Indhold

• Trin
• Metode 1 af 4: Anerkendelse og håndtering af frygt
• Metode 2 af 4: Arbejde på dig selv
• Metode 3 af 4: Medicin mod akrofobi
• Metode 4 af 4: Farlige myter
• Tips

Ifølge eksperter påvirker alvorlig frygt for højder eller akrofobi op til 5% af den samlede befolkning. Selvfølgelig oplever næsten alle en vis spænding ved tanken om et langt, risikabelt fald, men for nogle er frygten for svækkende. Hvis din højdeskræk er så stor, at den forstyrrer din præstation i skole eller arbejde, eller forhindrer dig i at nyde dit daglige liv, er du sandsynligvis akrofobisk. I denne artikel lærer du, hvad denne tilstand er, og hvordan du skal håndtere den.

Trin

Metode 1 af 4: Anerkendelse og håndtering af frygt

1. 1 Identificer, hvad der udløser følelsen af ​​frygt. Måske har du brug for særlig behandling for at bekæmpe din fobi, frem for bare generel terapi, som er angivet for angstlidelser, fordi bare tanken om højde kan forårsage dig en masse stress. Du kan også opleve fysiologiske reaktioner såsom et hurtigt hjerteslag, forhøjet blodtryk og svedtendens. I dette tilfælde er du indiceret til behandling af fobien og ikke for andre former for angstlidelser. Hvis din frygt for højder er mindre intens, kan du muligvis reducere ubehag ved højder med korrekt træning. Hvis din frygt er så stor, at du ikke kan klare det alene, har du brug for psykoterapi eller medicin.
   • Skete det for eksempel, at du afslog et job, fordi du skulle arbejde på en høj etage, eller ikke kom til et møde med vigtige personer, fordi mødestedet var meget højt? I så fald kan dette indikere et mere alvorligt problem (om en fobi eller angstneurose) end en frygt for højder.
   • Hvis du ikke ved, hvor ofte højdeskræk har forhindret dig i at gøre, hvad du ville gøre, skal du sætte dig ned og lave en liste. Tænk på alle de gange, hvor du ikke var i stand til at gøre noget, du ville eller skulle gøre. Listen på papir hjælper dig med bedre at forstå, hvor meget frygt påvirker dit liv.
2. 2 Overvej om du kan blive fysisk skadet i situationer, hvor du er bange. Per definition er en fobi en irrationel frygt for noget, som de fleste ikke anser for farligt. Hvis din højdeskræk ikke er særlig stærk, skal du muligvis henvende dig til statistik. De fleste ting, der fremkalder frygt for højder (skyskrabere, fly, rutsjebaner) er helt sikre. Disse strukturer er specielt designet til at modstå belastninger. Husk, at almindelige aktiviteter som at flyve med et fly eller arbejde på et højt gulv ikke kan skade dig.
   • For eksempel på nogle selskabers flyvninger er sandsynligheden for at komme i et flystyrt kun 1 ud af 20 millioner .. Sammenlign dette med sandsynligheden for, at lyn rammer en person - dette er 1 ud af 1 million ..
3. 3 Slap af. Selvbevidsthed afslapningsteknikker som yoga eller meditation kan hjælpe dig med at bekæmpe virkningerne af frygt og angst på dit liv. Nogle gange er det nok bare at lave dybe vejrtrækningsøvelser og tænke over situationer, der gør dig bange. Du kan gå til yogaklasser. Afslapningsøvelser hjælper dig med at forstå, hvordan dine følelser relaterer sig til fysiologiske processer: vejrtrækning, hjerteslag, svedtendens.
   • For at kontrollere de fysiologiske processer forbundet med fobier og angst, bør du træne regelmæssigt, få mere søvn og spise rigtigt. For at komme i gang skal du bare gøre meget lidt: gå ture regelmæssigt eller drik hjemmelavede frugtsaft i stedet for fede snacks.
4. 4 Prøv at undgå koffein. Koffein kan øge angsten forbundet med akrofobi. Reduktion eller eliminering af koffein kan hjælpe med at reducere symptomer. Desuden vil afslutning af koffein lindre dig for overdreven stress, og det vil være lettere for dig at håndtere din frygt.
5. 5 Begynd gradvist at konfrontere dig selv med din frygt. Prøv at bevæge dig langsomt i retning af at bekæmpe frygt og befinde dig oftere i store højder. Gå for eksempel først til altanen på tredje sal. Gå derefter op på det høje bjerg og kig ned på den afstand, du har tilbagelagt. Når du vænner dig til disse fornemmelser, skal du øge højden. Det er bedst at gøre dette med en anden, da du får brug for støtte, så tag en ven med. Vær stolt over hver præstation og giv ikke op. Over tid kan du endda beslutte dig for at rebspringe fra en bro for at rose dig selv for dine succeser.
   • Det kan være svært at tvinge dig selv til at gøre noget, der bringer dig ud af balance. For at presse dig selv til at gøre dette, bør du skabe situationer, hvor du bliver nødt til at møde frygt. For eksempel, hvis du er i en forlystelsespark, og din ven vil have dig til at køre en tur med ham, skal du acceptere og købe dig en billet. Du er mere tilbøjelig til at beslutte noget, hvis du foretager dig noget. Tænk på afslapningsteknikker for at falde til ro.

Metode 2 af 4: Arbejde på dig selv

1. 1 Ved hvad du kan og ikke kan. Hvis du regelmæssigt afviser tilbud på grund af din højdeskræk og allerede har forsøgt at konfrontere dig selv med det, har du muligvis brug for langsigtede behandlinger. Undersøg disse muligheder omhyggeligt - de kan hjælpe dig.
   • Forskellige psykoterapimetoder, såsom kognitiv adfærdsterapi, er effektive til bekæmpelse af akrofobi.
2. 2 Vælg den terapeut, der passer bedst til dig. Der er forskellige psykoterapiskoler, fra traditionel til eksistentiel og alternativ. Målet med psykoterapi er at hjælpe dig gradvist med at lindre frygt sikkert og lære dig at kontrollere din angst. Terapi kan kombineres med medicin, og det er op til dig at beslutte, hvilken behandling du vil acceptere. Når du vælger en læge, skal følgende faktorer overvejes:
   • Akkreditering. Inden du begynder at deltage i sessioner, skal du læse oplysningerne om uddannelse af læger og deres certifikater. Vælg en læge, der er kvalificeret til at arbejde på dette område, og som har en vis erfaring med behandling af fobier og angstlidelser.
   • En oplevelse. Vælg en psykoterapeut, der har arbejdet længe nok til at hjælpe mange mennesker. Hvis du har mulighed for det, skal du tale med lægens tidligere patienter. Spørg, hvor effektive og behagelige sessionerne var, og tænk på, om disse mennesker ville anbefale deres læge. Hvis terapeuten har lidt erfaring eller ikke kan prale af raske patienter, er det bedre at lede efter en anden.
   • Behandlingsmetode. De fleste gode psykoterapeuter bruger moderne teknikker baseret på videnskabelig evidens, der er blevet evalueret i centrale publikationer om psykoterapi, men nogle mennesker er mere velegnede til holistiske og alternative metoder, som også er baseret på forskning.
3. 3 Aftal tid med en psykoterapeut og tal om dit problem. Når du har valgt en læge, skal du bestille en tid for at afgøre, om specialisten er den rigtige for dig. Forskellige psykoterapeuter griber frygt an på forskellige måder, men næsten alle vil bede dig om at beskrive frygt, spørge hvor længe du har haft det, hvilke problemer det forårsager osv. Være ærlig. Jo flere oplysninger du giver, jo lettere vil det være for din læge at behandle dig.
   • Spørg din terapeut, hvilke metoder til at håndtere frygt er effektive, og hvilke er ikke.
4. 4 Lær teknikker til at kontrollere frygt. Du vil helt sikkert blive lært, hvordan du skal håndtere frygt. Dette lindrer måske ikke din angst, men det vil gøre det mere håndterbart. Ved hjælp af en terapeut lærer du at overvinde frygt og begynder at forstå dine tanker og følelser.Over tid vil du kunne acceptere din frygt og forholde dig mere roligt til den.
5. 5 Begynd gradvist at finde dig selv i mere frygtindgydende situationer. For at lette angsten foreslår nogle psykoterapeuter gradvist at håndtere situationer, der fremkalder frygt, begyndende med det enkleste, så patienten over tid ophører med at være modtagelig for dem. For eksempel kan du til at begynde med forestille dig, at du står på kanten af ​​en klippe. Når du så kan affinde dig med det, skal du se på billedet taget fra en stor højde. I de senere år har psykoterapeuter været i stand til at bruge virtual reality i deres arbejde, som giver dem mulighed for at genskabe visse situationer og styre dem.
   • Når det er muligt at opnå en vis succes, kan patienten blive anbefalet at flyve med et fly eller enhver anden handling, der oprindeligt forårsagede en stærk frygt.
6. 6 Vær forberedt på at arbejde på egen hånd. Mange psykoterapeuter tilbyder hjemmelæsningslitteratur og hjemmeøvelser for at hjælpe med at forstærke nye teknikker og teknikker. Du bliver nødt til at arbejde med dine tanker og anvende strategier til at håndtere angst på daglig basis.
   • Du kan blive bedt om at lave åndedrætsøvelser, tankeeksperimenter og mere derhjemme.

Metode 3 af 4: Medicin mod akrofobi

1. 1 Find en psykiater eller anden læge, der tidligere har været nødt til at ordinere medicin mod fobier. Det er vigtigt at vælge en professionel, der kender dit problem. Hvis du ikke kender læger, der arbejder med fobier, bør du søge råd hos en terapeut - han vil sandsynligvis kunne rådgive dig fra en kollega.
   • Husk, at medicin ikke vil løse dine frygtelige psykologiske problemer, men de vil hjælpe dig med at slappe af og falde til ro.
   • Prøv alternative og naturlige behandlinger. Disse inkluderer akupunktur, meditation, æteriske olier. Spørg din læge, før du prøver denne behandling.
2. 2 Tal ærligt med din læge. Kommunikation er ekstremt vigtig, når du vælger en behandling. Hvis du beskriver dine symptomer så klart og tydeligt som muligt, kan din læge træffe den rigtige medicinbeslutning. Del dine symptomer, og lad en psykiater hjælpe dig.
3. 3 Gennemgå oplysningerne om medicin. Ikke alle læger kender det fulde spektrum af akrofobi -medicin, så du kan selv undersøge disse oplysninger. Diskuter disse oplysninger med din læge - han vil være i stand til at evaluere disse data. Mange lægemidler har bivirkninger, og hvis du beslutter dig for, at de potentielle fordele ikke er risikoen værd, er der ikke noget galt med det. Som regel er følgende lægemidler ordineret:
   • Antidepressiva (selektive serotonin genoptagelseshæmmere eller selektive serotonin-norepinephrin genoptagelseshæmmere) virker på visse neurotransmittere, der er ansvarlige for humøret.
   • Benzodiazepiner er hurtigtvirkende psykoaktive lægemidler, der midlertidigt kan blokere angst. De er effektive på kort sigt, men kan være vanedannende.
   • Betahæmmere forstyrrer produktionen af ​​adrenalin. Disse lægemidler bruges almindeligvis til at lindre symptomer på angst, såsom rysten og et hurtigt hjerteslag.
4. 4 Se din læge om behandling af syn og vestibulære lidelser. Årsagen til akrofobi er klar, men forskningsresultater indikerer, at der kan være en anden årsag, som er, hvordan kroppen fortolker visuelle og rumlige impulser fra det visuelle system og vestibulære apparat. Hos nogle mennesker skyldes akrofobi fra manglende evne til at opfatte disse impulser i højder, hvor betydningen af ​​disse oplysninger stiger. Dette kan føre til en følelse af desorientering i rummet, svimmelhed og manglende evne til at vurdere lemmernes position.
   • I dette tilfælde skyldes akrofobi fysiologiske, ikke psykologiske faktorer, og det er vigtigt at diskutere dette med din læge. Du kan blive henvist til en specialist, der arbejder med disse lidelser.
5. 5 Overvej alle mulige behandlingsmuligheder. I nogle tilfælde, især når traditionelle metoder ikke hjælper, bør du også se på de såkaldte alternative metoder. De er ikke egnede til alle, men de kan hjælpe i visse situationer. Disse behandlinger omfatter akupunktur; øvelser til at koncentrere sig om tanker og følelser, der giver dig mulighed for at slappe af; et system af guidede mentale billeder, der aktiverer bevidstheden; nedsat følsomhed over for øjenbevægelser; restaurering af biofeedback.
   • Som med de fleste ukonventionelle behandlinger, bør du først diskutere dette med en betroet læge.

Metode 4 af 4: Farlige myter

1. 1 Spark ikke en kile ud med en kile. Ofte rådes folk, der er bange for noget, til at gøre noget, der vil skræmme dem. For en, der er bange for højder, kan denne handling være en rutsjebanetur, faldskærmsudspring eller at være på kanten af ​​en klippe. Nyere forskning tyder på, at akrofobi er en medfødt snarere end en erhvervet frygt, så sådanne handlinger har ingen positive konsekvenser. Tværtimod: det kan øge frygt.
   • Den nøjagtige årsag til akrofobi er endnu ikke fastslået. Indtil en person har håndteret frygt, anbefales det ikke at udsætte ham for højdeprøver uden passende psykoterapi og medicin.
2. 2 Tøv ikke med din højdeskræk. Hvis dette forstyrrer dit arbejde, hvile og udfører dine sædvanlige aktiviteter, kan du ikke blinde øjet for dette problem. At stille sig selv til det og bare leve med det er ikke den bedste strategi. Hvis du forsøger at skjule denne frygt i dig selv, kan det føre til overdreven stress og dårlige beslutninger.
   • Du er stærkere end du tror. Vær ikke bange for at starte behandlingen. Aftal tid med en terapeut, psykiater eller anden professionel, og begynd at håndtere din frygt.

Tips

• Prøv at bruge springhoppene ved din lokale pool, start på bundniveauet og arbejd dig op.
• Prøv at finde andre mennesker, der har akrofobi. At være i et fællesskab kan give lidt trøst, samt vise dig nye måder at håndtere frygt og begreber, som du måske ikke har været i stand til at overveje på egen hånd.
• Når du ser dig rundt fra en høj etage, kan du prøve at nyde udsigten.
• At slappe af er nogle gange sværere end det lyder, men når man håndterer frygt, er afslapning meget vigtig - prøv det i det mindste. Træk vejret dybt. Tænk på noget dejligt eller smukt.
• Hvis du er på en altan eller i et åbent område, hvor du kan falde, må du ikke bøje dig eller se ned. Dette vil forårsage angst og øge sandsynligheden for en ulykke. Tag i stedet fat i gelænderne og prøv at fokusere på at føle dig stabil og sikker.
• Tal med folk, der arbejder i højder hver dag: vinduespudsere, bygherrer, skovhuggere, elektrikere, bjergbestigere, kranførere og mere.
• Følg disse enkle øvelser for at hjælpe dig med gradvist at vænne dig til højden:
  • Klatre i træet uden forsinkelse.
  • Klatre op på rebstigen med bløde puder ned. Prøv at klatre lidt højere hver gang.
  • Hæng fra et reb bundet til et stort træ. Hvis det er muligt, skal du springe fra det i vandet.
• En måde at overvinde frygt på er at forestille sig, at du står på en plan overflade på jorden og ikke et sted højt oppe.