.
6. 6 Begræns gasproducerende fødevarer. Nogle fødevarer er mere gas og oppustethed end andre. Selvom dette ikke nødvendigvis forhindrer vægttab, vil undgåelse af disse fødevarer få dig til at føle dig slankere.
   • Nogle fødevarer forårsager meget gas, når de fordøjes. Dette fører til oppustethed, hvilket gør det svært at bære stramt tøj.
   • Disse omfatter broccoli, kål, blomkål og rosenkål, bælgfrugter (bønner, linser, ærter og lignende), løg og hvidløg.
   • Tyggegummi og sodavand kan også føre til uønsket gas og oppustethed.

Del 2 af 2: Motion til hurtigt vægttab

1. 1 Dediker 150 minutter cardio hver uge. Ud over at reducere antallet af kalorier hjælper cardiotræning dig med at forbrænde endnu flere kalorier.
   • Det anbefales, at du afsætter mindst 150 minutter ugentligt til kardiovaskulær træning eller træner i 30 minutter 5 dage om ugen.
   • Prøv at træne med medium intensitet. På samme tid skal du under træning svede og trække vejret lidt hurtigere og føle dig træt efter træning. Der er mange moderate intensitetsøvelser, afhængigt af dit nuværende fitnessniveau.
   • Du kan gå, jogge (jogge eller hurtigere), svømme, elliptiske eller romaskinemner, aerobic eller danse.
   • Over tid kan du øge varigheden af ​​dine træninger til 300 minutter om ugen eller mere - der er ingen øvre grænse i denne henseende. Men hvis du er på en meget streng eller meget lavt kalorieindhold, kan du føle dig træt før eller kort efter træning. Hvis du finder denne bivirkning af din kost, skal du være forsigtig og forsigtig. Hvis du føler smerter eller ubehag, skal du stoppe med at træne og straks kontakte din læge.
2. 2 Forøg din daglige fysiske aktivitet. Udover konditionstræning kan du være mere aktiv i dit daglige liv. Der er mange enkle ting, du kan gøre for at øge din fysiske aktivitet.
   • Normale fysiske aktiviteter (f.eks. Gøremål eller gåture) kræver ikke mange kalorier. Men hvis du er aktiv i løbet af dagen, kan du forbrænde en masse kalorier.
   • Tænk på, hvordan du kan være mere aktiv og bevæge dig mere. For eksempel kan du parkere længere væk fra din destination, springe elevatoren over, dyrke motion under tv -reklamer eller stå op for at læse.
3. 3 Prøv intervaltræning. Dette er en populær ny øvelse. Disse træninger giver dig mulighed for at forbrænde store mængder kalorier på relativt kort tid og øge stofskiftet i kroppen.
   • Typisk tager intervaltræning kortere tid end almindelige konditionstræninger (f.eks. Jogging). Intervalltræning består af skiftende intervaller med høj og medium intens fysisk aktivitet.
   • Intervalltræning er velegnet til dem, der træner regelmæssigt og er fysisk egnet til at håndtere kortsigtede høje belastninger.
   • Intervalltræning kan omfatte mange kardiovaskulære øvelser. For eksempel på et løbebånd kan du sekventielt skifte fra jogging til sprint eller bakkeløb og tilbage igen.
4. 4 Slap af i dampbadet. Mange fitnesscentre tilbyder dampbad eller saunaer. Der kan du ikke kun slappe af og komme dig efter træning, men også tabe noget.
   • Du taber dig, når du sveder. Dette hjælper dig med at tabe dig hurtigere og føle dig let og munter.
   • Slap af i dampbadet i 10-20 minutter. At blive længere i dampbadet kan dehydrere din krop.
   • Vær forsigtig, når du bruger dampbadet, især hvis du prøver at tabe dig. Det anbefales ikke at prøve at tabe sig med dampbadet, så brug det med omtanke.
   • Derudover kan overdreven svedtendens føre til dehydrering, hvilket er usikkert. Bliv fuld, før du går til dampbadet for at undgå, at du føler dig tørstig.

Tips

• Få nok søvn. Din krop forbrænder kalorier, mens du sover. At sove godt vil genoplade dine batterier og gøre tingene lettere for dig.
• Mindre ting som at cykle til arbejde, gå op ad trappen og høj fysisk aktivitet derhjemme bidrager også til målet.
• Hvis du bor sammen med familie eller værelseskammerater, skal du bede dem om at smide junkfood i skabene eller i det mindste skjule det. Ekstra fristelser er absolut ubrugelige for dig.
• Spørg din læge, før du går i gang med en ekstrem kost eller træningsplan. Din læge vil afgøre, om dette er det rigtige for dig, og om det udgør en sundhedsfare.