Indhold

• Trin
• Tips
• Advarsler
• Hvad har du brug for

Har du nogensinde set nogen lave højdespring og ville prøve det?

Trin

1. 1 Tag et målebånd og et medicinsk bånd og find højdehullet. For begyndere jumpere er et stødabsorberende kabel at foretrække, da landing på højhoppestangen kan være skadelig.
2. 2 Identificer dit svingben. Der er to måder at finde ud af det på: lig på din mave, derefter stå op, eller få nogen til at skubbe dig bagfra. Vær opmærksom på, hvilket ben du lægger frem for at stå op, eller hvilket ben du har sikret dig for ikke at falde. Hvis du lægger dit højre ben fremad, skal du starte på højre side. Hvis din venstre fod har bevæget sig fremad, skal du starte på venstre side. Dette er vigtigt, fordi det ben, du lægger frem, vil være grundlæggende og derfor stærkere. Du skal bruge dit stærkeste ben for at løfte knæet op, da dette tegner sig for det meste af den højde, du vil springe til.
3. 3 Start løb. Hele startløbet skal bestå af 5-8 store trin i længden, hvor de sidste tre går i en bue. Resten af ​​trinene skal tages med en kontrolleret hastighed langs linjen. Drej gradvist i retning af springzonen (et imaginært fly / en forhindring skabt af baren), og få fart. De sidste tre store skridt (eller 6 små) løb skal være i en bue, og de to sidste skal være de hurtigste. En metode til timing af trinene er at få springeren til at køre sine trin i den modsatte retning fra springgraven. Han skal starte fra hvor hans position er (se trin 4), hurtigt løbe hjørnet og begynde at løbe med store skridt, når han når en lige linje. Denne metode giver mulighed for en række skridtlængder og hastigheder. Efter atleten har varmet op, skal der altid foretages justeringer, da opvarmning ændrer hans trin. Når trinene er justeret, måles to længder: afstanden fra planken til det punkt, hvor trinene er vinkelret på, og afstanden fra dette punkt til trinets startpunkt.
4. 4 Springposition. Den ideelle position, eller hvor dit andet, ikke-hovedben står under springet, er en tredjedel fra midten af ​​hullet og cirka på armlængdes afstand fra midten. Dette gør det muligt for springeren at flyve over midten af ​​stangen, hvilket er det laveste punkt, da stangen sænker sig i luften og derved forhindrer utilsigtet skade på uerfarne springere omkring stativet. Når det grundlæggende er lært, skal springerne arbejde med deres hældning for at komme ind i en holdning i en vinkel på cirka 45 grader fra jorden. (Denne effekt kan ses i eksemplet med en blyant vendt på hovedet. Hvis du flytter blyanten fremad og kaster den i en vinkel mod bordet, hopper den lige op. Hvis du slipper den i opretstående position, vil den ikke hoppe, men bare falde.)
5. 5 Knæsving. Positionens hovedfokus bør være et hurtigt og stærkt knæsving. Knæet skal glide langs kroppen og væk fra pit. Det er det, der giver dig mulighed for at vende ryggen til baren. Bemærk, at skuldre og torso følger knæet. Der bør ikke være vridning i siden.
6. 6 Bøje. Jumperen skal bøje som en indsats under ham, eller som om han laver en bro i luften. Sørg for, at dit hoved er vippet tilbage (hagen opad), ellers overføres trykket til din ryg, og din krop bøjer ikke automatisk. Husk, at bøjning forhindrer jumperen i at få højde, så det bør forsinkes, indtil du har taget alt, hvad du kan fra knæsvinget.Hovedet er "roret" i springet, så hvis der er problemer med for tidlig bøjning, kastes hovedet normalt tilbage til hullets side, hvilket får springeren til at "dykke". For tidlig udgang fra bøjningen skyldes, at hovedet løftes op, mens torsoen stadig er over planken.
7. 7 Landing. Hævning af hovedet får dine fødder til at stige kraftigt. Dette behøver normalt ikke at læres, da det er en naturlig refleks, når man falder baglæns. At forsøge at forsinke refleksrotation omkring stangen er ofte problematisk. Jumperen skal stræbe efter at lande så højt på skuldrene som muligt, hvilket bekræfter, at han kan modstå sin bøjning og rotere korrekt. Dette tvinger ham til gengæld til at rulle baglæns på grund af momentet, så sørg for at knæene er adskilt, når du lander, ellers kan du sparke dig selv i ansigtet med et knæ.
8. 8 Bliv ved med at prøve, indtil du lykkes! Husk kun at fokusere på et aspekt ad gangen for at undgå analytisk lammelse.
9. 9 Det er alt!

Tips

• Når du er klar til planken, skal du starte med at sikre den et par centimeter over måtten og gradvist arbejde op til dit niveau.
• Hvis du vil bøje dig godt over stangen, skal du sørge for, at din ryg er i stand til det. Før du hopper, skal du stå på broen (gymnastikbro) og se, hvor højt du kan løfte dine hofter. Du må se bag dig. Stå altid på broen på jorden og gør det aldrig i luften, medmindre du er ved at lave et højt spring og lande på måtten. Bøj dig ikke for meget, da du kan skade din ryg.
• Når du hopper, skal du skubbe hofterne op. Dette gør det muligt for din krop at bue mere.
• Kør i en bue, men aldrig direkte på stangen, og skub af med den ene fod.
• Bøj langt tilbage. Jo længere du bøjer, jo længere vil dine ben være.
• Start med enten ingen stang eller elastik.
• Denne artikel er for begyndere. Den bedste mulighed er at kontakte en højdebanetræner, der kender dine mangler og kan rette dem.
• For at lære at hoppe højere: Fjern stangen og stå tilbage, vendt mod den, hvor den plejede at være. Du skal stå lige foran måtten, kun et skridt eller mindre væk fra den. Så er det bare at springe op og lade som om han hopper over en imaginær planke. Under denne øvelse skal du arbejde på dine armbevægelser og bøjning.
• En passende teknik ville være at bruge "fosbury flop" -metoden.
• Kvinder begynder at hoppe fra en højde på 120 cm, mænd - fra en højde på 150 cm.

Advarsler

• Brug aldrig en madras! Det lyder måske som en god idé, men hvis du presser hårdt af, vil du tage afsted og ramme gulvet.
• Spring under opsyn eller ring til en ven, hvis du kommer til skade.
• Spring aldrig uden en sikkerhedsmåtte! Du kommer alvorligt til skade.
• For ekstra beskyttelse skal du placere små måtter mellem store måtter.

Hvad har du brug for

• Roulette
• Komplet sæt til højdespring (måtte, stativ (støtteholdere) og planke)
• Hvidt medicinsk klæbende gips (som en sidste udvej, medicinske bandager). Knapper fungerer godt, især hvis banens overflade er fugtig, og limen ikke klistrer fast.
• Ven eller forælder