Indhold

• Trin
• Metode 1 af 2: Daglig aktivitet
• Metode 2 af 2: Regelmæssige aktiviteter
• Tips
• Advarsler

Synes du, at dine gluter og lår er for store i forhold til din overkrop? Plus, du hader standardøvelser, fitnesscentre og kostvaner, men vil stadig krympe dine gluter og hofter? Følg nedenstående trin for at opnå præcis dette.

Trin

Metode 1 af 2: Daglig aktivitet

1. 1 Tag trapperne i stedet for at bruge elevatoren eller rulletrappen hvor som helst - på et kontor, hotel eller indkøbscenter.
2. 2 Kør på en cykel i stedet for en bil, afhængigt af turens afstand, vejret, mens du overholder alle sikkerhedsforanstaltninger.
3. 3 Gå hurtigt, når du tilfældigvis går. I stedet for at gå dovent, gå hurtigt og forbrænd flere kalorier. I det mindste skal du ændre din ganghastighed.
4. 4 Når du kører, skal du parkere længere fra indgangen til bygningen for at gå så længe som muligt.

Metode 2 af 2: Regelmæssige aktiviteter

1. 1 Stå oftere end du sidder. Prøv ikke at sidde ned, når du er hjemme og taler i telefon, spiller et instrument eller laver andre aktiviteter. På arbejdet, prøv at stå ved stævner og konferencer, hvis du kan.
2. 2 Hvis du har et sommerhus, skal du lave havearbejde ved hjælp af værktøjer som en skovl, rive. Medbring spande vand for at vande dine planter, så du kan arbejde hårdere end noget fitnesscenter og udendørs!
   • Skov sne væk om vinteren.
   • I efteråret rengøres bladene med en rive.
3. 3 Træn dig selv til at lave squats og lunges, mens du ser tv eller arbejder ved computeren.
   • Spin bøjlen foran fjernsynet.
4. 4 Ryd huset ud for musikken. Gå hurtigere og få tingene gjort hurtigere ved at øve godt i processen.

Tips

• Gå ned og op ad trapperne hver dag i 15 minutter non-stop, hvis du vil.
• Nogle af de aktiviteter, der er beskrevet ovenfor, involverer overkroppen, men de vil have en positiv effekt på hele kroppens tilstand.

Advarsler

• Tag din sundhedstilstand i betragtning, inden du går i gang med at træne på et nyt niveau for dig.