Indhold

• Trin
• Metode 1 af 4: Forøg dit vandindtag
• Metode 2 af 4: Prøv en vandbaseret afgiftende diæt
• Metode 3 af 4: Hold vandfast
• Metode 4 af 4: Andre måder at tabe sig på
• Tips
• Advarsler

Hvis du er på en slankekur, kan det være en fordel at indtage masser af vand. Vand fremmer stofskiftet, undertrykker appetitten og hjælper med at slippe af med overskydende væske i kroppen. Det kan være udfordrende at indtage de anbefalede 8-10 glas om dagen, men med beslutsomhed er du snart på rette vej til at bruge vand til vægttab.

Trin

Metode 1 af 4: Forøg dit vandindtag

1. 1 Drik vand hele dagen. Dette vil få dig til at føle dig mæt, og du behøver ikke indtage drikkevarer med højt kalorieindhold som mælk, mælkete, juice og snacks, der kun vil lægge vægt på dig. Desuden vil vand hjælpe dig med at spise mindre, hvis du beslutter dig for at snack, da du allerede vil føle dig mæt. At spise færre kalorier dagligt hjælper med at fremskynde vægttabsprocessen.
   • Hvis du ikke kan lide at drikke vand, kan du prøve smagfuldt vand (æble, citron, appelsin). Køb en flaske vand med tilsætningsstoffet for at få det til at smage bedre.
   • For flere tips om, hvordan du kan lide smagen af ​​vand, se vores artikel http://www.wikihow.com/Love-Taste-Water.
   • Indstil en alarm for at minde dig om dit vandindtag i løbet af dagen. Så du vil bestemt ikke glemme at tage et glas. Det vil også hjælpe med at udvikle vanen med at drikke vand regelmæssigt.
   • Hold vandet lige ved hånden. Hvis du holder en flaske vand lige ved hånden, bliver det lettere at drikke mere vand. Køb en flaske, der kan genbruges, og hold den lige ved hånden, når du er hjemme, på arbejde eller på flugt.
2. 2 Drik et glas vand før hvert måltid. Hvis du føler dig mæt, holder du dig fra at spise meget, så du vil forbruge færre kalorier for bedre vægttab.
   • Hvis du bruger vand før måltider for at tabe mere, skal du også holde styr på mængden og kalorierne, du spiser. Du bør ikke drikke vand, men stadig spise junkfood fuld af kalorier.
   • Drik et helt glas vand før, under og efter måltider. Dette vil hjælpe fordøjelsen og fremskynde vægttab fra vand. Vand vil hjælpe kroppen med at nedbryde mad og absorbere dets næringsstoffer.
3. 3 Udskift sødede drikkevarer med vand. I stedet for at drikke sodavand, alkoholholdige drikkevarer, cocktails eller andre kalorierige drikkevarer, tag et glas eller en flaske vand. Hvis du ændrer kalorier med højt kalorieindhold til nul-kalorie-alternativer, sparer du hundredvis af ekstra kalorier om dagen, hvilket yderligere hjælper med vægttab.
4. 4 Kombiner dit alkoholindtag med en lige stor mængde vand. Dette blandede væskeindtag tæller ikke med i dit daglige vandindtag.Enhver mængde vand, du spiser på denne måde, skal være et supplement til dit daglige vandmål.
5. 5 Drik vand og skære ned på salt for at hjælpe dig med at tabe vand i din krop. At reducere mængden af ​​salt i kosten, du spiser, hjælper dig hurtigt med at tabe vand, især når det kombineres med en stigning i dit daglige vandindtag.
   • Kontroller etiketterne for natrium. Nogle fødevarer, der ikke synes at have meget salt, kan have et højt indhold af natrium.
   • Prøv andre smag og krydderier for at smage din mad. Friske urter og hvidløg har ingen negative sundhedsmæssige virkninger og kan tilføjes for at forbedre smagen af ​​mange fødevarer.
   • Konserves og frosne grøntsager kan indeholde meget salt, som bruges som konserveringsmiddel. Køb friske grøntsager så ofte som muligt.
   • Hvis mærket tilbyder en lavere natriumindstilling, skal du vælge det. Dette er en nem måde at nyde de madvarer, du elsker, mens du slipper for unødvendigt salt.
   • Kontroller næringsstofferne, før du spiser ude. Mad og drikke på restauranter indeholder en enorm mængde salt, selv retter, som du måske ikke ville forvente. Mange restauranter offentliggør i dag oplysninger om de produkter og stoffer, de bruger online.

Metode 2 af 4: Prøv en vandbaseret afgiftende diæt

1. 1 Prøv en kort detox -diæt. Dens essens er at drikke vand tilsat grøntsager og frugt. Køb grøntsager og frugter for at tilføre vand på dem, du kan bruge agurker, meloner, jordbær, mynteblade og andre urter, forskellige citrusfrugter, æbler og ananas.
   • Du kan købe et glas med låg og sugerør. Du kan tilføre vand i forskellige glas med forskellige frugter og opbevare dem i køleskabet.
   • Grøntsager og frugter skal være så friske som muligt, ligesom vandet. Hvis frugt og grønt begynder at ødelægge, skal du smide dem ud og genopfylde.
2. 2 Beslut, hvor lang tid du vil være på detox -diæten. En sådan kost i lang tid kan have negative konsekvenser, fordi din krop ikke får alle de næringsstoffer, den normalt får, såsom fiber og protein. Det er bedre at sidde på en sådan diæt i en uge eller mindre.
   • Sørg for at tjekke med din læge, før du går på denne diæt. Hvis du har visse kostrestriktioner, er en detox -diæt muligvis ikke den rigtige måde at tabe sig på.
   • Hvis du opdager, at du er for træt eller svimmel, skal du stoppe detox -kosten og gå tilbage til din normale kost. Dit generelle helbred er vigtigere end at tabe sig hurtigt.
3. 3 Kom hakkede frugter og grøntsager i vand og stil dem på køl i flere timer. Du kan lave en hel kande vand med den smag, du bedst kan lide, eller separate portioner af forskellige kombinationer. Eksperimenter og find de smagskombinationer, der tiltaler dig mest.
   • Tilsæt ikke sukker eller andre sødestoffer, selvom dette kan være en meget fristende idé. Hvis du vil tilføje andre krydderier, såsom kanel eller muskatnød, er du velkommen til at tilføje. Undgå alt, der indeholder kalorier og alt, der hjælper dig med at beholde vand i din krop.
   • Skræl sværen af ​​citrusfrugterne for at forhindre den i at give drikken en bitter smag.
   • Brug ikke vand, der har været i køleskabet i mere end tre dage, da grøntsager og frugter kan ødelægge og gæres i vandet. Det er bedst at opbevare drikken i køleskabet, men den kan opbevares ved stuetemperatur i en dag.
4. 4 Drik mindst de anbefalede 2 liter vand om dagen. Drik ikke alle 2 liter ad gangen, men drik et glas 9-10 gange i løbet af dagen. Dette vil tanke op på det vand, du mister i løbet af dagen. Drik mere vand, hvis du kan, 2 liter er minimum.
   • Det er bedst at gøre dette i en periode, hvor du er fri fra arbejde og andre ansvarsområder, så du kan fokusere på at drikke så meget af det friske vand som muligt. Hvis du ikke kan gøre dette, kan du kun prøve denne diæt i weekenden, når du tilbringer det meste af din tid derhjemme.
   • Der vil være mange toiletpauser i løbet af denne tid. Hold dig tæt på toilettet, så du ikke behøver at løbe rundt og lede efter det, når naturen kalder.
5. 5 Spis mad rig på vand under denne diæt. Hvis du spiser noget, skal du kigge efter fødevarer, der indeholder meget vand. Frugt og grønt er fantastisk. Du kan spise vandmelon, jordbær, zucchini, fersken, tomater, blomkål, ananas, aubergine eller broccoli. Hvis du har brug for at spise kød, skal du spise magert kød som kylling eller kalkun i stedet for rødt kød eller svinekød.
   • Kombiner en diæt med begrænset kalorieindhold med en vanddiet. 500 gram vand før hvert måltid og begrænsning af dit daglige kalorieindtag (1200 for kvinder og 1500 for mænd) vil give et betydeligt løft til vægttabet og hjælpe dig med at opretholde dit vægttab hele året.
6. 6 Husk, at dette ikke er en langsigtet løsning. Selvom en sådan kost vil hjælpe dig med at tabe dig hurtigt, er din sandsynlighed for at få den vægt tilbage, hvis din sædvanlige livsstil ikke bidrager til et sundt liv.

Metode 3 af 4: Hold vandfast

1. 1 Beslut, hvor længe du vil faste. Dette gøres normalt bedst i kun et par dage. Hvis du ikke er sikker på, om du kan klare det så længe, ​​så prøv først 24 timer. Hvis du ved slutningen af ​​disse 24 timer har lyst til at du kan fortsætte, skal du gøre det.
   • Husk, at dette er en midlertidig måde at tabe sig hurtigt på. Hvis du ikke kan holde det hele hurtigt, kan du simpelthen stoppe det og genoptage dine normale spisevaner.
   • Hold fast ved at faste med mellemrum. Fast i et kort stykke tid, og gentag det derefter igen efter et par uger eller en måned.
2. 2 Kontakt din læge. Du må ikke faste, hvis du har nogen diæt- eller sundhedsmæssige begrænsninger, der kan bringe dit velbefindende i fare (f.eks. Diabetes), eller hvis du er ammende. Det er ikke det værd. Vælg en anden måde at tabe sig på, hvis du ikke kan faste.
   • Hvis du ikke kan blive ved med at faste fuldstændigt, kan du prøve at udskifte et eller to måltider med vand og spise et kalorieløst måltid til frokost for at starte dit vægttab.
   • Vær opmærksom på, at denne kost kan have nogle langsigtede konsekvenser på grund af dens mangel på protein og fibre. Dette kan føre til lave energiniveauer og dårligt tarmsundhed. Overvej dette, før du starter dit indlæg.
3. 3 Spis små mængder let mad i flere dage for at forberede din krop til at faste. Forøg dit vandindtag, frugt og grøntsager, spis kun magert kød og kun brune ris.
   • Tilsæt ikke salt til mad, da det tilbageholder vand og ikke passerer det gennem kroppen, og det er det sidste, du har brug for.
4. 4 Træn ikke. Selvom dit mål er at tabe sig, og motion er meget nyttigt i denne henseende, bør det stadig undgås under fasten. Det vil være meget svært for din krop at gøre en sådan indsats og tabe væske gennem sved.
5. 5 Start med at faste. Drik kun vand til morgenmad, frokost og middag og hele dagen, når du føler dig sulten. Hold øje med din krop i denne periode. Vær opmærksom på de faktorer, der udløser sult. Hvis du føler dig svimmel, skal du drikke noget te eller seltzervand for at hjælpe med at berolige kroppen og komme tilbage på sporet.
   • Du kan også bruge 15 minutters meditation under denne faste. Fokuser på dit følelsesmæssige velvære og rens dit sind for alle uønskede tanker og følelser. Følg dette link for flere tips om meditation - http://www.wikihow.com/ meditere.
   • Du kan tage plantetilskud eller finde et sikkert vandtilskud, der balancerer elektrolytniveauer. Selvom vandfastende eliminerer sødestoffer og faste stoffer, anbefales tilskud af svesker eller natursalte for at forhindre vandforgiftning.
6. 6 Indfør langsomt lette fødevarer tilbage i din kost. Prøv at spise på samme måde, som du gjorde, før du fastede, for gradvist at vende tilbage til din normale kost. Spis rå frugt og grøntsager, magert kød, brune ris, og hold dig til den samme mængde vand, du drikker.
   • Det meste af den tabte vægt vil være muskelmasse. Derfor, hvis du efter et vandfast hurtigt tager et par kilo igen, er dette normalt. Bliv ikke modløs og tro ikke, at dit indlæg var mislykket. Bevar andre sunde vaner, forbedr din kost og motion regelmæssigt for at opretholde dine vandfastende resultater.

Metode 4 af 4: Andre måder at tabe sig på

1. 1 Prøv en grøn te kost. Dens essens er at drikke et 250 gram glas kold eller varm grøn te fire gange om dagen: når du først vågner og før hvert måltid. Te vil øge niveauet af antioxidanter i din krop og hjælpe dig med at føle dig mæt, før du spiser, så du vil spise mindre.
   • Få mere te i stedet for en snack. Forøgelse af dit væskeindtag hjælper dig med at tabe dig og indtage færre kalorier om dagen.
   • Fortsæt med at drikke vand hele dagen. Grøn te kan faktisk dehydrere din krop. For at undgå dette skal du drikke den sædvanlige mængde vand ud over te.
2. 2 Prøv en saftkost. Dette er en fantastisk og let måde at tilføje flere frugter og grøntsager til din kost. Find en god juicer eller blender, der kan bringe din mad til en smoothie -konsistens. Du kan kun indtage juice i løbet af denne periode eller blot erstatte et eller to måltider med en sund smoothie, normalt til morgenmad og frokost. Prøv at blive på denne diæt i en uge.
   • Spis ikke kun frugtsaft og smoothies, men også grøntsagssaft. Bladgrøntsager som grønkål og spinat fungerer godt. Hvis du ikke vil have en ren grøntsagssmoothie og vil forsøde den lidt, skal du tilføje et æble.
   • Spis rå grøntsager og magert kød til aftensmad. Indtagelse af usunde fødevarer i løbet af denne tid vil give bagslag.
   • Hvis du føler dig sulten, skal du drikke mere juice, vand eller have en snack, såsom mandler eller tørret frugt, for at dulme din sult.
3. 3 Indfør mere ren mad i din kost. Spis bare for det meste uforarbejdede fødevarer, der er fri for konserveringsmidler og tilsætningsstoffer. Inkluder masser af grøntsager, frugter og økologiske fødevarer i din kost, og hold dig væk fra kunstige tilsætningsstoffer som sødestoffer og farver. Dette vil sikre, at du spiser din mad i sin mest naturlige tilstand, hvilket er den sundeste mulighed for dig.
   • Se altid på etiketten for at kontrollere ingredienserne. Hvis du ser noget ukendt, skal du søge på Internettet. Det kan være en teknisk betegnelse for noget kendt og slet ikke skadeligt. Hvis der er for mange varer på ingredienslisten, som du ikke kender, er det bedre ikke at købe dette produkt.
   • Køb i helsekostbutikker eller markeder. Det er de steder, hvor det er lettest at finde fødevarer, der er tættest på deres naturlige tilstand.
   • Dyrk dine egne grøntsager og frugter. Der er ikke noget mere naturligt end det, der dyrkes i din egen have. Prøv at plante en lille frugt- og grøntsagshave for at kontrollere, hvad der kommer ind i din krop.
   • Prøv at lave mere mad selv. At finde opskrifter som salatdressinger, is eller endda babymad hjælper dig med at vide præcis, hvad din familie spiser.
4. 4 Lav livsstilsændringer, der gør ham sundere. Motion og en sund kost er de mest effektive måder at tabe og vedligeholde vægt på. Tal med din læge eller diætist for at hjælpe dig med at genkende de fejl, du laver, og lav en sundhedsplan, du kan holde dig til.
   • Undgå stive diæter, da de kun giver midlertidige resultater. For langsigtede resultater er det bedre at udvikle sundere vaner.
   • Vær tålmodig med vægttab. At tabe sig hurtigt betyder ikke, at du har opnået langsigtede resultater. Det er værd at fokusere mere på en sund livsstil frem for hurtigt vægttab.

Tips

• Forøgelse af dit vandindtag eller en vanddiæt vil have de største fordele ved vægttab, når det kombineres med en træningsplan og en sund, afbalanceret kost.
• Men du kan følge vandkosten beskrevet i denne artikel, som fokuserer på at øge dit daglige vandindtag betydeligt og ikke kræver motion eller ændringer i kosten for at tabe sig. Selvom disse diæter bærer nogle risici på grund af manglen på mineraler og elektrolytter, er de på den anden side meget lette at følge. Hos nogle mennesker kan de føre til betydeligt vægttab.
• Forskning har vist, at en relativ og absolut stigning i mængden af ​​vand, du drikker hver dag, forbedrer vægttabsresultaterne. Prøv at øge dit daglige vandindtag til at matche eller lidt overstige det anbefalede daglige indtag. Typiske anbefalede daglige mængder er 3,7 liter om dagen for en voksen mand og 2,7 liter om dagen for en voksen kvinde fra alle kilder (drikkevand, andre drikkevarer og mad).
• Hvis du er en atlet, skal du kontakte din læge om den passende mængde vand under træning. Han kan anbefale skiftende vand med sportsdrikke, der indeholder elektrolytter.

Advarsler

• Forøgelse af dit væskeindtag kan også øge hyppigheden af ​​at bruge toilettet, så sørg for at have regelmæssig adgang til det.
• Hvis en person drikker for meget vand, sætter de sig selv i fare for elektrolytubalance, nyreskader og endda død. Drik ikke for meget vand eller erstat til måltider uden grundigt påfyldning af elektrolytter.